Восстанавливаем зрение. Пальминг. Пальминг для глаз

Пальминг (palm – ладонь.) – в переводе с английского языка буквально означает оладонивание. Это упражнение призвано добиться максимального расслабления мышц глаз. Авторство пальминга приписывается американскому офтальмологу Уильяму Бейтсу, предложившему использовать оладонивание для снятия зрительного и нервного напряжения глаз еще в начале прошлого столетия.

Суть пальминга для глаз

Смысл упражнения по У. Бейтсу в том, чтобы при помощи исключения зрительного раздражения дать отдых всему зрительному анализатору. Простое закрывание глаз здесь не подходит, поскольку свет все равно может проникать через закрытые веки. А прикрыв глаза ладонями, можно полностью исключить попадание световых лучей на сетчатку.

Кроме того, тепло от рук передается и глазам, что также способствует расслаблению.

Согласно восточной медицине ладонь человека обладает высоким энергетическим потенциалом (именно руками делаются всевозможные пассы для диагностики и улучшения биополя человека). Поэтому применение рук в пальминге позволяет еще и получить своеобразную «биоэнергетическую» подпитку глазам. Что интересно, Бейтс подсмотрел данную технику у индейцев, издревле славящихся своей зоркостью. В настоящее время, многие офтальмологи, рекомендуют выполнять это упражнение своим пациентам, в целях снятия спазма аккомодации и профилактики ухудшения зрения.

По Бейтсу именно перенапряжение экстраокулярных мышц, охватывающих глазное яблоко, изменяет длину глазного яблока, следовательно, теоретически, если дать им расслабится, то зрение должно улучшиться. К сожалению, гипотеза У. Бейтса оказалась неверна, несмотря на целую армию поклонников его метода. Поэтому восстановить полностью зрения при помощи пальминга и не удается. Однако, исключение световых раздражителей, в купе с лечебных воздействием тепла и энергетики ладоней все равно оказывает положительное воздействие на весь зрительный анализатор.

Поэтому использование метода пальминга позволяет дать прекрасный отдых глазам, что является профилактикой ухудшения зрения, особенно после чрезмерной зрительной нагрузки.

При каких заболеваниях можно делать пальминг

Данное упражнение оказывает наилучшее действие при таких заболевания глаз, как близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия), астигматизм, особенно миопический. При косоглазии также можно добиться положительного результата. При более серьезной глазной патологии (например, амблиопии, катаракте, глаукоме, макулодистрофии) выполнение упражнения пальминг не принесет особого положительного результата, так как изменения в рефракции здесь не принесут клинически значимого результата, однако снимет зрительное напряжение. Порой пациенты с вышеперечисленными диагнозами отмечают субъективное улучшение зрения после такой зрительной гимнастики.

Как делать пальминг. Методика выполнения

Во-первых, снимите очки или контактные линзы. Справедливости ради, стоит отметить, что пальминг, выполненный в контактных линза, лучше пальминга не сделанного вообще.

Выполнять его можно как сидя, так и лежа, ниже будет приведено описание техники для каждого положения.

Положение сидя.

Уприте ладони на твердую поверхность (можно подложить под локти что-нибудь мягкое, например, как на рисунке ниже)

Либо уприте локти себе на колени. Постарайтесь расслабить мышцы спины, шеи, рук, ног. При выполнении пальминга конечная цель добиться максимального писхического и нервного расслабления, поэтому от выбранной позы зависит 70% эффективности данного упражнения.

Выбрав позу, тщательно разотрите ладони до приятного чувства тепла в них. Далее прикройте глаза ладонями таким образом, чтобы края ладоней охватывали нос, а сомкнутые пальцы скрещивались между собой. Ладони не должны касаться или давить на глаза. Для этого необходимо придать им форму «лодочки». Внимательно посмотрите на рисунок, ваша задача сделать также.

После того, как вы убедились в том, что ладони не пропускают свет, закройте глаза.

Положение лежа

Лягте на спину, потрите друг о друга и сомкните руки, как указано выше. В этом положении локти будут находиться у вас на весу, что будет давать небольшое напряжение. Однако, такая техника выполнения пальминга ряду людей, нравится больше, чем положение сидя. Правда риск заснуть повышается. Что в принципе не противоречит основной концепции упражнения – добиться максимального расслабления.

После того, как вы определись с позой, расслабились и закрыли глаза, наступает собственно фаза для основного упражнения.

Техника пальминга

По Бейсту, максимального расслабления глазам удается дать, представляя полностью черный предмет. Однако, как пишет сам автор этой методики, человек с аномалией рефракции не способен видеть идеально черных предметов. Даже с закрытыми глазами и в полной темноте, будут все равно различные блики, вспышки, молнии, которые не дают больному расслабиться. Это связано с перевозбуждением нервных центров зрительного анализатора.

Для избавления от этого и достижения состояния полного расслабления У. Бейтс предлагает мысленно представлять черный предмет. В другом варианте, непосредственно перед закрытием глаз, необходимо взглянуть на черный объект с расстояния, на котором он виден лучше всего. Только после этого закрыть глаза и сразу представить мысленно себе данный объект.

Можно мысленно представлять перед собой появление черной буквы, чернота которой меняется в зону более темного цвета. Представьте себе абсолютно черную кошку, машину, самолет и так далее. Чем больше образов промелькнет перед глазами тем более эффективным окажется пальминг.

Что характерно, чем дольше человек по времени выполняет это упражнение, тем более черного цвета объекта ему удается добиться.

Другой способ достижения четкой мысленной картинки черного цвета получил название «рисование черным». Представьте мысленно перед собой кисточку, которая рисует черной краской. Нарисуйте мысленно перед собой любую букву, например А. Сделайте ее максимально черной. А теперь мысленно представьте себе еще более черную краску и закрасьте ею эту букву снова. Повторите последовательно так несколько раз. Поскольку скорость здесь не важна, не торопитесь, пройдитесь по всем буквам алфавита таким образом. Чем дольше выполняется это упражнение, тем лучше результат.

Для многих последователей Бейтса, подобная методика оказалась слишком сложной, поэтому ряд его «учеников» предлагают не зацикливаться на достижении идеально черной картинки. Можно представить себе лес, море, пляж, то есть картинку, которая будет навевать вам спокойствие и умиротворение.

Кроме того, даже если вы будете просто сидеть с закрытыми глазами, прижав ладони к глазам, положительный эффект тоже будет достигнут, правда не такой выраженный.

В заключение упражнения убираем руки, открываем глаза и совершаем частые мигательные движения в течение 10-30 секунд. После этого можно включить яркий свет.

Чего ждать от пальминга

Сам У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» приводит пример своего пациента, избавившегося от миопии в 10 диоптрий в результате выполнения только одного пальминга. Правда со слов пациента делал он его в течение всего дня. На мой взгляд, данный пример, скорее всего, не соответствует действительности, так как при миопии в 10 диоптрий глазное яблоко растянуто на несколько мм не за счет напряжения экстраокулярных мышц, а за счет увеличения в объеме самого глазного яблока. Никакое упражнение, да и ни одно современное средство в офтальмологии не способно вернуть первоначальную форму миопическому глазу.

Тем не менее, практикуя пальминг можно добиться стабилизации прогрессирующей миопии, снять зрительное напряжение, спазм аккомодации (в ряде случаев).

Как часто выполнять пальминг

Маргарет Корбет, одна из последовательниц У. Бейтса, предлагала делать пальминг по 10 секунд, но хотя бы по нескольку раз в день.

Если вы регулярно делаете гимнастику для глаз, то наилучшего результата вы добьетесь, если будете выполнять, хотя бы трехминутный пальминг до тренировки и обязательный 5-10 минутный в конце тренировки.

В целом, данное упражнение, прекрасно снимает зрительное утомление, поэтому его очень охотно рекомендуют офтальмологи пациентам, чья профессиональная деятельность связана с компьютером. Каждые 30-60 минут желательно отрываться от монитора компьютера и выполнять легкую гимнастику для глаз и двух- трехминутный пальминг.

Также в конце рабочего дня или вечером уже находясь дома желательно минут 5 – 10 посвятить данному упражнению.

Иными словами ответ на вопрос как часто делать пальминг звучит так – как можно чаще.

Может ли пальминг улучшить зрение?

В начале этой статьи мы уже говорили о том, что гипотеза Уильяма Бейтса относительно патогенеза аномалий рефракции ошибочна, поэтому восстановить зрение при помощи этого упражнения для глаз не выйдет. Однако, оказать положительное действие на зрительную систему вполне выполнимая задача.

Нюансы при выполнении упражнения

Отключите сотовый телефон, чтобы случайный звонок не испортил весь настрой. Поставьте таймер на необходимое время. Оптимальным является время упражнения 5 минут и выше. Можно поставить приятную успокаивающую музыку или любимый плейлист. Постарайтесь сделать так, чтобы при выполнении пальминга вас никто не побеспокоил и не мешал.

Избегайте ошибок:

— не давите на глаза, ладони не должны соприкасаться с глазами, для этого, напомню, их необходимо выгнуть «лодочкой».

— не позволяйте свету проходить сквозь ладони, смыкайте пальцы сильнее, но не перенапрягайте их. Помните, максимальное расслабление – основной принцип пальминга.

— неудобная поза. Если вы изначально приняли неудобное положение, то качественно выполнить упражнение не удастся.

Чтобы снять вопросы относительно правильности выполнения упражнения, ниже публикую несколько видео о том, как правильно делать пальминг.

Как делать пальминг видео №1

Как делать пальминг видео №2

Пальминг для глаз. Отзывы.

В интернете маска сайтов, посвящена различным методикам восстановления зрения. Тот же Норбеков приводит данное упражнение. Что интересно, в его книге «Опыт дурака или ключ к прозрению» нигде не упоминается авторство У. Бейтса и само название «пальминг». Хотя методика и техника выполнения его точно такая же. Разве что, мысленные образы предлагается создавать несколько другие.

Что касается эффективности пальминга, пожалуй, это единственное упражнение для глаз, что вызывает массу положительных отзывов.

Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

• близорукостью;
• косоглазием;
• отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
• астигматизмом;
• атрофией зрительного нерва;
• катарактой;
• глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

• отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
• оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
• слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
• хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
• избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
• включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами. Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы. На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно. Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день . Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.

Пальминг

Пальминг – одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения. Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на динамику коррекции зрения.

Показания к применению пальминга:

– быстрая утомляемость глаз;

– близорукость;

– дальнозоркость;

– астигматиз;

– возрастное ослабление зрения;

– ослабление зрения после перенесенных заболеваний;

– регулярное напряжение глаз.

Что же такое пальминг? Этот термин происходит от английского palm – «ладонь» и означает искусственное затемнение глаз с помощью ладоней.

Самое главное в пальминге – принять правильную позу и особым образом расположить ладони. Эти малозначительные на первый взгляд детали имеют на самом деле огромное значение, и если вы с самого начала не освоите методику пальминга, упражнения не дадут терапевтического эффекта. Сядьте на стул, немного наклонившись вперед, локтями опирайтесь на колени или на стол. Ваша шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, руки расслабьте.

Перед тем как приступить к пальмингу, разогрейте ладони, потерев их друг об друга.

Выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на лицо. Мизинец правой руки положите поперек основания четырех раскрытых пальцев левой (положение ладоней при этом будет напоминать перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно находиться на переносице, а впадины ладоней – точно над орбитами глаз.

Теперь постарайтесь максимально расслабиться, забыть на время о своих тревогах и волнениях, мысленно отложить все беспокоящие вас важные дела. Ни в коем случае не старайтесь сосредоточиться на ощущениях в области глаз, расслабление должно быть максимальным.

Когда вы настроитесь на нужный лад, закройте глаза. Теперь вам нужно представить, что перед вашими глазами находится абсолютная чернота. Созерцайте ее в течение 15 минут. Вам может показаться, что упражнение достаточно простое, но на самом деле это далеко не так. Не огорчайтесь, если вам не удастся добиться сразу полного расслабления, а перед глазами вместо черноты будут мелькать пятна и блики. Последнее свидетельствует об имеющихся у вас проблемах со зрением, а ведь как раз для их устранения вы и будете делать пальминг. Со временем вы не только научитесь созерцать темноту, но сможете быстро добиваться полного расслабления.

Как часто делать пальминг – решать вам. Специалисты советуют выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день. Если у вас есть время, делайте пальминг сразу же, как только вы почувствуете напряжение в глазах.

Из книги Улучшение зрения без очков по методу Бейтса автора Уильям Горацио Бейтс

9. Пальминг Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабления. Большинство людей, хотя и не все, самым легким находят расслабление с закрытыми глазами. Это обычно снижает усилие увидеть, что

Из книги Улучшение зрения без очков автора Уильям Горацио Бейтс

Мысленный пальминг В тихом месте дома по вечерам делайте в течение 15 минут или больше пальминг. Мягкая музыка поможет вам добиться необходимого состояния полного расслабления. В какой-то момент вы почувствуете, что добились действительно успешного пальминга. За-помните

Из книги Сними очки за 10 занятий автора Игорь Николаевич Афонин

Пальминг Сядем, дорогой читатель, как можно более удобно. Поставим локти на стол. Можно подложить под них подушечку, чтобы руки не скользили. Спина и шея выпрямлены.Успокоимся.Снимем очки, если они еще на носу. Почему до сих пор они на носу? Посмотрим на таблицу Сивцева,

автора

Пальминг

Из книги Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере автора Дорис Шнайдер

Пальминг С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга! Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» - «ладонь»).Пальминг можно

Из книги Как приобрести хорошее зрение без очков автора Маргарет Дарст Корбетт

ПАЛЬМИНГ Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения оснований мизинцев

Из книги Совершенное зрение без очков автора Уильям Горацио Бейтс

Глава XII. Пальминг Все методы, используемые для лечения аномалий рефракции - это всего лишь различные способы достижения релаксации, и большинство пациентов, хотя никак не все, находят закрывание глаз самым простым способом достижения релаксации. Оно обычно помогает

Из книги Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики автора Сергей Павлович Кашин

Пальминг и соляризация Пальминг и соляризация - пожалуй, самые известные упражнения по укреплению зрения. Они являются частью практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз. Вы можете делать пальминг и соляризацию как отдельно, так и в

Из книги Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз автора Маргарита Александровна Зяблицева

Пальминг Пальминг - одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения.Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Пальминг Этот термин придумал Уильям Бейтс. Он обозначает упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями. В результате глаза расслабятся, что для зрения очень важно.О пальминге можно найти много

Из книги Упражнения для глаз автора Елена Анатольевна Бойко

Пальминг Обычное закрывание глаз помогает большинству людей. Можно добиться кратковременного улучшения зрения, поморгав или зажмурившись, но при этом сквозь закрытые веки все же пробивается свет. Если предотвратить возможность его проникновения, можно достичь еще

Из книги 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство автора

Пальминг и соляризация Пальминг и соляризация – пожалуй, самые известные упражнения по укреплению зрения. Они являются частью практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз. Вы можете делать пальминг и соляризацию как отдельно, так и в

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Пальминг Пальминг – одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения. Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на

Из книги Как улучшить зрение, когда тебе за… автора Геннадий Михайлович Кибардин

Пальминг и зрение Упражнение «пальминг» было впервые разработано в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У. Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения, особенно у пожилых

Из книги автора

Пальминг Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных

Из книги автора

Пальминг и зрение При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз. Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века

Пальминг - это название упражнения, которое появилось в практике специалистов по восстановлению зрения недавно. Название «пальминг» произошло от английского слова palm, то есть ладонь. Это название прижилось и теперь широко применяется авторами, описывающими упражнения для глаз.
Своим названием пальминг обязан известному ученому из Нью-Йорка. Его звали Уильям Бейтс. Этот специалист, благодаря которому восстановление зрения стало широко известной практикой провел огромное исследование, изучая зрение животных, пришел к выводу, что зрение может быть восстановлено путем выполнения специальных упражнений. Кроме того интересно, что в своих исследованиях Бейтс использовал народные знания. В частности это знания индейцев о зрении и способах его улучшения.

Смысл применения пальминга для глаз

Суть упражнения под названием пальминг заключается в применении тепла ладоней на глазное яблоко и окологлазные мышцы, но в состоянии глубокого расслабления не только мышц, но и психики. Последнего эффекта добиться не так легко. В процессе формирования зрительного образа на сетчатке глаза участвуют не только хрусталик, роговица и мышцы внутри глаза, но и мышцы, которые охватывают глазное яблоко и способны изменить его кривизну.

Эти мышцы не подчиняются простым мысленным приказам. Но при этом они могут находиться в состоянии спазма (сильного напряжения), либо быть излишне расслабленными (не иметь силы), что и приводит к недостаточной резкости, астигматизму и другим заболеваниям глаз.

С помощью пальминга, проводящегося в состоянии расслабления на эти мышцы можно повлиять.

Пальминг очень полезен тем, кто не может избавиться от близорукостьи, дальнозоркости, астигматизма, и даже косоглазия. Практика показала, что после регулярного применения пальминг действительно дает хорошие результаты.

В любом случае пальминг является наилучшим средством быстро отдохнуть глазам. Пальминг станет настоящим открытием для тех, кто очень долго работает за компьютером или вынужден сильно напрягать глаза.

Итак, чтобы восстановить зрение придется научиться влиять на мышцы глаз, которые отказываются подчиняться простым мыслелнным приказам. Повторяясь, хочется проиллюстрировать это свойство глазных мышц обычным примером. Птицы способны спать, сидя на ветке, совершенно не опасаясь упасть. Потому что мышцы их лап зажимают ветку рефлекторно, не обращая внимание спит птица или нет. Нечто подобное происходит в глазах человека, и не только в глазах.

Например, вы не сможете приказом мысли заставить сердце биться быстрее или медленнее. Именно поэтому сон не может восстановить зрение, так как нервная система, регулирующая зрение функционирует во сне (как лапы птиц, помните?). Такие органы как сердце и глаза подчиняются приказом других отделов нервной системы, на которую и нужно повлиять. Одним из таких упражнений и является пальминг! Расслабляя нервную систему и воздействуя на глаза теплом ладоней можно добиться улучшений в кривизне глазного яблока, а значит и улучшений резкости зрения.

Практика применения пальминга на протяжении уже почти 100 лет показывает, что вполне возможно заставить мышцы глаз изменить кривизну глазного яблока для лучшей резкости. Влияние тепла ладоней и расслабления на наш организм замечено давно. При внезапной боли мы инстинктивно прикладываем к больному месту ладонь и ложимся, чтобы расслабиться. И в результате боль уменьшается. Эта особенность тепла ладоней эффективна и в случае со зрением. Влияние на мышцы глаз очень важно для избавлелния от близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия (подробнее о видах нарушения зрения см ).

Как выполнять пальминг

Как выполняется пальминг? Потратив пять минут, Вы сейчас сможете ощутить расслабляющее действие пальминга на глаза. Итак вначале, если вы носите очки, положите их рядом. Вообще, следует заметить, что если Вы решили восстанавливать зрение, следует отказаться от очков. А если это не безопасно, то купить очки меньшей силы. Это очень важно! Теперь, посмотрите на картинку, на которой изображено выполнение упражнения. Вам необходимо принять правильную позу для расслабления. На помощь придет Пальминг в картинках, где хорошо видна поза, которую следует принять.

Считается, и это имеет под собой основания, что наилучшей позой для выполнения пальминга является поза сидя. При этом для отсутствия напряжения в спине, нужно упираться ладонями в поверхность стола. При этом хорошо использовать мягкую подставку под локти, чтобы боль от соприкосновения с твердой поверхностью не привела к напряжению. От занимаемой позы зависит, будет ли успешным упражнение. Так как в случае, если Вы не достигнете расслабления все усилия будут сведены на нет. Напряжение это самый первый враг хорошего зрения! Помните об этом всегда. Нужно обязательно добиться удобной позы для того чтобы расслабиться. Многие научились выполнять упражнение лежа, используя в качестве подставки под локти мягкую подушку или валик необходимой высоты.

Перед тем как выполнять какое-либо упражнение нужно посмотреть на таблицу проверки зрения. Это делается чтобы контролировать результат. Улучшение будет обязательно, и эти замеченные положительные изменения добавят Вам решительности и упорства.

Итак перед выполнением пальминга посмотрите на таблицу для контроля. Можно изготовить ее самому, распечатав ее с нашего сайта.

Перед выполеннием пальминга очень хорошо потрите ладони друг о друга до появления характерного тепла и даже небольшого жжения. Таким образом вы активизируете сосуды ладоней и к ним приливате кровь, приносящая целебное тепло. Некоторые специалисты называют это упражнение природным теплофарезом для глаз. После того, как вы потерли ладони друг о друга, закройте глаза и накройте ладонями обеих рук, скрещенными так, как показано на рисунке. При этом внение ребра обеих ладоней будут касаться сторон носа, а пальцы, сжатые без напряжения не будут пропускать свет. Рассмотрите пальминг в картинках, чтобы правильно положить ладони на глаза. Ладони нужно расположить так, чтобы они не давили и вообще не прикасались к глазным яблокам. В таком положении нужно пробыть не менее четырех - пяти минут.

На что обратить внимание:

Не давить на глаза

Сложить ладони так, чтобы они не пропускали свет

Не напрягать ладони, а добиваться полного расслабления.

Итак, если Вы все сделали правильно, то многие увидят под ладонями и закрытыми глазами вспышки, светлячки, светящиеся полоски и прочие блики. Они возникают в клетках сетчатки и головном мозге в следствие перенапряжения глаз. Если их очень много, то это важный признак необходимости глубокого расслабления. При выполнении пальминга регулярно, эти вспышки и блики начнут быстро исчезать, так как глаза "научатся" расслабляться.

Далее очень важная информация. Чтобы добиться успешного улучшения зрения с помощью пальминга, нужно добиться внутреннего полного психо эмоционального комфорта. В этом состоит главная сила пальминга. Да, не в тепле ладоней, а действии тепла на расслабленные глаза, и мозг, находящийся в состоянии расслабления. Чтобы этого достичь нужно научиться фантазировать или вспомнить что-то очень сильно приятное. Рекомендуется начать рисовать своим воображением картины, приводящие Вас в покой и комфорт. Это может быть что угодно, что Вам нравится.

Рекомендуем на время выполнения пальминга отключить звук мобильного телефона, так как его внезапный звонок может привести к внезапному напряжению. Попытайтесь исключить любое напряжение и беспокойство, особенно внезапное.

Для того чтобы расслабить спину и поясницу нужен удобный упор на локти (об этом говорилось выше). Попытайтесь расслабиться как можно глубже и эффективнее. С каждым разом это будет все легче и легче. Очень хорошим спутиком является приятная и любимая музыка. Выполнение пальминга это самое время помечтать и повитать в облаках. Это время, когда Вы можете перенести себя в своем воображении в самые приятные райские места и насладиться покоем и комфортом.

Не думайте о проблемах и невзгодах. Вообразите, что они все решены, что зрение уже очень хорошее и Вы можете рассмотреть каждый листочек на дереве и каждую травинку.

Минимальное время для выполнения упражнения пять минут. Контролировать время можно с помощью таймера или будильника на мобильном телефоне (это поможет вовремя включить звук). Но не ставьте мелодию звонка очень резким, иначе будильник просто напугает Вас в состоянии расслабления, что приведет снова к напряжению нервной системы. Превышение времени выполнения упражнения пойдет только на пользу.

Как определить правильно ли Вы выполняете пальминг.

Если все идет правильно, то через несколько дней выполнения пальминга под ладонями будет полная чернота. Все вспышки и блики будут очень быстро исчезать, а в глазах появится приятное расслабление. Чтобы помочь пациентам достичь глубокого расслабления и облегчить выполение пальминга существует много приемов и способов. Вы можете найти такие приемы в книгах разных авторов, приведем лишь некоторые из них.

Рисование черным

Вообразите в сознании надпись буквами абсолютно черного цвета. Чернота должна быть цвета туши или знакомой Вам абсолютно черной краски. Можно мысленно взять кисть и зарисовывать всю поверхность черным цветом, так что ничего не становится видно, только полная чернота. После такого мысленного зарисовывания сравните этот образ с тем что действительно Вы видите. Со временем разница будет отсутствовать. Если же зарисованная поверхность оказалась темнее, нужно снова представить, что зарисованный Вами фон слился с тем что вы видите. Во время выполнения пальминга, особенно на ранних стадиях в глазах может появиться ранее незнакомое ощущение, и желание помассировать глаза. Это можно будет сделать позже, но обязательно без нажимов и усилий. Это очень хороший признак действия пальминга.

Как окончить пальминг

Окончание пальминга также важно как и правильное начало. Перед тем как открыть глаза, нужно снять ладони, а глаза оставить закрытыми. И оставить так их на несколько секунд. Кроме того нужно сделать несколько поворотов головой в разные стороны, плавно без рывков. Таким образом Вы улучшаете кровоснабжение головы и глаз в том числе. После этого откройте глаза и поморгайте очень часто 10-20 раз.

После выполнения пальминга псмотрите на проверочную таблицу. Как Вам нравится результат, всего за 5 минут?

Сколько раз выполнять пальминг

Пальминг нужно делать не менее трех пяти раз в день. Это является важным условием достижения успеха. Также пальминг необходим после усиленной работы глаз, связанной с их напряжением. Бейтс рекомендовал делать пальминг при каждом удобном случае, так как это хороший отдых и шаг вперед к хорошему зренияю.

В чем могут возникнуть трудности

В практике применения пальминга встретились следуюищие трудности. У пациентов, у которых есть сильное перенапряжение глазных яблок, при выполнении пальминга возникали неприятные ощущения в глазах, вызванные длительным ношением сильных очков или по другим причинам. Глаза начинают возвраащаться в нормальное состояние и это может быть на первых порах не привычным или не приятным. Следует знать, что ничего вредного произойти от пальминга не может (в отличие от двигательных упражнений). Если выполнение пальминга не удается, следует пока отложить его в сторону и перейти к другим упражнениям. В любом случае, нужно знать, что одним пальмингом зрение не восстановить. Поэтому можно пока изучить все другие существующие упражнения, а потом попробовать пальминг еще раз.

Многие недооценивают влияние пальминга на зрение, считая его второстепенным дополнительным упражнением. Это в корне не верно. Пальминг является одним из основных упражнений для восстановления зрения. Кроме того, это замечательное упражнение способно улучшить эмоциональное состояние человека и избавить от стресса, а также развить творческие способности и креативное мышление.

В литературе встречаются разные способы выполнения пальминга, относительно воображаемых образов.

Приводим один из известных примеров, который показал неплохие результаты:

Начав упражнение воображаем себе картину:

Бескрайняя пустыня, дует не сильный ветер, вокруг, куда ни глянь пески, барханы. Вы можете рассмотреть каждую песчинку – какие-то из них угловатые, с резкими углами и сколами, не ровные желтоватых цветов. Смотрим дальше и видим на вершине бархана красивую ящерицу. Внимательно рассматриваем ее. Видны все чешуйки на ее красивом теле. Каждая видна очень отчетливо, с отливом. У ящерицы интересные глаза, смотрящие в разные стороны. Ящерица убегает прочь, и при этом на песке остаются причудливые следы.

Через пустыню катятся перекати-поле. Видна каждая веточка. Рассматриваем растение в деталях. Смотрим вдаль. Видим приближающийся караван состоящий из нескольких навьюченных верблюдов. Верблюды идут очень медленно, степенно. На одном из них вы видите бурдюк наполненный водой. Один из них немного течет. Из крохотного отверстия понемногу капает вода. Вы рассматриваете каждую каплю, играющую бликами на солнце. Капли без следа утекают в песок. Идем вместе с караваном и приходим в восточный город. В центре города возвышается удивительной красоты дворец. Каждая стена пестрит драгоценными камнями, сверкающими и переливающимися в солнечных лучах. Вы видите каждый абсолютно резко и ярко. Внизу сбоку видна деревянная резная дверь. Открываем ее и входим в свою комнату. На этом пальминг окончен, моргаем несколько раз, делаем повороты головы и открываем глаза.

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный комплекс упражнений для глаз, который направлен на восстановление зрения. Придумал эту методику известный американский ученый Уильям Бейтс. Он провел большое количество исследований в области заболеваний глаз, а также различных способов его улучшения. Также Бейтс обобщил приемы, которые он позаимствовал у американских индейцев, славивившихся острым зрением.

Пальминг: гимнастика для глаз по бейтсу

Польза расслабления глаз

Врач Уильям Бейтс в 1920 году опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков», ставшую впоследствии знаменитой. В ней он утверждал, что плохое зрение вызвано усталостью, что к заболеваниям глаз приводят стрессы и психическое напряжение. Если глазные мышцы регулярно и правильно расслаблять, зрение станет хорошим.

Пальминг следует выполнять без контактных линз и очков

Очень эффективно действуют упражнения пальминга на людей, страдающих близорукостью, косоглазием и астигматизмом. Даже если вы не ставите перед собой задачу улучшить или восстановить зрение, он поможет в расслаблении глаз, снимет их напряжение после длительной работы за компьютером или чтения.

Упражнений, которые основаны на методе Бейтса, существует большое множество. Ниже приведены самые известные и наиболее эффективные упражнения для улучшения и восстановления зрения при помощи пальминга.

Как выполняется пальминг?

Очень важную роль в пальминге играет положение тела, поскольку именно от выбранной позы зависит расслабление как организма в целом, так и глазных мышц. Чаше всего это упражнение выполняется в положении сидя за столом, при этом нужно упираться о него локтями. Кроме того, можно выполнять пальминг лежа.

Помните, что из-за напряжения всего тела упражнение может стать неэффективным

Итак, хорошо потрите ладони друг о друга, до появления ощущения тепла. Глаза закройте теплыми ладонями таким образом, чтобы их края охватывали нос. При этом плотно сомкнутые пальцы должны перекрещиваться между собой. Если вы сделали это правильно, кончики ваших пальцев будут лежать у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Ладони должны стать похожими на небольшие лодочки или чашечки, это позволит избежать их соприкосновения с глазами. В этом положении нужно находится в течение 4 минут.

Важно помнить, что на глаза нельзя давить. Кроме того, свет не должен проникать сквозь сплетенные пальцы.

Очень эффективно выполнять упражнение для глаз при выключенном свете

Многие люди при выполнении пальминга вначале видят большое количество вспышек, ярких точек, полосок, бликов. Обычно вспышки являются следствием напряжения органов зрения. В таком случае нужно постараться еще больше расслабиться, тогда через несколько минут пятна постепенно исчезнут.

Для успешного выполнения этого упражнения нужно создать в себе ощущение внутреннего полного комфорта. Прекрасно помогают приятные образы и воспоминания. Попробуйте мысленно нарисовать картину – лес, морской пейзаж, цветущее поле, горы. Представлять можно все, что вызывает у вас ощущение расслабления и покоя. Главное - добиться чувства гармонии и полной идиллии.

На время выполнения пальминга желательно выключить звук мобильного телефона и позаботиться о том, чтобы вас никто не отвлекал

Также постарайтесь максимально расслабить мышцы тела, особенно спины, шеи и плеч (именно для этого необходим упор на локти). Этому очень эффективно способствует приятная и спокойная музыка. Идеальное время выполнения этого упражнения - 5 минут.

Превышение времени вам ничуть не навредит. Наоборот, оно поможет еще больше улучшить ваше зрение. Определяющим критерием полного расслабления глаз является абсолютная темнота без каких-либо бликов и пятен. Не нужно добиваться черноты усилием воли, просто хорошенько расслабьтесь и подождите – она появится сама. Перед тем как закончить упражнение, снимите с лица ладони, не открывая глаза в течение нескольких секунд. Несколько раз поверните голову в левую и правую сторону, затем очень быстро поморгайте.

Пальминг для глаз