Чувство голода во время месячных. Почему перед месячными хочется есть, и как обрести контроль над своим аппетитом? Месячные закончились, а вес прибавился

Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане.

В предыдущей статье мы подробно остановились на такой неприятной проблеме как вздутие живота. Эта неприятность, так же, часто сопутствует женщинам во время ПМС. с помощью лекарственных препаратов, домашних средств и специальной гимнастики - читайте на сайте.

Сегодня наша тема касается другого неприятного ощущения. Женщинам очень знакомо состояние голода и дежурства на кухне в период второй фазы менструального цикла. Помимо того, что приходиться контролировать свое переменчивое настроение, так еще и аппетит становиться неукротимым и все труды над фигурой за месяц кажутся напрасными.

Почему же хочется много есть перед месячными? Этот вопрос мы задали нескольким экспертам, гинекологам и эндокринологам высшей категории. Повышение аппетита перед месячными нормальная естественная физиологическая потребность женского организма. Природой так задумано, чтобы обеспечить полноценное зачатие, организму нужны силы и баланс половых гормонов. Физиологический ресурс восполняется через поступление в организм здоровых калорий, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.

Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона - гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания.
Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться.
Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Что делать, чтобы укротить аппетит

Нужно есть, это однозначное и единое мнение врачей. Однако советуем отдавать предпочтение не фаст-фуду, а сбалансированному питанию со здоровыми калориями. В этот момент вам необходимо полноценное питание, свой организм не обманешь салатами и обезжиренными йогуртами, ничего не выйдет, все равно в итоге случится срыв.

В ваших силах организовать прием пищи равномерно в течение дня. Бывали случаи, когда женщины старались сдерживать аппетит, из-за чего усиливалась раздражительность и апатичное состояние, в итоге вызывающее обжорство на ночь.

Полезный совет: кушайте на здоровье, но не допускайте переедания, иначе это принесет тяжесть в желудке и окажет вред другим органам. Ешьте мясо, рыбу, особенно хорошо утоляет голод каша с мясом, чай с медом и хлеб с маслом и сыром. Будет лучше, если вы распределите основные примы пищи и перекусы на 5-7 раз.

Укрощать аппетит, значит, не соглашаться с природой. Включите в меню больше белковой пищи, это позволит утолить голод и не тянуться за вредными сладостями. Отмечено, что в этот период могут наблюдаться особые предпочтения сладким, мучным и шоколадными изделиями либо мясу, солениям, соленой рыбе.

Что делать, чтобы сберечь фигуру

Главное правило: не голодать, как только начнется новый цикл, не пытаться компенсироваться прошлые две недели ограниченным питанием. Этого делать нельзя, потому что так легко нарушить гормональный фон и сбить менструальный цикл. Врачи рекомендуют переходить на легкоусвояемую пищу, отказаться от мучного, сладкого, снизить употребление калорийных продуктов. Включите больше спорта в жизнь и пейте чистую воду не менее 1-1,5 литра в день.

Читайте по теме : - как и сколько можно заниматься.

Как утверждают сами врачи, прогестерон влияет на обмен веществ, что также является фактором «вечного голода». Будьте уверены, уже в первый день цикла аппетит придет в норму, кожа станет чище, а настроение замечательным! И помните, чрезмерные ограничения в питании при гормональной перестройке чреваты эмоциональными срывами и большим вредом для фигуры.

В большинстве случаев даже при нормальной менструации ей предшествуют ощутимые физиологические изменения. Так проявляется предменструальный синдром, который вызывает болевые ощущения и чувство усталости, снижает работоспособность, а также повышает аппетит. Все больше женщин жалуются на жор перед месячными и не знают, как с ним бороться. Плаксивость и раздраженность проходит, а вот последствия переедания проявляются лишними килограммами.

Чувство голода заставляет женщину съедать все домашние запасы, буквально опустошать холодильник. За несколько дней до предполагаемой менструации представительницы прекрасного пола забывают о фигуре и внешнем виде и просто объедаются, чтобы подавить преследующее их чувство голода.

Когда наступает новый менструальный цикл, все проходит, а результат переедания виден налицо. Женщина потом долго ругает себя за несдержанность и проявленную слабость, обещает себе, что такое больше не повторится. Но через месяц перед менструацией все начинается вновь. Чувство голода пересиливает все, а желание съесть что-нибудь вкусное и необычное не дает покоя.

Для такого поведения есть объяснение, непреодолимое желание поесть возникает по ряду естественных причин.

Гормоны

Менструальный цикл и все, что происходит с женщиной, зависит от колебаний гормонального фона. Эти изменения влияют на физиологическое и психологическое состояние. В зависимости от фазы уровень одних гормонов снижается, а других повышается. Чувство голода в этом случае объясняется тем, что во второй фазе женские эстрогены снижают свою активность.

В первой фазе эстрогены способствуют росту яйцеклетки, но после овуляции цикл поддерживает прогестерон. Это также ответ на вопрос - почему после месячных жер проходит.

Гормон беременности как его еще называют, приводит к повышенной выработке адреналина и норадреналина, которые увеличивают выделение желудочного сока. Его высокая концентрация способствует быстрому перевариванию пищи и требует еще.

Еще одной причиной является инсулин. Его низкий уровень также объясняется доминированием прогестерона. Показатели сахара в крови снижается, а женщине невероятно хочется есть особенно сладкое и богатую углеводами пищу. Дефицит инсулина сразу подавляют с помощью булочек, тортов и шоколадом. Эти вредные углеводы приводят к набору веса и нарушают работу пищеварительной системы, не говоря уже о других последствиях переедания.

Дефицит эндорфина также связан с гормональными колебаниями и его низкое содержание виновник отсутствия настроения. Конечно, чем, если не едой, улучшить самочувствие, отсюда и желание поесть. Всплеск гормона радости приходится на период овуляции, а потом он резко снижается, вызывая жор во время месячных и перед ними.

До прихода очередной менструации женщина не знает о возможном наступлении беременности. Повышенный аппетит может быть одним из первых симптомов этого состояния. Так, организм готовится к предстоящему вынашиванию ребенка. Уровень гормона прогестерона повышается и дает сигнал организму, что необходимо накапливать питательные вещества. Это становится причиной чрезмерного аппетита, ведь для вынашивания ребенка нужно питаться за двоих.

Если зачатие не произошло к первому дню менструального цикла, уровень гормонов приходит в норму и аппетит уменьшается, чувство голода перестает беспокоить.

Могут быть и патологические причины жора перед месячными, но это явление редкое. Подтвердить заболевание, вызывающее аппетит, может только обследование и консультация врача. В противном случае виной всему естественные процессы, но они не должны стать причиной переедания.

Как бороться с голодом перед месячными

Несмотря на влияние естественных гормональных колебаний, чувство голода не должно стать причиной обжорства. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, с ними нужно бороться.

Конечно, голодать нельзя и об этом скажет любой врач, но придерживаться сбалансированного рациона необходимо. Нужно исключить перекусы и еду из фаст-фуда. Диеты с салатами и йогуртами бессмысленные, так как организм требует полный объем питательных веществ, такой подход может закончиться срывом.

Необходимо придерживаться рациона, а приемы пищи разделить равномерно в течение всего дня. Отказ от обеда или ужина может усугубить психологическое состояние, вызвать раздражительность и апатию, тогда борьба с перееданием будет бессмысленна. Нервный срыв в таких случаях зачастую заканчивается ночным перееданием.

В меню нужно включить каши, мясо и рыбу, но воздержатся от выпечки и сладкого. Обжорство перед месячными тяжело утолить привычным трех или четырехразовым питанием, поэтому прием пищи лучше разделить на 5-7 перекусов.

Еда должна быть сбалансирована и максимально полезна, особенно в дни, когда нападает жор перед месячными. Ограничивать себя в еде - значит спорить с самой природой. Это делать нельзя, но утолить голод можно не только сладостями, которые не пойдут на пользу, а белковой пищей. Но также следует помнить, что сдержанность в питании не должна отразиться на других днях после менструации. Компенсация недоедания перед месячными может закончиться сбоем цикла и гормональными нарушениями.

Чтобы держать себя в форме и не допустить жора перед месячными, нужно придерживаться ряда простых правил:

• употреблять не менее 1,5-2 литра воды в день;
• включить в рацион только полезные продукты - овощи, фрукты, мясо и рыбы;
• исключить сладкое, мучное и высококалорийное;
• не пренебрегать занятиями спортом;
• ограничить потребление соли;
• не злоупотреблять вредными привычками;
• отказаться от алкоголя.

Гормональная перестройка сказывается на работе всего организма, но больше других страдает сердце, ухудшение работоспособности сердечной мышцы нарушает кровоснабжение, способствует задержке жидкости в организме. Чтобы облегчить состояние и не допустит отеков, нужно снизить потребление соли, которая задерживает отток лимфы.

Ведя календарь менструального цикла, женщина может заранее подготовиться к трудному периоду. Примерно за 3-4 дня до начала месячных нужно придерживаться выбранной тактики в борьбе с жором. Эта стратегия поможет не только преодолеть чувство голода, но и улучшить самочувствие в общем.

Нервное напряжение необязательно заедать продуктами, а можно попить травяные настои ромашки или валерьяны. В аптеках также есть ряд препаратов для подавления симптомов предменструального синдрома, они положительно влияют не только на психику, но и значительно улучшают самочувствие, а менструация проходит безболезненно.

Заниматься самолечением не стоит, если женщина не может преодолеть чрезмерный голод и справиться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к специалисту, он подскажет как бороться с проблемой.

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается . Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе , женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

• когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;
• из-за того, что уровень инсулина, который способен регулировать сахар в крови, падает, женщин : шоколад, конфеты и т.п. Вот и еще одна причина, по которой ;
• иногда объяснить зверский аппетит можно, учитывая то, что каждый месяц женский организм готовится к возможному зачатию. Во второй фазе уровень прогестерона растет, тем самым дает сигнал организму, что нужно накапливать питательные и нужные вещества. Если оплодотворение произойдет, в результате повышается аппетит.

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

1. Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
2. Желательно в этот период воздержаться от жирных , копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
3. Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

• зерновые и злаковые каши;
• свежие фрукты, овощи;
• макаронные изделия и зерновой хлеб;
• картофель;
• бобовые продукты;
• нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
• нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
• нежирная рыба;
• куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями - найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит
приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

1. Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
2. Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
3. Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
4. Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
5. Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

• Редуксин (Россия);
• Слимия (Индия);
• Меридия (Германия);
• Голдлайн (Индия);
• Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

1. Ожирение на фоне нервных расстройств,
2. Булимия, анорексия;
3. Заболевания сердца, кровеносной системы;
4. Почечная, печеночная недостаточность;
5. Заболевания щитовидной железы;
6. Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео: