Неправильная поза во время сна. Лучшая поза для сна. Почему правильно спать – это важно

Большинство людей не задумываются о позе для сна, хотя и проводят треть своей жизни за этим занятием. Когда же с возрастом начинают проявляться хронические заболевания, они понимают, как были неправы. В этой статье я постараюсь описать основные нюансы ночного отдыха с разными положениями тела и определить, который из них категорически нежелателен, а в какой позе стоит приучить себя спать ежедневно. Итак, каким образом получить здоровое, отдохнувшее тело и бодрый, цветущий внешний вид после ночного сна? Почему правильно спать – это важно, или какому риску вы себя подвергаете, выбирая неправильную позу?

В зависимости от положения тела во время длительного отдыха человек может как полноценно отдохнуть, так и проснуться уставшим, изможденным. Почему нельзя спать на большой, высокой подушке? Чем чреват сон на животе? Это и многое другое мы сейчас и узнаем.

Поза в виде эмбриона

Такое положение тела является наиболее верным вариантом. Свернувшийся в калачик человек дает полное расслабление и отдых своему позвоночнику. Для достижения максимального снятия напряжения купите ортопедическую подушку. В большом количестве специализированных, ориентированных на ортопедию магазинов выбрать подходящие размер и форму не составит труда. Не стоит класть руку под голову – этим можно ухудшить кровоснабжение сосудов. В итоге на утро возникнет головная боль, появятся неприятные ощущения в плечевом отделе.

Когда человек отдыхает на боку, его плечи не касаются подушки, а ноги удобно согнуты. Для большего комфорта и идеального отдыха – покладите между ног небольшую подушечку. Таким образом будет снято напряжение в нижних конечностях.

Сон на животе

Любимая поза многих, и моя в том числе. Как же я была удивлена, что это самое неудачное расположение тела для ночного отдыха, которое, в некоторых случаях, приводит к летальному исходу. Боли в спине, шее, мигрени берут здесь свой исток. В чем же заключается опасность?

• Происходит чрезмерное сдавливание грудной клетки. Как следствие, легкие не в состоянии полностью расправиться и получить необходимую им порцию кислорода. От недостатка последнего страдает весь организм, особенно мозг.
• Для пожилых людей, имеющих атеросклероз, такой сон может стать смертельным. Из-за нехватки свежего воздуха в крови собирается избыток окиси углерода.
• Из-за неправильного разворота головы (практически на 90°) изгибается позвоночная артерия, как следствие, ухудшается питание головного мозга. У людей преклонного возраста остальные артерии тоже могут плохо функционировать по ряду причин: закупорены бляшками, находятся в спазмированном состоянии и т.д., что значительно усугубляет ситуацию.
• Такое положение приводит к хроническим болям в позвоночнике, шейном отделе из-за длительного поворота головы в сторону. Подкладывая же руку под голову, сгибая ногу в колене, мы во сто крат ухудшаем ситуацию – позвоночник неестественно искривляется, мышцы шеи, рук, плеч находятся в напряжении, не расслабляются.

Доказано, что мозговые инсульты происходят чаще всего во сне, около 4 часов утра.

Но есть и приятные моменты

• Для лиц, страдающих от храпа (особенно их вторых половинок), эта поза – выход из сложившейся ситуации. Благодаря маленькому потоку проходящего воздуха храп исчезает. Врачами замечено, что взрослые, предпочитающие такой сон, привыкают к небольшому потоку кислорода.
• Способствует правильному пищеварению.

Сон на спине

При использовании высокой, неудобной подушки во время такого отдыха происходит:

• смещение кожи и ее жировой прослойки. Результат – второй подбородок;
• отложение солей в области шеи, что приводит к развитию остеохондроза.

Очень часто взрослые люди засыпают, читая книгу, роняя при этом голову на грудь. Это крайне опасно – происходит натягивание участка шеи между головой и верхним отделом позвоночника, приводящее к прерыванию кровотока, ухудшению кровоснабжения мозга.

Если во время отдыха случается запрокидывание головы назад из-за изгиба шеи, то происходит пережатие сосудов, язычок мягкого неба может перекрыть доступ кислорода, произойдет остановка дыхания.

Категорически нельзя спать на спине людям, страдающим от апноэ (остановки дыхания). Чтобы избежать поворота на спину во время сна, некоторые умельцы придумали такую хитрость – пришили на воротник маленький карманчик, положили в него теннисный мяч. При всей любви и привычке так спать, мячик не даст перевернуться в опасное положение.

Чем хорош такой сон?

Учеными доказано – снижается кислотность желудочного сока, как следствие, улучшается пищеварение. Если вы правильно подобрали подушку, она отлично поддерживает шею, то:

• тело расслабляется, снимается напряжение на шейно-воротниковом участке;
• кожа лица не сминается, поскольку нет контакта с подушкой;
• отсутствует давление в области желудка, поэтому не возникает изжога.

Крайне важно правильно подобрать высоту подушки, следить, чтобы плечи на ней не лежали. Категорически нельзя, чтобы голова запрокидывалась назад, склонялась на грудь. Чтобы проверить, правильно ли вы спите – проведите воображаемую линию от затылка до пят. В идеальном варианте она должна быть прямой, тогда мозг полноценно снабжается кровью.

Вот и все нехитрые советы. Да, очень тяжело заставить себя спать в непривычной позе, но иногда это может сохранить здоровье, или даже спасти вам жизнь.

Сон - это состояние, при котором отдыхает наш организм, все органы и системы. Во время сна мы проводим целую треть нашей жизни. Во сне замедляется работа всех систем организма: сердечнососудистой, нервной, дыхательной. Расслабляются все мышцы. Во время сна мы принимаем различные позы, в большинстве случаев те, которые нравятся лично каждому. Кто-то любит спать на боку, кто-то на спине, а кто-то и вовсе спит на животе. Нам остается только узнать положения во время сна какая поза правильная? Какая поза принесет нам не только отдых, но еще и здоровье и убережет от многих болезней в будущем.

Оказывается не все так просто. Чаще всего мы спим, "неправильно" и приносим вред своему организму. И после просыпания иногда чувствуем себя полностью разбитыми и уставшими. Спать нужно правильно и позу для сна тоже нужно выбирать правильную.

Какие существуют положения и позы сна? Их не так уж и много: поза "сон на боку", поза "сон на животе" и поза "сон на спине". Более подробно мы остановимся на каждой из них.

Поза "сон на боку"

Многими любимая поза, которая чем-то похожа на эмбриона в утробе матери. Многие ученые уверены в том, что именно эта поза продлит нам жизнь. Есть такое мнение, что если вы замерзли и вам холодно, то лягте на левый бок и вы быстро согреетесь. И наоборот, когда не можете долго уснуть от жары, то...повернитесь на правый бок и сон в прохладе вам обеспечен.

Чем хороша поза "сон на боку" и можно ли назвать ее правильной? В некотором роде да. Во время сна на боку расслабляется вся мышечная ткань организма, позвоночник становится на место и спина человека отдыхает во сне. Особенно полезна эта поза людям, страдающим заболеваниями поясницы. Эта же поза поможет и при вздутии кишечника, а также при запекании изжоги. Именно в этом положении меньше всего издают звуки храпуны.

Однако в этой позе есть и свои минусы. Людям, у кого есть проблемы с сердцем или повышением артериального давления в этой позе спать не рекомендуется, особенно на левом боку, идет большая нагрузка на сердце. После сна на боку могут появиться боли в шейном отделе позвоночника, которые в свою очередь приведут и к головной боли. Ну, а для женщин поза на боку чревата дополнительными морщинами.

Поза "сон на животе"

Меньше всего преимуществ у этой позы. А точнее их всего две: на животе можно быстрее заснуть, особенно если вы мучаетесь бессонницей и с ее помощью можно уменьшить болевой синдром в желудочно-кишечном тракте, а также у женщин во время менструаций.

Классическая поза при сне на животе - повернутая голова в бок. С утра мы имеем передавленную позвоночную артерию, головную боль и нарушения кровоснабжения головного мозга. Отеки на лице и морщины носогубного треугольника, сдавление внутренних органов, а также нарушение кровообращения в малом тазу у женщин и мочеполовой системы у мужчин - первый шаг к нарушению половой жизни.

Поза "сон на спине"

Позу "сон на спине" можно назвать самой правильной. Именно в этой позе заставляли спать в старину ни одного наследного принца или принцессу, в этой же позе спали и спят монахи. И правильно делают. Эта поза показана людям, страдающим остеохондрозом, искривлением позвоночника, страдающим гипертонической болезнью. Кожа лица, у этих людей не такая морщинистая, так как она не соприкасается ни с одеялом, ни с подушкой. Именно в этой позе можно получить самый лучший сон и проснуться по утру выспавшимся и отдохнувшим.

Каждая поза сна по-своему правильная. Выбирать вам, главное условие - подберите хорошую подушку. И приятных вам сновидений!

Человеческий организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Как меняется положение тела в результате болезни.

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка . При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит - положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания - на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление - положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ - позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз - человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет - сон на левом боку.

Астматический бронхит - человек лежит на спине с широко раскинутыми рукамии запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва - поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе.

Начнем с анатомии.

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок - координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост - пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы.

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови - может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.

Как спать вредно.

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию - синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза.

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

• голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
• руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Давно подсчитано, что во сне люди проводят треть своей жизни. Он необходим нам для восстановления работы жизненно важных органов, расслабления мышц, пополнения энергетических запасов, потраченных накануне. Для того чтобы отдых был полноценным, очень важно правильно выбрать удобные позы для сна. Многие не понаслышке знают, как ломит спина или болит голова с утра, если не удалось как следует выспаться. Какое положение тела предпочтительнее всего для комфортного сна? Что обеспечит полное восстановление сил к утру? Попробуем разобраться.

Многие люди задаются вопросом: «В какой позе лучше спать?»

Поза на спине

Пожалуй, самая распространенная и идеальная позиция для ночного отдыха. Положение лежа со слегка разведенными руками и ногами обеспечивает нормальный кровоток во внутренних органах, конечностях, головном мозге. Сон в данной позе полезен по нескольким причинам.

1. Мышцы полностью расслаблены, чего нельзя сказать про другие позы сна, поэтому их силы к утру восстанавливаются в полном объеме.
2. Кровообращению ничего не мешает, органы и ткани максимально насыщаются кислородом, что улучшает их работу.
3. Сердечная нагрузка снижается, нормализуется дыхание, урежается пульс.
4. Снимается напряжение с позвоночника и окружающих его мышц (особенно полезно спать на спине лицам со сколиозами), освобождаются ущемленные нервные корешки, стихают боли в спине.
5. Поза на спине – это профилактика головной боли (соблюдается правильное положение головы во время сна), шея расслаблена, а значит будет адекватный отток венозной крови от головы.
6. В такой позе не появляются морщинки на лице, меньше возникает отеков век с утра.

Сон на спине - хороший вариант для гипертоников

Несмотря на благоприятные моменты сна, у этой позы есть и отрицательные стороны, а также противопоказания. Например, не рекомендуется лежать на спине беременным женщинам после 12 недель, поскольку растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену, что может вызвать головокружение, снижение артериального давления вплоть до обморока.

Синдром нижней полой вены у беременных: резкое снижение давления с потерей сознания в положении лежа на спине! Состояние опасно для мамы и малыша!

Также не рекомендуется всю ночь лежать на спине больным с остеохондрозами, осложненной грыжей диска, смещением позвонков, протрузиями. Имеется риск ущемления нервного корешка, усиление болевого синдрома, появление онемений конечностей. Конечно, эти симптомы возникают не всегда и не у всех больных. В некоторых случаях положение на спине даже полезно, так как разгружается позвоночник.

Самым отрицательным моментом сна в данной позе является храп с синдромом обструктивного апноэ (задержкой дыхания). Появляется у многих людей по причине нависания мягкого неба и перекрыванием дыхательных путей.

При появлении храпа нужно поднять изголовье кровати, а не брать подушку повыше! Это важно, так как во втором случае образуется патологический изгиб между головой и шеей, что резко нарушает мозговое кровообращение, а также не дает мышцам шеи расслабиться!

При имеющемся пищеводном рефлюксе спать на спине не стоит из-за заброса желудочного содержимого и усиления приступов изжоги, болей за грудиной.

Поза на животе

Данная поза отнюдь не самая полезная

Одна из самых неблагоприятных позиций! Спят на животе чаще маленькие дети. Взрослые, а особенно пожилые люди, просто не в состоянии лечь животом вниз и провести так всю ночь по нескольким возрастным причинам. Гибкость, растяжимость связок, подвижность суставов уже не такая, как в молодости, поэтому в положении на животе быстро появляются боли в пояснице, конечностях, шее, а к утру и вовсе возникает ощущение разбитости, слабости и ломоты во всем теле.

Недостатки сна на животе:

• Нет опоры для позвоночника, усиление поясничного изгиба, боли в спине.
• Отечность половины лица, ускоряется появление морщин.
• Сдавление внутренних органов собственной тяжестью, нарушение кровообращения в них, приводящее к расстройству функций (часто страдает пищеварительная система, органы малого таза, сердце).
• Дыхание ограничено из-за невозможности сделать полноценный вдох (легкие не в состоянии расправиться, поэтому кровь в меньшей степени насыщается кислородом).
• Мозговое кровообращение также нарушено, так как шея повернута во время сна в одну сторону. Это вредно и приводит к появлению головокружения, головным болям, кривошее, дискомфорту в позвоночнике.

Плюс у данного положения только один – отсутствие храпа и апноэ во сне.

Поза на боку

Именно это положение является идеальной позой для сна многих людей. Сон на боку физиологичен для человека (вспомните положение эмбриона в утробе матери). Китайские медики считают, что спать на левом боку полезно, это продлевает жизнь.

Плюсы данного положения:

1. Уменьшаются боли в позвоночнике за счет приобретения им правильных изгибов, расслабления мышц.
2. Устраняется изжога и отрыжка, тошнота, тяжесть в желудке.
3. Отсутствует храп.

Минусы сна на боку:

1. Сдавление нервных корешков конечностей (особенно рук), что может привести к онемению пальцев, расстройству кровообращения.
2. Ограничение вдоха по причине сдавления грудной клетки.
3. Отечность половины лица.

Как видно, у каждой позы во время сна есть свои достоинства и недостатки. Человек сам выбирает для себя наиболее правильное положение для сна, благодаря которому он наилучшим образом расслабится и отдохнет ночью. Естественно, что невозможно пролежать всю ночь в одной позе. Мы переворачиваемся с бока на бок во время сна, меняем положение рук, ног, головы. Мозг сам посылает нам сигналы, когда и как нужно лечь, чтобы было более удобно. Когда мы спим дома в спальне, вариантов положения тела много, но вот что делать, если спать хочется в самолете, автобусе, машине?

Позы для сна в дороге

Сидя в кресле многие из нас не смогут уснуть ни при каких обстоятельствах. Это не самая удобная поза для сна, она не физиологичная, нет возможности лечь и вытянуться. Тем не менее, даже сидя можно попытаться найти удобное положение для сна, хоть и короткого.

Вот несколько вариантов:

• Лучшего всего приобрести в ортопедических салонах специальную подушку под голову для сна сидя. Это приспособление позволит комфортно откинуться на спинку любого сиденья. Голова и шея при этом не будут испытывать напряжения, болей, скованности. Лучше даже расположиться в углу между окном и креслом, если есть такая возможность.
• Иногда можно положить голову на большую твердую сумку, расположенную на коленях, предварительно сложив на нее руки. Вспомните, как спали на партах в школе! В этой позе можно довольно неплохо отдохнуть.
• Если спинка кресла в самолете или автобусе откидывается назад, то можно сказать, что вам повезло. Получается положение на спине с приподнятым подголовником, а это весьма правильная и удобная поза для сна.

При возможности спинку кресла надо откинуть

• Рядом с вами свободно 1-2 кресла? Уберите подлокотники и расположитесь на креслах на боку с согнутыми коленями в позе «эмбриона».

Сон при заболеваниях спины

Болезни опорно-двигательного аппарата сейчас выходят на первый план. Какую позу выбрать для хорошего ночного сна больным с остеохондрозом? Стоит вспомнить, что эта патология проявляется дистрофическими и воспалительными изменениями в межпозвоночных дисках, суставах, связках и телах позвонков. Также страдают мышцы и нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Наиболее важно во время сна обеспечить полное расслабление позвоночного столба с сохранением всех физиологических изгибов.

Правила здорового сна при остеохондрозе:

• Ортопедические приспособления (матрас средней жесткости, специальная подушка анатомической формы для шеи, головы и плеч, подколенные валики). Они особенно важны у больных после операций на позвоночнике, при переломах конечностей.
• Лучшей позой для сна будет поза на боку или спине. Во втором случае рекомендуется подкладывать под колени небольшую подушку для снятия напряжения с поясницы.
• При шейном хондрозе лучше выбрать позу на боку (плечо должно лежать на матрасе). Так позвоночник приобретает естественные изгибы, улучшается кровоток, расслабляются мышцы.
• При болях в грудном отделе позвоночника спать можно на спине, если нет проблем с дыханием (храп, апное).

Использование ортопедической подушки

Сон при заболеваниях органов дыхания

Бронхиальная астма с приступами удушья, хронический обструктивный бронхит с кашлем, бронхоэктатическая болезнь часто протекают с периодами обострения и ремиссии. В первом случае из-за кашля, одышки, приступов затруднения дыхания сон нарушается, становится поверхностным. Больным трудно выбрать подходящую позу для полноценного отдыха. Ниже приведены несколько рекомендаций, благодаря которым достигается правильное положение тела больного во время сна и уменьшаются симптомы:

• Спать нужно на высокой подушке, так облегчается дыхание, исчезает кашель, легче отходит мокрота.
• Во время приступа головной конец кровати поднимают до 70-80 градусов (почти вертикально).
• Лежа на боку легче откашляться.

Эти советы также можно применить к больным с рефлюксной болезнью, гастритами и панкреатитами. Чем выше поднята голова во время сна, тем меньше происходит заброс желудочного сока в пищевод через кардию, соответственно меньше боли за грудиной, изжога, отрыжка.

Сон при сердечно-сосудистых заболеваниях

Практически любые болезни сердца являются противопоказанием к отдыху на животе. В такой позе сдавливаются сосуды, ухудшается отток венозной крови от органов, пережимаются крупные артериальные стволы брюшной полости, увеличивается нагрузка на миокард, чаще возникают аритмии. Самым оптимальным положением является сон на спине с приподнятым головным концом, иногда на боку. Больной сам выбирает для себя правильное и комфортное положение вовремя ночного сна.

Каждая поза для сна имеет свои плюсы и минусы

Помимо всех перечисленных положений во сне, существуют еще много разновидностей ночного отдыха: сон с заведенными за голову руками, со скрещенными ногами, поза лягушки, цапли и так далее. Позиция во сне выбирается нами неосознанно, исходя из темперамента, окружающих условий, удобства кровати, заболеваний, эмоционального состояния и самочувствия в данный момент. Не стоит пытаться лечь «по совету интернета или друга», тело само подскажет удобную и комфортную позу во время сна, необходимую для полного восстановления сил и энергии.

Хорошо известно, что здоровый сон помогает переживать стрессовые ситуации намного лучше, чем антидепрессанты. Кроме того, если хорошо выспаться, то можно обеспечить поддержку всем системам нашего организма и тем самым поспособствовать их эффективному функционированию. Но не многие люди задумываются о том, в каком положении они спят, а ведь правильная поза для сна – это залог полноценного отдыха и восстановления после пережитого дня.

Сон на спине

Ночной отдых на спине считается наиболее оптимальным положением, позволяющим проснуться выспавшимся и бодрым. Такая поза считается единственной, в которой человек может провести всю ночь напролет. Дело в том, что при расположении на спине масса тела равномерно распределяется по всему скелету, поэтому в руках и ногах сохраняется нормальное кровообращение.

Стоит отметить, что поза на спине хорошо подходит тем людям, у которых . Если дополнительно подложить под колени валик или подушку, то можно слегка округлить нижнюю часть спины и тем самым убрать напряжение с позвоночного столба.

Сон на боку

Спать на боку любят многие люди. И не напрасно, поскольку такая поза считается правильным положением тела во время сна и обеспечивает ряд преимуществ:

• при храпе или болезнях органов дыхания отдых на боку облегчает движение кислорода по дыхательным путям;
• при заболеваниях позвоночника поза позволяет снять напряжение и тем самым устранить боль;
• согласно исследованиям, положение на боку является полезным для головного мозга, поскольку уменьшает риск появления неврологических патологий (болезни Паркинсона, Альцгеймера и т. д.).

Однако есть в такой позе и отрицательные моменты. Во-первых, у людей, страдающих проблемами с пищеварением, может усилиться кислотный рефлюкс и появиться изжога. Во-вторых, если во сне вы кладете руку под голову или тело, то излишняя нагрузка на сосуды приводит к нарушению кровообращения и онемению конечности.