Правильная организация сна беременной женщины

Женщины задаются вопросом, как спать при беременности начиная с первых недель. В конце беременности женщину могут мучить изжога, бессонница, а также ночные судороги икроножных мышц. Поэтому выбор позы очень важен для нормального сна, а также для комфорта матери и плода. Как правильно спать, чтобы не навредить ребенку? Иногда приходится кардинально менять свои привычки, особенно на 9 месяце беременности, для этого можно воспользоваться помощью специальных подушек для сна и прочих приспособлений.

Режим дня и правильная подготовка ко сну положительно влияют на нормальное состояние беременной женщины с утра. Разбитое состояние, а также бессонница и вялость негативно сказываются на физиологических процессах, которые происходят в этот сложный период в организме женщины.

1. Нельзя переутомляться. Будущая мать должна себя беречь, ведь ее усталость сказывается и на малыше тоже. К тому же результатом такой усталости может стать бессонница. Спят плохо и те, кто устал тоже.
2. Стараться не спать днем. Это необходимо, чтобы не нарушался ночной сон. Важно, чтобы женщина понимала, сплю не только я, но и мой ребенок.
3. Физические нагрузки. Беречь себя - не значит сидеть целыми днями на одном месте. Двигаться необходимо, но для этого желательно выбирать умеренные физические нагрузки. Подойдут специальные упражнения для беременных, а также гимнастика и плавание. Обязательная прогулка по вечерам поможет расслабиться перед сном.
4. Правильное питание. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу, а перед сном лучше употребить яблоко или стакан кефира - это хорошее питание. Полный желудок не способствует нормальному засыпанию.
5. Принятие теплой ванны. В идеале стоит добавить эфирные масла или успокаивающие травы.
6. Не употреблять жидкости. Во время вынашивания ребенка женщине приходится чаще опорожнять мочевой пузырь. Чтобы это не стало причиной плохого сна, попробуйте пить меньше перед сном, больше с утра.
7. Массаж. Особенно эффективен массаж ног перед сном, если вас мучают судороги.

При соблюдении нормального режима сна и соблюдении здорового образа жизни проблемы со сном могут не возникнуть. К концу беременности неудобства проявляются чаще, но бороться с ними также просто. Главное, если вы не можете уснуть - идите к врачу и не прописывайте себе сами снотворные препараты. Это может негативно сказаться на здоровье вашего малыша.

Сон - залог здоровья и матери, и ребенка. Поэтому важно его хорошо наладить и соблюдать все части здорового образа жизни, можно заняться легкой гимнастикой для поднятия тонуса и настроения. Наилучшим вариантом может стать йога для беременных. Важно знать, как нельзя спать во время беременности, эти знания помогут держать организм в тонусе.

Каждый триместр беременности знаменуется своими особенностями. Поэтому и сон протекает по-разному. Положение тела влияет на плод также не одинаково, потому что сам плод растет и может располагаться в разных сторонах. Позиция, в которой вы успешно засыпали и крепко спали раньше, во время беременности может вам не подойти. Как спать при беременности зависит от триместра.

1. 
   Первый триместр. До 12 недель беременности женщина может даже не знать, что она забеременела. В первом триместре особых изменений не происходит, во всяком случае видимых. Как нужно спать, тоже не задумывается. При беременности на ранних сроках матка еще не настолько увеличена, чтобы мешать спать. Размеры плода также очень малы. Правда, уже может проявляться чувствительность груди. В любом случае спать можно в любой позе, это никак не навредит вашему ребенку. Но, тем не менее, если вы большая любительница спать на животе, отучаться надо именно на ранних сроках, так как потом это будет сделать сложнее. Стоит отметить, что для срока первых трех месяцев характерна постоянная сонливость, поскольку нервная система угнетена.
2. Второй триместр. В этом триместре беременности уже увеличивается матка и виден живот. А значит, и размеры плода увеличиваются. Это начинает происходить на 15 неделе беременности. При этом общее самочувствие будущей мамы налаживается. Тошнота проходит, настроение нормализуется, при этом еще нет проблем с весом и болью в позвоночнике. Для того чтобы не придавить малыша своим весом, необходимо отказаться от сна на животе. Как можно ложиться на живот, понимая, что внутри твой малыш? Многим женщинам эта поза сама становится неудобной, и они с легкостью отказываются от нее. Во втором триместре идеальным считается положение на спине, так как вес плода еще не доставляет маме дискомфорта. Когда 2 триместр заканчивается, при сильном увеличении веса ребенка, а также с появлением первых шевелений следует перелечь на бок.
3. Третий триместр. Как спать на 9 месяце? Самый неудобный период для женщины в плане сна. Уже и на спине спать нежелательно, поэтому спать нужно на левом боку. Сон на правом боку может быть неудобен для плода. Поэтому спим, как хорошо для обоих. Сон на спине противопоказан, поскольку большой вес ребенка может привести к болям в спине и развитию геморроя у будущей мамочки. Засыпает мама все тяжелее, часто просыпается. Также снижается артериальное давление и могут появиться проблемы с кишечником и пищеварением. Так получается из-за сдавливания во время сна на спине крупной вены. Также следует ориентироваться на реакцию плода. Если ребенок начинает интенсивно толкаться, значит, ему неудобно или не хватает кислорода. Это показатель - беременная должна перевернуться. Чаще всего случается данная ситуация, если спать на правом боку. На 33 неделе беременности малыш уже вполне может появиться на свет. Это будут преждевременные роды, но ребенок может родиться вполне здоровым. На 33 неделе беременности появляются дети в многоплодной беременности. Чтобы самим не спровоцировать этот процесс, следует соблюдать осторожность. На 35 неделе беременности могут начаться тренировочные схватки, которые являются подготовкой к родам. Это может мешать спать. Также на 8 месяце беременности появляется изжога, боли в пояснице, тревожные мысли. Все это приводит к низкому качеству сна и частым просыпаниям. Этим характеризуется восьмой и девятый месяцы. На 35 неделе беременности уже роды могут привести к появлению на свет вполне здорового ребенка.

В каком положении спать при беременности, должно зависеть от положения плода. Если плод лежит поперек, то следует засыпать на том боку, куда располагается головка. Если у ребенка тазовое предлежание, также желательно спать на левом боку. Как спать при беременности с двойней? Точно так же, только по времени чуть дольше. В такой ситуации времени на восстановление требуется больше. Можно ли спать в привычной позе, вам ответит интуиция, так как женщина в большинстве случаев сама чувствует правильную позу, в зависимости от расположения малыша, например, справа или слева.

В любом случае, когда укладываетесь спать на боку при беременности, важно учитывать не только свои удобства, но и безопасность малыша. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Большинство мамочек говорят: «не могу» именно на последних неделях.

Для того чтобы вам было комфортно на любом триместре беременности и чтобы приучиться спать в комфортной позе, можно подобрать специальную подушку. Можно спать с такими аксессуарами, а потом использовать их днем для отдыха и кормления ребенка.

Они бывают нескольких форм, каждая из которых удобна по-своему:

Эти подушки смогут не только помочь в контроле позы для сна, но и отлично выручат при кормлении ребенка после родов. Если к концу беременности есть проблемы с изжогой, то спать желательно в полусидящем положении. Это удобно, если вы имеете высокую подушку.

Внимательно отнеситесь к матрасу, на котором вы отдыхаете. Во-первых, он должен быть средний по жесткости, во-вторых, для беременных он должен быть ортопедическим, чтобы вы могли максимально выспаться и расслабиться. Если во время интересного положения будущая мама продолжает спать вместе с супругом, то при выборе матраса нужно обращать внимание на его наполнитель. При движении супруга, матери не должно быть дискомфортно.

Иногда для полноценного сна нужно просто правильно подобрать аксессуары, в том числе и одежду из натуральных материалов. Этого вполне достаточно, чтобы максимально расслабиться.

Для правильного развития плода, а также для полного восстановления сил матери и подготовки к родам, необходимо отдыхать. Как лучше спать эти девять месяцев?

Для этого следует соблюдать несколько основных правил:

Прогулка, теплая ванна, а также отсутствие стресса перед сном отлично поможет выспаться. Главное, не употреблять жирной пищи, но и голодной не укладываться в постель. В конце беременности могут возникнуть проблемы с засыпание, и даже бессонница. В таком случае желательно обратиться к врачу.

Правильная организация сна поможет вам выспаться и способствует полноценному развитию младенца.

Беременность является радостным событием, но для правильного развития ребенка нужно следить и за питанием, и за сном, а также за соблюдением всех правил здорового образа жизни.

Хорошее самочувствие будущей мамы - залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.

Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное - высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность - это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант - ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине - специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха - задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.

Специально для - Диана Руденко

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Нет нужды подробно рассказывать о важности для человека полноценного сна. Именно в ночное время организм восстанавливается, а недосыпание может стать причиной самых разных болезней. Что же говорить о беременных женщинах, у которых происходит существенная перестройка всего организма и они, как никто другой, крайне нуждаются в полноценном отдыхе. Недосыпание может отрицательно сказаться и на будущем здоровье ребенка.

Но как же во время беременности правильно спать? Растущий животик мешает полноценному сну, не дает воспользоваться уже привычными позами и создает дискомфорт. Поэтому знания о том, как правильно спать, всегда актуальны и необходимы. Нагрузка на женский организм в это время просто колоссальная, он работает в усиленном режиме и желание немножечко вздремнуть, вполне нормальное явление.

Сильное желание спать вызывает в первые месяцы высокий уровень гормонов. Тело беременной женщины меняется, создавая нагрузку на все системы и органы, происходит рефлекторное угнетение центральной нервной системы. К концу беременности многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Этому есть причины: тяжело найти удобную позу, тревожные мысли перед родами, как же тут заснешь.

Но женщине следует знать, как лучше спать, чтобы было безопасно и удобно.

Ищем удобную позу для сна

Каждый человек имеет свои любимые удобные позы, при которых сон получается сладким и крепким. Естественно и у беременных женщин также имеются свои пристрастия. Но вот, если женщина любила спать на животе либо расположившись на спине, придется ей оставить в прошлом свои привычки на весь срок беременности.

Правда, в первом триместре, недель до 12, будущая мама может позволить себе любимые позы. Но, чем раньше вы начнете свои привычки менять, тем легче будет привыкнуть к новым обстоятельствам и позам, тем более что привычные позы, особенно во втором и третьем триместрах, кроме дискомфорта ничего хорошего не принесут. Они могут стать опасными для беременности вообще и для плода также. Так что, лучше будет отказаться в пользу более приемлемых и безопасных вариантов.

Все усилия и стремления женщины должны быть направлены в это время на защиту своего ребенка. Несмотря на то, что малыш защищен окружающими его околоплодными водами, все-таки масса вашего тела представляет для него угрозу и существует риск травмирования, особенно во сне, когда большую часть своих движений мы не контролируем.

Отказаться от сна на спине вам придется уже с 28 недели. В это время давление уже наблюдается от животика, растущая матка и плод давят на поясницу, далее кишечник и полую вену, тем самым, блокируя поступление крови и кислорода к клеткам и тканям. Естественно, от этого страдает и плод. Трудности с дыханием, головокружение, снижение давления, учащенное сердцебиение, нарушение кровотока в почках и плаценте, обострение геморроя - негативный перечень последствий подобной позы во сне.

Будет возмущаться и ребенок, проявляя повышенную активность, что говорит о неудобной позе и недостатке кислорода. Перевернитесь на другой бок, если брыкается ваш малыш либо если вы почувствовали, как немеют ваши конечности. Поза, лежа на левом боку - считается самой безопасной и удобной позой для сна .

При таком положении тела не нарушается кровообращение, и не страдают ни мама, ни плод. Циркуляции крови ничего не мешает, и ребенок получает, как кислород в полном объеме, так и в полной мере все необходимые вещества. Давления на печень при этом не происходит и после сна не ощущается болей ни в области спины, ни в области таза. Как утверждают врачи, подобная поза положительно сказывается и на работе сердца.

При поперечном предлежании следует спать на том боку, где находится головка ребеночка. Кто-то скажет, что в одном положении невозможно выдержать всю ночь. Конечно, меняйте позиции, переворачивайтесь по 3-4 раза с боку на бок, даже при тазовом предлежании плода.

Подушка-помощница

К любой, несвойственной вам позе, будет трудно привыкнуть, в том числе и спать на левом боку. Отметим, что для беременной спать на левом боку - идеальная поза. Из-за растущего животика во время сна женщина может испытывать дискомфорт. В этом случае, большую пользу принесет использование дополнительных подушек. Мягкие подушечки, разные по размеру, всегда необходимо держать возле себя. Они придутся, кстати, когда необходимо будет выбирать удобную для себя позу.

Можно попробовать различные варианты. Например, подложить под живот одну подушечку, а между коленей - другую. При этом, если вы лежите на левом боку, левую ногу желательно вытянуть, а согнуть правую. Валик под поясницей заметно облегчает самочувствие и положение. Нет определенных рекомендаций на эти случаи, подкладывать подушечки в целом можете везде, где считаете нужным. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно.

В продаже имеются специальные подушки для беременных, разработанные с учетом всех физиологических потребностей. Они очень удобны и если средства позволяют, будет лучше, если вы их приобретете. , имеющая форму подковы, спасет вас от бессонницы и позволяет принять любую позу. Можно с помощью подушек устроиться полусидя и немного подремать.

Следует уделить внимание и на чем спишь. Беременным не подходит одинаково, как жесткий матрас, так и мягкая перина. Необходимо продумать что-то среднее. Кровать на пружинах следует исключить, она должна быть статичной.

Побороть бессонницу, которая часто возникает из-за особенностей беременности и проходящих в организме процессах, можно с помощью , сеансами аромотерапии и расслабляющего массажа, принятия перед сном теплой ванны.

Набирайтесь сил, побольше отдыхайте, ведь впереди у вас роды и уход за младенцем, а это бессонные и неспокойные ночи, так что высыпайтесь лучше сейчас.