Весенняя хандра. Как бороться с депрессией?! Весенняя хандра и как с ней бороться

Но отчего же так тяжело, что давит на плечи, заставляя бессильно опускать руки? Что ни делаешь — все через силу: работаешь, ведешь дом и даже собой занимаешься, как ленивая птица, — чистишь перышки, скорее, по привычке.

И ладно бы только это, так нет: вчера еще летала на высоченных каблучках вопреки сугробам и гололеду, а сегодня едва таскаешь ноги в комнатных тапочках. Голова болит, спишь кое-как, и вообще все «не так как надо». Что же это такое?

Скорее всего, ничего страшного с нами не происходит. Просто время на дворе такое — переломное. Если в природе идет глобальное движение от зимы к лету, разве можем мы оставаться безучастными? К врачу идти? Но ведь диагноз и так ясен: «весенняя усталость», «хандра», «агульная млявасць». И справляться с этим «недугом» надо самим! Ничего сложного здесь нет — ведь ты почти профессионально делаешь десяток дел: печешь пироги, занимаешься английским с ребенком, шьешь. И когда делаешь все это творчески, увлеченно — все получается.

Нужно встрепенуться, пусть даже через силу, составить план действий и неукоснительно его выполнять. Попробуем?

Дышать, еще дышать!

Во многом весенняя хандра — следствие зимнего образа жизни, когда мы меньше движемся, меньше ходим, больше сидим у телевизора и страдаем от недостатка отрицательно заряженных ионов. Их нет в воздухе квартир, кабинетов и подземки. А в воздухе улиц, даже не самом чистом, они есть! И вместо того, чтобы вечером после работы сразу бросаться в метро, автобус, машину, лучше пройтись по вечернему городу, выбрав улочку потише. Минут десять нужно двигаться интенсивно, будто спешишь по неотложным делам, потом замедлить темп, глубоко подышать, расслабиться… Именно так спортсмены тренируют сердце, мышцы и сосуды. Нам не до рекордов, но ослабевшие за зиму мышцы нужно укрепить, разбудить, вернуть в рабочее состояние и ускорить кровообращение: от него зависит самочувствие, цвет лица, легкость походки и блеск в глазах!

Немного солнца…

Уже доказано, что одной из причин весенней хандры является недостаток в крови серотонина, а он вырабатывается, когда мы бываем на солнце. И впрок его особенно не напасешь. Поэтому нельзя упускать ни единого солнечного денечка и гулять, гулять, хватая целебные лучи, возвращающие нам заветный серотонин. Четырех солнечных дней подряд достаточно, чтобы восполнить потребность организма в серотонине и поднять настроение на все сто! А если солнышко загуляло за облаками, загляните в солярий. Но к этому визиту «за солнцем» нужно подготовиться: купить косметику для загара, проконсультироваться у врача. И не спешить: кожа весной сухая, белая, пробуждать ее надо осторожно, чтобы не допустить ожогов.

Еще можно попробовать свето- и цветолечение. Ярким светом определенной длины и части спектра с некоторых пор успешно лечат не только хандру, но и более серьезные недуги.

Сейчас самое время заменить занавески на кухне: входишь утром, а в глаза брызжут ярко-оранжевые гроздья рябины. Не хочешь, а улыбнешься. То же и с одеждой. Пускай как можно больше будет веселой гаммы — зимой и так избыток черного и серого. И на работу захвати любимую яркую кружку, пеструю салфетку, вазочку. А как умеют поднимать настроение первые весенние цветы: желтые и белые нарциссы, алые тюльпаны, розовые и сиреневые фрезии!

Не пронеси мимо рта

«Мы — то, что едим» — гласит первый закон диетологии. Если ему верить, то весенней осоловелостью и «млявостью» мы обязаны мясу, жареному картофелю, макаронам, булочкам… Наш уставший организм дает указание: корми меня иначе!

Правильным питанием можно свести до минимума неприятные весенние состояния, поэтому нажмем на натуральные продукты. Забудьте про жирное, копчености, колбасы, сосиски, заменив их рыбой, нежирным цыпленком, говядиной. Еще лучше каши на воде, салаты из квашеной капусты, свеклы, замороженных овощей, нежирные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Для любительниц экспериментов — блюда из сои: сытно, чистят сосуды от холестерина, помогают сбросить вес. Моя знакомая дама в эту пору всегда включает в свое меню пророщенные пшеничные зерна — источник витаминов и микроэлементов, концентрат жизненной силы. И, конечно же, витамины, весь комплекс, а особенно В, С и Е. Еще годится свежая сыворотка — продукт дешевый и чудодейственный. В общем, правильное питание — достаточно увлекательное дело, тут стоит только начать…

Зимние стереотипы в еде легче преодолеть, если увлечь себя какой-то идеей. Например, похудеть, помолодеть или того конкретнее: заставить взглянуть на себя с восторгом очень приятного, но неприступного коллегу. Желательно даже влюбиться, пусть и не очень серьезно, — влюбленные, мы можем горы свернуть, не то что отказаться от слоеных пирожных..

«Вечная слава воде!»

Тело и душу оживляют любые водные процедуры, даже привычный душ. Распыляясь, капли воды заряжаются целебной силой воздуха — ионизируются. Душ приятно щекочет кожу и несет кислород вглубь, к тканям. Вспомним про контрастный душ: медики говорят, что для полноты успеха соотношение теплых и холодных процедур должно быть примерно 2:1.

Вечерами, после трудового дня, лучше понежиться в ванне. Вода сама по себе мудрое успокаивающее и расслабляющее средство, а если еще и с травами… От бессонницы нет лучшего средства, чем ванна с липовым цветом, для снятия утомления — ванна с розмарином. Даже простая пенная ванна не только очищает кожу, но и поднимает тонус, а значит, зажигает огоньки в глазах.

Баня или сауна — кому что больше нравится — лучшие целительницы женской души и тела. В русской бане рожали и восстанавливались после родов. Пар, вода, аромат целебных растений, массаж — все это прямые помощники в борьбе с весенней усталостью. А чтобы поддерживать и фигуру, и настроение, нужно пить как можно больше жидкости: два-три литра в день: минеральную или питьевую воду, фруктовые или зеленый чаи, настои трав, овощные отвары. Жидкость выведет из организма натрий — его высокие концентрации приводят в дурное расположение духа и мешают радоваться жизни. Заодно вода выносит продукты распада, что замечательным образом сказывается на цвете лица.

Правильно сказано в детском стишке: «Вечная слава воде!»

«Подкорми» настроение

«Шоколадом лечить печаль» — так чисто по-женски Анна Ахматова советовала поступать нам в дни невзгод. Правильно, витамин удовольствия, он же серотонин, о котором уже шла речь выше, содержится и в шоколаде. Стресс он усмиряет, но и вес прибавляет. Поэтому безопаснее всего для душевного равновесия есть бананы — калорийность пониже, а неправильные мысли прогоняют не хуже шоколадки.

Не только едой «кормят» настроение — его можно угостить любимой музыкой. И совсем не обязательно громкой и ритмичной. Пусть это будут мелодии, отражающие ваш душевный настрой, вызывающие приятные воспоминания, — они заставляют отступить дурное настроение. И не только на то время, пока слушаешь музыку.

Кстати, психотерапевты рекомендуют в минуты жизненных невзгод мысленно возвращаться к счастливым моментам своей жизни: считается, что мысли способны притягивать события. Предчувствие опасности, тревоги оборачивается неприятностями, а светлые образы и мысли, как в сказках, приносят радостные перемены. Запомни: о чем думаешь, то и получаешь!

И универсальный, вечный на все времена прием — идти к людям, в «мир». Не сидеть в «келье», а чаще выбираться к друзьям, в кино, к родственникам, на выставку и даже бесцельно побродить по улицам. Знайте, что социально активные люди реже впадают в депрессии и даже реже болеют

Собственная служба 03

При весенних неприятностях со здоровьем не стоит сразу хвататься за лекарства: снотворные, транквилизаторы и антидепрессанты. Лучше воспользуйтесь «бабушкиными» рецептами. Плохо спится? Стакан теплого молока с ложкой меда на ночь. Раздражена, вспыхиваешь по пустякам? Отвар корня валерианы или сбора успокаивающих трав. Головные боли? Свежезаваренный чай с ломтиком лимона. И каждый день — витамины и минеральные добавки. С учетом того, что при стрессе и усталости организм особенно активно расходует магний и витамины группы В.

В качестве «скорой помощи» можно также попробовать такое дыхательное упражнение. Оказывается, что негативные эмоции скапливаются в области солнечного сплетения — между ребрами и верхней частью живота. Чтобы их разогнать, нужно сделать три нормальных вдоха и два выдоха. Причем последний выдох постараться выполнить от души, словно хочешь полностью освободить легкие. После этого нужно задержать дыхание, сосредоточиться и вдохнуть, представив, что кислород свежей струей врывается в легкие, устремляется в каждую клеточку. Такими вдохами-выдохами освобождаешься от проблем и разочарований, забываешь о них и наполняешься новой энергией и светлыми мыслями.

Еще один доступный всем антидепрессантный прием — поцелуй. Медики уверяют: целоваться полезно для здоровья и рекомендуют долгие, страстные, нежные поцелуи как средство профилактики многих телесных и душевных недугов. При поцелуе в больших количествах вырабатываются эндорфины — «гормоны» счастья, которые активизируют обмен веществ, положительно влияют на иммунитет, на механизмы памяти, сна, обучения. При поцелуе работают все 34 мышцы лица, и это самый лучший косметический массаж, который можно придумать.

И, наконец, ничто так не повышает нашу самооценку и так положительно не сказывается на нашем настроении, как визит к косметологу. Но не просто сделанные на ходу маска, чистка, массаж. Весной обязательно нужно показаться врачу-косметологу. Легкое шелушение кожи, краснота могут быть началом кожного заболевания или аллергии, которые лечатся трудно и длительно.

…Выйдешь из салона — и, кажется, само солнышко засмотрелось на тебя, закокетничало: сверкает, ласкает лучами. Сбрось остатки старой кожи и из печальной серой куколки превратись в нарядную яркую бабочку — весна на дворе!

Весной возникает сильное желание ничего не делать. В межсезонье многие отмечают, что в какой-то момент усталость наваливается неожиданно и оглушительно, будто лавина. Как побороть лень читайте в этой статье.

В этом апреле творится что-то невероятное - на него приходятся сразу три сильнейшие магнитные бури (4, 8 и 21 апреля). Помимо прочих симптомов (перепады давления, мигрени, тахикардия, бессонница) они вызывают сильное желание ничего не делать. Даже вставать с постели и то лень.

1. НАЙСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНУЮ ВОЛНУ!

Такое подавленное усталое настроение весной не редкость. И даже вполне объяснимо: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов.

И вдобавок эти постоянные переводы стрелок часов - то вперед, то назад, то на час, то на два. Поэтому весной отмечается максимум воспалительных и аллергических реакций организма и повышенная утомляемость.

Требуется время, чтобы организм перестроился. Помогите ему ускорить этот процесс. Постарайтесь несколько недель ложиться на полчаса раньше, чем обычно. Тогда с утра будет проще просыпаться за счет дополнительного сна, и это поможет перестроиться вашим внутренним биоритмам.

Старайтесь избегать однотипной и однотонной работы дольше полутора часов подряд. Организму нужна встряска! Поэтому в вашем расписании должны быть не только домашние хлопоты и труд за компьютером, но и другие виды деятельности: физкультура, прогулки, творчество.

2. ПРОЙДИТЕ КУРС ДЕТОКСИКАЦИИ

Всю зиму мы едим более плотные и жирные блюда. И живот наполняется комками непереваренной пищи, а организм в целом - шлаками и токсинами. Наши предки знали о необходимости весеннего детокса, поэтому постились и пили травяные настои.

Сегодня есть множество различных вариаций детокса - проверенные и те, которые приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому если вы не готовы проходить курс в специализированной клинике и под наблюдением врача, то лучше не экспериментировать и использовать “природные ресурсы” - овощи, фрукты, настои алоэ вера и молодого ячменя.

Более сильного результата достичь помогут морские водоросли, крапива, настой листьев березы. А главным спутником детокса всегда была и остается простая негазированная вода.

3. ДАВАЙТЕ ОРГАНИЗМУ ДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ

Обезвоживание является одной из главных причин усталости. Если добавить к этому весеннее сонное состояние, не удивляйтесь, что ваша усталость не опускает вас неделями.

Рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости в день. Или есть еще такая формула: на каждые 15 кг веса тело должно получать 0,5 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, то дозу нужно увеличить. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: при достаточном количестве она светлая, при нехватке - темнеет.

Пить нужно простую негазированную воду. Или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежие соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином, чай и алкоголь не в счет, они только наоборот задерживают жидкость в организме.

4. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ РАЦИОН

“Облегчить” тело можно не только за счет детоксикации, но и за счет соответствующей диеты. Она должна быть легкой, богатой витаминами и минералами. А также содержать овощи, в основном сезонные, а не консервированные, а также фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи, семена, качественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и особенно - кисло-молочные продукты.

5. ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который очень важен для нашего организма и необходим для нормального функционирования иммунной системы. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится легкой добычей для бактерий и вирусов.

Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца и рыбу, “молочку”. И старайтесь как можно чаще бывать на улице - больше всего витамина D можно “поймать” из ультрафиолетовых солнечных лучей.

6. НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

За зиму мы отвыкли от пищи, богатой витаминами и минералами. Что, несомненно, сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. По весне получить натуральные витамины сложно, но можно, больше всего их содержится в свежей весенней зелени.

Вдобавок к этому купите в аптеке специальный комплекс витаминов и микроэлементов для уставшего организма. Как правило, на таком стоит пометка “energy”.

И не забывайте, что иногда бывает так, что вроде бы и витамины принимаешь, и рекомендованную дозировку соблюдаешь, но толку мало. В чем тут дело? Оказывается, важно не "перебивать" витамины неподходящими им продуктами и веществами.

Например, кальций будет плохо усваиваться, если вы злоупотребляете кофе: всего одна чашечка этого напитка тормозит усвоение витамина на 3 часа. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Соль также ухудшает усвоение кальция. А алкоголь вымывает из организма витамины А и В, а также цинк, калий, магний.

Антибиотики – гроза для всех витаминов группы В. Никотин – для витаминов А, С, Е и селена.

7. ДВИГАЙТЕСЬ!

Побалуйте себя физическими упражнениями. Это действует - после того, как вы почувствуете, что мышцы растянулись, косточки размялись и тело готово покорять вершины, усталость отступит сама собой.

Движения стимулируют кровообращение, способствуют ликвидации вредных веществ из организма, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения.

Причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-центр или покупать абонемент в тренажерный зал. Вам не обязательно даже бегать, езда на велосипеде, энергичная прогулка или работа в саду тоже отличные вида спорта, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.

8. НАЧНИТЕ ЗАКАЛЯТЬСЯ

Это известный факт, что закалка укрепляет нашу иммунную систему. Но есть у нее и другие преимущества - например, устранение усталости и улучшение настроения. Главное, начинать постепенно, в противном случае добьетесь обратного.

Поначалу включайте холодную воду на 10-15 секунд. Потом увеличивайте время. Специалисты говорят, что контрастный душ должен быть примерно таким: около 30 секунд тёплая вода, после чего около половины минуты горячая, потом холодная 30 секунд и так несколько раз по кругу.

9. “ПОДКОРМИТЕ” МИКРОФЛОРУ

У медиков есть такой термин - "весенний дисбактериоз", когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы изменяется микрофлора кишечника. Человек имеет низкую устойчивость организма, а это значительно увеличивает потребность в активных веществах - витаминах, микроэлементах, антиоксидантах, а также в кисло-молочных продуктах.

Про витамины мы уже сказали выше, что же касается "кисломолочки", то тут все просто - каждый вечер принимайте перед сном по стакану кефира, а утро начинайте с йогурта, и следите, чтобы он был несладким.

10. ЗАПИШИТЕСЬ К ВРАЧУ

Но иногда сильный упадок сил может сигнализировать о том, что со здоровьем серьезные проблемы. Усталость может быть признаком нарушений работы щитовидной железы или сигнализировать о диабете.

Это только несколько сигналов, которые организм подает человеку под видом усталости. Поэтому если чувствуете, что устаете даже тогда, когда не нагружаете себя работой, на всякий случай покажитесь врачу.

Первые весенние лучики вместо радости и ожидания могут принести в нашу жизнь минорное настроение. Состояние, похожее на весеннюю , ежегодно испытывают тысячи людей. И признаться самому себе, что Вы - в их числе, это первый шаг к выздоровлению. Но как распознать недуг и какие методы борьбы с ним существуют? Об этом в нашей сегодняшней статье.

Весна настала, а вместе с ней в жизнь некоторых из нас ворвалась и депрессия. Упадок духа, уныние, минорное настроение, унылость, меланхолия, хандра - какими только словами не характеризуют это состояние люди, оказавшиеся во власти весенней депрессии. Она может войти в жизнь каждого из нас с первыми лучами весеннего солнышка. Состояние хуже не придумаешь.

Утром - тяжело вставать, днем - на глаза сами собой наворачиваются слезы, вечером - валишься с ног, как будто весь день разгружал вагоны, хотя все это время просидел на стуле, молча глядя в монитор компьютера в душном офисе. Легче не становится даже после сна. Настроение на нуле с утра до вечера и круглосуточная грусть без причины. Знакомое состояние, не правда ли?

Важно четко установить, как давно все это началось. Если меланхолия и хандра стали Вашими верными спутниками недавно - около недели или около того, то дело как раз в весенней депрессии. Если по внутреннему ощущению у Вас все плохо уже более месяца, то вряд ли депрессию можно назвать весенней. И это состояние требует вмешательства врачей. В нашей сегодняшней статье мы расскажем как раз о весенней депрессии, о том, как она проявляется, и какие методы борьбы будут наиболее эффективны.

Итак, что же такое - весенняя депрессия? Это болезнь, требующая немедленного и долгого лечения или нечто совсем другое? Как поясняют специалисты, весенняя депрессия - это стрессовое состояние организма, при котором в конце зимы - начале лета заметно снижается работоспособность, постоянно присутствует уныние и грусть. Вдобавок ко всему все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме - то есть длиться всего лишь несколько дней, а может протекать и в более тяжелой форме. В этом случае ее продолжительность может составить более 2-х недель. В самых запущенных случаях без посещения врача не обойтись. В самых легких случаях можно справиться с болезнью и самостоятельно.

Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам - упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:

Постоянное уныние и плохое настроение;

Слезы без всякого на то повода;

Слабость;

Раздражительность по любой мелочи;

Беспокойство, чувство тревоги;

Ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;

Постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;

Апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;

Невозможность на чем-то сконцентрироваться;

Потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;

Навязчивые мысли о смерти.

Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.

Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных симптомов, справиться с которыми самостоятельно Вы не в силах уже около месяца, лучшим выходом станет обращение к специалисту. Он сможет определить, насколько глубоко в Вашей душе поселилась меланхолия и подскажет, с помощью каких методов Вам предстоит с ней сражаться.

Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.

1. Смена обстановки

Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета - просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.

Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные - разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.

Нет дач и друзей? Тогда закажите билеты в театр. Не любите лицедейство - идите в музей. Не ограничивайтесь своим родным городом. Отправляйтесь, например, вместе с организованной группой в экскурсионный тур по подмосковным усадьбам или по городам Золотого кольца. Новые впечатления, знакомства с новыми местами и людьми помогут Вам развеяться и отвлечься от грустных мыслей.

2. Спорт

Даже если кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?

По возможности больше двигайтесь. Возьмите за правило проходить хотя бы одну остановку до работы пешком или прогуливаться вечером до ближайшего парка.

3. Сон

Даже если совет - больше спи - кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться - это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше. Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы. Не помогают травы - обратитесь к врачу. Он должен порекомендовать специальные таблетки. Только несильно увлекайтесь снотворными. Привыкание к ним - не самое приятное последствие медикаментозной борьбы с бессонницей.

С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители - зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты. Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени. Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.

5. Яркость и цвет

Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.

Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки - причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно - от сумочки до обуви.

Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.

6. Не в одиночестве

Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное - не сидите дома в одиночестве.

7. Люби себя

Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого - купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните - лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.

Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро - вот увидите - от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!

Наступила весна, после долгой зимы многие чувствуют усталость от нехватки света, тепла и витаминов. Люди жалуются мне, что им ничего не хочется делать, с утра уже подавленное настроение, не хочется вставать, следить за собой, идти на работу… Особенно тяжело женщинам, которым ещё и приходится хорошо выглядеть и обеспечивать домашний уют.

Да-да! Депрессия бывает и весной!

Весенняя депрессия — это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий.

Почему весной?! А дело в том, что каждые полгода организм ведёт гормональную перестройку на новый сезон — более тёплый или более холодный!

«Дома бардак, в раковине немытая посуда, орёт кошка, которой я третий день не могу купить корм, потому что опаздываю в магазин: когда я смотрю на часы — рабочий день окончен, а за окном темно, — пишет мне одна клиентка. — На душе тревожность. Вернулся из командировки муж и начал отчитывать меня „ты неряха“, „никчёмная“, „ленивая“… А я не могу объяснить ему, что со мной происходит! Мне лень делать макияж и причёску, порой не чувствую в себе сил даже на улыбку, всё время подавленное настроение, у меня ощущение, что я ни на что не способна и стала полной неудачницей!».

«Что с ней случилось?» — подумала я, прочитав письмо. Вероника ходила ко мне на приём год назад, и я помню её как весёлую, улыбающуюся, деятельную девушку. Она мама двоих детей и раньше работала в модном журнале.

Однако, весенняя депрессия -распространённая проблема в нашем климатическом поясе, где так мало солнца и много крупных мегаполисов, где люди страдают от рутины и грязного воздуха. У большинства, депрессия- явление временное, сезонное, но есть также и те, кто страдает ей на более глубоком уровне: в их случае это нарушение нейро-химических процессов в мозге, когда депрессия влияет и на психику, и на физиологию одновременно. Люди не могут помочь себе сами, так как ими овладевает апатия и безразличие. Они перестают прилагать усилия, пытаться что-либо изменить, так как им кажется, что иначе жить уже не получится.

У себя на приёме я помогу вам преодолеть это состояние и начать жить снова, а остальным дам несколько подсказок, как преодолеть сложный период:

• Во-первых, не делайте самовнушения «я ни на что не способен». Вспомните себя, каким вы были раньше, в более счастливые периоды вашей жизни. Вспомните какие качества люди в вас уважали, за что ценили. Вспомните те достижения, которыми вы гордитесь. Жизнь не закончилась — впереди следующие ступеньки.

• Не скрывайте от близких своё самочувствие. Возможно, если бы Вероника объяснила своему мужу, что столкнулась с такой проблемой, то он бы не стал усугублять ситуацию. Даже не способный понять такое состояние человек, как минимум окажет хоть какую-то поддержку: сам приготовит себе ужин, захватит утром мусор или попытается отвлечь вас и порадовать каким-нибудь мероприятием. Сводить вас в кино, погулять по парку, купить что-нибудь вкусное, найти слова поддержки.

• Займитесь своим организмом. Откажитесь на время от мяса, копчёного, алкоголя, курения… Разгрузив и почистив организм, вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно помогает спорт и свежий воздух.

• Начните перемены с малого. Начните убирать в комнате. Помойте посуду. Протрите пыль. Если вам кажется, что на это нет сил, просто заставьте себя НАЧАТЬ! Как можно больше отвлекайтесь, занимайте себя делом. Ни в коем случае не лежите, уставившись в телевизор или потолок. Выйдите хотя бы на свежий воздух и дойдите до магазина.

Таис Гусельникова — редактор журнала «LarioNova» , уже много лет каждое утро начинает с того, что подметает пол в комнате. Это не так тяжело, как, например, утренняя пробежка, однако задаёт ритм дня и обеспечивает системность: с этого простого движения гораздо легче раскрутить маховик действий на весь день.

• Ни в коем случае не пейте алкоголь. Вам только покажется, что вам стало лучше, однако, вы ещё больше ослабите и без того уставший от зимы и нехватки витамин организм. Как говорил один мой клиент, «алкоголь — это хорошее настроение, взятое у организма в кредит».

• Если вы временно не работаете (например, после декрета или по иным причинам), и не можете устроиться на прежнюю должность, найдите хоть какую-нибудь подработку. Даже если это будет обслуживание столиков в ресторане. Работа вносит в нашу жизнь момент социализации, а это важное условие выработки эндорфинов.

• Общайтесь с природой, с животными, смените обстановку, выехав на дачу или в гости к знакомым.

• Избегайте контакта с нытиками — их пессимистичный взгляд на мир только усугубит ваше восприятие реальности.

• Попробуйте заняться творчеством: нарисовать картину, написать эссе, придумать новый цвет в дизайне интерьера.

Сейчас в Интернете можно купить макеты картин, где поле каждого цвета выделено тонкой ниточкой и помечено цифрой — останется только развести краску и заполнить нужный участок. В результате — вы сможете повесить на стену настоящий портрет, пейзаж или натюрморт, да ещё и выполненный вашими собственными руками! Цвето-терапия часто помогает избежать депрессии.

• Составьте план своих действий. Начните с плана на день, и старайтесь выполнить все пункты. Например: а) подмести пол; б) приготовить салат; в) прочитать новости культурной жизни; г) подумать о цвете новых обоев для кухни, и так далее.

Не отказывайтесь от помощи врача, если чувствуете, что состояние затянулось и вы не можете справиться с проблемой подавленности сами.

Журнал Psyhologies пишет о том, что делать людям с тяжёлой формой депрессии, когда проблема стала реальной угрозой для будущего и самого человека: «Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.

Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.

Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.

Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физио-процедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния».

Однако, у большинства людей депрессия не является хроническим диагнозом, а, скорее, это временная усталость и общая ослабленность, так что ложиться в клинику или пить таблетки совсем не обязательно. У каждого лекарства есть побочный эффект, так что увлекаться медикаментозным лечением лишний раз не стоит. Мои советы, которые я составила для вас в 10-ти пунктах — обязательно должны вам помочь преодолеть недолгий этап хандры и помочь организму пополнить силы и восстановить душевное здоровье после долгой зимы и стрессов.

Старайтесь не принимать в это время важных и сложных решений, ходите в театр, на выставки, общайтесь с людьми. Если вам нужно выговориться, чтобы вас выслушали, поняли и дали подсказку — мой кабинет для вас открыт. По вторникам у нас проходит также групповая психотерапия он-лайн, в которой можно участвовать не выходя из дома — я всегда вас жду и буду рада помочь.

Солнечного вам настроения, морозные дни скоро закончатся, выглянет солнце и всем нам станет теплее и радостнее!

Межсезонье — странный период года с марта по середину апреля, когда зима уже далеко, а по-настоящему теплой весны все еще не видать. В такое время мы часто замечаем у себя дискомфорт: энергии и сил не хватает, желания работать и даже делать то, что всегда доставляло удовольствие, нет. Такое состояние психологи называют весенней хандрой. Разбираемся, как с ней справиться.

Грусть весной — явление объяснимое

Несмотря на приближение весны, ты чувствуешь легкую апатию? Не спеши диагностировать у себя затяжную зимнюю депрессию. Такое явление очень легко объяснить — несмотря на приближение весны, наш организм еще не успел получить свою порцию солнечных лучей, которые могут положительно сказываться на нашем самочувствии. Дело в том, что под действием солнца вырабатывается серотонин — «гормон счастья," — и витамин D, отвечающие за хорошее настроение и повышение иммунитета. К слову, кроме физиологических, существуют еще и психологические причины весенней хандры — выматывающее испытание в виде долгого ожидания положительных перемен в нашей жизни.

Хандра и депрессия — не одно и то же

Замечаешь, что многие, жалуясь на гнетущее настроение, говорят: «Я в депрессии»? Будет совершенно неправильным называть временное плохое настроение настоящим психическим расстройством. Дело в том, что депрессия, как правило, возникает в силу сильных жизненных потрясений — потери близкого человека, общественного положения или серьезных проблем со здоровьем. А весенняя хандра — временное состояние, выйти из которого очень просто. Стоит только прислушаться к некоторым простым, но невероятно эффективным советам!

Нет дыма без огня

Чтобы избавиться от психологических причин твоей весенней хандры, существует приятный и полезный метод борьбы — например, ведение личного дневника. Причем графоманствовать нужно старым дедовским способом — ведением записей на бумаге. Помнишь, как в юности все девочки имели свой личный блокнот или тетрадку, куда записывали все свои переживания: первая любовь, дружба или рассказывали про свои отношения с любимыми родителями. Пора зайти после работы в ближайший магазин и приобрести для себя самый красивый ежедневник. Главное в этом — искренний разговор по душам с самой собой. Записывай в тетрадь или блокнот все свои подавленные страхи, тревоги и эмоции. Не забудь упомянуть о надеждах и желаниях, которым раньше ты не уделяла внимания. Этот метод обнажит то, что стопорило твое развитие, а также выявит истинные мечты и ожидания.

Популярное

Составь список дел

Если весна ассоциируется у нас в периодом обновления, то самое время обозначить для себя те дела, которые необходимо начать в это время года. Запиши всё, начиная от глобальных задумок и смелых поступков, заканчивая повседневными мелочами и рутинными делами. Давно мечтала записаться на курсы иностранного языка или научиться создавать красивые букеты? Обязательно внеси это в свой список дел! А дальше просто придерживайся режима, выполняя запланированное. Так ты не только сократишь число праздных часов на диване за сериалами, которые ты уже пересматриваешь сотый раз, но и выкроишь время для более активных и незабываемых развлечений. Оставь грусть и тоску ленивым мечтателям. Занятым людям просто некогда хандрить!

Раскрась мир вокруг себя

Хочешь внести больше красок в свою жизнь? Тогда начинай именно с себя! Это не только полезно, но и невероятно приятно. Создай для себя свой праздник: запишись на спа-процедуры или на стрижку к талантливому мастеру, которого тебе посоветовала подруга еще несколько месяцев назад. Менее экстремальный, но действенный способ — добавить в свой гардероб и интерьер весенних и сочных цветов. Незатейливый аксессуар в виде яркой сумочки или зонта позволит почувствовать себя обновленной, даже если за окном еще мрачный март. Можно даже покреативить: купи краски, кисти и порисуй. Причем спонтанно. Нарисуй, что происходит в твоей душе, как сейчас выглядят твои мысли. Если накипело — выплесни негатив, а потом порви или выброси этот рисунок, если он получился мрачен. Эффект получится таким же, как с записями в дневнике. Ты избавишься от плохих эмоций и лучше поймешь себя.

Укрепи иммунитет

Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Если своевременно не обратить на это пристальное внимание, последствия могут стать неприятным сюрпризом для каждой из нас — ослабление защитных сил организма могут спровоцировать долгие болезни. Чтобы этого не произошло, необходимо взять все в свои руки и найти для себя достойных помощников в борьбе за свое здоровье! Например, верным средством для укрепления иммунитета станет«