Упражнения для суставов александра бонина. Утренняя зарядка с Александрой Бониной. Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ С АЛЕКСАНДРОЙ БОНИНОЙ

Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь?
Как всего лишь за 10 минут после пробуждения вы:

- Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день
- Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок
- Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.
- И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.

В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.
Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!

Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.
Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах.
Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе со мной!

Назначение: есть много очень распространенных, но ВРЕДНЫХ для позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы упражнений, которые люди выполняют с утра.
В этой программе вы найдете специальные комплексы упражнений, которые абсолютно БЕЗОПАСНЫ для здоровья и направлены на то, чтобы вы в спокойном ритме, постепенно вышли из состояния сна в состояние бодрствования.
Каждый комплекс вы начинаете выполнять лежа в постели, и постепенно переходите к положению стоя. Они длятся всего 10 минут, что идеально подходит занятым людям. На каждый день недели - свой комплекс под свою приятную музыку.
Теперь вы будете встречать каждое ваше утро с радостью!

Начав заниматься правильной и безопасной для здоровья утренней зарядкой вы:

• Обеспечиваете себя энергией на весь день;
• Плавно включаете в работу все системы вашего организма;
• Защищаете сосуды, суставы и позвоночник от перегрузок;
• Обеспечиваете приток эндорфинов и хорошее утреннее настроение;
• Эффективно работаете уже с самого утра, а не зеваете до обеда;
• Улучшаете качество ночного сна;
• Подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ в организме, что способствует снижению избыточного веса;
• Улучшаете память, что особенно важно для студентов и работников умственного труда;
• Настраиваете ваши биологические часы так, что вам со временем будет намного легче вставать по утрам в одно и то же время.

И всех этих положительных эффектов вы сможете добиться, занимаясь каждое утро после пробуждения всего лишь в течение 10 минут!

Только отличные отзывы из предыдущей складчины:

***** Это именно то, что я так давно искала!
Всего 10 минут, нагрузки - не слишком сильной, но и не слабой, чувствуется как постепенно задействуется всё больше мышц. Схема одинаковая - в начале упражнения лёжа на кровати, потом сидя на краю кровати, на четвереньках и на ногах самые активные, но всё равно легкие упражнения. Есть сжатый размер, который легко загрузить в телефон, что позволяет начать зарядку не вскакивая с постели. Одно но - если ваш партнёр спит рядом в этот момент, он вряд ли обрадуется махам руками и ногами.

***** Спасибо. Я очень довольна.
Автор - авторитетный, профи в своем деле, доверие к нему на 100 %
Упражнения мягкие, щадящие, но эффективные, если делать регулярно.

***** Исправно делала зарядку ровно неделю и с уверенностью оцениваю ее на пятерку по всем параметрам: и по содержанию,и по техническому исполнению, и по удобству применения, практичности.
Комплекс представляет собой набор очень простых, спокойных упражнений, в основном, на растяжку, для выполнения которых не нужна никакая физическая подготовка.
При этом, действительно, такая зарядка помогает проснуться и встать, даже когда просыпаться и вставать очень не хочется. Главное - просто начать делать: сначала нЕхотя, лежа на кровати, потом - сидя на краю кровати, затем - на четвереньках, и вот уже стоя. Так незаметно, без напряга и встаешь, и просыпаешься, и также незаметно пролетают все 10 минут гимнастики. Кажется, только начали, а уже - конец. И если сначала не хотелось вообще шевелиться, в конце хочется поделать что-то еще.
И все эти чудеса пробуждения для меня стали возможны в том числе благодаря тому что продукт качественно сделан: приятное видео и музыка, уже готовые форматы для использования на телефоне/планшете/ноуте, просто бери и пользуйся. Я, например, скопировала видео на телефон, а при пробуждении закрепляю его в селфи-палку на настольном штативе (чтоб лучше было видно) и запускаю видео. Это очень удобно, поскольку телефон всегда включен, а компьютер еще надо включать. Но если кому-то удобнее смотреть на компьютере, то для него предусмотрен полномаштабный вариант видео.
В общем, я довольна, как слон! Автор - молодчина!

Цена со скидкой 30% 1390 рублей вместо 1990 рублей

Я уже давно являюсь клиентом Александры Бониной и покупал многие ее программы и видео курсы по восстановлению здоровья позвоночника и суставов. И скажу искренне — мне эти курсы помогают, есть заметные результаты. Ни один из врачей мне так не помог, как помогла лечебная гимнастика Александры Бониной! Главное — заниматься каждый день, особенно в первое время, и остеохондроз позвоночника и другие проблемы уйдут.

А теперь к делу. Мне стало известно, что Александра Бонина сейчас проводит краткосрочную незапланированную акцию только для своих клиентов. Эта акция закрытая и основные подписчики автора не знают о ней. О распродаже знают только клиенты Александры Бониной, которые покупали ее курсы ранее. Но я стараюсь рассказать читателям о той или иной скидке, чтобы дать как можно большему количеству людей возможность съэкономить на покупке разных курсов.

Условия акции таковы: время акции — два дня (25-26 июня 2017 года); размер скидки — 60%; в распродаже участвуют все курсы, семинары, книги и программы Александры Бониной в отдельности (не комплекты, можно заказать любой продукт отдельно). Действуйте, таймер тикает!

Не тяните с решением о заказе и прямо сейчас переходите по ссылкам ниже на страницу того или иного курса и оформляйте свой заказ. Для удобства опубликованы краткие описания каждой программы, участвующей в июньской акции. Всего 12 курсов.

Александра Бонина еще никогда не устанавливала такой огромный размер скидки, и вряд ли будут подобные распродажи в обозримом будущем, потому что это обесценивает труд автора. Она вложила в свои программы всю душу, весь опыт и огромное количество времени и сил. Некоторые продукты перезаписывались 3 раза, было несколько переизданий, учтены пожелания и исправлены недочеты. И теперь комплексы упражнений ЛФК доведены до совершенства и дают хорошие результаты! Прочтите отзывы на сайте автора!

Список обучающих курсов, оздоровительных программ и семинаров А. Бониной, которые можно получить со скидкой 60% (только 25-26 июня):

Видеокурс «Секреты здоровой шеи 3.0»

Курс для вас, если вы имеете проблемы в шейном отделе позвоночника и проявляются следующие симптомы: боли и защемления в шее, шея хрустит, есть болевые ощущения в плече (диагноз «плече-лопаточный периартроз»), беспокоят частые головокружения, «мухки» в глазах, нарушены/ухудшены слух и зрение, проявляются приступы ВСД (вегетососудистая дистония) и ПА (панические атаки), немеют руки, страдаете гипертонией из-за зажимов в шее.

Эта видео-программа упражнений ЛФК Александры Бониной для шейного отдела позвоночника подходит не только людям, страдающим остеохондрозом любых стадий. Вы можете и даже желательно использовать эти упражнения для профилактики, чтобы болезнь не настигла вас никогда. Особенно программа актуальна студентам и людям сидячих профессий (программисты, офисные работники, водители и т. д.), так как у таких людей постоянно находится в напряжении шейный отдел позвоночника.

С помощью упражнений для шеи от Александры Бониной вы на глубоком уровне проработаете мышцы, окружающие шейный отдел позвоночника. Вы их укрепите и растяните, за счет работы с мышцами стабилизируется шейный отдел и вся нагрузка в районе шеи переносится с позвонков на крепкие мышцы (мышечный корсет).

Видеокурс «Устраняем грудной остеохондроз 3.0»

Эти упражнения ЛФК, которые разработала и систематизировала Александра Бонина, прекрасно подойдут вам, если вы имеете проблемы в грудном отделе позвоночника. Симптомы таковы при этом недуге: точечные колющие боли в области сердца, болевые ощущения сзади под лопатками и между лопатками. Также частыми симптомами грудного остеохондроза являются острые стреляющие боли вдоль ребер во время вдоха или при перемене положения тела.

Видеокурс «Секреты здоровой поясницы»
Обычная стоимость — 5990 руб. Стоимость по акции — 2390 руб.

Видео-система для вас, если вы имеете следующие симптомы: в пояснице появились ноющие боли, стреляющие боли, тянущиеся и спускающиеся вниз по ноге по ягодицам и бедрам, чувствуете скованность движений в пояснице, во время выполнения наклона появляются боли в пояснице, боли при поворотах туловища, вызванные поясничным остеохондрозом позвоночника.

Автор подобрала прекрасные комплексы упражнений ЛФК и они вам помогут не только, если у вас проблемы в этом отделе. Если вы малоактивный человек, ведете сидячий образ жизни, то остеохондроз поясничного отдела, протрузии, межпозвонковые грыжи и другие сопутствующие заболевания вам будут обечпечены, если продолжать в том же духе. Поэтому вы можете предотвратить проблемы с поясницей, если будете выполнять упражнения для профилактики!

​Во время занятий вы глубоко поэтапно проработаете все группы мышц, которые окружают поясничный отдел позвоночника (мышечный корсет). Восстановите баланс и выносливость этого корсета, за счет чего восстановится стабилизация поясничного отдела. Сильные мышцы дадут возможность разгрузиться позвоночнику и сформировать его мышечную опору.

Видео-семинар «Ущемление седалищного нерва. Лечение и восстановление методами ЛФК»

Курс для людей с проблемами в области грушевидной мышцы, вызванных ущемлением/защемлением седалищного нерва (ишиасом). Симптомы распространенные: резкая боль по задней поверхности бедра, в ягодице. Болевые ощущения при защемлении седалищного нерва могут протягиваться от ягодицы черех бедро и вниз по ноге.

Занимайтесь по курсу, если у вас уже есть УСН. Также используйте упражнения и советы из семинара Александры Бониной, если хотите, чтобы эти проблемы с седалищным нервом никогда не возникли у вас в будущем. Особенно курс актуален людям, у которых есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, ведь часто УСН напрямую связано с поясницей.

На семинаре по ущемлению седалищного нерва Александра Бонина дала полную теоретическую информацию об этом недуге. Плюс вы получите грамотный набор упражнений на растяжение и проработку области грушевидной мышцы. И четкие рекомендации автора по выполнению упражнений. Плюс даются ответы на десятки вопросов участников семинара.

А заниматься вам будет легко и приятно! Ничего сложного нет!

Видеокурс «Артрозу-нет!»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Александра Бонина создала этот видеокурс для людей, имеющих проблемы с коленными и тазобедренными суставами при их атрозе. Симптомы при заболевании артрозом: болевые ощущения в области паха, в бедрах, в коленных суставах. При артрозе больной человек чувствует скованность движений и ограниченную подвижность суставов, особенно утром. Ощущается ограничение отведения пораженной ноги в сторону или во время разгибания ног в колене. При тяжелых случаях заболевания (при запущенной стадии болезни) бывает хромота, нарушается походка, укорочение ноги, атрофия бедренных мышц. Все это может сопровождаться хрустом и щелчками в пораженных суставах.

Если у вас нет артроза, но вы человек среднего возраста, и особенно, если вы пожилой человек, то обязательно стоит начать заниматься по видеокурсу Александры Бониной «Артрозу-нет!», если не хотите, чтобы эти проблемы возникли в будущем.

Занятия по курсу дадут разгрузку коленных и тазобедренных суставов, укрепятся мышцы, окружающие суставы. За счет укрепления мышц пойдет стабилизация, вся нагрузка на суставы перенесется на крепкие мышцы, и боли со временем пройдут. Занятия помогли сотням клиентов Александры Бониной облегчить протекание заболевания и избавиться от артроза. Отзывы читайте на сайте Александры.

Видеокурс «Здоровый позвоночник за 2 недели»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Люди, которые уже прошли углубленные программы, курсы и семинары Александры Бониной по шейному, грудному, поясничному отделам, и которые «проработали» свои проблемы в этих отделах, могут двигаться дальше! Такие люди могут прорабатывать все отделы позвоночника сразу, а не в отдельности!

Видео-семинар «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника и суставов»
Обычная стоимость — 2990 руб. Стоимость по акции — 1190 руб.

Чтобы позвоночник и суставы были здоровыми, нужно не только вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения. Нужно заботиться о них также и изнутри.

Нужно сделать за тем, что мы едим каждый день, ведь пища напрямую влияет на состояние суставов и позвоночного столба. Нужно давать вашим связкам, костям, суставам и мышцам достаточно питательных элементов для их нормального функционирования. Важны и тренировки, и правильное питание!

Кстати, если нормализовать вес, то это дополнительно скажется положительным образом на позвоночник, суставы и весь организм вцелом. Чем меньше веса вы «носите на себе», тем меньшая нагрузка ложится на мышцы, связки, позвонки!

На семинаре Александра Бонина расскажет: как провести детоксикацию и восстановить нормальную работу кишечника, как сделать так, чтобы кишечник всасывал важные питательные вещества, а не выводил из организма. Далее автор семинара расскажет о вещества, которые вам нужны для здоровья и о том, в каких продуктах они содержатся и как их извлекать из продуктов без потери ценности. Советы о том, как правильно распределять рацион питание в течение дня, секреты приготовления продуктов, список простых и полезных рецептов на каждый день и многое другое.

А в конце семинара по питанию для повоночника и суставов Александра Бонина в прямом эфире ответила на десятки вопросов слушателей семинара. Изучайте и применяйте материал! Будет интересно и полезно!

Видеокурс «Королевская осанка»
Обычная стоимость — 4990 руб. Стоимость по акции — 1990 руб.

Человек с красивой осанкой другими членами социума воспринимается как более уверенный в себе. Такой человек визуально имеет более высокий статус в обществе. По-статистике, люди с правильной осанкой и без сутулости становятся более успешными в карьере, бизнесе, личной жизни.

Второй момент касаемо важности правильной осанки заключается в проблемах со здоровьем. Если есть разного рода искривления позвоночника, то повышается нагрузка на него. Искривления увеличивают ваши шансы заработать себе на пятую точку остеохондроз, грыжи и другие заболевания. При кривом позвоночнике создается давление на внутренние органы, возникает нехватка кислорода (гипоксия, кислородное голодание) из-за постоянно сжатой грудной клетки. А это ведет к сопутствующим заболеваниям...

Перед вами программа Александры Бониной, которая подготовлена для людей, стремящихся исправить свою осанку, устранить сутулость и искривления, а также сделать свою осанку по-настоящему королевской!

При регулярном выполнении упражнений вы глубоко проработаете мышечный корсет и укрепите все тело. Прорабатывается грудная клетка, мышцы лопаток, весь корпус и др. части тела.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+»
Обычная стоимость — 1990 руб. Стоимость по акции — 790 руб.

Кому подходит система «Суставная гимнастика 60+»? Курс создан для пожилых людей в возрасте 50-60 лет, у которых снижена физическая активность.

​Простые и эффективные занятия позволяют решить две главные проблемы пожилых людей. Первая задача — вернуть подвижность суставам и нормализовать работу позвоночника. Вам станет легче двигаться, уйдут боли, перестанут хрустеть суставы и кости.

Вторая задача курса «Суставная гимнастика 60+»: восстановить кровоснабжение в суставахв и мышцах и повысить способность организма поставлять кислород в ткани. Своего рода вы во время выполнения упражнений будете делать деликатную аккуратную кардиотренировку, которая будет делать вас выносливее и во время выполнения самих упражнений, и в обычной бытовой жизни. Комплексы упражнений подобраны автором грамотно и нагружают мышцы в нужной степени и последовательности. Смотрите видео и выполняйте упражнения вместе с Александрой Бониной! И вы заметите, как через несколько недель станете активным человеком, сбросите лишний вес и даже помолодеете!

Видеокурс «Утренняя зарядка с Александрой Бониной»
Обычная стоимость — 1600 руб. Стоимость по акции — 690 руб.

Видеокурс понравится всем, кто хочет каждое утро сразу после пробуждения всего за 10 минут быстро и без стрессов для организма переключаться из состояния сна в состояние бодрствования. Вы будете каждое утро выполнять простые и приятные упражнения вместе с автором курса. Видео записаны прямо в спальне, поэтому атмосфера в видео-занятиях максимально похожа на ваше место сна))

Не секрет, что каждое утро после пробуждения обычный человек испытывает некий стресс. А если еще вас будет будильник и вам нужно быстро встать, поесть и бежать на работу, то это двойной стресс для тела. Организм еще «спит», а вы его пытаетесь «завести» за пару минут. Это негативно сказывается на здоровье. Поэтому первая и важная задача упражнений Александры Бониной — избавить организм от стресса после сна.

Есть второй важный момент утренней зарядки. Правильная зарядка прекрасно влияет на состояние организма весь день. Утренняя гимнастика наполняет организм энергией на целый день, вы худеете, вырабатывается привычка раннего подъема, организм закаляется и вырабатывается своего рода защита от различных заболеваний. И еще массу полезных вещей от утренней зарядки!

И важно знать, что многие упражнения вредны утром! И мало кто об этом знает! Александра Бонина в видеокурсе «Утренняя зарядка с Александрой Бониной» рассказала и показала вредные упражнения и действия, которые после пробуждения ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Скачайте бесплатно PDF-книгу о вредных упражнениях .

Видеокурс «Укрепляем ягодицы за 5 недель»

Хотите иметь крепкие и подтянутые ягодицы? Хотите увеличить силу и выносливость ягодичных мышц? Хотите иметь красивую форму попы? Тогда эта методика тренировок для вас!

Если у человека ягодичные мышцы слабы и неразвиты, то они приводят к различным перекосам. Создается повышенная нагрузка на позвоночник и суставы. В видеокурсе вы глубоко проработаете ягодичные мышцы за счет 57 разнообразных упражнений для попы. Александра Бонина прекрасно разбирается в этой теме, ведь она не только врач ЛФК и спортивный врач, она еще и фитнес-инструктор с многолетним стажем работы. Девушка даже выступала сама на соревнованиях и занимала призовые места!

Заниматься начнете с самых простых упражнений и постепенно будете увеличивать нагрузку, чтобы ягодичные мышцы получали больше стимула для укрепления и улучшения тонуса. Упор в курсе сделан не на большую ягодичную мышцу (у большинства людей эта мышца развита итак). Упор делается на малую и среднюю ягодичные мышцы (они то как раз у обычного человека практически не нагружены).

Видеокурс «Прогрессия по приседаниям»
Обычная стоимость — 5900 руб. Стоимость по акции — 2390 руб.

Курс для всех, кто хочет, во-первых, иметь красивую попу и крепкие, подтянутые ягодицы. Во-вторых, с помощью упражнений вы сможете укрепить все мышцы ног и восстановить их баланс.

​Александра Бонина в курсе «Прогрессия по приседаниям» научит вас правильной технике различных видов приседаний, проводя вас шаг за шагом по прогрессии данных упражнений. Начнете занятия с Александрой Бониной с самых простых облегченных видов приседаний, их выполнять не сложно, сможет каждый без подготовки. Затем постепенно будете двигаться к их усложнению.

В конце занятий по программе вы освоите технику выполнения приседаний и научитесь приседать правильно, т. е. создавая нагрузку только на нужные мышцы ног и ягодиц, а не на спину. Работать будую мышцы, а не позвоночник с коленями.

Заказывайте курсы Александры Бониной и начинайте заниматься по упражнениям уже в ближайшее время, и постепенно через считанные недели и даже дни вы почувствуете положительные результаты в здоровье.

Желаю вам и вашим близким позитивных и легких дней!

Вконтакте

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Гимнастика для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Видеокурс «Суставная гимнастика 60+» - это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.

Почему у вас точно получится заниматься по видеокурсу

Все упражнения вы будете выполнять в медленном темпе - а для уверенности на видео я буду заниматься вместе с вами.

Вы не будете излишне нагружать сердце и отдельные группы мышц - нашей целью будет здоровье суставов, а не набор мышечной массы.

Вы будете работать только с весом своего тела - и гимнастика будет даваться легко и без усилий.

Вам потребуется не более 12-15 минут в день - это не отнимет много ваших сил и времени.

И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…

• Вы укрепите мышечный корсет и снизите нагрузку на слабые органы и суставы.
• Вы поможете своему организму победить скованность и боли в суставах по утрам и после длительного нахождения в непривычных позах.
• Ваши движения станут более точными, раскованными и динамичными.
• Вы снова начнете чувствовать свое тело, мышцы, их силу и работу.
• Вас будут меньше беспокоить проблемы с давлением и нервной системой.
• У вас появится ощущение легкости и бодрости в теле, уйдут общая скованность и вялость.
• Вы избавитесь от страха случайно потерять равновесие или оступиться на лестнице.
• Вы перестанете чувствовать себя «ходячим барометром», а ваши планы не нарушит плохая погода.
• Вы станете крепче спать, а просыпаться бодрым и отдохнувшим!

1. Упражнения для выполнения лежа на спине
2. Упражнения для выполнения сидя
3. Упражнения для выполнения сидя и стоя с опорой на спинку стула
4. Упражнения для выполнения стоя с опорой на спинку стула
5. Упражнения для выполнения лежа на спине и сидя

Бонус к курсу:

1. Видеокурс «Гимнастика для ленивых»