Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство. Осенняя хандра: не допустить

Вот и закончилось лето, а впереди длинная, холодная и тёмная зима. Недостаток солнца вызывает дискомфорт, незаметно подкрадывается осенняя хандра. По данным статистики каждый пятый испытывает осенью дискомфорт, сниженный фон настроения, состояние непонятной грусти. В чём же причина осенней хандры? Как её победить? Об этом вы узнаете из этой заметки.

Как ни странно, но депрессия может быть не только зимой и весной, когда организму не хватает витаминов, но и осенью, когда наш организм набрался за лето витаминов, насытился тёплыми солнечными деньками и хорошо отдохнул.

Конечно, осенью можно немного погрустить, но ни в коем случае нельзя поддаваться осенней хандре, когда такое настроение, что видеть никого не хочется. Этот период не должен быть затяжным.

В чём причина осенней хандры

В отличие от весенней депрессии осенняя хандра в своей основе имеет чисто психологические причины.

Постотпусковый синдром

Ездили в отпуск, жили на даче, привыкли к длинному, световому дню. Осенью наш привычный распорядок дня сбивается. Только представьте себе что надо , когда ещё темно, и возвращаться домой вечером, когда уже темно. Вечером уже не погулять по парку, в сырую погоду хочется побыстрее вернуться домой, да и выходные на даче закончились, грустно, но пора заниматься другими повседневными делами.

Холод

Низкие температуры и высокая влажность подкрадываются незаметно на наш расслабленный за лето организм. Мы всё ещё живём воспоминанием о тёплом лете, поэтому первые промозглые дни воспринимаем как временные, легко одеваемся, совсем не сезону. В результате , насморк, кашель, высокая температура и сразу отвратительное настроение, настоящая осенняя хандра – всё кругом плохо и беспроглядно.

Самовнушение

Иногда мы сами накручиваем себя, ожидая осень. Только стоит подумать, что скоро сезон дождей, сразу ухудшается настроение, появляется осенняя хандра. А тут как тут куча нерешенных бытовых проблем: сменить шины, утеплить окна, починить обувь, прибрать могилы родных на кладбище. Мы разрываемся между неотложными делами, виня во всём природу.

Можно и помочь себе и не допустить осеннюю хандру и дурное настроение? Я думаю — да, и вот несколько советов.

Как победить осеннюю хандру

Правильная еда

Правильная еда нужна круглый год. Осенью, в ожидание холодов, надо постепенно перестраивать свой рацион питания на более тяжёлую и жирную пищу, но без обжорства. Возвращайте в свой рацион кашки на завтрак, переходите на более жирные сорта рыбы. Орехи и мясо обеспечат ваш организм необходимым количеством белков и жиров.

Горячие напитки

Переходите на травяные и фруктовые можно побаловаться приятным гринтвейном, приготовленном дома. Он даст энергию вашему телу, но не перебарщивайте.

Для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона есть даже специальная диета против депрессии, но это тема отдельного разговора.

Движения

Из-за мрачной погоды делать пробежки сейчас всё труднее, и не нужно насиловать себя, любое движение должно дарить радость. Пусть осень пройдёт у вас в фитнес зале или на танцполе в кругу единомышленников. Вам не придётся бегать по тёмным паркам, а весёлая и бодрая музыка поднимет вашу самооценку и настроение.

Долой вредные привычки

От них надо давно отказаться, хотя порой так трудно сменить режим дня или питания, отказаться от курения и ночных бдений, вместо полноценного сна. Помните, что самый полезный сон до 24 часов. Осенью это наиболее актуально сделать ещё и потому, что все наши вредные привычки: курение, алкоголь, неправильный режим дня, ускоряют процесс «уставания» организма.

Больше общения с друзьями

Осенью подчиняясь зову природы, мы начинаем впадать в спячку, меньше бываем на людях, меньше общаемся с родными и близкими. А это большая ошибка. Общение при подавленном состоянии просто незаменимо. Встречайтесь с родными, не замалчивайте свои проблемы, ведь именно близкие люди смогут вас выслушать и понять.

Полезный стресс

Если вас одолевает сильная апатия и осенняя хандра, значит пора подбодрить свой организм. Обновите прическу, смените гардероб, работу, отправьтесь в путешествие. Адреналин удачно справляется с общей , даёт движение вперёд.

Ароматерапия

Ароматерапия хороша в качестве дополнения к другим процедурам, но не стоит ею пренебрегать. Запах лаванды не спасёт от тяжёлой осенней депрессии, но настроение повысит.

Поднять настроение может и прекрасная песня про осень. Посмотрите это видео.

Вот некоторые способы, которые помогут справиться вам с осенней хандрой. Возможно, у вас есть свои способы борьбы победить её. Надеюсь, что вы поделитесь с моими читателями в комментариях к публикации.

С уважением, Надежда Карачёва

Вот и прошли жаркие, солнечные, летние деньки, и на смену им пришли: небо, затянутое тучами, промозглый ветер, совсем не романтичный дождь и, между тем, во многих из нас поселилась осенняя хандра, переходящая в депрессию.

Какие признаки душевной хандры мы можем обнаружить с приходом осени?

1. Подавленное настроение и апатия. Вы стали относиться безразлично и отрешённо к тому, что раньше приносило радость, вам ничего не хочется, а если и хочется, то только есть или спать, а может и то, и другое.

Вы не можете определить свой жизненный план и ориентир, по которому вам двигаться дальше. Перед вами множество дорог и путей, но вы не знаете куда и к чему вам стремиться, поэтому стоите на месте и никакого развития за собой не наблюдаете. А от того, что не развиваетесь и стоите на месте, это ещё больше вгоняет вас в унылую тоску.

2. Не хватает жизненной энергии. Энергия – наш золотой ключ к счастливой жизни, то, что помогает нам добиваться желаемого, и позволяет нам притягивать то, о чём мы мечтаем. Чем выше наша энергия, тем большие плюсы для нас она несёт. Но очень часто по каким-либо причинам уровень энергии снижается и его необходимо прямо и косвенно увеличивать, взращивать.

3. Нарушение аппетита. Нарушение аппетита может быть в обе стороны. Вы либо потребляете пищу в немереном количестве, это связано с пришедшими холодами и ушедшим тёплым солнцем. Чтобы взбодриться, вы испытываете потребность в одной-двух чашках кофе, или же двух-трёх кусках хорошо прожаренного стейка, и даже съев-выпив, вы не чувствуете насыщения, вам нужно ещё и ещё. Другой случай, напротив, это отказ от еды. Вам даже неприятно смотреть на пищу, возможно ваши жизненные процессы несколько замедлились и обмен веществ тоже. Не самое приятное душевное и физическое состояние, не правда ли?

Какие же шаги предпринять, что делать, как вернуть себе энергию, чтобы всегда оставаться жизнерадостным человеком, полным жизненной энергии и энтузиазма? Ниже приведены шаги по борьбе с осенней хандрой.

1. Взрастите лето у себя в душе. Большинство из нас зависимы от солнечного света, он обогащает нас витамином D, который в свою очередь укрепляет иммунитет, поддерживает нервную систему, борется с мышечной слабостью. Мы буквально заряжаемся от солнца, и осенью, когда оно практически не греет, мы остро ощущаем нехватку подзарядки. И как быть в таком случае, жить полноценно только летом, когда солнце работает для нас в полную мощь, согревая и заряжая нас? А что делать в остальное время?

Выход есть! Не нужно искать источников силы и энергии извне, этим источником можем быть мы сами. Ощущайте в себе солнце, тепло, почувствуйте огромный пылающий шар внутри себя, который согревает, вдохновляет, обогащает. Во время летнего периода нас очень радует окружающий мир: чистое небо, высокие деревья, украшенные зелёными листьями и вкусными плодами, великолепное пение птиц, разнообразие цветов, но если вы откроете всю красоту внутри себя, то научитесь наслаждаться окружающим миром, в независимости от времени года и погоды за окном. Учитесь видеть прекрасное вокруг себя, его даже больше, чем вы можете себе представить. Предлагаю проверить прямо сейчас. Оглянитесь вокруг, всмотритесь в себя и найдите как минимум 10 вещей, положений, явлений, чем можно восхититься.

2. Берите пример с детей и впадайте в детство. Замечали ли вы, что у детей практически не бывает плохого настроения? Их может обрадовать любая мелочь, они находятся всё время в движении, им всё интересно, они стремятся познать этот необъятный мир. Так берите пример с детей и познавайте этот красивый мир вместе.

3. Обращайтесь к искусству. Искусство формирует в нас чувство прекрасного, оно необходимо для морального развития и духовного удовлетворения. Искусство - хороший способ самовыражения и самореализации во внешнем и внутреннем мире.

4. Разнообразьте свою жизнь. Наша жизнь - это всегда динамика и застоя она не терпит. Пробуйте что-то новое и неизведанное для вас, сделайте свою жизнь максимально интересной. Тогда жизнь заиграет новыми красками. Не бойтесь начать, выходите из зоны комфорта и расширяйте ваше сознание. Вы увидите как изменится ваша жизнь и вы сами, естественно в лучшую сторону. Единственное условие: вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь, только так можно добиться успеха в любой деятельности и получить удовольствие.

5. Определитесь с целями. Мечты, жизненные ориентиры и планы помогают нам определиться с тем, чего просит наша душа и разум.

Определиться с тем, куда и в каком направлении нам следует идти. Чем лежать на диване, запишите на листок свои краткосрочные и долгосрочные цели и идите к ним, маленькими или большими шагами, неважно. Главное идти. Зато какое удовлетворение и душевный подъём вы получите, когда будете добиваться желаемого и претворять свои мечты в жизнь!

Всегда и во всём ищите положительные моменты, а если не находите их, то создайте сами, никогда не унывайте и пусть в вашей душе всегда горит огонёк, который будет вас вести к новым победам, самореализации и счастью в жизни!

Осенняя хандра: причины и способы борьбы.

Осенняя депрессия у женщин, как назло, приходит в прекраснейшую пору. Листья на деревьях из зеленых становятся золотыми и рубиновыми, воздух – звонким и холодным, а рыночные прилавки ломятся от аппетитного урожая.

Можно не принимать сезонный диагноз всерьез, насмехаться над ним, мол, хандра осенью – это когда мне никто не нужен, а весной – когда я никому не нужен, но проблема не исчезнет. Психологи выяснили: с началом «унылой поры» депрессивные симптомы ощущает почти половина женщин. Каковы причины этой непреодолимой грусти-печали и как с ней бороться?

Основные сигналы и признаки

Женщины традиционно являются группой риска для депрессии – и дело вовсе не в «слабом поле». Просто современная леди привыкла каждый день взваливать на себя неподъемный груз забот о работе и семье – где тут не устать? А ежемесячные гормональные перестройки, природная эмоциональность и чувствительность создают все условия для опасного диагноза.

Сегодняшние фильмы, книги и пресса не устают напоминать об основных признаках классического депрессивного симптома. Это вечно плохое настроение, мгновенная утомляемость, потеря интереса к жизни и апатия. Но у осенней хандры симптомы более разнообразные:

1. вы просыпаетесь с ощущением, что уже вымотались;
2. весь день хотите только спать и ничего не делать;
3. аппетит резко падает или повышается, причем хочется самого вредного и жирного;
4. настроение плохое, коллеги и близкие начинают раздражать;
5. память и внимание слабеют, трудно концентрироваться на работе.

Могут добавиться плаксивость, перепады настроения, беспричинные капризы. А в самых опасных случаях – чувство вины, панические атаки, необъяснимый страх и другие признаки.

Почему возникает?

Ученые объясняют все просто: есть два постоянных времени года – лето и зима, и два непостоянных – весна и осень. В эти месяцы резко меняется пейзаж за окном, скачет температура воздуха, световой день укорачивается-удлиняется. Отсюда – и перемены в нашем с вами настроении.

Отчего же появляется противная хандра в сентябре-октябре?

1. Стремительное сокращение светового дня.

Солнышко дарит не только тепло и радость, а еще и гормон счастья – серотонин. У прекрасных дам организм вырабатывает серотонина вдвое меньше, чем у мужчин, поэтому осень так губительно сказывается на женском организме.

1. Перемена погоды.

Даже если вы с нетерпением ждете зиму и горнолыжный сезон, похолодание за окном вас вряд ли обрадует. После долгих летних прогулок приходится безвылазно сидеть дома под теплым пледом. Да и энергии, чтобы согреться, требуется немало.

1. Социальные факторы.

Отпуск закончился, дачный сезон закрыт, дети пошли в школу, да и годовой отчет не за горами. Ну как справиться с осенней хандрой в такой обстановке? А если вы еще не успели как следует отдохнуть и запастись витаминами, депрессия может накинуться с удвоенной силой.

Как вылечить?

Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно . Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное и другие методики.

Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

Меняем рацион питания

Как избавиться от осенней хандры самым простым способом? Переписать свое меню! К тому же осень для этого – идеальная пора: урожай собран, витаминов полно, магазины и рыночки завалены овощами-фруктами. Повысить настроение и вернуть радость жизни помогут следующие продукты:

• черный шоколад (только не увлекайтесь, достаточно 1-2 долек с утренним кофе);
• жирная рыба (укрепляет нервную систему);
• яркие овощи и фрукты (перец, цитрусы, морковь и раскрасят ваш стол и обеспечат витаминами);
• твердый сыр (питает мозг и улучшает рабочий настрой).

Крепкий чай и кофе на работе лучше в это время заменить травяными чаями с летними запасами: чабрецом, листьями малины-смородины, боярышником, шиповником. Поддержать организм и повысить работоспособность помогут и специальные природные добавки. Это заграничный женьшень и родной (продаются в любой аптеке), целебное и др.

Оптимизируем режим работы

После яркой и веселой летней поры принято с удвоенной силой включаться в работу, но в период межсезонья это может быть попросту опасно. Перемена погоды, короткий световой день, физические перегрузки способны довести до настоящих приступов паники при одной мысли о деловых встречах, отчетах и подготовке бумаг. вполне реально, но лучше вовсе не доводить себя до такого состояния.

Главное правило – все самые ответственные дела выполняйте до обеда. Только не накидывайтесь на работу с порога – первые 15-20 минут лучше заняться обычной текучкой, а уж потом браться за важные проекты. Каждые полтора часа делайте 5-10-минутный перерыв.

Психологи советуют: осенью лучше всего планировать жизнь по принципу «трех восьмерок»: 8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна.

Учимся правильно отдыхать

Если вас настигла осенняя хандра, как с ней бороться? Ответ прост – нужен активный отдых. Даже в том случае, если единственное оставшееся желание – остаться дома и лежать на диване.

Осень дарит удивительно много возможностей для активного досуга! Можно гулять по парку и делать фотосессии в разноцветных листьях. Можно ездить за грибами и устраивать пикники в чарующем осеннем лесу. Можно позвать друзей и устроить домашнюю вечеринку – в теплых свитерах, с душистым глинтвейном и пряным имбирным печеньем. Можно ходить в кино, музеи и театры (Вы не забыли? Осень – это открытие театрального сезона и самые долгожданные кинопремьеры). И как впишется депрессия в такой плотный график?

Физическая активность – еще один способ справиться с сезонной хандрой. Что делать, если финансов на абонемент в спортзал ну никак не хватает? Занимайтесь дома. Простейшие комплексы упражнений можно найти в Интернете, а если привлечь к делу любимого или подругу, будет намного веселей. Да и отлынивать от занятий уж точно не получится.

Меры профилактики: боремся с депрессией заранее

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.

1. Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.

Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.

1. Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.

Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.

1. Чаще встречайтесь с другими людьми.

Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.

1. Найдите собственный способ борьбы со стрессом.

Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?

Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!

Статью для сайта подготовила Надежда Жукова.

С приходом осени у людей массово ухудшается настроение. Для некоторых из нас эта пора года – это настоящее наказание: пасмурное небо, дождь и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Такое состояние, когда мало что радует, принято называть хандрой (с депрессией не путать – это несколько другое состояние).

Сезонная хандра – что это такое и почему она может одолеть

Психологи говорят, что порой хандра проявляется не только плохим расположением духа и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или напротив — апатией. Даже самая маленькая неудача на работе или неурядица дома способны огорчить не на шутку.

Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление — мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания.

В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают ощущать удовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.

Причины осенней хандры психологи видят во внешних проявлениях этого времени года.

Во-первых, в резком изменении погоды: хмурое небо, частые дожди, промозглые ветра, сырость.

Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы — световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность.

Третья причина — влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, вырабатываемого под воздействием Солнца). Кроме того, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия — эндорфина.

Еще одна причина осенней хандры — доставшийся еще со школы стереотип: лето — время радости и отдыха, осень — тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей.

Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно — нехватка положительных эмоций.

Осенняя хандра «догоняет» романтиков и творческих людей

Сезонной хандре больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще — романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особо чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой.

Что касается гендерных вопросов, то осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не минует осенняя хандра и особо ранимых мужчин.

Как восполнить внутренние ресурсы

Психологи выделяют специальную технику для самостоятельного восполнения внутренних ресурсов в любое время.

— Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, покой, безопасность).

— Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека).

— Представьте себя рядом с этим источником и наполняйтесь ним.

— Оставайтесь мысленно там столько, сколько посчитаете нужным.

— Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этот источник и покиньте его.

Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.

10 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ

Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.

Шаг 1: Здоровый сон

Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей.

Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.

Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).

Шаг 2: Удлиняем световой день

Как уже отмечалось выше, одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!

Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.

Шаг 3: Правильное питание

В прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.

К тому же, осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте легкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.

В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!

Шаг 4: Спорт

Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал - занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.

Шаг 5: Сменяем обстановку

Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.

Шаг 6: Занятие по душе

Помните, что скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведет вас до депрессии, если будете потакать ей. Поэтому, найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься — главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.

Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.

А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждем? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.

Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовется хандрой трудоголика. Чтобы от нее избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.

Шаг 7: Позитивный настрой

Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.

И всегда помните: в основе всех позитивных изменений в нашей жизни лежит желание! Дабы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень захотеть. Не нужно замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само. Ищите позитив во всем, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить c полным размахом!

Шаг 8: Проводим время с близкими

Наши друзья и родные имеют поразительную способность поднимать нам настроение одним своим присутствием. Если у вас на душе пакостно и одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче. На дружеском совете решение найдется быстро! А если ваши друзья также изнывают от осенней хандры, приглашайте их в гости на теплый глинтвейн и фондю.

Кучу удовольствия вы получите, если сами подготовите своим близким сюрприз! Если родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями. Домочадцам можно подарить маленькие милые презенты — теплые варежки, шарф или яркий зонт. Их улыбки непременно порадуют вас!

Шаг 9: Влюбляемся!

Если ваше сердце еще свободно, то пришла пора действовать! После лета вы хороши как никогда — это самое время знакомиться, флиртовать и устраивать свидания в милых кафе! Какие мужчины и женщины вас окружают? Может, неподалеку окажется хороший собеседник, верный друг или… классный любовник или любовница? А если повезет, то в одном лице.

Если ваше сердце занято, делайте своей второй половинке приятные подарки, говорите нежные слова, заботьтесь о ней. Наверняка, ваша половинка тоже хандрит, а все хорошее, которое вы сделаете для нее, обязательно вернется вам, будьте уверены.

Шаг 10: Занимаемся сексом

Если вы все еще не хотите выползать из-под одеяла, то хотя бы затащите туда своего благоверного или благоверную. Секс, как и спорт, способствует выработке гормона эндорфина. Чем больше эндорфина в крови, тем сильнее иммунитет. Не хотите простужаться — занимайтесь сексом! Помимо того, сексуальная активность продлевает жизнь: те, кто занимаются любовью регулярно (не менее 2 раз в неделю), живут намного дольше тех, кто вспоминает о сексе менее раза в месяц!

Ну и в завершении еще раз напомним: все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — продолжать движение вперед и жить c полным размахом!

Многие люди не отличают хандру от депрессии. Это понятия родственные, но далеко не идентичные, и не тождественные. Если хандра – это просто неблагоприятное настроение, мрачные мысли и скука, то депрессия является психологическим расстройством с более серьезными последствиями. В настоящей статье мы дадим вам несколько советов как бороться с осенней хандрой.

Осень - в душе человека. Как и весна, лето, любой сезон, любая погода. И поэтому одному и тому же дождю кто-то с радостью и предчувствием очищения подставит свои руки, а другой тяжело нахмурится, смахнет в случайный ручей свою печаль и потуже затянет плащ. Погода в нас, а дождь… он просто идёт. Лишённый оттенков добра и зла, радости и печали, дождь идёт сквозь наши души

Аль Квотион

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Что мы называем хандрой

Состояние, которое многие люди привыкли называть хандрой, можно описать несколькими словами. Это и апатия, и тоска, и скука, и навязчивое чувство безысходности. Человек начинает задумываться о таких вещах, которые ранее ему и не приходили в голову.

Появляется необъяснимый и немотивированный страх перед будущим. Людям становится страшно за себя, за свои перспективы, им кажется, что непременно произойдет драма, а то и вовсе трагедия. Самое главное, они не могут объяснить даже самим себе, чем вызвано такое настроение. Сознанием овладевают мрачные мысли, и человек превращается в закомплексованное и угнетенное существо. Как бороться с осенней хандрой он не знает, и продолжает покорно пребывать в плену у негативных предчувствий.

Человеку кажется, что все вокруг настроено против него, что в каждой мелочи прячется какой-то подвох. Не успел на автобус – значит, все идет к одному, забыл на работе зонт – от судьбы не уйдешь, получил от начальника замечание – никуда не денешься, все предрешено. Опускаются руки, на ум не приходит ничего утешительного, и это состояние затягивает, как трясина.

Если такие настроения усугубляются осложнившимися отношениями с близкими, человек остается с таким явлением наедине. Его некому поддержать и не находится того, кто бы посоветовал ему, как бороться с осенней хандрой. Это очень неприятное состояние, человек уходит в себя, и чувствует себя отрешенным от всего окружающего мира.

Вещи и явления, которые доставляли ему удовольствие, перестают радовать и приносить положительные эмоции. Человек забрасывает тренировки в спортивном зале, не выходит на привычные пробежки, не открывает ни одной книги. На все вопросы он отвечает нехотя, не поддерживает никаких разговоров, и старается спрятаться от общества в своем собственном вымышленном мире.

Ему не верится, что такое состояние все же пройдет, и человеку предстоит возвращаться к привычному ритму жизни. У него может проявляться аутоагрессия, вследствие которой он начнет ненавидеть самого себя. Сначала он винит во всех своих бедах окружающий мир, но потом он начинает заниматься рефлексией, самоунижением, и пытается найти спасение в алкоголе, или, того хуже, антидепрессантах и наркотиках.

Почему осень влияет на саморазвитие некоторых людей

Почему все-таки такое непростое состояние возникает с уходом лета? Как бороться с осенней хандрой, если нет никаких внутренних ресурсов и сил? И что сделать, чтобы продолжить работать над собой осенью, отогнав прочь все нелепые разрушительные мысли?

Мы попытались выделить основные причины, по которым осеннее настроение становится преградой к развитию личности.

1. Огромное значение имеет изменение погоды, температуры воздуха и атмосферного давления. Многие люди сразу чувствуют эти перемены, и их организм начинает проявлять такие симптомы, как тахикардия или гипертония. Если у человека повышается давление, он начинает чувствовать тревогу, необоснованный страх, и пытается разобраться в причинах, по которым у него меняется настроение. Но если обратиться к врачу, и привести свой организм в порядок, тревожные ощущения пройдут. Привычное настроение восстановится, и осенние дни не станут вызывать уныния и апатии.
2. Наступление осени сопровождается с повышением деловой активности. Человек может столкнуться с дополнительными нагрузками, от которых успел отвыкнуть за лето. Если он испытает затруднения, или получит на работе замечания, ему может прийти в голову мысль, что он стал слабым, невнимательным, и это может привести к все той же осенней хандре.
3. Наступление осени часто сопряжено с началом монотонного и зачастую скучного образа жизни. Если в летний период человек наслаждался отпуском, находил множество развлечений и занятий, то уже в сентябре начинает появляться такое понятие, как отказ от привычных удовольствий. Это отражается на психоэмоциональном состоянии, что приводит к унынию и тоске.
4. Каждый человек должен ставить себе цели, и двигаться по пути их реализации. Осенью он начинает чувствовать, что всего того, что планировалось летом, уже достигнуто, а новые ориентиры найти не удается. Сезонный перепад в работе над собой осенью и служит причиной хандры. Если летом человек стремился побывать в интересных местах, добиться успеха в физическом развитии, занимаясь плаванием, бегом или туризмом, то ему становится непонятно, что делать осенними днями, чему себя посвятить. Отсутствие новых целей, учитывающих обстоятельства прихода другой поры года – одна из главных причин наступления осенней хандры.

Бороться с осенней хандрой – это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Некоторым людям для этого требуется профессиональная помощь психолога. Но попытаться поднять себе настроение и избавиться от осенней хандры самостоятельно все же можно.

Как победил осеннюю хандру великий русский поэт

Величайший русский поэт Александр Сергеевич Пушкин создал целый ряд своих гениальных произведений осенью, которая даже вошла в историю его творчества как самый продуктивный период его жизни, «Болдинская осень».

Свое имение поэт получил в наследство. Обстоятельства сложились так, что перед отъездом он планировал свадьбу с Натальей Гончаровой, но она была отложена, что послужило причиной ссоры Пушкина с родственниками невесты. Поэт прибыл в Болдино в самом начале осени 1830 года, третьего сентября.

Бороться с осенней хандрой Пушкин начал тем, что стал работать над своими произведениями, ставшими впоследствии одними из его лучших творений. Увлеченный работой, он восстановил душевное равновесие. Пушкина не пугали ни унылые пейзажи, ни слякоть, ни повсеместная сезонная грязь. Единственным развлечением были прогулки верхом, но все же они поддерживали тонус и стремление к новым поэтическим изысканиям.

Пушкину пришлось задержаться в Болдино всю осень. Тревожное настроение, усугубленное эпидемией холеры, сменилось на желание работать. Как писал поэт своему другу, «работать было необходимо, работать очень хотелось, но обстоятельства складывались так, что, по всей видимости, работа не должна была удасться».

Находясь в Болдино, Пушкин почувствовал себя не одиноким, но свободным. Ему удалось увидеть в сложившихся обстоятельствах положительные моменты, и настроить себя на оптимизм. Получив жизненный опыт, как бороться с осенней хандрой, поэт пережил еще два аналогичных периода, и создал примерно столько же произведений, что и во время «Болдинской осени».

Как избавиться от осенней хандры

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала

Ф. С. Фицджеральд

Некоторые люди не могут справиться с нахлынувшей тоской самостоятельно, и ищут посторонней помощи. Стоит отметить, что в этих случаях благополучные перемены зависят, в первую очередь, от самого человека. Близкие и знакомые могут поддержать советами или утешить, но без работы над собой бороться с осенней хандрой очень сложно.

Как поднять настроение осенью, как победить самого себя и продолжить саморазвитие? Можно последовать некоторым нашим советам, попытаться применить их к своей ситуации, и посмотреть, что у вас из этого получится.

Как поднять себе настроение осенью

Бороться с осенней хандрой – это процесс творческий. Здесь нет необходимости строго следовать советам и пожеланиям, а делать эксперименты, анализировать их результаты. Одно правило все же должно соблюдаться твердо: обязательно ведите дневник. В него стоит вносить содержание предпринятых действий, а напротив – полученный эффект.

К примеру, «было так тоскливо и скучно, решил пойти в кино» – «класс! настроение поднялось, комедия была великолепной!». «Было нечего делать, купил билет на концерт симфонической музыки» – «Стало еще тоскливей, затея не удалась». «Стало так одиноко, решил позвонить старым друзьям, и пригласить в гости» – «Как здорово! Мы вспомнили, как весело было учиться в институте, выпили пива, и ко мне вернулось желание жить и работать!»

Все мысли, провоцирующие тоску и уныние, следует проанализировать критически, и вы убедитесь, что преимущественное большинство их ничем не обосновано. Прогнать их будет легче, если вы поймете, что это – просто мимолетные гости, которым посещения разрешать нельзя. И в вашем сознании будет меняться отражение всего мира, что скажется на вашем настроении и самочувствии.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, нужно постоянно ставить перед собой новые задачи. Тогда на непродуктивные раздумья попросту не останется времени. Осень характерна тем, что в эту пору погода вынуждает сидеть в выходные дни дома, и от нечего делать вы начинаете размышлять о таких вещах, о которых это бесполезно и вредно. К примеру, предвкушать грядущую старость или болезни, более того – неизбежную смерть. Если вы отобразите такие мрачные картины в вашем сознании, желание жить начнет исчезать. Стоит ли это допускать?

Победить осеннюю хандру – это поднять собственную самооценку

Осеннее настроение в развитии личности должно приносить желание работать над собой еще интенсивнее и ответственнее. Не будет ошибкой, если вы настроите себя на возможную хандру заранее, и продумаете, как с ней бороться, еще летом.

Очень важно найти переходные задания, которые адаптировали бы вас к новому сезону, и отвлекли от ненужных мыслей. К примеру, если вы летом занимались чтением, но времени на это не хватало, стоит повторить про себя: «Летом я прочел мало, ведь было столько соблазнов пойти в горы, на пляж, покататься на лодке, но впереди – осень, и я непременно это наверстаю».

Если вам удастся не раскиснуть, а, наоборот, преуспеть в работе над собой осенью, вы поднимете свою самооценку. У вас появится уверенность в себе, вы мысленно похвалите себя за то, что не сдались, а добились новых успехов. Но самое главное состоит в том, что у вас появится прецедент. Вы уже никогда не станете бояться грядущей осени, а будете помнить о том, что ничего страшного в сезонной хандре нет. Победить ее можно и нужно, и переживать за это не стоит.