Главная / Диагностика / Что делать если стал часто дергаться глаз. Почему дергается верхнее веко глаза: причины и последствия. Прогноз и возможные осложнения

Что делать если стал часто дергаться глаз. Почему дергается верхнее веко глаза: причины и последствия. Прогноз и возможные осложнения

Подергивания (миокимия) век - это серийное непроизвольное сокращение круговой мышцы глаза. Медицина подобные сокращения мышц обозначает, как гиперкинез, а народное название данного явления - нервный тик. Причины, по которым может возникнуть непроизвольное подергивание верхнего либо нижнего века, могут быть различными, однако в большинстве случаев - это расстройство нервной системы вследствие перенесенного переживания либо стресса. Подергивание века для здоровья не опасно, но приносит человеку определенный психологический дискомфорт.

В очень редких случаях такое явление может вызывать болезненные ощущения. В особенности если дергается веко глаза на протяжении довольно длительного временного промежутка. От постоянно возникающих сокращений, мышцы глаза перенапрягаются, устают, и в последующем каждое подергивание становится болезненным.

Существует несколько причин, которые могут привести к непроизвольному дерганию глаз. Рассмотрим некоторые из них:

Естественно, это далеко не полный перечень возможных причин, которые способны вызвать непроизвольные подергивания глазного века.

Если вы обнаружили у себя это явление, которое не проходит длительное время, следует обратиться за консультацией к врачу. Специалист поможет определить причину возникновения подергиваний века и даст рекомендации по устранению этого дискомфортного явления.

Методы лечения нервного тика

Дергается веко левого (правого) глаза: что делать?

Вы не можете усилием воли приказать глазу не дергаться, но можно попробовать выполнить некоторые манипуляции, которые помогут справиться с проявлениями нервного тика. Вот некоторые из них:

Что можно сделать для профилактики?

Если нервный тик возникает неоднократно, то игнорировать данную проблему будет категорически не правильно. Первым делом нужно провести анализ возможных причин, которые привели к возникновению этого дискомфортного явления. Визит к врачу здесь станет грамотным подспорьем.

Однако помимо определения причин и проведения (при необходимости) грамотного лечения, следует кардинально пересмотреть свой ритм жизни и предпочтения.

Такие перемены должны содержать несколько пунктов, которые обязательны к выполнению, а именно:

Самое первое средство - исключить из употребления кофе и алкогольные напитки, а также полностью отказаться от курения.
Если человек имеет напряженный график работы, который связан с постоянными психологическими перегрузками. То имеет смысл организовать хотя бы небольшой отпуск и сменить обстановку (уехать на море, в горы, в лес). Если в данный период такой вариант невозможен, то стоит посетить специализированный центр по релаксации и принять серию СПА-процедур, которые будут направлены на расслабление и релаксацию.
Это поможет нормализовать психическое состояние и в некоторой степени улучшит тонус всего организма.
Следует принять полный курс легких успокаивающих препаратов. В этом случае достаточным может быть настойка пустырника, валерианы либо пиона. Добавляйте в свой рацион мятные и ромашковые чаи, а также настойки герани и подорожника с лимоном и медом.
Хорошо помогают компрессы на глаза, приготовленные в домашних условиях из зеленого либо черного чая, а также настоев ромашки, мелиссы и листьев черной смородины.
Добавьте в свой рацион свежие либо замороженные ягоды черники. Вещества, которые содержатся в этой ягоде в большой концентрации, полезны для глаз, а также способны укреплять мышцы века и приостанавливать их растяжение.
Организуйте для себя правильный режим ночного отдыха, сбалансировав периоды активной деятельности и полноценного сна. Ночной сон должен длиться 7-9 часов (в зависимости от потребностей организма).
Если по долгу своей работы, человек обязан длительное время находится перед монитором компьютера, то обязательно следует делать кратковременные перерывы (5-10 минут), которые дадут возможность глазам отдохнуть.
Если человек находится в стрессовом периоде своей жизни, который связан с неприятностями на работе либо проблемами в семье, то целесообразным будет визит к психологу. Специалист грамотно подскажет, как именно реагировать на психораздражающие факторы.
И, конечно, уже традиционная рекомендация: ведите активный образ жизни, посещайте спортивный клуб, бассейн, а также устраивайте для себя пешие прогулки на свежем воздухе.

Нередко случаются дни, когда с самого утра нет ну просто ни одной минуты для того чтобы отдохнуть: ранний подъем, поздний отход ко сну, постоянные дергания шефа - просто непроходящий стресс, кроме того и дома не отвлечься от проблем. Да, расслабиться в такой ситуации невозможно. Как раз все это так часто и становится причиной появления дергания глаза или нервного тика. Скорее всего, вы уже не раз замечали, когда в самом веке или под ним возникает мелкая-мелкая дрожь. Пусть сначала это не сильно заметно, а окружающие так и вовсе его не увидят, но затем вы начинаете сильно отвлекаться и раздражаться по этому поводу. Это хорошо, когда глаз перестает дергаться сам по себе, но случается и так, что уже прошел день, два или неделя, а непроизвольная дрожь все так и не исчезла и начала вам сильно отравлять жизнь.

Причины явления

Подобные непроизвольные, но очень надоедливые движения мышц глаза, которые ну никак не получается урегулировать самостоятельно, называются нервным тиком. Он является невралгической проблемой, связанной с каким-либо невралгическим заболеванием.

Нервный тик может быть как первичной, так и приобретенной проблемой. Причины, вызывающие дергание глаза, века или его мышц довольно просты. Нервная система подает ложный импульс, который заставляет постоянно сокращаться группу мышц или одну мышцу. Со временем, эта мышца, находящаяся в непрестанной работе, устает, и появляются болезненные ощущения.

Одну из причин, почему дергается глаз, мы уже установили. Но если все это рассматривать несколько шире, то мы можем понять, что виновата в такой ситуации может быть и травма головы, и любое инфекционное заболевание, которое даже было перенесено в очень далеком прошлом. Как вы знаете, ничего не проходит без следа, поэтому то, что происходило пусть и очень давно, со временем может сказаться на нашем организме.

На сегодняшнее время причина, которая объясняет дергание глаза - это бешеный ритм нашей жизни, отсутствие определенного режима труда и отдыха, постоянные физические и, что еще более важно, эмоциональные нагрузки. Люди изо всех сил пытаются бежать впереди времени, совершенно позабыв о собственном здоровье.

А что в результате? Депрессии, неврозы, постоянная агрессия, апатия и совершенно неуравновешенная психика. Да, остаться спокойным и уравновешенным человеком в подобных условиях практически невозможно. Теперь вы знаете, что причин, почему, дергается левый глаз, например, огромное множество.

Существует несколько вариантов, которые помогают снять напряжение и немного «растрясти» свой организм, выведя его из состояния нервного застоя.

Скорее всего, для вас не будет открытием, если вы узнаете, что необходимо урегулировать собственный режим дня, сна и отдыха. Очень важно, чтобы у вас был полноценный сон. Кроме того, постарайтесь разнообразить рацион своего питания, включите в него фрукты и вощи, побольше зелени. Все эти продукты содержат не только витамины, но и множество минералов, которые необходимы для того, чтобы поддерживать правильную работу вашего организма.

Если вы заметили и вас очень беспокоит, почему дергается правый глаз, это говорит о том, что не все в вашем организме совершенно благополучно. Постарайтесь на время оставить решение самых сложных и нервных проблем и попробуйте просто отдохнуть (посетить салон, сходить на пляж, даже просто выспаться).

Когда вы отдохнете, вам покажется, что ваши ужасные проблемы оказывается и не так страшны. И что очень важно, у вас пройдет этот противный нервный тик.

Скорее всего, сами вы не сможете определить причину, по которой у вас дергается глаз. Ведь для каждого человека она индивидуальна. Но если причина вам известна, то знайте, что удалить нервный тик вы сможете, только вылечив заболевание или убрав проблему, которая его провоцирует.

Когда будете лечиться, старайтесь ни в коем случае не перегреваться, переохлаждаться и вообще каким-либо образом провоцировать собственный организм. Иначе несложно получить что-то гораздо более страшное, чем простой нервный тик.

Если вы следовали абсолютно всем рекомендациям, а глаз так и не перестал дергаться, стоит все же посетить врача. Не знаете к кому обратиться? Лучше всего вам подойдет специалист невропатолог, ведь такие, казалось бы, незначительные симптомы могут являться предвестником довольно серьезного заболевания. Так что время упускать не стоит.

Что делать, когда дергается глаз

Очень важно понимать, что если вы сами не будете настроены на то, чтобы успокоиться и отдохнуть, может статься так, что нервный тик превратиться только лишь в первые проявления сбоя в вашем организме. Очень важно, хоть и непросто, взять себя в руки. Задумайтесь о своем здоровье.
Далее примитесь за более активные меры, а именно, пропейте полный курс препаратов на травах или успокоительные настойки, например, ромашку, валериану и прочее.
Чтобы глаз перестал дергаться, очень важно расслабиться: закройте крепко глаза и сделайте очень глубокий вдох. Затем откройте глаза. Необходимо повторять такое упражнение не меньше 5 раз. Не надо игнорировать такой простой метод, ведь он замечательно расслабляет нервную систему.
Очень важно хорошо высыпаться. Старайтесь ложитесь спать пораньше, хотя бы на 2 часа раньше, чем вы делаете это обычно. А в течение дня (если есть такая возможность) можете себе устраивать небольшие перерывы минут по 15.
Некоторым людям довольно быстро помогает убрать тик простое моргание. Просто поморгайте в течение минуты часто-часто.
Очень большое напряжение для глаз может быть вызвано постоянной работой за компьютером. Старайтесь хоть немного сократить время, проводимое за ним.
Еще одна причина дергания глаза – недостаток магния в организме. Ведь именно этот элемент отвечает за то, что нервная система человека работает ровно и без сбоев, он же снимает перевозбуждение нейронов. Для того, чтобы получить нормальное количество магния, кушайте арбузы, рыбу, бананы, горох, фасоль, ржаной хлеб и шоколад.
Старайтесь не попадать ни в какие стрессовые и конфликтные ситуации. Постарайтесь поберечь собственное здоровье.

Что делать, если дергается глаз? Наверняка каждому приходилось сталкиваться с проблемой непроизвольного сокращения мышц глаз – нервным тиком.

Это весьма неприятный процесс, в ходе которого дергается глазное веко. У многих это редкое, в основном единичное явление, но бывают случаи, когда это требует вмешательства специалистов. Рассмотрим причины его появления и методы лечения.

Так почему же человеческий глаз имеет свойство дергаться? Главная причина – это неправильное функционирование нервной системы , сбои в ее работе , которые могут быть вызваны психологическими расстройствами, переживаниями, умственными нагрузками, недосыпанием, травмами, разного рода сопутствующими заболеваниями, недостатком витаминов и подобными вещами.

Если у вас только начинает дергаться веко, то достаточно будет проделать легкую гимнастику для глаз и на протяжении нескольких минут поморгать.

Ну а если нервный тик затянулся на долгое время и не дает вам покоя несколько часов подряд, то стоит прибегнуть к различным способам лечения. А еще лучше, обратиться к специалисту, чтобы избежать плохих последствий.

За помощью нужно обращаться к невропатологу , терапевту и отоларингологу . Они исследуют причины появления нервного тика и подскажут, что делать дальше.

Ну уж если вам совсем плохо и перед глазами прыгают и мерещатся несуществующие точки, то пора бежать к офтальмологу. В любом случае затягивать нельзя.

С чего начинать борьбу с тиком

С чего же начать, когда есть проблемы с дерганием глаз. В первую очередь надо устранить все причины, которые разрушают психическое здоровье – стрессы , переутомления , недосыпания , сильное возбуждение .

Короче говоря, надо сделать паузу, взять несколько дней отдыха, приостановить повседневный ритм жизни, расслабиться , выспаться . Хороший вариант – поездка за город на выходные. Только не надо сзывать шумную компанию.

Съездите одни или с близким человеком, чтобы побыть вдали от суеты, шума, нервотрепки. Максимально расслабьтесь, отдохните. Сделайте такую себе перезагрузку организма.

Если нет возможности отдохнуть или взять мини-отпуск, то есть и другие методы релакса. Займитесь, например, релаксирующим видом спорта – йогой, пилатесом. Также гуляйте по утрам в парке, побольше дышите свежим воздухом, совершите загородную прогулку на велосипеде, сходите на пикник к озеру.

Все , что помогает расслабиться , приходит вам на помощь . Приведите свои нервы в порядок, позвольте себе полностью забыть о повседневных заботах. Если и на такое нет времени, то запишитесь на прием к психологу. Беседы с ним помогут разобраться во всем, найти причину и устранить ее.

Кроме физических способов умиротворения и спокойствия, можно прибегнуть к помощи медицинских препаратов. Но тут не надо спешить и самодельничать. Заглатывать в себя успокоительные таблетки и пить настойки без предварительного похода к врачу категорически запрещается.

Все должно происходить под его присмотром и только после назначения. Максимум, что можно сделать самому, не совершая поход к специалисту, это попить ромашковый чай и отказаться от кофе , поскольку оно возбуждает нервную систему.

Помимо этих двух способов релакса, можно сходить в спа-салон, к массажисту, а можно и дома принять ароматную ванну, посидеть с чашечкой чая, перечитывая любимую книгу или просматривая любимый фильм.

Нервный тик глаз может сулить о нехватке витаминов в организме. В таком случае надо включить в свой повседневный рацион больше свежих овощей и фруктов. Но чтобы знать наверняка, какого витамина недостаточно, обратитесь к врачу. После обследования он назначит курс лечения и пропишет нужные лекарства.

Что делать обязательно

Приняв во внимание все вышесказанное, можно обобщить информацию и перечислить ряд определенных способов, к которым можно прибегнуть тогда, когда у вас дергается глаз:

прежде всего попробуйте максимально расслабиться , отвлекитесь на время, займитесь любимым делом, проведите время с родными, сделайте себе вечер релакса – душистая ванна, просмотр фильма в объятиях любимого человека;

Откажитесь на время от приема алкоголя, кофе; травяные чаи – это теперь повседневный напиток;

крепкий и здоровый сон – тоже залог успеха , попробуйте ложиться немного раньше, а на протяжении всего дня делать небольшие перерывы в работе, во время которых можно вздремнуть или, хотя бы, уединиться и полежать с закрытыми глазами;

Поменьше глазейте в монитор компьютера и телевизор, сократите время провождения за ними, если ваша работа непрерывно связана с компьютером, то делайте частые перерывы, чтобы глаза могли расслабиться;

Также стоит обратить внимание на свой пищевой рацион: побольше кушайте фасоль , бананы , рыбу , тыквенные семечки – в них содержится магний , недостаток которого может быть причиной нервного тика глаз;

Из активных и непосредственных методов поможет активное моргание, специальная гимнастика.

Существуют и народные методы лечения. Когда дергается глаз, можно сделать следующее:

1. Делайте настой из ромашки , пустырника и листьев хризантемы . Возьмите их в равных количествах и залейте кипятком. Употреблять можно ежедневно вместо чая. Подобные настойки можно делать из корня валерианы , шишек хмеля , цветков пиона . Чаи из мяты, чабреца, зверобоя, шиповника, облепихи, земляники – все это только приветствуется;

2. При нервном тике глаз можно делать компрессы из подорожника . Чтобы его изготовить, измельчите листья подорожника и залейте кипятком. Полученную немного остывшую массу выложите на ткань и прикладывайте к глазам;

3. Чтобы забыть о дерганье глаз, надо побольше кушать инжир . Дело в том, что в нем содержится много витамина В6 , недостаток которого может являться причиной данной проблемы;

4. Некоторые народные целители утверждают, что при нервном тике глаза достаточно будет соединить подушечки большого и указательного пальцев и глаз тут же успокоится;

5. Успокоить нервы , а соответственно и нервный тик глаз , помогут душистые травы , разложите их в комнате, где спите. В помощь тут даже обычное сено. Но не берите слишком ароматные травы, в противном случае вы только перевозбудите свою нервную систему;

6. Говорят, что медь тоже может помочь. Достаточно приложить ее к тому месту, где дергается веко.

Какой бы из методов и способов вы не выбрали, помните главное – самолечение может иметь плохие последствия. Лучше заручиться помощью специалистов!

Такое явление, как миокимия, возникает при серийном сокращении круговой мышцы, находящейся прямо под кожным покровом, прикрывающим передние отделы глазницы. Возникает подергивание нижнего века довольно часто, причем всегда внезапно. При этом приступ исчезает через несколько минут, правда, в некоторых ситуациях он может затянуться на длительное время, вызывая сильный дискомфорт.

Хоть пульсация и доставляет неприятные ощущения, окружающие ее не замечают. Чтобы убрать этот симптом, сначала необходимо выяснить, почему левого глаза.

Распространенные причины нервного тика

С таким недугом сталкивался практически каждый. Именно поэтому многие люди интересуются, (нижнее веко). Приметы, связанные с нервным тиком, чаще всего говорят о том, что человека ожидает либо удача, либо, наоборот, слезы и несчастье. Например, когда пульсирует левый глаз, следует ждать разочарований и неудач, а правый — прибыли. Но это лишь поверья.

К самым распространенным причинам пульсирования нижнего века можно отнести:

Сильные переживания - наносят урон нервной системе, провоцируя пульсирование глаза.
Недостаток магния, кальция и витаминов, которые необходимы для здоровья нервной системы.
Ксерофтальмию, особенно наблюдается сухость глаз у старшего поколения. У молодых людей подобное состояние возникает из-за использования контактных линз, долгой работы за компьютером и приема некоторых лекарственных средств, например, препаратов от аллергии или антидепрессантов.
Инфекционную патологию. В некоторых случаях пациенты ощущают пульсирование глаза даже после полного выздоровления. Связано это с тем, что нервная система во время болезни истощается.
Переутомление глаз (чаще всего вызывает подергивание нижнего века).
Злоупотребление курением и алкоголем - приводит к нарушению формирования нервных клеток. Вредные привычки нередко провоцируют появление тика.
Дефицит сна. При недосыпании организм начинает испытывать стресс, что приводит к разным неблагоприятным последствиям, в том числе и подергиванию глаз.
Генетический фактор, проявляющийся обычно у малышей, чьи родители тоже страдали в юности от подергивания глаз. Такая проблема с возрастом проходит самостоятельно.
Нередко неконтролируемое движение века возникает из-за травмы глаза либо аллергии.

Если никакого переутомления не испытываете, однако постоянно дергается нижнее веко левого глаза, то лечение и провоцирующие факторы установить сумеет только окулист или невропатолог. В этом случае лучше показаться специалисту, чтобы избежать осложнений.

Почему дергается нижнее веко левого глаза?

Причины, по которым появляется миокомия, разные, но есть несколько патологий, способных приводить к тику глаз — синдром Туретта, воспаление лицевого нерва, а также болезнь Паркинсона.

Непроизвольное движение нижнего века при других патологиях

Еще популярной причиной того, почему дергается нижнее веко левого глаза, является заболевание нистагма. При этом недуге пульсирование глазного яблока способно доставлять человеку дискомфорт. Колебания при такой проблеме могут иметь определенный ритм или скорость. Больному достаточно постараться сосредоточиться на каком-либо предмете, чтобы ощутить непроизвольное пульсирование.

Факторов, провоцирующих появление этой болезни, достаточно много. К примеру, она может возникнуть из-за отравления наркотиками либо медикаментами, поражения областей мозга, слабости зрения. Чтобы установить точную причину ее возникновения понадобится консультация доктора.

Подергивание нижнего века может беспокоить при Эта патология поражает черепно-мозговой нерв, что приводит к подергиванию мышц лица. Приступы возникают независимо от наличия или отсутствия провоцирующих причин. могут случиться при нервном потрясении, физической усталости или даже разговоре.

Как быстро устранить нервный тик?

Если знаете точно, почему дергается нижнее веко левого глаза, сможете избавиться от этого недуга за несколько секунд. Чтобы прекратить подергивание, вызванное усталостью, надо крепко зажмуриться, глубокого вдохнуть и выдохнуть, после чего неторопливо открыть глаза. Как правило, такой прием помогает убрать пульсирование века, но на некоторое время.

Другие способы борьбы с недугом

Многих людей интересует, что предпринять, когда дергается нижнее веко левого глаза. Лечение должно быть направлено в первую очередь на устранение проблем повышенной усталости и нервозности. При появлении тика больной должен расслабиться и не переживать. Избавиться от такой проблемы помогут:

Лечение миокимии нетрадиционными методами

Выяснив, почему дергается нижнее веко левого глаза, можно переходить к устранению проблемы безвредными, но эффективными народными средствами. Прекрасно устраняют различные компрессы и отвары.

Для приготовления лечебной настойки понадобятся подорожник, семена аниса и душица. Эти травы следует измельчить, перемешать и залить горячей водой. Еще в отвар можно добавить лимонный сок и мед. Смесь необходимо поварить минут 10, затем оставить охлаждаться. Настойку останется лишь процедить, пить ее рекомендуется перед едой несколько раз в день.

Компресс из герани тоже неплохо справляется с подергиванием нижнего века. Зеленые листья растения следует измельчить. Полученную кашицу прикладывают к пульсирующему месту, накрывают полотенцем и держат примерно 30 минут. Процедуру необходимо проводить не менее 4 дней.

Чтобы избежать подергивания нижнего века, следует ограничить или вовсе отказаться от употребления кофе и алкогольных напитков. Если работа связана с просиживанием у компьютера, необходимо выполнять периодически Вдобавок ко всему, не забывайте, что взрослые люди должны спать не меньше 7 часов в сутки.

Для выбора правильной тактики лечения надо знать, почему дергается левый глаз нижнее веко. Чтобы определить причину возникновения этой симптоматики, без обследования не обойтись. Если непроизвольные движения века вызваны стрессом, то достаточно успокоиться, в более серьезных ситуациях потребуется пройти курс лечебной терапии.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Проблема непроизвольного дрожания век знакома, пожалуй, каждому современному человеку, чья жизнь не обходится без благ цивилизации: компьютера, телевизора, напряженной работы в офисе и т.д. Чем же объясняется этот странный феномен?

Причины по которым дергается верхнее или нижнее веко глаза

Почему дергается нижнее или верхнее веко глаза:

Если вы не ощущаете переутомления, но все равно дергается веко, то причины и лечение тика объективно установить сможет только специалист (невропатолог или окулист)

Что делать если дергается глаз верхнее или нижнее веко

Избавляемся от подергивания века за несколько секунд

Для устранения нервного тика от переутомления: на несколько секунд крепко зажмуриться, сделать глубокий вдох и выдох, а затем медленно открыть глаза

Когда глаз дергается вследствие сильного умственного или физического переутомления, необходимо на несколько секунд крепко зажмуриться, сделать глубокий вдох и выдох, а затем медленно открыть глаза. В подавляющем большинстве случаев этот прием позволяет устранить нервный тик.

Однако он принесет лишь временное облегчение. Важно проанализировать свой распорядок дня и уделить больше времени сну и отдыху.

Нервный тик при умственном или физическом утомлении

Прежде всего, нужно установить причину подергивания глаза, ведь от этого напрямую зависят дальнейшие действия.

Полезным будет прием седативных (успокоительных) препаратов . Начинать надо с лекарств растительного происхождения: новопассит, мелисса, мята, валериана (в каплях или таблетках), глицисед и многие другие. Они мягко воздействуют на нервную систему и позволяют быстро справиться с подергиванием глаз. Для правильного выбора медикаментов надо проконсультироваться с врачом.

Отлично помогают холодные компрессы для глаз . Достаточно смочить ватные тампоны в прохладной воде и на 15-20 минут поместить их на веки.

Замечательным успокаивающим свойством обладает следующий отвар . Подорожник (три столовых ложки), семена аниса (столовая ложка) и траву душистой руты (столовая ложка) залить половиной литра кипятка, добавить 200 граммов меда и настаивать в течении нескольких часов. Принимать перед едой по три столовых ложки.

Подергивание глаза из-за недостатка магния

Очень часто дергается нижнее веко левого глаза (правого) на фоне дефицита магния. Магний – это такой микроэлемент, без которого нервная система не может полноценно функционировать. Так что лучше добавить в свой рацион продукты, содержащие этот элемент:

Если указанные методы не помогают, нужно обратиться за консультацией невропатологу. Возможно, имеет место серьезная неврологическая проблема, которая проявляется пока что только нервным тиком.

Профилактика нервного тика

Предупредить непроизвольное подергивание век не так уж и сложно. Важно соблюдать следующие рекомендации:

Откажитесь хотя бы на время от кофе, крепкого чая и пряной пищи.
Если ваш труд связан с постоянным просиживанием у монитора, нужно каждые 40 минут делать перерыв и .
Укрепляйте глазные мышцы при помощи специальной .
Помните, что сон взрослого человека должен длиться 7-8 часов в сутки.

Здоровый образ жизни, 8-и часовой сон, занятие спортом, отсутствие стрессов — стандартные, но действенные методы профилактики

Старайтесь избегать стрессов и нервных перенапряжений, поменьше конфликтуйте с коллегами и близкими людьми.

В ясную погоду пользуйтесь солнцезащитными очками.
Не просиживайте все свободное время перед телевизором. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
Перед сном очень полезно выпивать стакан чая из мелиссы или мяты с медом. Это прекрасное успокаивающее средство.
Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием магния: горох, шпинат, фасоль, орехи и т.д. Недостаток магния можно восполнить препаратами (магнерот, магне В6 и другие).