Навязчивые мысли лечение. Как избавиться от навязчивых мыслей: рекомендации врача

Инструкция

Навязчивые состояния делятся на две категории. Первая из них сродни ритуалу. К примеру, вы привыкли каждый раз,подумав о чем-то неприятном для вас, сплевывать через левое плечо. И через некоторое время замечаете, что у вас появляются мысли о том, что если вы этого не исполните, то что-то нехорошее обязательно случиться. Вторая категория имеет особенность сосредотачивать мысли вокруг одной определенной темы.

Не пытайтесь отгонять от себя неприятные мысли. Они непременно вернуться снова. Перепрограммируйте свое сознание. Попробуйте повернуть ситуацию на пользу себе. Для этого чаще думайте о том положительном, что произошло в вашей жизни.

Не бойтесь, что в какой-то момент вы можете сорваться и претворить негативные мысли в жизнь. У человека существует своя шкала моральных ценностей. И если вы часто думаете о чем-то плохом, но при этом реально понимаете все последствия подобного шага, то вероятность исполнения этого негатива вами ничтожна.

Учтите, что не стоит тратить годы на то, чтобы преодолеть вашу ритуальную привычку. Если она внушает вам беспокойство и плохо влияет на состояние нервной системы, лучше потратьте всего несколько часов на общение с психологом.

Возможно, вам придется пройти когнитивно- поведенческую терапию. Она заключается в том, что больному объясняют разницу между обоснованными и вызванными его состоянием страхами. И затем, на примере человека, являющегося авторитетом для пациента, показывают, как должен вести себя в подобных случаях здоровый человек.

При наличии депрессии или выраженной тревоги, обратитесь к психотерапевту, который поможет снять ваше состояние при помощи медикаментозного лечения. Для этого применяют антидепрессанты. А при хронических формах - атипичные антипсихотики.

Видео по теме

Обратите внимание

Так что же это за болезнь такая – невроз? Каковы его причины? Какие существуют признаки невроза? И как избавиться от него? Основным признаком невроза является наличие неосознаваемого внутри личностного конфликта. Внешние проявления невроза могут напоминать признаки различных заболеваний, при этом невроз не сопровождается повреждениями внутренних органов человека.

Полезный совет

Как избавиться от невроза народными средствами. Невроз – это нарушение работы нервной системы, вызванное воздействием раздражающих факторов. К таким факторам можно отнести и переутомление, и осложнения после перенесенных заболеваний, и экологическое состояние окружающей среды, и пр. Существует несколько форм неврозов, отличающихся тяжестью симптомов: – неврастения – начальная стадия невроза, характеризующая повышенной возбудимостью, нарушением сна, слабостью организма, рассеянностью.

Навязчивые состояния могут проявляться в виде синдромов некоторых психических заболеваний или органических травм мозга, а в легкой форме могут быть самостоятельными отклонениями. И если в первом случае человек сразу находится под наблюдением врача, второй случай чаще остается без внимания. Вследствие игнорирования навязчивых состояний возникает сопутствующая раздражительность, нарушения внимания и т.д. По статистике, люди выжидают 7-8 лет, прежде чем обращаются к врачу. Может, лучше начать действовать сразу?

Вам понадобится

• Консультация врача
• Психотерапия
• Корректировка режима

Инструкция

Меняйте режим, укрепляйте организм. Навязчивым состояниям подвержены люди мыслительного типа (по классификации И.П.Павлова), астеничные, ослабленные после перенесенных болезней, интоксикаций. Навязчивые легко возникают после сильных стрессов, психотравмирующих ситуаций, не говоря уже о наследственной предрасположенности к психическим заболеваниям или о травмах головного . Поэтому рекомендуется нормирование режима труда и отдыха, общеукрепляющие физические и водные процедуры, активный отдых – пешие и вело- прогулки, свежий воздух.

Обучайтесь методам релаксации. Используйте музыку, другие виды артерапии, воду, песок, общение с животными, если можно. Вводите в свою жизнь больше приятных и радостных моментов. Займите позицию творца собственной судьбы, жизни и здоровья.

Обращайтесь к специалистам, проходите курс психотерапии. Проявление навязчивых состояний может быть разным – и мысли, и воспоминания, и страхи, и действия и т.д. Обычно человек хорошо осознает их присутствие и чужеродность, но не в самостоятельно . Так как навязчивые состояния, а особенно навязчивые действия, представляют собой форму снижения психического, внутреннего напряжения, уменьшения страхов, то разумнее использовать арсенал психотерапевтических приемов для этих же целей. Считается успешной когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия. Можно применять и другие направления психотерапии, главное, найдите профессионала, врача-психиатра или психотерапевта. Помните, что в нашей стране в компетенцию психологов не входит!

Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут...

Д. Шварц, Программа «Четыре шага»

Если вы страдаете от навязчивых мыслей или компульсивных ритуалов, вам будет приятно узнать, что сейчас достигнут значительный прогресс в лечении этого состояния.

В последние примерно 20 лет для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) успешно применяется когнитивно-поведенческая терапия .

Слово «когнитивный» происходит от латинского корня «знать». Знание играет важную роль в борьбе с ОКР . Знание помогает обучению приемам поведенческой терапии, разновидностью которой при ОКР является экспозиционная терапия.

В традиционной экспозиционной терапии, люди с ОКР обучаются – под руководством профессионала – находиться рядом со стимулами, вызывающими или обостряющими навязчивые мысли и не отвечать на них в обычной компульсивной манере, т.е. путем выполнения ритуалов.

Например, человеку с навязчивым страхом заразиться, коснувшись чего-то «грязного», рекомендуется подержать в руках «грязный» предмет, а затем не мыть руки какое-то заданное время, например, 3 часа.

В нашей клинике мы применяем несколько модифицированную методику, позволяющую пациенту проводить КПТ самостоятельно.

Мы ее еще называем методикой четырех шагов . Основной принцип заключается в том, что, зная, что ваши навязчивые мысли и компульсивные побуждения имеют чисто биологическую природу, вы сможете легче справляться с сопутствующими ОКР страхами .

А это, в свою очередь, поможет вам более эффективно проводить поведенческую терапию.

Четыре шага, которые включает методика:

Шаг 1. Смена названия

Шаг 2. Изменение отношения к навязчивым мыслям

Шаг 3. Перефокусировка

Шаг. 4 Переоценка

Нужно выполнять эти шаги ежедневно. Первые три особенно важны в начале лечения.

Рассмотрим эти 4 шага подробнее.

Шаг 1. Смена названия (перемаркировка или переклеивание ярлыков)

Первый шаг заключается в том, чтобы научиться распознавать навязчивый характер мысли или компульсивный характер побуждения сделать что-либо .

Не надо делать это чисто формально, нужно именно понять, что чувство, которое так сильно беспокоит вас в данный момент, имеет обсессивный характер и является симптомом медицинского расстройства.

Чем больше вы будете узнавать о закономерностях ОКР, тем проще вам будет даваться это понимание.

Тогда как простое, ежедневное понимание обычных вещей происходит почти автоматически и обычно довольно поверхностно, глубокое понимание требует усилий. Нужно сознательное распознавание и регистрация в мозгу обсессивного или компульсивного симптома.

Вам нужно четко отметить про себя, что эта мысль является обсессивной, или, что этот позыв – компульсивным.

Вам нужно стараться развивать в себе то, что мы называем позицией стороннего наблюдателя, которая поможет вас распознать, что имеет реальную значимость, а что – всего лишь симптом ОКР.

Цель шага 1 – обозначить мысль, вторгшуюся в ваш мозг как обсессивную и сделать это достаточно агрессивно. Начните их так называть, используя ярлыки обсессии и компулсии.

Например, тренируйте себя говорить «Это я не думаю или чувствую, что мои руки грязные. Это обсессия, что они грязные» . Или «Нет, не я чувствую, что должен вымыть руки, а это компульсивный позыв выполнить ритуал» . Вы должны научиться распознавать навязчивые мысли как симптомы ОКР.

Основная идея шага 1 – называйте навязчивые мысли и компульсивные позывы тем, что они есть на самом деле. Чувство тревоги, сопровождающее их – это ложная тревога, которая мало связана или вообще не связана с реальностью.

В результате многочисленных научных исследований, мы знаем теперь, что эти навязчивости вызваны биологической разбалансировкой в мозге. Называя их тем, чем они являются на самом деле – обсессиями и компулсиями – вы начнете понимать, что они не означают того, чем хотят казаться. Это просто ложные сообщения, приходящие из мозга.

Важно, однако, понимать, что, назвав навязчивость навязчивостью, вы не заставите ее отвязаться от вас.

В действительности, самое худшее, что вы можете сделать - это пытаться прогнать навязчивые мысли. Это не сработает, потому, что они имеют биологические корни, которые выходят за рамки нашего контроля.

То, что вы действительно можете контролировать - это ваши действия. С помощью перемаркировки вы начнете понимать, что какими бы реальными они не казались, то, что они вам говорят, неправда. Ваша цель – научиться контролировать свое поведение, не позволяя навязчивостям управлять вами.

Недавно ученые обнаружили, что сопротивление навязчивостям путем поведенческой терапии, приводит со временем к изменению биохимии мозга, приближая ее к биохимии нормального человека, т.е. человека без ОКР.

Но имейте в виду, что этот процесс не быстрый, он может занимать недели и месяцы, и требует терпения и настойчивости.

Попытки же быстро избавиться от навязчивостей обречены на неудачу и приводят к разочарованиям, деморализации и стрессам. Фактически, таким образом можно только ухудшить ситуацию, сделав навязчивости сильнее.

Пожалуй, самая важная вещь, которую нужно понять в поведенческой терапии, это то, что вы можете контролировать ваши действия в ответ на навязчивые мысли, какими бы сильными и пугающими эти мысли не были. Вашей целью должен быть контроль над вашей поведенческой реакцией на навязчивые мысли, а не контроль над самими этими мыслями.

Следующие два шага помогут вам научиться новым способам контроля вашей поведенческой реакции на симптомы ОКР.

Шаг 2. Понижение значимости

Суть этого шага может быть выражена одной фразой «Это не я - это мое ОКР» . Это наш боевой клич.

Это напоминание о том, что обсессивные мысли и компульсивные позывы не имеют какого-либо значения, что это фальшивые сообщения, посланные не совсем правильно функционирующими отделами мозга. Проводимая вами поведенческая терапия поможет вам разобраться в этом.

Почему же навязчивое желание, такое как, например, вернуться, чтобы еще раз проверить, заперта ли дверь, или навязчивая мысль, что руки могут быть запачканы чем-то, могут быть настолько сильными?

Если вы знаете, что навязчивость не имеет смысла, почему же вы подчиняетесь ее требованию?

Понимание того, почему навязчивые мысли так сильны, и почему они не оставляют вас в покое, является ключевым фактором, усиливающим вашу волю и способность противостоять навязчивым желаниям.

Цель шага 2 – сопоставить интенсивность навязчивого желания с его истинной причиной и понять, что чувство тревоги и дискомфорта, которое вы испытываете, обусловлено биохимической разбалансировкой в мозге.

Это ОКР – медицинское расстройство. Признание этого - первый шаг к глубокому пониманию того, что ваши мысли – это совсем не то, чем они кажутся. Учитесь не воспринимать их как реально значимые.

Глубоко внутри головного мозга расположена структура, называемая хвостатым ядром . По современным научным представлениям, у людей с ОКР нарушена работа хвостатого ядра.

Хвостатое ядро выполняет роль центра обработки или фильтрации очень сложных сообщений, сгенерированных во фронтальных частях мозга, которые, по всей видимости, принимают участие в процессах мышления, планирования и восприятия окружающего мира.

Рядом с хвостатым ядром расположена другая структура, так называемая скорлупа .

Обе эти структуры образуют, так называемое, полосатое тело , функция которого чем-то напоминает функцию автоматической коробки передач в автомобиле.

Полосатое тело принимает сообщения от различных частей мозга – от тех, которые контролируют движения, физические чувства, мышление и планирование.

Хвостатое ядро и скорлупа действуют синхронно, как и автоматическая коробка передач, обеспечивая плавный переход от одного поведения к другому.

Так, если человек решил сделать какое-то действие, альтернативные варианты и противоречивые чувства отфильтровываются автоматически, так чтобы желаемое действие могло быть выполнено быстро и эффективно. Это похоже на плавное, но быстрое переключение передачи в автомобиле.

Каждый день мы часто меняем поведение, плавно и легко, обычно даже не задумываясь об этом. И это как раз благодаря четкой работе хвостатого ядра и скорлупы. При ОКР эта четкая работа нарушена каким-то дефектом в хвостатом ядре.

Как результат этой неправильной работы, передние части мозга становятся гипер-активными и потребляют повышенную мощность.

Это похоже на то, что вы въехали колесами своей машины в грязь. Вы можете сколько угодно давить на газ, колеса могут бешено крутиться, но силы сцепления не хватает, чтобы выехать из грязи.

При ОКР много энергии расходуется в коре нижней части лобных долей. Именно эта часть мозга, выполняющая функцию распознавания ошибок, и вызывает заедание в нашей «коробке передач». Вероятно, именно по этой причине у людей с ОКР возникает длительно не проходящее чувство, что «что-то не так».

И вы должны переключать ваши «передачи» принудительно, тогда как у обычных людей это происходит автоматически.

Такое «ручное» переключение требует порой колоссальных усилий. Однако, в отличие от автомобильной коробки передач, которая сделана из железа, и не может сама себя отремонтировать, человек с ОКР может научиться легкому переключению с помощью поведенческой терапии.

Более того поведенческая терапия приведет к восстановлению поврежденных частей вашей «коробки передач». Мы теперь знаем, что вы сами можете изменить биохимию вашего мозга .

Итак, суть шага 2 - понять, что агрессивность и жестокость навязчивых мыслей имеют медицинскую природу, обусловленную биохимией головного мозга.

И именно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе .

Однако, выполняя поведенческую терапию, например, по методике четырех шагов, вы сможете изменить эту биохимию.

Для этого нужны недели, а то и месяцы тяжелой работы.

В то же время, понимание роли мозга в генерации навязчивых мыслей поможет вам избежать делать одну из самых разрушительных и деморализующих вещей, которые люди с ОКР делают практически всегда, а именно – пытаться «прогнать» эти мысли .

Вы ничего не сможете сделать, чтобы их немедленно прогнать. Но помните: Вы не обязаны выполнять их требования .

Не надо относиться к ним как к важным. Не слушайте их. Вы знаете, что они есть на самом деле. Это ложные сигналы, порождаемые мозгом по причине медицинского расстройства, называемого ОКР. Помните это и избегайте действовать по велению навязчивых мыслей.

Самое лучшее, что вы можете сделать для конечной победы над ОКР - оставляйте эти мысли без внимания и переключайтесь на какое-то другое поведение . Это и есть средство «переключить передачу» - измените поведение.

Попытки же прогнать мысли будут только нагромождать стресс на стресс, а это только сделает ваше ОКР сильнее.

Избегайте выполнять ритуалы, напрасно стараясь почувствовать, что «все в порядке».

Зная, что стремление к этому ощущению, что «все в порядке» вызвано химическим дисбалансом в вашем мозге, вы сможете научиться игнорировать это стремление и двигаться дальше.

Помните: «Это не я – это мое ОКР!».

Отказываясь поступать по велению навязчивых мыслей, вы измените настройки своего мозга так, что острота навязчивостей снизится.

Если же вы выполните навязанное действие, вы, возможно, испытаете облегчение, но лишь на короткое время, но, в конечном счете, вы лишь усилите свое ОКР.

Возможно, это самый важный урок, который должны усвоить страдающие от ОКР. Это поможет вам избегать быть одураченным ОКР.

Шаги 1 и 2 обычно выполняются совместно, чтобы лучше понять, что происходит в действительности, когда навязчивые мысли вызывают такую сильную боль.

Шаг 3. Перефокусировка

На этом шаге начинается настоящая работа. В начале вы можете думать об этом как «без боли нет победы» (no pain no gain). Умственная тренировка сродни тренировке физической.

На шаге 3 ваша работа – вручную переключить заклинившую передачу. Волевым усилием и перефокусировкой внимания вы будете делать то, что в норме хвостатое ядро делает легко и автоматически, когда дает вам понять, что нужно переходить к другому поведению.

Представьте хирурга, тщательно моющего руки перед операцией: ему не нужно держать перед собой часы, чтобы знать, когда закончить мытье. Он заканчивает чисто автоматически, когда «почувствует», что руки вымыты достаточно.

Но у людей с ОКР может не возникнуть этого чувства завершенности, даже если дело выполнено. Автопилот сломан. К счастью, Четыре Шага могут обычно наладить его снова.

Основная идея при перефокусировке – смесить фокус своего внимания на что-нибудь другое, хотя бы на несколько минут. Для начала, вы можете выбрать какие-то другие действия, чтобы заменить ритуалы. Лучше всего делать что-нибудь приятное и полезное. Очень хорошо, если есть хобби.

Например, вы можете решить пойти прогуляться, проделать какие-то упражнения, послушать музыку, почитать, поиграть на компьютере, повязать или покидать мяч в кольцо.

Когда в ваше сознание вторгается навязчивая мысль или компульсивное желание, первым делом обозначьте ее для себя как обсессию или компулсию, затем и относитесь к ней как проявлению ОКР – медицинского расстройства.

После этого перефокусируйте внимание на какое-то другое поведение, которое вы для себя выбрали.

Начните эту перефокусировку с того, что не принимайте обсессию как что-то важное. Скажите себе: «То, что я сейчас испытываю, это симптом ОКР. Мне нужно заняться делом».

Вам нужно тренировать себя этому новому типу отклика на навязчивости, переводя свое внимание на что-то другое, отличное от ОКР.

Цель лечения – прекратить реагировать на симптомы ОКР, смирившись с тем, что какое-то время эти неприятные чувства еще будут беспокоить вас. Начинайте работать «рядом с ними».

Вы увидите, что хотя навязчивое чувство еще где-то здесь, оно уже не контролирует ваше поведение.

Принимайте самостоятельные решения, чем вам заниматься, не позволяйте ОКР делать это за вас.

Используя такую практику, вы восстановите свою способность принимать решения. И биохимические сдвиги в вашем мозге не будут уже командовать парадом.

Правило 15 минут

Перефокусировка - совсем не легкое дело. Было бы нечестным сказать, что выполнять намеченные действия, не обращая внимания на навязчивую мысль не требует значительных усилий и даже перенесения некоторой боли.

Но только научившись сопротивляться ОКР, вы сможете изменить ваш мозг, и со временем, снизить боль.

Чтобы помочь в этом мы выработали «правило 15 минут». Идея его заключается в следующем.

Если вас пронзило сильное навязчивое желание сделать что-либо, не делайте этого сразу же. Оставьте себе какое-то время для принятия решения – желательно хотя бы 15 минут, - после которого вы можете вернуться к вопросу и решить, нужно ли вам это делать или нет.

Если навязчивость очень сильная, для начала назначьте себе время хотя бы 5 минут. Но принцип должен быть всегда один и тот же: Никогда не выполняйте навязчивое действие без временной задержки.

Запомните, эта задержка – не просто пассивное ожидание. Это время для активного выполнения шагов 1,2 и 3.

Затем вам нужно переключиться на другое поведение, какое-нибудь приятное, и/или конструктивное. Когда назначенное время задержки истекло, оцените интенсивность компульсивного влечения.

Даже небольшое снижение интенсивности придаст вам смелости подождать еще. Вы увидите, чем больше вы ждете, тем сильнее изменяется навязчивость. Вашей целью должно быть 15 минут или больше .

По мере того, как вы тренируетесь, при одинаковых усилиях вы будете получать все большее снижение интенсивности навязчивого желания. Постепенно вы сможете все более увеличивать время задержки.

Важно не то, что вы думаете, а то, что вы делаете.

Крайне важно перевести фокус внимания от навязчивостей на какую-нибудь разумную деятельность. Не дожидайтесь, пока навязчивая мысль или чувство оставят вас. Не думайте, что они уйдут прямо сейчас. И, ни в коем случае, не делайте того, что ОКР велит вам делать.

Вместо этого займитесь чем-нибудь полезным по своему выбору. Вы увидите, что пауза между появлением навязчивого желания и вашим решением приводит к снижению силы навязчивости.

И, что также важно, если навязчивость не утихает достаточно быстро, как иногда случается, вы поймете, что в силах контролировать ваши действия в ответ на это ложное послание из вашего мозга.

Конечная цель перефокусировки, конечно же, никогда больше не выполнять компульсивное поведение в ответ на требования ОКР. Но ближайшей задачей является выдержать паузу перед выполнением какого-либо ритуала. Учитесь не позволять чувствам, порожденным ОКР, определять ваше поведение.

Иногда навязчивое желание может быть слишком сильным, и вы все-таки выполните ритуал. Но это не повод наказывать себя.

Помните: Если вы работаете по программе четырех шагов, и ваше поведение меняется, ваши мысли и чувства также будут меняться.

Если вы не удержались и все-таки выполнили ритуал после временной задержки и попытки перефокусировки, обратитесь еще раз к шагу 1 и признайте, что в этот раз ОКР оказалось сильнее.

Напомните себе «Я вымыл руки не потому, что они действительно грязные, а потому, что этого требовало ОКР. Этот раунд ОКР выиграло, но в следующий раз я буду ждать дольше».

Таким образом, даже выполнение компульсивных действий может содержать элемент поведенческой терапии.

Очень важно понимать: называя компульсивное поведение компульсивным поведением, вы способствуете поведенческой терапии, и это гораздо лучше, чем выполнять ритуалы, не называя их тем, что они есть на самом деле .

Ведите журнал

Очень полезно вести журнал проведения поведенческой терапии, записывая в нем ваши успешные попытки перефокусировки. Потом, перечитывая его, вы увидите, какой образец поведения помог вам лучше всего перефокусировать внимание.

Кроме того, что также важно, растущий список ваших успехов придаст вам уверенности. В горячке борьбы с навязчивостями не всегда легко запомнить новые удачные приемы. Ведение журнала поможет в этом.

Записывайте только свои успехи. Не нужно записывать неудачи. И нужно научиться поощрять себя за хорошо сделанную работу.

Шаг 4. Переоценка

Цель трех первых шагов – использовать ваши знания об ОКР как о медицинском расстройстве, вызванном нарушением биохимического равновесия в мозге, для того, чтобы увидеть, что чувство, испытываемое вами, совсем не то, чем оно кажется, чтобы оказаться рассматривать эти мысли и желания как чрезвычайно важные, чтобы не выполнять компульсивные ритуалы, и чтобы перефокусироваться на конструктивное поведение.

Все три шага работают вместе, и их совокупный эффект гораздо выше, чем эффект от каждого в отдельности. В результате, вы начнете переосмысливать эти мысли и позывы, которые раньше неизбежно приводили бы к выполнению компульсивных ритуалов. При достаточной тренировке вы сможете со временем уделять значительно меньше внимания навязчивым мыслям и желаниям.

Мы использовали концепцию «стороннего наблюдателя», развитую в XVIII веке философом Адамом Смитом для того, чтобы помочь вам понять, чего вы достигаете, выполняя программу четырех шагов.

Смит описывал стороннего наблюдателя, как кого-то, находящегося все время рядом с нами, который видит все наши действия, окружающие обстоятельства и для которого доступны наши чувства.

Пользуясь таким подходом, мы можем посмотреть на себя со стороны незаинтересованного человека. Конечно, это бывает порой очень не легко, особенно в тяжелой ситуации и может требовать больших усилий.

Люди с ОКР не должны бояться тяжелой работы, необходимой для контроля над биологически-обусловленными позывами, вторгающимися в сознание. Стремитесь развивать в себе чувство «стороннего наблюдателя», которое поможет вам не поддаваться навязчивым желаниям. Вы должны использовать ваше знание того, что эти навязчивости – ложные сигналы, не имеющие какого-либо смысла.

Вы всегда должны помнить «Это не я –это мое ОКР» . Хотя вы и не можете изменить свои чувства за короткое время, вы можете изменить свое поведение.

Изменяя свое поведение, вы увидите, что ваши чувства тоже меняются со временем. Поставьте вопрос так: «Кто тут командует – я или ОКР?».

Даже если приступ ОКР сокрушит вас, заставив выполнить навязчивые действия, отдавайте себе отчет, что это было всего лишь ОКР, и в следующий раз держитесь крепче.

Если вы настойчиво выполняете шаги 1-3, то четвертый шаг обычно получается автоматически, т.е. вы сами увидите, что то, что с вами случилось в этот раз, было ни что иное, как очередное проявление ОКР, медицинского расстройства, и мысли и желания, внушенные им, не представляют реальной ценности.

В будущем вам будет легче не принимать их близко к сердцу. При навязчивых мыслях нужно проводить процесс переоценки более активно.

Добавьте к шагу 2 еще две ступеньки – два П – «предвидеть» и «принять» .

Когда вы чувствуете начало атаки, будьте готовы к ней, не дайте застать себя врасплох.

«Принять» - означает, что не надо тратить напрасно энергию, бичуя себя за «плохие» мысли.

Вы знаете, что их вызывает, и что вы должны делать.

Каково бы ни было содержание этих мыслей – будь то сексуальные неприемлемые мысли, или мысли, связанные с насилием, или десятки других вариантов – вы знаете, что это может происходить сотни раз на дню.

Учитесь не реагировать на них, каждый раз, когда они возникают, даже если это будет новая, неожиданная мысль. Не давайте им нокаутировать вас.

Зная характер ваших навязчивых мыслей, вы можете распознать их появление на самом раннем этапе и сразу же начинайте с шага 1.

Помните: вы не можете прогнать навязчивую мысль, но вы не обязаны уделять ей внимания. Вы и не должны уделять ей внимания. Переключитесь на другое поведение, и мысль, оставленная без внимания, угаснет сама собой.

На шаге 2 вы учитесь воспринимать беспокоящую навязчивую мысль как вызванную ОКР и обусловленную биохимическим дисбалансом в мозге.

Не мучайте себя, нет смысла искать какие-то внутренние мотивы.

Просто примите как факт, что навязчивая мысль - в вашем сознании, но в этом нет вашей вины, и это поможет уменьшить тот ужасный стресс, который обычно вызывается повторяющейся навязчивой мыслью.

Всегда помните: «Это не я – это мое ОКР. Это не я – это просто так работает мой мозг».

Не казните себя за то, что не можете подавить эту мысль, человек по своей природе просто не может этого сделать.

Очень важно не «пережевывать» навязчивую мысль. Не бойтесь, что вы поддадитесь навязчивому порыву и сделаете что-то ужасное. Вы так не сделаете, потому что на самом деле не хотите этого.

Оставьте все эти осуждения типа, что «только очень плохие люди могут иметь такие ужасные мысли».

Если основная проблема именно навязчивые мысли, а не ритуалы, то «правило 15 минут» может быть сокращено до одной минуты, даже до 15 секунд.

Не задерживайтесь на мысли, даже если она сама очень хочет задержаться в вашем сознании. Вы можете, вы должны – перейти к другой мысли, к другому поведению.

Перефокусировка похожа на военное искусство. Навязчивая мысль или компульсивное желание очень сильны, но они также довольно глупы. Если вы встанете у них на пути, принимая на себя всю их мощь и пытаясь выбросить их из своего сознания, вы обречены на поражение.

Вы должны сделать шаг в сторону и переключиться на другое поведение, несмотря на то, что навязчивость еще будет какое-то время рядом с вами.

Учитесь сохранять хладнокровие перед лицом могучего противника. Эта наука выходит за пределы преодоления ОКР.

Беря на себя ответственность за свои действия, вы берете также ответственность за ваш внутренний мир, и, в конечном счете, за вашу жизнь.

Выводы

Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать близко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны понимать, что они обманывают нас.

Постепенно, но настойчиво мы должны изменять свою реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением.

И, конечно же, мы всегда должны помнить, что эти чувства могут неимоверно обостриться, вплоть до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться.

Мы должны научиться распознавать вторжение навязчивости в сознание как можно раньше, и сразу же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самооценку и разовьем чувство свободы. Мы укрепим нашу способность делать сознательный выбор.

Правильное поведение приведет к изменению биохимии нашего мозга в нужном направлении. В конечном счете, этот путь ведет к свободе от ОКР. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.

Чем вредны негативные мысли

1. Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от негативных мыслей и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни.
2. Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья. Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток.
3. «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей. И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх.
4. Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.
5. Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу.

Откуда берутся негативные мысли

И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.

Как убедить себя не думать о плохом

Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

Вот несколько полезных, практических и эффективных советов:

1. Думайте о настоящем. Пессимистические мысли чаще всего связаны с прошлым или будущим. Часто люди думают о потерянных возможностях и о том, что было бы, если они поступили так, а не иначе. Постоянное возвращение в прошлое делает нас несчастными и нерешительными. А мысли и страхи о будущем заставляют нас переживать. Живите настоящим, мыслите сегодняшним днем, не жалея о прошлом и не загадывая наперед.
2. Нельзя держать все в себе. Исследования и опросы раковых больных приводят статистику – 60% человек не говорили о своих переживаниях и проблемах окружающим людям. Они держали все в себе. Это говорит о том, что внутренние волнения неизбежно ведут к ухудшению здоровья, а в данном случае – к раку. Нельзя замыкаться в себе. Нужно делиться своими переживаниями с близкими.
3. Не принимайте все близко к сердцу. Понятно, что рассказы подруги об изменившем ей муже заставят вас переживать за нее. Однако не стоит принимать близко к сердцу проблемы других людей. Конечно, вы волнуетесь за нее и поддерживаете друга, однако не стоит переступать грань и впускать проблему в собственную душу. Ваши волнения подруге не помогут, а вот испоганить настроение могут запросто.
4. Почувствуйте уверенность в себе. Неужели вы – обычный, заурядный человек, который подвержен хандре и негативным мыслям? Посмотрите в зеркало – вы эффектная женщина или солидный мужчина? Может быть вы – лучший специалист производства или вкуснее всего печете блины? Найдите то, в чем вы можете быть уникальным, неповторимым и незаменимым. Почувствуйте свою значимость и негативные мысли просто отлипнут от вас.
5. Меняйте отношение к ситуации. Если вы расстались с любимым человеком и грусть просто съедает вас, постарайтесь поменять свое отношение к сложившейся ситуации. Подумайте о том, что вам действительно было не по пути, еще раз озвучьте причины, по которым вы расстались. Поймите, что таков выбор и с ним нужно смириться. Это еще одна возможность встретить более достойного партнера. И плачьте, если вам станет легче. Не держите слезы в себе.
6. Проанализируйте свои мысли. Бывает так, что мысли приходят по привычке, независимо от того, что проблема же давно решена. Например, вам выставили большой счет по коммунальным услугам. Да как так, возразили вы, ведь все исправно оплачивалось каждый месяц! В голову полезли неприятные мысли, настроение подпорчено. Пока вы думали о коммунальщиках и неисправной платежной системе, выяснилось, что произошла ошибка и долг-то не ваш совсем. Проблема решилась, но настроение почему-то все равно испорчено. Как говорится «ложки нашлись, а осадок остался». Проанализируйте свои мысли, возможно, и ваши проблемы уже давно решились.

Всем известно, что чаще всего плохие мысли возникают в период ничегонеделания. Если вы не заняты чем-то важным и нужным, в голову лезут разные фобии. Как отвлечься от этих депрессивных мыслей?

1. Станьте волонтером. Вы увидите, сколько людей, нуждающихся в жизненной помощи, не теряют силы духа и интереса к жизни. Инвалиды, сироты, пожилые одинокие люди – все они имеют в жизни непростые проблемы, но они с ними справляются, идут дальше и не перестают радоваться простым вещам. Помогая ближнему вы сможете почувствовать радость от того, что сделали что-то полезное.
2. Поставьте себе цель. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего? Возможно, вы еще совсем молоды, но у вас никогда не было автомобиля. И даже если вы можете попросить об этом родителей, постарайтесь самостоятельно достичь этой цели. Стремитесь хорошо учиться, чтобы найти высокооплачиваемую работу, улучшайте уровень профессиональных знаний и навыков, копите деньги и осуществляйте свою мечту.
3. Слушайте музыку. Музыка – это сильнейший стимул не думать о плохом, стремиться к хорошему и начать новую жизнь. Старые хиты и мотивы, которые пережили время, часто затрагивают душу не только мелодией, но и проницательными текстами. Не гонитесь за новинками, слушайте то, что заставляет вас жить.
4. Радуйтесь мелочам. Будьте благодарны судьбе за каждый день. Вспомните, что хорошего случилось с вами сегодня? Возможно, вам уступили место на парковке или вам улыбнулся незнакомый ребенок? А может, вы увидели красивый цветок в вазе или просто обратили внимание на щебетание птиц? Радуйтесь каждой мелочи, ведь именно из этих мелочей состоит наша жизнь.
5. Непременно занимайтесь физическими упражнениями. Совершайте утренние пробежки по утрам, делайте зарядку или просто регулярно прогуливайтесь по парку. Работа тела точно отвлечет вас от негативных мыслей.
6. Замечайте хорошее, а не плохое. Приходя домой после трудного рабочего дня, не акцентируйте внимание на том, как вы устали. Подумайте о том, что вы сегодня много сделали, помогли большому количеству людей и, возможно, заработали больше обычного. И тогда день запомнится удачным.
7. Ходите в гости, встречайтесь со старыми друзьями и знакомьтесь с новыми людьми. Общение позволит вам отвлечься от негативных мыслей.
8. Старайтесь не иметь в своем окружении пессимистических людей. Ведь бывает депрессивный человек, с которым пообщаешься и жизнь кажется мрачнее тучи. Исключите контакты с такими людьми. Больше общайтесь со светлыми, позитивными личностями.

Помните, что все проходит. Жизнь человека – это непрерывная смена настроений и мыслей. Негативные мысли абсолютно естественны и нормальны, ведь так проявляется инстинкт нашего самосохранения. Череда переживаний скоро пройдет, нужно просто правильно пережить этот момент. Помните, что после дождя обязательно выглянет солнце!

Видео: как избавиться от негативных мыслей

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

• Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
• Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
• Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
• Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
• Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
• Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
• Следующий этап – работа над генерированием . Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
• Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

• Эмоции

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

• Дыхание

Правильное дыхание способно . Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

• Рисование

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

• Свободные ассоциации

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

• Все изменяется

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

• Поделитесь любовью

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

• Цените жизнь

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.