Справиться с панической атакой без лекарств. Как лечить панические атаки? Панические атаки, симптомы

Эта статья написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов. Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов. Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы. Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам. Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии, они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам. Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств, пока по прежнему, находится на не высоком уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.

Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом, у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли. Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру, потому что вообще боится людей. Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий. Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

Реальная история решения проблемы фобии

Считаю нужным описать свой личный опыт. Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе. Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе, мозг понял, что лучше в ту сторону не идти. Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить? Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик, неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки. Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я столкнулся с НИМ, с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше. Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами. К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию, заплатив за одну встречу немаленькие деньги, я начал излагать суть моей проблемы. Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос, почему возникли такие состояния, в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь. На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне. Ключевым моментом стало то, что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти лет. Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу. Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими. Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа, становятся зависимыми от этих инсайтов, раз, за разом посещая психолога. У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ). Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем! Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

• Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
• Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
• Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
• Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
• Дорого, не всегда значит хорошо.
• Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

Рассмотрим ситуацию на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент, это мысли и ваши представления, о предстоящем событии. Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом. Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения. Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской. Все потому, что в голове сформировалась новая негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том, что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы. Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком. Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу, ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок. Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее в чувства. Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры, Екатерина проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

• Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
• Мысли в голове усилили психическое напряжение.
• У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
• У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
• Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове, социальные, культурные и моральные. Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос, он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

• Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
• Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
• Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как. Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса. Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро, возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города, и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа. К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами. Так что приходится доверять признанным школам психологии. И под конец как и обещал полезное тематичное видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Паническая атака – внезапный приступ интенсивного страха, сопровождающийся выраженными телесными симптомами (дрожью, потливостью, ускоренным сердцебиением). Такая тревога характерна для различных фобий, ОКР, а также панического расстройства, в случае которого переживания непредсказуемы и вообще не связаны с какой-либо конкретной ситуацией. Избавление от атак может стать трудным и продолжительным процессом, но без него невозможно вернуться к нормальной жизни.

Как бороться с приступами панической атаки

Одна из причин, почему панические атаки прогрессируют, заключается в том, что человек ожидает их и боится заранее. Он попадает в замкнутый круг. Память о неприятных симптомах и пережитом дискомфорте заставляет опасаться подобных ситуаций в будущем. А вдруг повторится? А вдруг будет еще хуже? Психика все время на взводе, из-за чего следующий приступ протекает тяжелее. И так до бесконечности.

Потому очень важно научиться эффективно купировать атаки. Если на первых порах правильно отреагировать на приступ, то в дальнейшем он может и не повториться (или пройти гораздо менее интенсивно). Чтобы прекратить панику, рекомендуется:

1. Остановиться. Чтобы в этот момент ни делал человек, ему следует сосредоточиться на прекращении паники. Особенно, если в это время он управляет автомобилем, заполняет важные документы или ведет ребенка по улице. Приступ закончится через несколько минут, прочие дела подождут. Если же пытаться и бороться с нарастающей паникой, и выполнять работу, есть риск еще больше усугубить свое положение.
2. Отвлечься. Нельзя фиксироваться на панике. Лучше сосредоточиться на словах песни, проговорить мысленно детский стишок, пощипать себя, посмотреть телевизор и т. д. Если рядом есть кто-то, рекомендуется завязать с ним беседу.
3. Задержать дыхание. Рекомендуется подышать по мужскому типу – животом, напрягая диафрагму. Требуется сделать вдох, после чего выждать десять секунд и выдохнуть. Такой прием повторяют несколько раз, а затем дышат медленно и равномерно.
4. Глубоко подышать. Следует сосредоточиться на дыхании и сделать пару десятков вдохов-выдохов, подсчитывая их. Очень хорошо помогает «метод бумажного пакета»: переработанный воздух богат на углекислый газ, который успокаивает тело. Необходимо приложить к области рта и носа бумажный пакет, пластиковую бутылку или ладони, сложенные «чашечкой». Можно поместить в используемую емкость лавровый лист, корицу, базилик: запах отвлечет от приступа.
5. Напрячь и расслабить мышцы. Нужно сосредоточиться на дыхании и поработать мышцами лица, шеи, плеч, рук, живота, спины, ног. Необходимо двигаться сверху вниз: по мере такого перемещения уровень тревожности будет спадать. Тренировать мышцы подобным образом полезно и для профилактики.
6. Принять удобную позу и переждать. Паническая атака – процесс, связанный с усиленным выбросом в кровь гормонов. И у приступа есть как начало, так и конец. Остается только дождаться его. Многим проще переживать атаку лежа, но можно также сесть в мягкое кресло или прислониться к стене, закрыв глаза. Зависит от окружающих условий и того, где именно произошел приступ.

Желательно морально подготовиться к возможному приступу. В частности, необходимо зафиксировать у себя в памяти, что:

• паническая атака закончится;
• паническая атака не причинит вреда организму;
• панические атаки свойственны большому количеству людей.

Можно заранее выбрать пару-тройку приемлемых методов и в начале приступа сразу задействовать их. Например, следует всегда носить с собой плеер и включать его при первых симптомах панической атаки.

Как бороться с паническими атаками путем изменения распорядка жизни

Если остановка приступа связана с кратковременной помощью, то перемены в жизненном укладе работают на перспективу. Паническая атака указывает на перегруженность психики. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо:

• стабилизировать режим дня (ложиться и вставать в одно время, есть по расписанию);
• высыпаться (не менее восьми часов в сутки);
• гулять на свежем воздухе, много ходить пешком;
• медитировать, заниматься йогой и другими спокойными активностями;
• отказаться от ужастиков и триллеров, депрессивной и тяжелой музыки, всевозможных стимуляторов – кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет, наркотиков;
• много читать, решать кроссворды и головоломки, знакомиться с искусством, рисовать;
• релаксировать (наблюдать за водой или огнем, принимать пенные ванны, смотреть на звездное небо).

Даже спустя месяц следования этим рекомендациям панические атаки могут вернуться. Секрет именно в постоянстве: изменение распорядка жизни дает накопительный эффект, который очевиден не сразу. Но тот, кто выдержит все ограничения, через какое-то время заметит, что улучшение налицо.

Панические атаки: как бороться посредством новых внутренних установок

Панические атаки связаны с глубинной внутренней напряженностью, которая выливается в приступы тревоги и страха. Исправить ситуацию позволит изменение установок, определяющих особенности восприятия реальности. Необходимо как можно чаще в течение дня повторять вслух и про себя положительные аффирмации. Они могут быть самыми разными, к примеру:

1. Я спокоен и уравновешен.
2. Мой ум и мысли подчиняются мне.
3. Я пребываю в состоянии абсолютной гармонии.
4. Я в безопасности.
5. Я свободен от страха и тревог.
6. Все идет по верному пути.
7. Я легко справляюсь с паническими атаками.
8. Панические атаки безобидны для меня.
9. Я контролирую себя и происходящее вокруг.
10. Я прекрасно себя чувствую.

Особенно полезно практиковать положительные аффирмации сразу после пробуждения и перед сном, когда сознание наиболее податливо для новой информации.

Панические атаки: как бороться самостоятельно при помощи медикаментов

Полноценная медикаментозная терапия при панических атаках назначается лишь в сложных случаях и только по рекомендации врача. Лекарства призваны снизить общий уровень тревожности и заблокировать новые приступы, чтобы дать пациенту возможность восстановиться и побороть патологию.

При самостоятельном избавлении от атак приходится довольствоваться достаточно легкими препаратами. Причем принимать их следует непосредственно перед потенциально стрессовой ситуацией (экзаменом, собеседованием) или при первых признаках начинающейся паники: лекарствам требуется до 15 минут, чтобы подействовать. Наиболее распространены:

1. Корвалол (30-50 капель, разбавленные в 100 мл воды).
2. Глицисед (1-5 таблеток до полного рассасывания).
3. Валидол (1-2 таблетки под язык).
4. Настойки валерианы, пустырника, пиона, боярышника.

Эффект от подобной терапии будет очень слабым, но иногда и его достаточно. Препараты употребляют в течение длительного времени, чтобы увидеть более-менее стойкий результат. Дополнительно заменяют обычные чаи успокоительными (из мяты или ромашки).

Справиться с паническими атаками самостоятельно бывает трудно. Иногда без помощи специалиста не обойтись. Если есть ощущение, что ситуация уже зашла слишком далеко, лучше обратиться к психотерапевту, не теряя времени на безуспешные попытки.

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

• вегетососудистая дистония;
• генетическая предрасположенность;
• психические заболевания в анамнезе пациента;
• стресс;
• хронические заболевания внутренних органов;
• инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

• внезапное чувство страха и тревожность;
• боязнь за свою жизнь;
• внутреннее перенапряжение;
• эмоциональная возбужденность;
• отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

• астения;
• неврастения;
• невроз;
• фобии;
• депрессия;
• ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• нейролептики;
• седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
4. можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Панические атаки - это что такое? Не существует на свете абсолютно бесстрашных людей, все чего-нибудь боятся: одни падают в обморок при виде пауков, другие ни минуты не могут пробыть в закрытом пространстве, а третьи впадают в панику в кромешной темноте. И подобные ощущения не следует считать расстройством или аномалией, ведь испытывать страх – это абсолютно нормально. Так как данная эмоция является врожденной, генетически заложенной в каждом человеке и направлена на то, чтобы сигнализировать о возможной опасности. Но что делать в ситуациях, когда беспричинно накатывают волны ужаса, учащается пульс и бросает в холодный пот?

Если подобные приступы вам знакомы, то, возможно, вы подвержены паническим атакам. Внезапная и беспричинная паническая атака парализует человека, не дает ему возможность трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватность мышления и поведения. Из-за этого могут возникнуть проблемы в карьере и в личной жизни, не говоря уже о том, какую массу неудобств это приносит индивиду даже в обыденных житейских ситуациях. Избавиться от панических атак самостоятельно навсегда – возможно, читайте в нашей статье, как это сделать.

Страх, тревожность, паника

Чтобы знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, прежде всего, необходимо различать понятия, с которыми предстоит бороться. Страх, тревожность, фобия, ужас и паника являются, бесспорно, схожими родственными понятиями. Однако между ними существует ряд важных различий, не стоит путать данные термины.

Страх – это очень сильная отрицательная эмоция, которая основана на инстинкте самосохранения. Если рассматривать страх как базовую человеческую эмоцию, то можно сказать, что она передается на генетическом уровне. Она направлена на то, чтобы предупреждать человека о реальной или вымышленной угрозе. Страх мотивирует человека защищаться и скрываться, сохраняя свою жизнь.

Тревога, как и страх, также является человеческой эмоцией с негативным окрасом. Но, в отличие от страха, который предупреждает об угрозе, тревожность направлена на преодоление опасной ситуации.

Тревожность – это подсознательное ожидание неприятностей. Понятие «тревога» включает в себя симбиоз таких эмоций, как страх, чувство вины, стыд и грусть.

Паникой же называется безотчетный животный ужас, это высшая форма страха. Основной задачей паники также является желание избежать угрозы, но человек, охваченный паникой, теряет способность мыслить здраво. Поэтому паника – крайне опасное чувство, так как толкает людей на необдуманные и опасные поступки. Говоря простым языком, если страх помогает человеку сохранить жизнь, то во время паники сильно возрастает вероятность обратного эффекта. Знать, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда - это своего рода залог сохранения здоровья и даже жизни человека.

В истории известно немало примеров, когда массовая паника приводила к трагическим последствиям. Одним из самых ярких примеров можно назвать давку, которая произошла во время похорон И. В.Сталина, 9 марта 1953 года. Смерть вождя вызвала у населения приступ паники, люди не знали, как жить дальше и чего ожидать от нового правительства. Прощание с вождем мирового пролетариата превратилось в массовый психоз, в особо узких переулках образовывались пробки из людей.

Поддавшись панике, люди топтали друг друга, буквально, шли по головам. Количество погибших в тот роковой день доподлинно неизвестно, данные о жертвах варьируются от 400 до нескольких тысяч человек.

Панические атаки – суть и характеристика термина

Панической атакой называется вид невротического расстройства. Это внезапный и, чаще всего, беспричинный приступ повышенной тревожности. Сопровождается он психологическими и соматическими недомоганиями. Частота и длительность приступов зависит от индивидуальных особенностей организма. При легкой форме панические атаки длятся 10 – 20 минут и проявляются несколько раз в месяц. В более запущенной форме расстройства приступ панической атаки может длится несколько часов и повторятся 2-3 раза в сутки.

Согласно статистическим данным, каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергался панической атаке. Данным невротическим расстройством страдает около 10% населения Земли. Но большинство из них смогли избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Показатели количества человек, страдающих от приступов тревожности, зависят от места проживания. Чаще всего это жители мегаполисов, проживающие в спокойной сельской местности практически никогда не испытывают беспричинных приступов паники. Женщины в несколько раз больше подвержены немотивированным нападениям паники, чем мужчины. Возрастная категория – 20 -35 лет, однако панические атаки не являются редкостью среди подростков и пожилых людей.

Термин "Паническая атака"

Термин «паническая атака» имеет множество других обозначений в медицине. Вегетососудистая дистония кризового течения, вегетативный или же симпатоадреналовый криз, кардионевроз, а также нейроциркуляторная дистония. Чтобы оценить степень критичность панической атаки используют шкалу Занга для определения уровня тревожности.

В истории мировой психологии термин «тревожные атаки» одним из первых использовал родоначальник психоанализа Зигмунд Фрейд. А в 1980 году членами американской психиатрической ассоциации был внедрен термин «паническая атака». Именно благодаря признанию данного расстройства в ассоциации психиатров начали разрабатываться методы выявления возможных причин возникновения, симптомов и лечения панических атак. Само же слово «паника» происходит от имени древнегреческого мифологического персонажа Пана, который своим появлением среди людей вызывал животный ужас, заставляя людей спасаться бегством.

Одним из наглядных примеров человека, страдающего приступами повышенной тревожности, можно назвать Уэсли Гибсона – главного героя киноленты «Особо опасен». Фильм, вышедший на экраны в 2008 году, очень четко показывает состояние, которое переживает человек во время приступа паники, а также рассказывает о том, к чему может привести постоянное подавление негативных эмоций и агрессии. Но, если в случае с Уэсли Гибсоном, панические атаки сыграли положительную роль, раскрыв в нем тайный потенциал и талант быстро ориентироваться в критических ситуациях, то в обычной жизни приступы паники зачастую не несут никакого позитива, а наоборот – только усложняют жизнь человека.

Поэтому крайне важно избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

«Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он – унижение, навязанное тобой. Просто критерий: всегда, когда видишь, что есть страх, иди против него, и ты будешь постоянно двигаться, расти, расширяться. Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием того, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот. Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению»

Виды панических атак

Приступы повышенной тревожности можно разделить на три подвида: спонтанная, ситуационная и условно-ситуационная паническая атака.

1. Спонтанная ПА характеризуется резким неожиданным проявлением, причины зачастую не выявлены или же полностью отсутствуют.
2. Ситуационная ПА появляется в результате стрессовой ситуации или во время ее ожидания. Например, невесты перед свадьбой могут испытывать приступы паники. Ситуационная повышенная тревожность также часто наблюдается у студентов во время сессии.
3. Условно-ситуационная ПА возникает зачастую из-за приема различного вида психостимуляторов. Помимо медикаментозных средств, к подобным стимуляторам относятся также кофе, алкоголь и никотин. Также условно-ситуационная ПА может появиться при изменении гормонального фона.

Возможные причины возникновения приступов тревожности

Ученые до сих пор не выявили однозначные причины панических атак. Так как панические атаки по многим аспектам являются сугубо индивидуальным расстройством, то очень сложно выделить какие-либо причины, актуальные для всех.

Вот некоторые из самых распространенных причин возникновения приступов тревоги:

1. Вегетососудистая дистония
2. Пережитый стресс
3. Депрессивное состояние
4. Повышенный уровень гормона страха в крови
5. Генетическая предрасположенность к неврозам и психическим расстройствам
6. Повышенная тревожность
7. Пролапс митрального клапана
8. Гипогликемия
9. Прием психотропных медицинских препаратов, стимулирующих деятельность центральной нервной системы
10. Потребление в больших количествах никотина, кофеина и алкоголя
11. Нарушение химического баланса мозга
12. Негативные эмоции и психологические установки
13. Внутриличностные конфликты
14. Детские психологические травмы

Это только самые основные причины возникновения вегетососудистой дистонии с кризовым течением, которые выявили психиатры. Чтобы выбрать правильное направление лечения панических атак и разработать дальнейшую профилактическую стратегию в случае благоприятной ремиссии, необходимо выявить причины, провоцирующие приступы. Для этого нужно пройти полное обследование не только у психиатра и психолога, стоит также посетить эндокринолога, кардиолога и других специалистов узкого профиля. Также осознание причин поможет человеку избавиться от панических атак самостоятельно навсегда.

Как распознать паническую атаку? 22 главных симптома

Приступы повышенной тревожности очень часто путают с сердечно - сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что первичные симптомы панических атак похожи на признаки инфаркта или других заболеваний сердца. Поэтому прежде, чем бежать к кардиологу, прислушайтесь к своему организму, возможно, вы заметите у себя наличие и других симптомов панической атаки.

22 главных симптома панических атак:

1. Загрудинные боли, локализующиеся слева
2. Затрудненность дыхания, асфиксия
3. Повышенная потливость (возможен липкий холодный пот)
4. Тахикардия (учащенный пульс и сердцебиение)
5. Приливы, ощущение жара
6. Озноб, резкое чувство холода
7. Тремор конечностей, мелкая дрожь всего тела
8. Боль в животе
9. Резкие скачки давления (чаще всего, повышение)
10. Неконтролируемое или просто учащенное мочеиспускание
11. Позывы к рвоте, тошнота
12. Головные боли, головокружения
13. Предобморочные состояния, возможны обмороки
14. Затруднения при ходьбе
15. Ощущение нехватки кислорода
16. «Ком в горле» - невозможность глотнуть, вдохнуть или говорить
17. Дереализация – отторжение от реального мира и его событий
18. Деперсонализация – невозможность отождествлять себя со своим собственным «Я»
19. Нарушения ориентации во времени и пространстве
20. Неконтролируемый страх смерти, боязнь сойти с ума
21. Потеря контроля над своими действиями
22. Невозможность здраво и трезво рассуждать, затуманенность рассудка

Если вы периодически замечаете у себя проявление 4 -8 подобных симптомов, то, скорее всего, стоит задуматься о том, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Человек, подверженный ПА, находится заключенным в замкнутом круге – после панической атаки появляется страх следующей панической атаки, то есть индивид начинает находиться в перманентном невротическом состоянии, постоянно ожидая очередного приступа.

Самостоятельные методы лечения панических атак

Как избавиться от панических атак? Существуют два метода – довериться профессионалам или взять лечение в свои руки. Вылечить панические атаки самостоятельно можно, но это потребует от человека больших усилий и тренированной силы воли.

Что же можно предпринять, чтобы избавиться от панических атак самостоятельно навсегда? Первым, что необходимо сделать при нападении панике - это ни в коем случае не поддаваться ей и всеми силами противостоять страху. Возьмите себя в руки, оглянитесь вокруг для того, чтобы убедиться в отсутствии угрозы. Попробуйте переключить свое внимание на что-либо другое: например, сосчитайте количество красных автомобилей или читайте вывески и объявления. Научитесь контролировать свое дыхание. Глубокие вдохи чередуйте с медленными выдохами. Освойте технику дыхания рожавших женщин или используйте бумажный пакет.Разотрите ладони, ополосните лицо прохладной водой, помассируйте виски. Примите контрастный душ. При ознобе можно полежать в горячей ванне.Постарайтесь принять наиболее удобную для вас позу. Можно присесть, лечь или же опереться об опору – главное принять наиболее комфортное для вас положение.

Специализированная помощь

Основным способом, которым обычно лечатся неврозы и панические атаки, является предписание приема транквилизаторов и различных антидепрессантов. Однако стоит помнить, что лекарственные препараты только притупляют интенсивность приступа, а не устраняют психическое расстройство. К тому нередки случаи, когда неконтролируемый прием препаратов приводил к передозировке.

Еще один метод, который широко распространен в лечении ПА, это гипноз. Путем введения пациента в транс, меняются его подсознательные установки. Однако целесообразность и эффективность данного способа до сих про не является научно подтвержденной.

Наиболее эффективной помощью специалистов может стать долгая работа с психологом и психиатром.

Постоянные тренинги и упражнения, направленные на коррекцию мышления и мысленных установок, работа с психоэмоциональной сферой человека – вот методы, которые после прохождения полного курса лечения дадут положительный результат и благодаря которым пациент получит шанс жить полной жизнью без панических атак.

Если вы или ваши близкие подвергаются приступам повышенной тревожности, то не стоит пускать все на самотек, ведь даже самые безобидные, на первый взгляд, странности поведения способны со временем перерасти в серьезное психическое заболевание. Найдите методы, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда. Если же вы не уверены в своих силах, то всегда найдутся квалифицированные специалисты, готовые прийти на помощь и избавить вас от данного расстройства.

Как избавиться от панических атак — методы борьбы.

Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.

Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку».

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

• Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Чувство как будто падаешь в . Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
• Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь.

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Методы избавления от панических атак навсегда

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

6 противоядий от паники

Существует 6 противоядий от паники:

1. Знание
2. Расслабление
3. Осознанность
4. Принятие
5. Наблюдение
6. Отсутствие усилия.