Стоит ли медитировать перед сном и основные техники медитации

В отличие от стандартных медитативных техник, медитация перед сном концентрации от человека не требует. Напротив, от него требуется расслабление, умиротворение и даже мечтательность в какой-то степени. Дело в том, что именно сильное желание заснуть является основным препятствием к засыпанию. Как бы идеально не была подготовлена комната и окружающая обстановка к засыпанию, если ум взбудоражен и неспокоен, заснуть не получится.

Медитация для сна предполагает погружение в максимально расслабленное состояние, помогает отмести все второстепенное. Медитация перед сном поможет вернуть полноценный сон, гармонию в чувства, преодолеть депрессию. При помощи медитативной техники можно уснуть, а потом встретить утро без чувства вялости и разбитости. Овладев техникой медитации глубокого сна и можно забыть о навсегда.

Итак, медитация перед сном нужна, чтобы:

• остановить навязчивые негативные мысли;
• освободить ум от накопленной за день ненужной информации.

Главным условием сна являются релаксация и отдых, что и позволяет добиться релаксация и медитация от стресса и . Древнейшее искусство расслабления позволяет человеку уснуть, освобождая его сознание от влияния стресса. Медитативные техники помогут расслабить мышцы, восстановить дыхание, улучшить кровообращение и быстро уснуть. Если взять перед сном привычку медитировать в течение 5-20 минут, то можно научить свой разум не просто засыпать быстро, но и видеть позитивные хорошие добрые сны.

5 самых эффективных медитативных техник

1. Для правильного проведения процедуры расслабления для глубокого сна, нужно принять удобную позу и отключиться от постороннего шума. Закройте глаза и представьте себя там, где вы бы хотели отдохнуть – какое-то уютное светлое местечко. Поможет в этом аудио медитация – воспроизведение звуков живой природы: пение птиц, звук водопада, журчание ручейка на музцентре. Все эти композиции можно найти в свободном доступе в интернете. Таким образом вы сможете обогатить представленное место для отдыха.
   Глаза во время медитации должны быть полностью закрыты или чуть приоткрыты. Ритмичное, глубокое, медленное дыхание не должно отвлекать и привлекать к себе внимание. Сначала многие практикующие расслабление перед сном чувствуют состояние одиночества, которого не стоит пугаться, оно проходит довольно быстро.Всплывающие мысли во время сеанса должны просто протекать мимо вашего сознания, не погружаясь в него и не вызывая ответный отклик. Не нужно на них концентрировать внимание, углубляться в них и развивать их, они должны просто исчезнуть.
   Мягко и плавно нужно заканчивать сеанс. Медитация осознанности – это не духовная практика, а просто наука расслабления, дающая возможность спокойного и здорового сна, а потом бодрого пробуждения.
2. Как уже было указано именно горячее желание сна отдаляет человека от засыпания. Одна из медитативных техник носит название – поза мечтателя и предназначена она именно для тех, кто беспокоится о том, что не может заснуть, до такой степени, что не может заснуть.
   Смысл техники позы мечтателя в том, чтобы получить наслаждение от этого нежданного времени отдыха.Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. То есть примите позу отдыхающего на травке человека. Представьте в уме как вас обдувает свежий ветерок, заходит солнце, все окутывают сумерки, окружающая природа погружается в сон. Вы никуда не торопитесь – и, тем более, заснуть, а просто наслаждаетесь. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается.Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять её, а именно расслабиться для засыпания.
   Основная цель достигается через недеяние и отсутствие волевого усилия, через сосредоточение на текущем моменте. Вы перестаете ждать в тревоге бессонницы, принимаете её, расслабляетесь и через расслабление засыпаете.
3. Медитация на дыхание
   Медитация на дыхание – еще одна медитация для глубокого засыпания. Чаще техника внимательного дыхания применяется наоборот для ощущения прилива бодрости, но она поможет и для обратного процесса.
   Чтобы приступить к медитации следует все дела сделать заранее – почистить зубы, расстелить кровать, проветрить помещение. Медитировать лучше в хлопковой пижаме, сразу на кровати или рядом с ней при приглушенном свете ночника.Следует сесть в классическую позу лотоса или более удобную полулотоса, можно просто сесть на согнутые ноги. Основные требования – прямая спина, которая не будет препятствовать попаданию воздуха в легкие. Руки нужно положить на колени.Первые 5-6 минут следует просто внимательно наблюдать за дыханием. Самый лучший вариант – прослеживать движение каждой вдыхаемой порции воздуха от момента вдоха до его выдоха. никаких мантр и представлений не требуется – достаточно просто следить за дыханием и все мысли будут скользить все сознания. Обычно уже через 10-15 минут концентрации на дыхании, сознание начинает успокаиваться, через 15-20 минут медитирующий чувствует сонливость.Более продвинутая техника глубокого или медленного дыхания позволяет управлять процессом дыхания до тех пор пока весь дыхательный процесс замедлится, как в организме спящего человека.
   Спать лучше ложиться сразу, как возникло чувство сонливости. Не нужно затягивать медитацию дольше 20 минут.
4. Аутотренинг
   Аутотренинг – еще одна техника для достижения сна. Начинается аутогенная тренировка для сна с глубокого расслабления тела. Начните расслабление с пальцев ног. Представьте себя лежащей на берегу пляжа. Ноги направлены к воде. Начинается прилив и приятные волны начинают накатывать на ноги. Водызатрагивают пальцы ног, их расслабляя.Затем волна добирается до лодыжек. Икры ног расслабляются, из них уходит усталость. По очереди постепенно наступает очередь коленей и бедер, расслабление доходит до живота. Теплая ласковая вода успокаивает и полностью покрывает тело. При отступлении волна уносит всю усталость и скованность с собой. Как только вы почувствовали, что вас тянет в сон – сразу прекращайте упражнение, позволив себе отправиться в объятия Морфея.
5. Медитативные мантры
   С помощью правильно подобранных голосовых формул для засыпания можно глубоко заснуть, и проснуться утром бодрым и энергичным. Мантры перед сном лучше слушать, потому что не каждый новичок сможет читать мантры про себя и одновременно засыпать. При прослушивании важно настроить громкость, чтобы она не помешала заснуть, но слова при этом должны быть отчетливо слышны.Кстати, не только мантры, но и любые санскритские песнопения будут полезны для прослушивания перед сном. Подсознание открывается ночью и более полно и легко воспринимает эти целительные звуки, обладающие приятным звучанием и помогающими избавиться от стресса и переживаний.

• Первый текст, который следует попробовать в начале использования техник засыпания с мантрами – ОМ АГАСТИ ШАИНАХ. Эта мантра читается до полного расслабления.
• Текст РИ А ХУМ читается с визуализацией черной точки в межбровье. Эта мантра идеально подойдет для страдающих хронической бессонницей.
• Мантра ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА сделает сны более приятными.
• Текст ОМ СУШУПТИ ОМ – это специальная мантра, позволяющая погрузиться в здоровый сон.

Другие техники

Проблема как расслабиться перед сном может быть решена и при помощи других техник, к которым относятся:

• музыка для засыпания поможет расслабиться. При создании музыки релакс за основу берутся восточные мотивы. Прослушивание восточных мелодий способствует усилению амплитуды альфа волн, которые создают предпосылки для появления чувства удовлетворенности;
• ароматерапия: это ароматизация воздуха эфирными маслами такими как бергамот, сандал, лаванда и др. Часто используются комбинации этих ароматов. Для ароматерапии применяются палочки благовоний и аромалампы. Очень популярны подушки с наборами ;
• сокращение мышц: техника поочередного сокращения мышц достаточно эффективна. Начиная с ног, на 10-15 секунд напрягайте мышцы и расслабляйте. Таким образом сжимайте и поочередно расслабляйте все мышцы по направлению снизу вверх. Этот метод позволяет улучшить кровообращение мышц.

Медитации для сна помогут вам засыпать вовремя и вставать каждое утро с ощущением бодрости и сил.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• В.М. Ковальзон Основы сомнологии. Москва, Издательство “Бином. Лаборатория знаний”. 2011г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Некоторое время считали, что медитация — состояние, едва ли не идентичное зимней спячке животного. И действительно, в обоих случаях существенно снижается метаболизм и потребление кислорода. Но есть и отличия. Температура тела у животных в период зимней спячки существенно понижается, в отличие от человека, находящегося в состоянии медитации — при этом температура не изменяется. Отличия видны и на энцефалограмме: во время медитации альфа-ритм активный, что характерно для состояния бодрствования.

Чем отличается медитация и сон

Между медитацией и сном есть два существенных отличия, замеченные на энцефалограмме и при измерении уровня потребления кислорода.

1. Потребление кислорода клетками организма снижается как во время сна, так и во время медитации. Но во время сна потребление кислорода снижается медленно и через 4-5 часов сна уменьшается примерно на 8% от уровня бодрствования. Во время медитации снижение происходит быстро — за первые три минуты и достигает 10-20%. Никаким другим способом достичь такого понижения невозможно! Даже при задержке дыхания, ткани организма продолжают потреблять кислород как обычно и существенных изменений в потреблении кислорода не происходит.

2. Отличия на энцефалограмме (показания активности головного мозга). Альфа-волны, испускаемые мозгом, увеличиваются по интенсивности и частоте во время медитации, а во время сна они не вырабатываются вовсе. Совершенно точно известно, что альфа-волны возникают только тогда, когда человек полностью расслаблен. Другие типы волн, испускаемые мозгом во время медитации, также резко отличаются от вырабатываемых во время сна. Например, во время медитации почти не наблюдалось электрических сигналов мозга, отвечающих за движение глаз, а во время сна или дремотного состояния они есть практически всегда.

Так что медитация — это не сон, не спячка, это особое состояние. Медитация не может заменить сон, но может существенно улучшить качество сна.

Польза медитации для сна

Йоги считают, что настоящая медитация может уменьшить потребность во сне . Но чаще происходит противоположное: пытаясь заниматься медитацией, человек засыпает. Как и во время глубокого сна, при медитации организм отдыхает и наполняется энергией. Если вы научитесь медитировать правильно, то, возможно, сможете уменьшить количество сна до 2-6 часов в сутки (зависит от индивидуальных особенностей).

Человек часто не может заснуть из-за беспокоящих его негативных мыслей . Медитация поможет и в этом случае. Ведь нейрофизиологи, изучающие влияние медитации на мозг, отмечают, что медитативное состояние вызывает резкое повышение активности в левой лобной доле головного мозга, отвечающей за положительные эмоции, и существенное снижение активности в участках правой лобной доли, где формируются негативные эмоции.

Новейший сонник Медитация

Заниматься медитацией:
к ситуации, которая позволит вам проявить себя с позитивной стороны.

Сонник XXI века Медитация

Медитировать во сне:
знак того, что вскоре вам предстоит сделать выбор, от которого будет зависеть ваше будущее. Это может быть выбор между велением совести и простой материальной выгодой.

Сонник Дениз Линн Медитация

Медитация:
это может означать, что ваш проводник или наставник желает поговорить с вами, но ваш разум слишком занят, чтобы слушать. Постарайтесь остановиться и воссоединиться со своим внутренним голосом и Создателем. В медитации нет ничего сложного, нужно только молчать и прислушиваться к своему сердцу.

Сонник 2015 Медитация

Медитация: необходимость наладить сотрудничество со своим высшим

Современный сонник Медитация

Если вам приснилось, что медитируете:
это означает, что в ближайшее время вам придется сделать сложный выбор, между двумя одинаково ценными и дорогими для вас вещами.

Во сне прервать чью-нибудь медитацию:
плохой знак, который обещает разочарование в близком человеке и даже разрыв с ним, который вы будете долго переживать.

Женщины гораздо чувствительнее и впечатлительнее мужчин, дневные проблемы и заботы порой не дают заснуть по ночам. Ночные бдения не заканчиваются бесследно для здоровья, появляется раздражительность, частые истерики и проблемы во внутренних органах. В результате накапливается хроническая усталость. Последствия недосыпания коснутся и внешнего вида, а для прекрасной половины человечества важно хорошо выглядеть. Решить проблему можно, для этого отлично подойдет медитация перед сном для женщин. Практики расслабляют тело и позволяют быстро уснуть, а наутро после пробуждения чувствовать отдохнувшей и полной сил.

Особенности медитации для женского пола

Состояние расслабления во время медитации мощно воздействует на организм. Если медитировать регулярно, то происходит восстановление энергетического потенциала.

Упражнение не только улучшит сон, но будет способствовать хорошим сновидениям. Женская психика очень восприимчива ко всем жизненным ситуациям, по вечерам это выражается в появлении тревожных мыслей, постоянном возвращении к проблемам. Такое состояние не способствует хорошему ночному отдыху, но медитация для женщин на ночь может помочь.

Регулярно практикуя медитации можно добиться следующих результатов:

• Расслабляется нервная система.
• Уходят волнения и тревожность.
• Медитация позволяет настроиться на позитивный лад.
• Нормализуется работа нервной и эндокринной системы.
• Повышается иммунитет.
• Запускается самообновление клеток, что положительно сказывается на внешнем виде женщины.
• Появляется душевное спокойствие.
• Проходит бессонница на фоне стрессов.
• Медитативная практика наполняет любовью к себе и близким.

Меняя внутреннее состояние с помощью медитаций, женщина положительным образом влияет на взаимоотношения в семье. Уходят на задний план проблемы, между родными царить любовь и взаимопонимание.

Последовательные шаги

После бессонной ночи преследует усталость, сонливость и даже чашка крепкого кофе не повышает работоспособность и не способствует бодрости. Ученые перебрали массу методов для избавления от проблемы, но наиболее действенными оказались медитации перед сном для женщин.

Всего несколько шагов помогут осуществить погружение в медитацию и вернуть душевное спокойствие.

Подготовка

Процесс подготовки к медитации начинается с принятия удобной позы на кровати. После комфортного расположения надо сделать несколько глубоких вдохов, пропуская воздух одновременно через носовую и ротовую полость.

На вдохе постарайтесь представить, как легкие и грудная клетка расширяются, а вместе с выдохом исчезают неприятные мысли и дневной негатив. Из тела уходит напряжение, распрямляются мышечные зажимы, что позволяет подготовиться к предстоящей практике.

Сонастраивание и проверка состояния

На этом этапе важно проанализировать состояние ума и тела. Не стоит спешить с начинанием медитации, т.к. ускорение сна не произойдет. Хаотичные мысли в голове – это вполне нормально на этом шаге. Не надо им сопротивляться, независимо от содержания. Рекомендуется не задерживать внимания, концентрировать на предстоящую практику и дыхательный процесс.

Телесные ощущения

Далее, надо обратить внимание на соприкосновение тела и пространства. Ощутить границы, массу тела, лежащего на матрасе. Акцентируйте внимание на равномерность распределения веса. В это время можно заметить отвлекающие звуки и в какой-то момент осознать, что они находятся вне зоны контроля.

Не надо сопротивляться, просто сконцентрируйтесь я на ощущениях, а затем вновь обратить внимание на тело.

Анализ и сканирование тела

Следующий шаг подразумевает понимание того, как в этот момент чувствуется тело. Рекомендации по прохождению следующие:

1. Постарайтесь прочувствовать каждую клетку тела – внимание сначала на кончиках пальцев ног. Затем, переход выше по ногам до таза и живота. После этого, медитация предполагает обратить внимание на руки, шею, лицо и голову. Словно сканером пройдитесь от макушки до пяток, определяя напряженные и скованные участки.
2. Задержитесь вниманием на полностью расслабленных частях тела.
3. Не пропустите области, чувствующие дискомфорт.

Привлечение внимания к телу позволит максимально расслабиться, начать медитацию и погрузиться в сон.

Концентрируемся на дыхании

Пришло время проанализировать дыхание. Вероятнее всего, уже были подмечены некоторые ощущения в этом плане, но на настоящий момент рекомендуется привлечь внимание к местам с наибольшими зажимами.

Не стоит стараться поменять ритм дыхания, тело само знает, что делает. Для этого упражнения нет понятия правильно или нет. Просто надо зафиксировать, насколько глубоко дыхание, длинные или короткие вдохи, регулярные или нет.

В течение двух минут йоги советуют слушать только дыхание. Это позволит максимально психологически расслабиться и успокоиться. Если появляются отвлекающие мысли, то вновь и вновь возвращайтесь вниманием к грудной клетке. Через несколько минут можно переходить к следующему шагу – погружение в медитативное состояние.

Анализ прошедшего дня

• Вспомнить утреннее пробуждение и ощущения в момент перед медитацией.
• Перематывайте в мозгу события дня, но не в детальных подробностях, а как кадры из фильма.
• Пройдите, таким образом, весь день до теперешнего положения.

Через несколько дней такой практики можно почувствовать более комфортно. На протяжении такого анализа периодически возникает соблазн поддаться размышлениям, но на текущий момент, это бесполезно. Если ловите себя на такой мысли, то постарайтесь вернуться к кадрам, транслируемым в сознании.

Последний шаг подразумевает выключение организма и погружение в царство Морфея. На этом этапе, проходя мысленно через каждую часть вашего тела, вы словно отдаете команду прекратить работу на ночь.

Упражнение рекомендуется начинать с пальцев одной ноги, проходя постепенно через лодыжку, бедро и тазобедренный сустав. То же самое повторить с другой конечностью, сравнивая ощущения уже погруженной в сон ноги и еще бодрствующей. Далее, выключение должно коснуться туловища, рук, шеи, головы. Насладитесь ощущением полной свободны от напряжения. При этом наблюдается полная релаксация, погружение в медитацию. Ум перебирает мысли, но не вовлекайтесь в эту игру, пока не погрузитесь в сон.

После медитации, скорее всего, к последнему шагу глаза уже будут крепко закрыты, и под веками будет транслироваться очередной сон. Не стоит переживать, если этого не произошло в первый день медитации, постепенно будет повышаться осознанность управления телом и успокоение, погружение в сон будет достигаться гораздо проще.

ТОП-5 практик для женской гармонизации

Существует множество медитаций, которые направлены на достижение определенной цели. Остается только подобрать медитацию перед сном для женщин. Слушать, тем более, их вполне можно бесплатно на просторах интернета.

Медитируем и расслабляемся

Эта практика медитации поможет женщине снять зажатость, нервное напряжение, расслабиться и словно уйти от реальности. Медитировать можно под приятную музыку или в полной тишине.

Представьте, что вы лежите в лодке, которую качает на волнах посреди озера с чистой водой. Приближается рассвет, веет холодком, и вы закутываетесь в одеяло. От покачиваний лодки слышится всплеск воды, вдали песнь просыпающихся птиц. С затиханием звуков сон одолевает вас.

Очищаемся от негатива через сон

Победить невроз, избавиться от болезней, успокоить нервную систему поможет медитация вечером. Техника выполнения следующая:

1. Полностью расслабьтесь, поочередно проходя по каждой мышце вашего тела.
2. Представьте, что вы спускаетесь по лестнице к океану, прогуливаетесь по прибрежному песчаному берегу, слышите пение птиц и шум волн.
3. Обнаруживаете недалеко пещеру и входите в нее.
4. Она просторная, а посередине начерчен круг.
5. Станьте внутрь и почувствуйте, как поток энергии поднимается и проходит через тело.
6. Негативные мысли и ситуации, а также раздражители покидают тело через макушку. Поток уносит вдаль тревоги, страх, напряжение и все обиды.
7. Сверху пучок золотистого сияния наполняет легкостью телу и приносит в душу умиротворение.
8. После, выйдите из центра и лягте в теплую и благоухающую ванну и лежите, пока внутри вас не будет переполнять любовь и радость.
9. Обратно возвращаемся таким же образом, что и пришли.

Специалисты придают таким медитациям огромный психотерапевтический смысл, позволяющий очистить сознание от негативных наслоений.

Эта медитативная практика позволит почувствовать прилив сил и здоровья, помогает восстановить работу всех систем органов, очистить организм от токсических веществ.

Заняв удобное положение в постели перед медитацией. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Женщина должна представить, что с каждым вдохом каждая клеточка тела наполняется энергией из светового потока розового цвета. Медитация проста, но способно запустить восстановительные и регенеративные процессы в клетках во время ночного отдыха.

Наутро, после медитации, ощущается бодрость, хорошее настроение. При регулярной практике можно излечиться от многих патологий, особенно, связанных с психосоматикой.

Учение тета-хилинг

В основе медитации лежит сеанс, во время которого мозг работает в режиме тета активности волн. Медитация подразумевает прохождение следующих этапов:

• полное расслабление;
• растворение в окружающем мире;
• «молекулярное слияние»;
• объединение с Вселенной;
• акцентирование на желании.

Психотерапия эту медитацию считает продуктивной, если практиковать регулярно, то удается наладить здоровье, улучшить материальное положение.

Перевоплощаемся

Медитация для женщины заключается в следующем – займите удобное положение на кровати и постарайтесь полностью расслабиться. Представьте, что видите себя со стороны. Тело превращается в облако, дерево или реку. Ассоциируйте себя со стихией и почувствуйте полное вовлечение в процесс.

В ходе выполнения медитации себя можно представлять кем угодно, процесс так увлекает, что незаметно одолевает сон и ночью только приятные сновидения.

Полный релакс после выполнения медитации гарантирован. Важно подготовиться к выполнению медитации, т.е. создать полумрак в комнате, завершить дела и переодеться ко сну.

Техника выполнения следующая:

• Занять на кровати позу лотоса, спина ровная.
• Несколько минут следить за своим дыханием.
• Постараться отслеживать, какой объем воздуха вдыхается.
• Через 10 минут происходит насыщение мозга кислородом.
• Минут через 20 появляется сонливость.

Медитация для женщины помогает сосредоточиться на дыхании, в результате, оно замедляется, как будто организм уже спит. Важно сразу лечь в постель при появлении сонливости.

В ютубе много дыхательных упражнений, способствующих расслаблению, можно сделать аудиозапись, а затем слушать перед сном.

Музыкальное сопровождение для сна

Можно слушать медитации онлайн, но тогда надо, чтобы кто-то потом выключил компьютер. Лучше запастись записями на плеере или в телефоне.

Практики могут проводиться в полной тишине просто под голос, но подмечено, что приятное музыкальное сопровождение быстрее расслабляет, успокаивает и способствует быстрому погружению в сон.

В качестве фона может быть:

• приятная музыка;
• шум дождя;
• пение птиц;
• журчание ручья.

Ускорит засыпание представление картинок, успокаивающих и расслабляющих.

Холотропное дыхание и сон

Основано на гипервентиляции легких, когда потребление воздуха идет без разделения на вдох и выдох. Специалисты считают, что переизбыток кислорода заставляет гемоглобин его связывать и ткани начинают испытывать голодание, что тормозит активность коры мозга, а активизирует подсознание.

Практикующие такое дыхание, считают, что начинают ярче видеться проблемы, меняется взгляд на реальность, что помогает преодолеть трудности.

Женщины гораздо чаще страдают бессонницей, постоянно переживают за своих родных, что нарушает душевное равновесие. Медитации помогут вернуть гармонию и радость.

Медитация - это важно! «Да. Но это же так трудно!», - скажете вы. И будете отчасти правы.

Нам, современным людям, действительно с трудом дается понимание того, что такое «медитация» . При этом не подвергается сомнению тот факт, что «сеансы тишины и покоя» крайне важны в нашей суетливой и хаотично активной жизни, но… просто сидеть на подушке в течение часа - может оказаться сверх наших возможностей.
Мысли начинают вести себя совершенно непорядочно - носятся в голове, сбивая друг друга на лету. Тело запускает целую провокационную атаку-то ногу сведет, то совсем не к месту зачешется спина, то одолеет икота или приступ кашля.

Как же быть? Как же завести ежедневную привычку выделять время для уединения с самим собой?
В этой статье я предлагаю вам рассмотреть несколько необычных способов медитации. Надеюсь, что каждый из вас найдет что-то приемлемое для себя.

Необычные виды медитаций

Медитативная прогулка

В наше время набирает популярность такой вид медитативной прогулки, как прогулка по лабиринту. В классическом лабиринте всегда только один путь к центру - именно он символизирует путь к себе. Человек входит в лабиринт и медленно по спирали начинает путь к центру. Иногда такая процедура сопровождается специальной медитативной музыкой.

Ощущения от прогулки по лабиринту могут вас удивить. Начинаясь как отвлекающая от обычных дел прогулка, поход по лабиринту, как правило, перерастает во вдумчивое изучение самого себя и своей жизни. В общем, надо пробовать!

Медитация в движении

Раскрывая идею медитации в движении, отмечу, что наиболее популярными в этом направлении считаются две восточные практики - йога и цигун. Две разные традиции. Две разные культуры. Два разных подхода. Но в целом, и йогу, и цигун можно определить, как медитативные системы тренировки тела и разума.

Медитация - это важная составляющая часть обеих практик. Медленные спокойные движения цигун или последовательность асан йоги, плавно перетекающих одна в другую - всё это создает плодотворную почву для умиротворения и созерцания своего внутреннего мира.

Существует множество других систем медитации в движении: например, «тай-цзы» - боевое искусство, представленное в виде комплекса медленных, мягких и тонизирующих физических упражнений, а также - динамические медитации, танцы в экстазе, танцевальные импровизации и прочие. Выбор за каждым из нас!

Медитация во взгляде

Все люди разные. То, что подходит одному, может не подойти другому. Некоторые не воспринимают ни медитацию в движении (в любых ее формах), ни дыхательные техники, но при этом отлично умеют работать с собственным воображением и пользуются «творческой визуализацией» или «направленным воображением», зачастую сами о том не догадываясь.

Для тех, у кого развито воображение и ведущим является зрительный канал восприятия информации, медитация во взгляде, направленная на какой-то объект (реальный или воображаемый) может стать серьезным инструментом для самосовершенствования.

Существуют специальные картинки - мандалы. Человек сосредотачивает свое внимание на такой картинке. Он может созерцать ее какое-то время или работать со своим воображением, представляя какие-либо образы. Всё это делается силой разума и внутреннего видения.

Некоторые люди способны сосредоточиться и на воображаемых образах. То, что видит человек перед своим воображаемым взором, позволяет ему расширить границы мира и по-настоящему производить перемены в своей жизни. Доказано, что наш мозг не различает разницы между эмоциями от реальных событий и от воображаемых. Таким образом, позитивные и вполне реалистичные образы нашего жизнеутверждающего будущего формируют энергию, необходимую нам для реализации поставленных целей и изменения нашей жизни.

Просто вспомните себя в детстве! Будучи малышами, мы постоянно прибегали к силе воображения. И она (эта сила) нам помогала. Повзрослев, мы, к сожалению, забываем о ней. А зря!

Медитация в дыхании

Дыхание - это «двигатель жизни». Без дыхания человек жить не может. Правильное дыхание - это путь к здоровью, активности и долголетию.

Умение управлять своим дыханием - это один из наиценнейших навыков, которые может освоить человек. Правильное дыхание приносит пользу и телу, и разуму.

«Дышите глубже, вы взволнованы!». Крылатая фраза не теряет важности содержащегося в ней призыва научиться управлять дыханием.

Дыхательные упражнения могут стать отличной точкой сосредоточения во время медитации. Перечень таких упражнений, обучающих правильному дыханию, достаточно обширен. Мы непременно обратимся к нему в одной из следующих статей.

Медитация во сне

Да. И так тоже бывает - можно медитировать во сне.

По сути своей медитация - это слияние спящего и бодрствующего состояний. Некоторые исследователи считают, что медитация - это сочетание сознательного и бессознательного состояний. Ровно те же определения можно подвести и под понятие сна. Значит ли это, что сон - это процесс медитации?

Возможно, когда-нибудь ученые смогут-таки найти истинную основу таких процессов, как сон и медитация, и определить степень их схожести или отличий друг от друга. Пока же, мы вполне можем заменить медитацию снов. Если вам сложно сидеть и медитировать, обратитесь к своим снам. Перед сном положите на прикроватную тумбочку записную книжку и ручку. Утром, проснувшись, поскорее запишите свой сон. Во снах может быть очень много полезного: важная информация, ускользающая от вас в течение дня, новые и часто неожиданные решения наболевших проблем, радужные картины светлого будущего. Ваши сны могут стать хорошим подспорьем в деле познания самого себя. Просто доверьтесь своей интуиции в толковании снов.

Медитация в творчестве

Медитацией может быть всё, что угодно! Главное - войти в «поток»! Поток, это когда вы полностью погружаетесь в какое-либо дело, когда оно поглощает вас целиком. В эту минуту во всем мире всё прекращает свое существование. Остаетесь только вы и ваше дело. И неважно чем вы в этот момент времени заняты - рисуете, пишите стихи, создаете скульптуры и прочее.

Такая медитация в творчестве дает отличную возможность сбросить с души всё лишнее, уже ненужное, выплеснуть наболевшее, и при этом обогатиться новыми эмоциями, а возможно и обнаружить в себе скрытые таланты и способности.

И, напоследок.

Кто идет медленно и не спеша, тому не длинна никакая дорога. Жан де Лабрюйер

Остановитесь. Оглядитесь. Сознательно умерьте темп жизни. И вы заметите, что как только вы перестанете суетливо бежать по жизни, всё сразу встанет на свои места: вы начнете везде успевать, у вас появится время для осознания себя и осмысления своих ежедневных действий. Это и есть самая необычная медитация. Медитация, длиною в жизнь!

Выбери свой способ медитации