Главная / Лечение / Нарушение сна – возможные причины и лечение. Опыт Борьбы с Бессонницей — что делать если нет сна

Нарушение сна – возможные причины и лечение. Опыт Борьбы с Бессонницей — что делать если нет сна

Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.

Качественный ночной отдых – залог хорошего физического и психологического здоровья человека. Ведь именно по ночам организм полностью восстанавливается после сложного дня. Поэтому важно знать причины инсомнии и что делать при плохом сне ночью у взрослого.

Причины

Причины плохого сна у взрослых людей достаточно многочисленны. В целях классификации делятся на внешние (физиологические) и внутренние (обусловлены патологическими состояниями).

Если человек стал плохо спать, то причинами инсомнии способны выступать:

нарушение биоритмов – бодрствование по ночам и отсутствие физической активности днем может вызывать стойкие нарушения;
некачественная организация спального места – жесткий матрас или подушка, жаркий спертый воздух в комнате также могут нарушать процесс засыпания и вызывать частые ночные пробуждения;
алкоголизм;
прием пищи на ночь – вечерние и ночные перекусы не позволяют желудку прекращать работу, что и мешает полноценному отдыху;
изменения гормонального фона – инсомния часто развивается в подростковом возрасте, в период гестации, в старости.

Основными медицинскими причинами считаются:

расстройства психики – к таковым можно отнести депрессивные/стрессовые состояния, амнезии, кататонию;
курсовой прием медикаментов – подобное состояние способны вызывать средства, угнетающие/стимулирующие работу ЦНС;
расстройства дыхания;
боли различного происхождения;
ночное недержание мочи;
хождение по ночам.

Человеку могут просто сниться страшные или плохие сновидения, которые также способны вызывать частые пробуждения.

Плохой сон: что делать

Если говорить о том, что делать, если у человека плохой сон по ночам, то решений проблемы несколько.

Распорядок дня и сна

Предупредить ночные пробуждения поможет соблюдение режима дня. Кроме того, чтобы предупредить сложности с засыпанием, необходимо отказаться от дневного отдыха.

Чтобы не просыпаться посреди ночи, в кровать нужно ложиться в районе десяти часов вечера. Поскольку для полноценного отдыха человеку требуется восемь-девять часов, то к семи утра он проснется бодрым и готовым к работе.

Не стоит откладывать важные дела на вечерние часы. Все вопросы необходимо решить до 17 часов.

Вредные привычки

Жалоба, что часто приходится просыпаться по ночам, может быть вызвана вредными привычками.

Если человек ночью плохо спит, то причиной иногда выступает:

регулярное потребление алкогольных напитков;
прием кофе/крепкого чая по вечерам;
курение.

Наркотическая зависимость также провоцирует инсомнию.

Физические упражнения

Плохой сон может быть вызван недостаточной физической нагрузкой. Допустимые по возрасту упражнения способствуют устранению проблемы. Важно заниматься регулярно.

Ночной отдых станет лучше, если:

совершать по утрам короткие пробежки;
в течение дня выполнять разминку;
вечером за 2 часа до отхода ко сну проводить 40-минутные кардиотренировки;
практиковать занятия йогой.

Непосредственно перед сном физические занятия не рекомендованы. В противном случае можно получить перевозбуждение ЦНС.

Правильное питание

Плохой сон может быть обусловлен поздним приемом пищи. Ужин должен быть легким и состоять из овощей и фруктов. Состояться он должен за 3 часа до сна.

Кофе, черный чай, жареные/соленые блюда запрещены.

Водные процедуры

Если человеку плохо спится ночью, то помочь в решении проблемы способны водные процедуры.

Здоровый сон обеспечит вечернее купание в теплой ванной с добавлением ароматических масел с успокаивающим эффектом – кедр, персик, ромашка, мелисса.

Лечение нарушений сна

Ночные пробуждения выматывают, поэтому требуют обязательного лечения. Необходимый результат можно получить путем приема снотворных препаратов или обратившись к методам народной медицины.

Применение снотворных медикаментов

При частых пробуждениях по ночам можно начать принимать лекарственные средства от бессонницы.

Препараты, способствующие замедлению работы ЦНС. Не используются при лечении простых случаев инсомнии, поскольку характеризуются многочисленными побочными эффектами.
Барбитураты . Способствуют расслаблению, оказывают снотворный и противосудорожный эффект. Высокоэффективны. Минусы – вызывают привыкание, нарушают быструю фазу.
Бензодиазепины . Эффективные средства, оказывающие непосредственное воздействие на центр мозга, отвечающий за засыпание. Минусы – происходит сокращение глубокой фазы, отмечается сонливость в дневное время. Разрешены короткими курсами.
Препараты на основе мелатонина . Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна. Эффект достигается только при курсовом применении.
Средства растительного происхождения . Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов. Чаще представляют собой гомеопатические составы и биологические добавки. Используются в составе комплексной терапии инсомнии.

Народные средства

Для устранения причин ночных пробуждений стоит прибегнуть к методам народной медицины. При плохом сне человеку рекомендуются следующие рецепты:

2 ст.л. шишек хмеля залить кипятком (200 мл). Томить состав на водяной бане в течение 10 минут. Снять с нагрева, утеплить и настоять три часа. Отфильтровать напиток и выпить за час до сна.
На кусочек комового сахара накапать 5 капелек лавандового масла. Рассосать за 30 минут до сна.
50 грамм семян укропа залить Кагором (500 мл). Протомить на водяной бане в течение 15 минут. Снять с нагрева, перелить в термос и оставить на 60 минут. Отфильтровать и пить по 50 мл перед сном.

Эти средства помогают справиться с бессонницей. Перед началом применения трав при лечении чуткого сна нужно проконсультироваться с врачом.

Проблема со сном - довольно распространена и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, потому как его отсутствие может пошатнуть их повседневную жизнь. Что делать когда у тебя бессонница? В данной статье Вы узнаете причины нарушения сна у взрослого человека, какое проводить лечение, какие препараты принимать и многое другое. О лучших таблетках от бессонницы вы можете узнать из

Существует несколько видов нарушений сна. Ниже перечислены самые распространенные, встречающиеся у большинства пациентов:

Инсомния . Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым , медикаментов или наркотических средств. Довольно часто инсомния вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
Гиперсомния . Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самыми разными: психофизиологическое состояние, частое употребление медицинских препаратов, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального характера;
Нарушение в режиме сна и бодрствования . Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов, а также работой в ночное время;
Парасомния . Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание мочи, прочие расстройства психики.

Причины бессонницы

Бессонница — что делать? Практически 15% населения Земли страдает от нарушения сна. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и , так как падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства. В большинстве случаев человек либо часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

Синдром беспокойных ног . Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает ему нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Для облегчения данного состояния необходимо устранить дефицит железа в крови, обратить внимание на сбалансированность питания. Не помешает прогулка перед сном и теплый душ.
Нарколептические припадки . Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
Бруксизм . Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе и близким. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
Сомнамбулизм . Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых он не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается разговаривать сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и отправить обратно в постель.

Основные симптомы бессонницы

Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки. Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.
Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.
Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, . Но после принятия этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение. В этом случае вам просто необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Алкоголь

Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после прекращения употребления алкоголя в течении двух-трех недель.

Апноэ

Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

Синдром замедленного периода сна

Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

Синдром преждевременного периода сна

Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям более пожилого возраста.

Кошмары, ночные фобии и страхи

Кошмары, которые снятся в процессе нарушения сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то наблюдает. Возникает учащенное дыхание, зрачки расширяются, возможна тахикардия. Достаточно пары минут, чтобы успокоится, а утром он даже не вспомнит то, что приснилось ночью. Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение им требуется соответствующее. Сами собой они не пройдут.

Лечение бессонницы

Норма сна - около семи-восьми часов. Если Вы спите больше или меньше положенного времени, то пора задумываться о причинах этого. Что делать в домашних условиях? Как только Вы начали замечать, что сон беспокойный, а Вы начали часто уставать — то не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного. Для лучшего лечения нужно как можно скорее обратиться к врачу. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения организма. Если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения нарушений сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового типа: мидазолам и триазолам . Однако они сами по себе часто вызывают сонливость днем. В других случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован . Эти препараты не вызывают зависимости.

Иногда, нарушение сна, может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях прописываются витаминосодержащие лекарства.

Здоровье 5

Миллионы людей проводят тёмное время суток без покоя и сна. Измученные, они затем вынуждены весь последующий день бороться с желанием спать.

Приём снотворных хоть и решает частично данную проблему, но все же из-за побочных эффектов они непригодны для постоянного применения.

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, когда уже все методы перепробованы, а результата всё нет? Сегодняшний мой пост даст вам некоторые подсказки для решения проблемы.

Что такое сон?

Очень часто люди пытаются решить , однако совершенно ничего не знают о нем. В одной из лекций доктора Торсунова, мне очень понравилось его высказывание, не помню дословно, но что-то вроде, если вы не начнете ложиться спать до 10 часов вечера, то ничто уже не поможет вам стать здоровым человеком.

При переходе из бодрствования в глубокие стадии сна человек достигает состояние максимального успокоения. Оно очень похоже на то состояние, когда человек медитирует. Человек во время медитации вроде бы спит, но в то же время получает возможность достигнуть просветления в своей реальной деятельности.

Таким образом, сон - это не просто отсутствие бодрствования, а нечто гораздо более ценное.

Он неразрывно связан с важными уровнями гормонов, в том числе с мелатонином, производство которого нарушается из недостатка ночного отдыха. Мелатонин ингибирует некоторые типы клеток рака и также вызывает самоуничтожение раковых клеток.

Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, регулирующего количество вашего жира и повышает гормон голода грелин. В результате чувство голода увеличивается, что приводит к перееданию и увеличению веса. Следовательно, если вам никак не удается , то попробуйте наладить свой режим ночного покоя. Ложиться следует до 10 часов вечера, а вставать с восходом солнца, летом раньше, чем зимой.

Согласно исследованиям ученых, женщины подвергаются бессоннице чаще, чем мужчины, особенно это касается женщин, которые занимаются умственным трудом. Нет точного вопроса на ответ «сколько человек должен спать».

Врачи уверяют – 7,5-8 часов, но на самом деле, для некоторых людей достаточно всего 2-3 часов сна в сутки, а некоторым необходимо поспать не менее 10 часов, чтобы нормально себя чувствовать. Но ведь важно не только продолжительность сна, но и его качество. Именно качественный сон помогает организму восстановиться. А бессонница и расстройство сна плохо сказываются на самочувствии человека, на его работоспособности и внешнем виде.

Почти каждому человеку известны признаки бессонницы – мысли скачут, мышцы в напряженном состоянии, постоянное ворочание в постели, все этот никак не дает уснуть. И только под утро получается уснуть, но сон это беспокойный, чуткий. Это может продолжаться всего одну ночь, но может и целую неделю, или месяц. Именно это и называется бессонницей – нарушение некоторых свойств сна, или сочетание этих нарушений – сложности с засыпанием, постоянные пробуждения, и как результат, состояние разбитости утром.

Почему я плохо засыпаю?

Как правило, причиной бессонницы являются стрессовые ситуации, в таком случае с ней можно справиться своими силами. Но если расстройства сна продолжаются не 1 или 2 дня, то это уже хроническая бессонница, при которой может потребоваться помощь врача.

К основным факторам, которые провоцирую бессонницу, относятся: сложности в отношениях с близкими людьми, сильный стресс, конфликтные ситуации на работе, скользящий рабочий график, депрессия, употребление алкоголя и наркотиков. Кроме того, бессонница может стать последствием проблем со здоровьем или передаться по наследству.

Для того чтобы самостоятельно избавиться от бессонницы, попробуйте следующие способы:

1. Лучшим способом борьбы с бессонницей являются физические упражнения. Будет достаточно всего 20-30 минут физической нагрузки в день. Лучше всего заниматься спортом за 4-5 часов до сна. Бывает так, что на это просто нет времени, тогда можно немного прогуляться перед сном на свежем воздухе.

2. Если вы страдаете бессонницей, старайтесь не наедаться перед сном. Но ложиться спать голодным – тоже нельзя. Очень хорошо выпить перед сном чашку теплого молока с одной ложкой меда.

3. Старайтесь не употреблять после 16 часов продукты, в которых содержится кофеин – кофе, шоколад, чай, тонизирующие напитки.

4. Поможет уснуть теплая ванна с ароматическими маслами. Температура воды должна быть 36-37 градусов. А из масел лучше всего использовать лаванду, ромашку, иланг-иланг, экстракт хвои и мяту. Цитрусовые ароматы здесь не подходят категорически. Их роль – утреннее пробуждение.

5. Чтобы ускорить процесс засыпания, смочите духами, одеколоном, лосьоном на спирту или борным спиртом маленькие кусочки ваты и положите их в уши.

6. Хорошо помогает уснуть легкий массаж лица – закройте глаза и постучите по лбу подушечками средних пальцев, медленно делая при этом круговые движения. Такие же движения сделайте вокруг глаз, затем помассируйте височные области, подбородок, скулы, шею сзади.

7. Если вы сильно возбуждены, выпейте успокаивающие настойки трав – валерианы, пиона, пустырника.

Часто люди думают, что бессонница – это удел пожилых людей, и очень теряются, когда сами начинают страдать расстройствами сна. Не надо паниковать, попробуйте воспользоваться нашими советами, и некоторые из них обязательно помогут вам восстановить сон.

Ваша ведьмочка Annka