ВходКак бороться с сонливостью весной. Весенняя апатия
Но так ли это на самом деле? И если это и правда депрессия, как сделать так, чтобы состояние не усугублялось?
И скучно, и грустно?
Начнем с того, что между просто плохим настроением, даже если оно затянулось, и настоящей депрессией - огромная разница.
- это не только когда «и скучно, и грустно». Для этого состояния характерны утрата интереса к жизни, потеря способности испытывать удовольствие, упадок сил, низкая самооценка, бессонница или, наоборот, сонливость, отсутствие аппетита или, напротив, неконтролируемый «жор», невозможность сосредоточиться на делах. Иногда депрессию сопровождает чувство тревоги.У вас нет подобных проявлений? Отлично, значит, вам нужно просто отвлечься, найти какое-то приятное занятие, чем-то себя порадовать. Вполне возможно, этого будет достаточно для улучшения настроения.
Симптомы депрессии есть? Значит, не бойтесь себе признаться, что вы находитесь в этом состоянии. В нашей стране не принято обращаться за помощью к психологу или, тем более, к психиатру - стыдно. Между тем ничего зазорного в этом нет. Еще 10 лет тому назад депрессивные расстройства вошли в тройку основных причин глобального бремени болезней. Этот диагноз сегодня поставлен более чем 350 миллионам человек во всем мире.
Чтобы не было повторов
Если у человека хоть раз возникла депрессия, она в 50% случаев повторится. Если она возникла дважды, то риск того, что она придет вновь, увеличивается до 70%. Поэтому так важно снять первую депрессию. Применить методы психотерапии. Вовремя пропить курс антидепрессантов. До 80% пациентов избавляются от депрессии всего за месяц. Но если депрессию не лечить, она приобретает затяжной характер. И выйти из нее уже очень непросто.
Кто есть кто
Важно понимать, к каким специалистам нужно обращаться, если у вас есть признаки депрессии.Психотерапевт районной поликлиники - первый, к кому нужно идти при подозрении на депрессию. Если такого нет в вашем районе, обращайтесь к неврологу.
Клинический психолог поможет выйти из депрессии при помощи врачебных методик.
Социальный психолог поможет тем, что составит вместе с пациентом программу выхода из кризиса. Особенно необходима помощь этого специалиста, когда депрессия вызвана проблемами в семье, потерей работы.
Не пугайтесь психоневрологических диспансеров. Давно ушли в прошлое те времена, когда обращение к психиатру по поводу депрессии могло стоить человеку карьеры, а приход в диспансер оборачивался койкой в психбольнице. Сегодня никаких последствий для человека, обратившегося сюда за помощью, не будет. Кроме того, сегодня во всех регионах России открыты кабинеты или отделения психологической помощи, работают кабинеты социально-психологической помощи и отделения кризисных состояний.
Можно дозвониться по телефону доверия, где круглосуточно есть возможность получить психологическую поддержку.
Важно
- Депрессия обычно наступает зимой и поздней осенью, поскольку в этот момент жителям средней полосы и тем, кто живет севернее, остро не хватает солнца, главного производителя серотонина и прочих гормонов оптимизма и хорошего настроения.
- Причиной депрессии становится психологический стресс, это известно многим. Не только серьезные жизненные испытания - потеря близких, друзей, работы, - но и менее тяжелые обстоятельства - развод, конфликты в семье, напряженная обстановка на работе, необходимость выплаты кредита, даже ежедневные пробки по пути на работу. Сегодня количество людей, испытывающих иногда ежедневный стресс, возросло до 47%. А в некоторых регионах России, где большинство населения лишилось твердых заработков, депрессия затронула буквально все семьи.
- Нередко депрессия настигает пожилых.
Уныние
Это сезонное расстройство, которое сопровождается снижением общего тонуса, плохим настроением и всевозможными сбоями в работе организма.
Проблема не такая уж и редкая: по статистике, с ней ежегодно сталкивается каждый пятый мужчина и каждая третья женщина.
Давайте попробуем выяснить, в чем причины этой неприятности и как с ней можно справиться.
Симптомы весенней апатии – как ее распознать
Обычно апатия настигает нас в самом начале весны - в марте или апреле. Ее легко распознать по трем симптомам:
- Пониженный тонус. Мы наблюдаем у себя хронический упадок сил, общую слабость организма и повышенную утомляемость. В такие периоды у нас все буквально валится из рук, а работоспособность ощутимо снижается.
- Перепады настроения. Люди, подверженные апатии, временами испытывают сильную подавленность или же, наоборот, становятся раздражительными. Но чаще всего они чувствуют опустошенность и безразличие, при котором ничего не хочется делать. Такие эмоциональные состояния доставляют массу проблем и самому человеку, и окружающим.
- Нарушение сна и аппетита. Здесь организм тоже впадает в крайности: у одних людей аппетит исчезает совсем, в то время как другим постоянно хочется есть. Это же происходит и со сном: мы можем стать сонливыми или, наоборот, начинаем страдать бессонницей, которая усугубляет все предыдущие проблемы.
Причины весенней апатии и депрессии
Скучно Причина весенней апатии - это закономерная реакция на смену времен года. Организм, истощенный зимними месяцами, не сразу привыкает к новым условиям.
В целом же можно выделить четыре главных причины расстройства:
- Авитаминоз. Зимой мы сидим в основном на полуфабрикатах и консервах. А большинство овощей и фруктов в это время для сохранности подвергают различной обработке, из-за чего в них тоже снижается количество витаминов. Особенно здесь «беззащитны» жители умеренной полосы и северных регионов.
- Дефицит солнца. В холодное время года мы получаем мало ультрафиолета. Без него, в свою очередь, плохо вырабатывается серотонин - вещество, отвечающее за бодрость и хорошее настроение. Кроме того, из-за нехватки света у нас нарушается синтез витамина D.
- Гормональная перестройка. Весной наш организм (как и организмы других живых существ) начинает приспосабливаться к новым условиям: повышению температуры окружающий среды, изменению освещения и атмосферного давления. Подобные метаморфозы часто сопровождаются гормональными сбоями и болезненными ощущениями.
- Поломка «внутренних часов». Увеличивается световой день, и все живые существа постепенно переводят свои «внутренние часы» на новое время. Но у людей, избалованных искусственным освещением, из-за этого часто нарушается сон, и непредсказуемо меняются пики рабочей активности.
Но бывает и так, что апатия и депрессия не имеют никакого отношения к смене сезона. Ее могут вызывать другие причины: изменение уровня сахара в крови, нехватка конкретных микроэлементов или внешние факторы. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, нужно незамедлительно обратиться к врачу, который проведет диагностику и назначит правильное лечение.
Как бороться с апатией и депрессией весной
Первое, что надо сделать - восполнить запас необходимых организму веществ. Если есть возможность, нужно увеличить в рационе количество свежих фруктов и овощей. Если же они по каким-то причинам недоступны, то попробуйте подобрать подходящий комплекс мультивитаминов. Особенно важно употреблять витамин D и продукты, «подстегивающие» синтез серотонина: , бананы и сливы.
Другой необходимый элемент терапии - солнечные ванны. Тут нам помогут прогулки, которые будут особенно полезны в ясную погоду. Также нужно позаботиться о достаточном освещении комнат. А для начала стоит тщательно помыть оконные стекла, чтобы они свободно пропускали свет.
В периоды нельзя поддаваться негативу и оставаться с апатией один на один. Наоборот, в такие дни нужно стремиться к позитивному общению с друзьями и заниматься тем, что обычно поднимает вам настроение. Любимая музыка, фильмы и хобби - все это поможет быстрее прогнать хандру и настроиться на весенний лад.
Заключение
Если вы заметили, что каждую весну вас посещает весенняя апатия, то попробуйте подготовиться к ней заранее. Начинайте уже в январе и феврале увеличивать количество витаминов в своем рационе, а в солнечную погоду выбирайтесь на лыжные прогулки. Благодаря этим мерам, апатия будет почти незаметной, а то и вовсе обойдет вас стороной.
Весна!! Наконец-то тепло!!! Солнышко встречает нас с широкими объятьями! Но почему-то ни что не радует…грусть, словно, стала постоянным спутником и появилась апатия ко всему, чтообычно вызывало улыбку. Это не что иное, как весенняя лихорадка, которая настигает нас в тот момент, когда наш организм пытается перестроиться на новые погодные условия.
Основной признак весенней лихорадки - это сонливость, которая может проявляться в любой момент, даже на работе. Из-за нее появляется раздражительность, падает работоспособность, причем, не только на работе, но и дома, когда надо приложить усилия для создания уюта, воспитания детей. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией. Но не стоит думать, что только весна влияет на ваше состояние, главной причиной появления сонливостиявляется ваше недосыпание, которое, как правило, длитсяуже на протяжении длительного времени. Весна лишь катализатор для усиления симптомов.
Итак, давайте попробуем с вамисоставить себе правила, сприменение которых, мы сможем победитьсонливость и наслаждаться новымивесенними впечатлениями.
1. Надо научиться высыпаться. А для хорошего снавзрослому человеку необходимо 6-8 часов. Всего несколько дней заставляя себявыдерживать график сна, вы научите свой организм ложиться и вставать вовремя.
2. В наше время самой отвлекающей причиной нашего недосыпания являютсянаши телефоны и компьютеры, если их перед сном убрать подольше от кровати, то вероятность того что высможете уснуть раньшегораздо больше.
3. Не менее важнонаучить себя принимать пищу по определенным часам утром. Прием пищи в одно и то же время сможет урегулировать ваш сон и вашисуточные ритмы в целом. Не забывайте, чтосамый поздний прием пищи должен быть не позже 2-3 часов до сна, иначе организм не сможет отдохнуть.
4. Обязательно нужна физическая нагрузка. По наблюдениям ученых тренировки предпочтительнее поздним вечером, за 3-4 часа до сна, тогда как утром зарядку не рекомендуют.
5. Не стоитпозволять себе маленький сон в течение дня, это собьетвнутренние часы организма, а значит, снова собьет весь режим.
Любите и берегите себя, и сонливость отступит от вас. Счастливой и солнечной весны!
Весенняя апатия встречается чуть реже чем осенняя. Одним из факторов, провоцирующих данное состояние, является авитаминоз, наблюдающийся у многих людей после . Кроме истощения организма, существуют и другие причины. В некоторых случаях необходимо посетить психолога.
Возможные причины
Весной апатию обычно вызывает истощение организма. Зимой многие люди начинают испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, в результате которого организм начинает работать неправильно, быстрее устает.
Часто сильная усталость провоцирует . Постоянное переутомление может быть не только физическим, но и психологическим. К апатии приводят постоянные , ссоры с близкими, большие перемены в жизни.
Причины могут быть и гормонального характера. У женщин апатия может появляться перед менструацией. Кроме того, оказывают влияние гормональные препараты.
Апатия весной чаще наблюдается у людей, страдающих хроническими болезнями и с различными зависимостями.
В некоторых случаях человеку нужна профессиональная помощь, чтобы преодолеть подобное состояние. Большая часть однако может помочь себе самостоятельно.
Симптомы апатии
Распознать весеннюю апатию несложно. Основным проявлением является слабость. Человек теряет интерес к жизни. Наблюдается постоянная лень, нежелание делать что-либо.
Часто апатия сопровождается снижением аппетита вплоть до полной его потери, чувством усталости, плохим настроением. В некоторых случаях человека одолевает грусть, в других эмоции исчезают вообще, страдающий от апатии проявляет полное безразличие. Возможно немотивированное раздражение. У человека пропадает желание общаться.
Появляются проблемы со сном. В течение дня человека может одолевать , в то же время наблюдаются трудности с засыпанием. Тяжелее становится и просыпаться по утрам. Часто пробуждение сопровождается чувством вялости.
Если вовремя не избавиться от апатии, она может перерасти в . Не следует однако путать данное состояние с обычным недомоганием.
Методы борьбы
Для некоторых людей сезонная апатия становится настоящей проблемой. Как с ней бороться?
Поскольку у сезонного апатического состояния основными причинами являются авитаминоз и недостаток солнечного света, следует пересмотреть рацион. Методы борьбы в этом случае должны быть направлены на восстановление баланса. Нужно добавить в меню больше овощей и фруктов. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным. Особенно полезны плоды зеленого и оранжевого цветов. Они не только богаты полезными веществами, но и обладают ярким цветом, положительно воздействующим на мозг страдающего апатией человека.
Важно установить режим дня. Следует использовать как можно больше световых часов. Поэтому отходить ко сну и пробуждаться следует рано. Кроме того, режим дня помогает восстановлению гормонального баланса. Важно уделять сну достаточное количество времени. Истощенному организму необходим полноценный отдых. Эта мера поможет разобраться и с хронической усталостью, с которой часто путают сезонные .
В течение дня необходимо находить время для отдыха. Не менее важна и активность. Нужно обязательно выходить на улицу, общаться с людьми, гулять. В начале придется делать это через силу. Значение данной меры крайне велико. Чем дольше человек ведет затворнический образ жизни, тем сложнее вернуться к привычному ритму. Кроме того, вовремя не побежденная апатия может перерасти в депрессию, поэтому необходима профилактика данного опасного состояния.
Полезны физические нагрузки. Важно, чтобы спорт был активным. Во время апатии человек испытывает слабость, поэтому становится менее активным, однако во время занятий спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия и радости. Не следует тренироваться на износ. Нагрузка должна быть адекватной. Желательно понемногу увеличивать ее, ставить цели, поскольку целеполагание также помогает бороться с весенней апатией.
Помощь близким
Как поступить, если весенней апатии подвержен близкий человек? Для начала следует понять, почему он впал в данное состояние. Если причина данного явления психологическая, следует поддержать человека.
Нельзя постоянно жалеть. В апатическом состоянии человек постоянно испытывает негативные эмоции, поэтому следует акцентировать внимание не на негативе, а на позитиве. Очень важно отвлекать от неприятных мыслей: выводить в общество, устраивать активные виды досуга.
Общение должно быть позитивным. Не стоит беседовать о проблемах, спорить, ругать, обвинять. Очень важны живые эмоции.
В некоторых случаях следует вести человека к психологу или психиатру. Обычно такие меры применяются в случае тяжелой апатии, граничащей с депрессией. Если причина гормональная, рекомендуется посетить эндокринолога.
Методы профилактики
Чтобы избавиться от апатии до ее появления, необходимо соблюдать ряд рекомендаций. В течение зимы человек должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поскольку выбор сезонных фруктов и овощей в это время года сильно ограничен, нужно пить витамины. Предварительно следует проконсультироваться с врачом. Рекомендуется отказаться от вредных привычек: алкоголя, курения. Сократить желательно и потребление кофе и чая.
Важно соблюдение режима сна. Зимой, когда количество световых часов крайне мало, особенно важно ложиться спать и пробуждаться в одно время.
Важно проводить достаточно времени на свежем воздухе. Очень полезна любая физическая нагрузка. Подойдет даже обычная ходьба пешком, если проходить за день не менее 10 000 шагов.
Следует избегать . Для этого полезно периодически посещать психолога, чтобы избавляться от накопившегося напряжения. Очень важно находить время на отдых, развлечения. Люди, живущие насыщенной, интересной жизнью, менее подвержены апатическим состояниям, включая сезонные апатии.
Предотвратить весеннюю слабость поможет и позитивное общение с близкими людьми. Оно способствует выделению гормона эндорфина.
Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией .
Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.
Привычки, провоцирующие плохой ночной сон , довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.
1. Высыпайтесь
Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.
2. Уберите с кровати все предметы, которые отвлекают внимание
Постель вы должны использовать только для сна, ну, или секса. Не стоит в кровати смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.
3. Пробуждайтесь в одно и то же время
Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.
4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания
Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.
5. Установите для принятия пищи постоянное время
10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com
Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.
6. Будьте физически активны
Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.
7. Скорректируйте распорядок дня
Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.
8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости
Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные - засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.
9. Не дремлите вечером
Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.
10. Избегайте потребления на ночь спиртного
Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.
Крепкого вам ночного сна и отличного самочувствия!