Главная / Болезни / Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя. Какие фрукты лучше есть на диете, а какие не стоит

Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя. Какие фрукты лучше есть на диете, а какие не стоит

Инструкция

В основе любой диеты лежат принципы здорового сбалансированного питания. Здоровый диетический рацион обязательно должен включать в себя свежие фрукты. Они являются ценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов, а также содержат сырую клетчатку, необходимую для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Сырые фрукты прекрасно утоляют голод, поэтому они незаменимы в период . Тем не менее, далеко не все фрукты допустимо употреблять в пищу во время диеты. Наиболее полезны для здоровья и фигуры фрукты с низким гликемическим индексом. От сладких и калорийных сортов (бананы, виноград, хурма) рекомендуется отказаться вовсе или ограничить их употребление до минимума.

Хит- полезных диетических фруктов возглавляет грейпфрут. Грейпфруты богаты клетчаткой и, несмотря на малое количество калорий, прекрасно избавляют от чувства голода. Диетологи отмечают, что в содержатся особые вещества, способствующие сжиганию жиров.

Низкокалорийным и полезным перекусом являются обычные яблоки, однако сырое яблоко провоцирует выработку соляной кислоты и может усилить чувство голода. Рекомендуется запекать яблоки с медом или сухофруктами: такой полезный и вкусный десерт подходит для любой диеты, удовлетворяет потребность в сладостях и оставляет длительное чувство насыщения.

Апельсины и мандарины содержат большую концентрацию витамина С, в них не слишком много фруктового сахара, а их пищевые волокна стимулируют деятельность пищеварительной системы. Диетологи советуют есть апельсины отдельно от обычных блюд, перекусывая цитрусами в промежутках между приемами пищи.

Одним из лучших жиросжигающих средств является ананас. Регулярное употребление в пищу свежих ананасов облегчает пищеварение и замедляет усвоение жиров. Благодаря особому ферменту, который содержится в ананасах, они крайне эффективны в борьбе с лишним весом. Похожими свойствами обладает киви. Кисло-сладкий тропический фрукт содержит массу ценных витаминов и минералов, помогает сжигать жиры и при регулярном употреблении не допускает появления лишних жировых отложений.

Что касается бананов, в отличие от винограда, содержащего глюкозу, совсем исключать их из рациона не стоит. Достаточно съедать всего 1-2 банана в день вместо ланча или завтрака, чтобы зарядиться энергией и улучшить работу пищеварительной системы. Бананы содержат много клетчатки и практически не содержат жиров, а калорийность бананов не превышает 250 кКал на 100 г. В ограниченных количествах эти фрукты можно смело включать в диетический рацион.

Фрукты можно назвать самыми легкими и вкусными продуктами питания. Человек получает не только удовольствие от сладкой мякоти и витаминов, но еще и стройную фигуру, т.к. в плодах содержится немного калорий. Но, как и почти в любом деле, здесь тоже есть свои подводные камни. Оказывается, не все фрукты безобидны для фигуры. От некоторых можно даже поправиться.

Калорийность фруктов

Основная часть фруктов содержит в себе небольшое количество калорий и очень много витаминов и клетчатки. Кислые сорта яблок, груши, персики, нектарины, абрикосы, все цитрусовые, дыня, арбуз, киви, ананас, гранат, слива, клюква, крыжовник, малина, землянка, черника не содержат в 100 г более 50 калорий. Поэтому прекрасно подходят в качестве десерта или отдельного приема пищи. Кроме того, ананасы и персики имеют в своем составе вещества, не дающие образовываться жировым тканям в организме. А в чернике и клюкве находится самое малое количество калорий: в чернике – 16-20, в клюкве – 25-28.

К более калорийным фруктам относятся сладкие яблоки, хурма, личи, черешня. Содержание калорий здесь колеблется от 50 до 80 на 100 г. А чемпионы калорийности – это инжир (80 кал), виноград (81 кал), банан (95 кал), маракуя (100 кал), авокадо (200 кал), финики (292 кал), и все сухофрукты (в среднем 250 кал).

Высококалорийные фрукты

Сухофрукты – самые калорийные среди всех фруктов. Концентрация углеводов здесь очень высокая за счет потери влаги. Поэтому увлекаться ими точно не стоит. Их можно употреблять вместо привычных конфет или сахара по нескольку штучек в день (5 ягод чернослива и 5 ягод кураги, 3-4 финика, 1 инжир), заменяя вредные сладости полезными.

Авокадо (200 кал/100 г) – экзотический южный фрукт, выращиваемый в тропиках и субтропиках. Его используют в вегетарианской кухне, заменяя им мясо и яйца в салатах. По вкусу этот плод не сладкий, маслянистый, напоминает терпкую грушу или тыкву. Благодаря своим специфическим вкусовым качествам он не очень опасен для фигуры, т.к. много его съесть невозможно.

Бананы (95 кал/100 г) – любимое многими лакомство. Но они содержат в себе существенный процент углеводов (сахарозу, глюкозу и фруктозу). Кроме того, в бананах, особенно недозрелых, находится большое количество крахмала, что делает их похожим на картофель. Поэтому чрезмерное употребление этого плода может привести к прибавке веса. Тем не менее питательность банана, его плотная структура и полезные вещества, такие как калий, магний, железо и витамины группы В, делают этот фрукт пригодным для моно-диеты и оздоровительных диет при болезнях ЖКТ и сахарном диабете.

Виноград (65-110 кал/100 г – зависит от сорта) – сладкая ягода, состоящая на 80% из жидкости. Однако калорийность винограда от этого не становится меньше, т.к. сок содержит очень много глюкозы. Она же является вкусовой основой фрукта. Вкусовые качества винограда, его сочность и сладость заставляют многих людей употреблять этот продукт килограммами за один прием. Подсчитать не сложно – 1 кг винограда в среднем принесет вам 700-900 кал, 2 кг – 1400-1800 кал. А это уже больше половины дневной нормы энергии, нужной человеку. При этом, сам виноград не насыщает организм и не утоляет голод в отличие , а только усиливает аппетит. Поэтому этот фрукт является самым опасным для приобретения лишних килограммов.

Сахарный диабет - это неизлечимое заболевание, требующее соблюдения специальной диеты на протяжении всей жизни. Если съесть запрещенный продукт, то сахар в крови может резко повыситься, что губительно скажется на организме. Именно поэтому так важно знать, какие фрукты можно есть при сахарном диабете.

Какие фрукты можно есть при диабете 2 типа

Прежде всего стоит указать разрешенные фрукты при диабете 2 типа. Ведь именно он является инсулинозависимым и требует постоянного контроля уровня сахара у человека. Составить правильное меню при диабете 2 типа может только врач в индивидуальном порядке.

Но есть четкие стандарты, предписанные для всех больных диабетом 2 типа. В сутки можно съедать не более 200 граммов сладких фруктов. Максимальный вес разрешенных кислых фруктов за такой же промежуток времени - не более 300 граммов. Любое превышение нормы может привести к осложнениям заболевания.

Какие фрукты можно есть при диабете

Точное разрешенное количество того или иного фрукта или ягоды можно узнать только у врача.

Черешня имеет низкий гликемический индекс, что позволяет добавить ее в рацион диабетика.

Арбуз разрешено есть при любом типе диабета. Если была диагностирована 1 стадия, то в сутки можно съедать не более 800 г этой ягоды. Инсулинозависимым можно не более 200 г арбуза в сутки. Помимо невысокого содержания глюкозы, арбуз имеет мочегонный эффект.

Гранат является очень полезным фруктом. Но из-за того, что он богат клетчаткой, многие диабетики боятся включать его в рацион. Но при правильном определении допустимого количества можно с уверенностью сказать, что гранат принесет только пользу больному диабетом. Благодаря введению в питание граната можно улучшить эластичность стенок сосудов, повысить уровень гемоглобина, снизить количество атеросклеротических бляшек, улучшить работу печени и вывести токсины из организма.

Также как и гранаты, диабетики остерегаются . Хоть и гликемический индекс этих золотых плодов равен всего 51, но его высокая калорийность пугает людей. Но диетологи разрешают есть бананы при сахарном диабете в том случае, если расчет допустимой нормы сделан в индивидуальном порядке.

Грейпфрут считается одним из главных фруктов для профилактики диабета. К тому же в нем содержатся каротин, кальций и калий, а также большое количество витаминов. При обострении диабета врачи даже рекомендуют включать грейпфрут в ежедневный рацион.

Клюква также разрешена при любом типе сахарного диабета. К тому же установлено, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа после употребления этой ягоды уровень глюкозы в крови снижается. Странно, что при диабете 1 типа такие свойства клюква не проявляет.

Помело - это еще один фрукт, разрешенный больным диабетом благодаря низкому гликемическому индексу.

Гликемический индекс фруктов

Ниже представлена гликемических индексов фруктов и ягод. Благодаря ей легко можно определить разрешенные фрукты при сахарном диабете.

Всем прекрасно известно, что каждая диета для похудения должна быть сбалансированной, насыщенной овощами и фруктами для поставки в организм полезных витаминов и минералов. Но какие овощи и фрукты можно есть при диете? Как оказывается, есть плоды, которые не только делают нас здоровее, но и помогают в борьбе с лишними килограммами.

Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов

Итак, какие фрукты есть при диете? Самыми полезными плодами считаются:

апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров;
яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши;
бананы – хотя эти фрукты довольно калорийны (89 ккал на 100 г), их нужно кушать во время диет, но в ограниченном количестве. Бананы практически лишены холестерина, жиров, они обогащают нас клетчаткой, витаминами В6 и С;
следующий в списке, какие фрукты есть при диете - абрикос. Он богат клетчаткой, витаминами С и А. Эти ягоды малокалорийны, содержат минимум сахара;
черешня, калорийность которой составляет 47 ккал на 100 г, является источником витамина С и клетчатки. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак;
какие фрукты есть при диете? Конечно же, ананас! Он очень полезен для сброса лишнего веса благодаря способности расщеплять жиры. Полезны даже консервированные плоды. После спортивной тренировки позвольте себе маленькую баночку ананасов – это утолит голод, при этом не навредив фигуре. Всем известная Софи Лорен для стройности съедала по ананасу в день в течение многих лет.

Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, которые способствуют похудению:

морковь – 32 ккал на 100 г, мало жиров. Этот корнеплод способен понижать холестерин, насыщать организм витаминами В6, А, К, С, клетчаткой и железом;
брокколи – 28 кал на 100 г. Самый здоровый овощ для похудения и сбалансированного рациона. Брокколи вкусна и в сыром, и в приготовленном виде, это настоящий кладезь клетчатки, витаминов А, Е, С, К, В6;
шпинат, калорийность которого 22 ккал на 100 г. Не зря его так любил моряк Папай, ведь он давал ему неимоверную силу! Шпинат является источником кальция, железа, меди, витаминов В6, А, Е, С, К. Обязательно включите его в рацион, если хотите похудеть;
какие фрукты и овощи можно есть при диете еще? Здоровый рацион не обойдется без тыквы с калорийностью 21 ккал на 100 г. Этот овощ хорош и в свежем, и в приготовленном виде. Тыква содержит минимум жиров, холестерина, сахара, но богата микроэлементами и витаминами;
лук, калорийность которого 38 ккал на 100 г. Он невероятно полезен за счет содержания витаминов К, С, В6, фолиевой кислоты, клетчатки. Кроме того, этот корнеплод – настоящий природный антисептик;
помидоры с калорийностью 20 ккал на 100 г. Добавляйте смело помидоры в рацион и не беспокойтесь о жирах, холестерине и калориях! Плоды богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами;
сельдерей, калорийность которого 12 ккал на 100 г. Практически лишен жиров, малокалориен, богат витаминами С и А, калием, кальцием, фосфором. Если перед приемом пищи пожевать сырой сельдерей, то будет происходить сжигание полученных калорий;
салат, калорийность которого 15 ккал на 100 г. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами С, А, К. Листовой салат незаменим при здоровой диете, поскольку способен понижать уровень холестерина;
капуста – прекрасный источник клетчатки, быстро насыщает организм, обогащает его витамином С.

Нежелательные плоды

Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Итак, какие фрукты нельзя есть при диете?

В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.

Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара. Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.

Какие фрукты есть при диете: правила употребления

Ответив на главный вопрос, какие фрукты есть при диете, необходимо не забывать, что есть определенные правила употребления плодов.

Фрукты нельзя кушать с иными продуктами, если не хотите навредить процессу пищеварения. Кушайте плоды только на голодный желудок. Если очень хочется, можно съесть их за полчаса до обеда. Это нанесет меньше негативных последствий, нежели фрукты в качестве десерта. Фрукты можно кушать лишь тогда, когда основная пища уже переварилась, то есть спустя три часа и более.

кушайте их утром за полчаса до завтрака;
можно употреблять перед сном, спустя 4 часа после вечерней трапезы;
после обеда, спустя четыре часа можно утроить перекус фруктами.

насыщайте рацион овощами, которые богаты калием: шпинат, томаты, тыква, зелень свеклы;
не нужно добавлять овощным блюдам дополнительных калорий в виде соусов;
чаще готовьте блюда из свежих плодов, чтобы сократить потребление натрия;
если приобретаете консервированные овощи, то отдавайте предпочтение тем, где на этикетке указано ”без добавления соли”.

Какие фрукты есть при диете: правила выбора

Какие фрукты есть при диете? В первую очередь лучше всего приобретать фрукты на рынке у поставщиков фермерских хозяйств небольшого масштаба. В супермаркеты регулярно завозят фрукты в большом количестве. Это означает, что они работают с крупными хозяйствами, где во время выращивания не гнушаются использованием химикатов.

Во-вторых, следует отдавать предпочтение плодам неправильной формы, с коричневыми пятнышками и иными дефектами. Безупречно равномерные, гладкие и глянцевые содержат много вредных примесей. В отличие от натуральных плодов, такие практически не обладают запахом и имеют пластиковый вкус. Кроме этого, обращайте внимание на степень спелости плодов, ведь неспелые не так полезны для нас.

Опытным путем постарайтесь определить для себя, что вам больше всего нравится покупать, у какого производителя, какого сорта и т.д. И постарайтесь подружиться с продавцами: это мотивирует, продавец начнет видеть в вас человека и находить только самое лучшее.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604004 65 Подробнее

Современная фармацевтика не придумала ни одного средства для похудения, лучше . Фрукты – кладезь энергии, витаминов и минералов, в них содержится самая чистая и полезная вода, они насыщают, не отягощая желудок. Замена одного или всех приемов пищи фруктами значительно повысит ваш жизненный тонус, придаст сил и приведет ваш вес в норму.

Какие фрукты способствуют похудению

Разнообразие фруктов на прилавках супермаркетов может сбить с толку. Далеко не все являются диетическими и способствуют быстрому похудению. Приводим таблицу с указанием калорийности, чтобы вы могли решить для себя, какие фрукты можно есть при похудении:

Название	Калорийность на 100 грамм
Абрикос	46
Ананас	48
Апельсин	37
Арбуз	32
Банан	91
	70
Гранат	52
Грейпфрут	35
Груша	42
Киви	50
Мандарин	38
Манго	67
Маракуйя	50
Лимон	33
Персик	44
Помело	32
	62
	231
Яблоко	46

Самые низкокалорийные экзотические фрукты

Самый распространенный низкокалорийный фрукт – арбуз, идеален для похудения, вывода токсинов, шлаков из организма. Способствует нормализации почечной деятельности и насыщает кровь витаминами. У арбуза есть один существенный недостаток – это сезонный продукт. Употребляют его в период середины июля – начало октября. В остальное время он стоит очень дорого.

Исходя из таблицы, можно сделать выводы насколько пригодны фрукты для похудения и выведения жира. Калорийность подсчитывается путем сжигания тех или иных продуктов в огне. В желудке происходят другие химические процессы, которые мало похожи на костер, поэтому не все так однозначно. Цитрусовые фрукты содержат очень мало калорий. Апельсины, мандарины и лимоны доступны на прилавках круглый год, имеют огромный запас витамина С. Организм, употребляя цитрусовые, насыщается полезными микроэлементами, оздоровляется. Усиливается метаболизм, улучшается работа кишечника.

Японские

Японская или китайская груша (нихонаси) – по округло-сплюснутой форме больше напоминает яблоко. По цвету может быть как зеленой, так и желто-коричневой (в зависимости от сорта). В отличие от наших груш, имеет менее выраженный аромат, но более сладкая сочная на вкус. Калорийность всего 40 ккал.
Мушмула (локва) – плод, размером с мелкий персик, имеет оранжевый цвет. Кожица жесткая, невкусная, перед употреблением она легко снимается. Плотность мякоти сравнима с персиком, но имеет кисловатый вкус. Мушмула является низкокалорийным фруктом – всего 38 ккал.

Тайландские

Азиатские и другие иностранные фрукты опасны для желудка европейца, поэтому перед употреблением целого плода сначала попробуйте небольшой кусочек. Если организм нормально отреагирует на такую еду, тогда смело включайте в рацион.

Папайя – фрукт, в спелом виде напоминающий дыню. В меру сладкий, готов к употреблению после удаления косточек внутри. Незрелую папайю также употребляют, предварительно протушив в духовке. Неспелые фрукты неопасны, используются в салатах, соусах и просто запекаются на огне. В наших широтах папайя продается только в незрелом виде. Созревший фрукт очень быстро портится, его неудобно транспортировать и хранить. Калорийность незрелого плода зависит от способа приготовления, составляет в среднем 48-50 ккал.
Дуриан – фрукт со своеобразным запахом и видом, цвет мякоти как у спелой дыни. Попробовать этот фрукт решаются далеко не все. Всему виной – резкий неприятный запах, который остается с вами даже после употребления плода. Аромат настолько въедливый и противный, что на родине дуриана, в Тайланде, с ним не пускают в общественные места. В замороженном виде запах практически исчезает, но если вы не хотите чтобы пропитались все продукты в холодильнике – ешьте дуриан свежим. Фрукт нельзя назвать диетическим – 150 ккал.

Какие фрукты не подходят для похудения

Определить, какие фрукты можно есть ежедневно при похудении, сложно. Есть ряд плодов, употребление которых не будет способствовать быстрому снижению веса, т.к. они очень калорийны. Включение их в ежедневный рацион может значительно затормозить процесс похудения. Мы приводим список 5 самых неподходящих для сжигания веса фруктов. Будьте осмотрительны при выборе плодов на прилавке для составления собственной диеты.

Авокадо – «тяжеловес» среди всех фруктов по энергетической ценности – 208 ккал. Зеленый, грушевидный, несладкий плод с одной крупной косточкой внутри. Очень жирный и маслянистый, по консистенции напоминающий шоколад, а по вкусу похож на масло или маргарин. Съев 2-3 таких фрукта можно насытиться, однако понравится он далеко не всем. Высококалорийный авокадо может поставить в организм большое количество полиненасыщенных жиров, которые отлично расщепляют холестерин. Включать этот фрукт в ежедневный рацион худеющего нет смысла.
Банан мало подходит на роль диетического продукта, т.к. содержит 89 ккал. Является прекрасным поставщиком калия, витамина С, Е, комплекса минералов и ферментов. Содержащиеся жирные кислоты способствуют нормализации пищеварения, повышению скорости обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма. Способствует росту мышечной массы, поэтому банан – отличная еда для бодибилдера перед тренировкой.
Виноград – калорийный, сладкий продукт. Содержит 65 ккал на 100 грамм. Виноград богат микроэлементами, необходимыми организму для переваривания пищи. Он является источником некоторых важных для пищеварительной системы дрожжей. Виноград нормализует работу толстого кишечника, чем способствует лечению запоров, содержит антиоксиданты, расщепляющие холестерин.
Манго – Тропический фрукт с жесткой кожурой, мягкой, сочной и сладкой мякотью. Весьма калориен – 67 ккал. Покупать стоит только зрелые фрукты, но ориентироваться на цвет кожуры не стоит. Она даже на неспелом плоде красная. Манго выбирают на ощупь – фрукт должен быть мягким и упругим. Содержит много витамина С, но высокая калорийность не подходит при похудении.
Хурма виргинская – ее еще называют «Королек». Сочный, сладкий фрукт, немного напоминающий формой и цветом помидор. Растет только в субтропическом поясе и содержит большую дозу витамина С. Наличие антиоксидантов и нутриентов делает этот фрукт незаменимым для нормализации деятельности кишечника. Питательность – 67 ккал, отсюда вывод, что фрукт недиетический, поэтому включать его в ежедневный рацион худеющего не стоит.

Как правильно есть фрукты во время похудения

Какие фрукты можно есть при похудении тем, кто стремится сбросить вес:

Заменяйте фруктами один или несколько приемов пищи. Не стоит надеяться, что добавив к своему рациону в завтрак, обед или ужин дополнительный фрукт, вы сможете добиться результата. Легче всего переносится замена завтрака. Вы гарантировано получаете заряд бодрости на первую половину дня с легкостью в животе. К этому поначалу нужно будет привыкнуть, т.к. большинство воспринимают ее как голод.
Не употребляйте кофе с фруктами. Если вы заменили завтрак на фруктовый, ешьте плоды натощак, не пейте кофе перед приемом пищи как минимум 2 часа. Этот напиток значительно притупляет вкусовые рецепторы и вы попросту не почувствуете ни вкуса ни аромата, не получите удовольствия – будет еще одна причина отказаться от столь полезной диеты. Пить кофе после фруктового завтрака – это чрезмерно нагружать желудок. Для переваривания фруктов и кофейных напитков кишечник вырабатывает совершенно разные ферменты, конфликтующие между собой.
Употребляйте только цельные фрукты. Свежевыжатый сок может нанести вред людям с избыточным весом. Особенно это касается сладких фруктов. Попадая в желудок, сок наносит мощный «удар» по эндокринной системе и поджелудочная железа не успевает выделять необходимое количество инсулина. Непереработанный сахар же быстро превращается в жир. Поэтому те фрукты, которые можно кушать цельными (порезанными, натертыми) – следует употреблять без механической обработки. Содержащаяся в их мякоти клетчатка не позволит столь быстро перевариваться.

Грейпфрут

Фрукт – природный жиросжигатель, не позволяющий набирать вес и толстеть. Придется по вкусу далеко не всем из-за присущей ему горечи. Вводить этот фрукт следует с осторожностью – он может вызывать аллергические реакции. Два-три грейпфрута в день обеспечат вас запасом витамина С и нормализуют работу ЖКТ. Фрукт улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет содержащихся нутриентов. Низкая калорийность и способность надолго отбивать аппетит делает грейпфрут при похудении идеальным. Очень сочный, поэтому если съесть его на ночь – придется вставать в туалет.

Абрикосы

Сладкий малокалорийный фрукт нравится мужчинам и женщинам. Без проблем может заменить один из приемов пищи. Можно съесть до 1,5 кг в день, однако людям с предрасположенностью к гастритам нужно вводить фрукт в рацион осторожно. Абрикос значительно повышает кислотность желудка и это может вызвать дополнительные проблемы. Плоды перевариваются долго (сравнительно с другими фруктами), поэтому не могут употребляться перед сном. Абрикосы для похудения – самый лучший фрукт для летнего сезона.

Яблоки

Эти фрукты содержат весь необходимый перечень витаминов и микроэлементов. Два неоспоримых плюса яблок – долго хранятся и имеют приемлемую цену. Даже зимой яблоки являются бесперебойным поставщиком витаминов в наш организм. Переоценить роль этих фруктов для худеющего очень сложно. Яблоки для похудения подходят для завтрака, на обед, ужин и просто как перекус. Каждый день нужно съедать как минимум 4-5 яблок. Этот плод стоит первым в списке «Какие фрукты можно есть при правильном похудении». Можно ли на ночь есть яблоки? Да, в любом количестве без вреда для фигуры!

Арбуз

Низкокалорийный диетический плод, обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому употребление на ночь нежелательно. Арбуз – кладезь витаминов, минералов и нутриентов, необходимых для быстрого похудения. Известна роль этого плода для очищения почек от шлаков и токсинов. Съедайте как минимум 1,5 – 2 кг в день (вес указан с учетом корки) во время соответствующего сезона, чтобы сделать запас витаминов в организме на зиму. Арбуз поможет похудеть в домашних условиях.

Персики

Сладкий южный фрукт идеально подходит для похудения, т.к. имеет низкую питательную ценность – всего 44 ккал. Употреблять на ночь нежелательно, т.к. в нем много жидкости, которая заставит вас проснуться. Во всем остальном персик – отличный фрукт для тех, кто стал на путь похудения. Утоляет голод и прекрасно хранится в прохладном месте до 10 дней. Содержащиеся в персике каротины улучшают зрение. Можно съедать 2-3 плода в день.

Полезные сухофрукты

Курага – сохраняет все полезные свойства абрикоса. Для насыщения организма витаминами лучше выбирать не полупрозрачный, а темный и жесткий сухой фрукт. В первом случае это даже не сухофрукт, а вяленный химическим способом плод, он вряд ли принесет вам необходимую пользу. Еще одним популярным сухим фруктом является изюм различных сортов. Наличие плотной корки на винограде делает вяление невозможным, поэтому его действительно сушат. Ответом на вопрос, какие фрукты можно есть зимой при похудении – сухофрукты – хорошая альтернатива свежим плодам и вкусная добавка к овсянке.

Варианты диет на фруктах

Самая действенная – это фрукторианство. Это полный переход на фрукты, как на единственный источник питания. В течение сжатого срока – от двух-трех месяцев до полугода приходит полная нормализация веса, уход от хронических заболеваний, полное перестроение пищеварительной системы на новый, принципиально иной уровень. Как промежуточный этап или как самостоятельная схема питания можно рассматривать замену одного или нескольких приемов пищи фруктами. Легче всего заменить завтрак и ужин и добавить фруктовый перекус до и после обеда.

Польза и вред такой диеты

Фрукторианство или замена фруктами одного или двух приемов пищи – это не разгрузочный день или диета в общепринятом понимании этого слова. Это реальное здоровое питание, поэтому даже не стоит говорить о времени, в течение которого нужно заменять фруктами весь свой рацион. Они подходят для ежедневного питания без вреда для здоровья. Отзывы о таком режиме еды только положительные. Вреда фрукты не наносят и истощение организма не происходит даже у людей с экстремальными физическими нагрузками (спортсменов).

Видеорецепты для фруктовых диет

Готовить из фруктов – всегда удовольствие. Не нужно ничего тушить, варить или жарить, совершить ошибку нереально. Необходимо только порезать и смешать ингредиенты. В итоге всегда получается красиво, вкусно и питательно. Главное, знать какие фрукты можно смешивать, а какие лучше употреблять отдельно. На видео хорошо расписаны несколько рецептов правильно организованных блюд из фруктов. Эти советы расскажут вам как похудеть и как быть стройной без диет.

Фруктовый коктейль

Эффективные уроки приготовления смузи с применением цитрусовых, киви, груши, петрушки, мяты и других ингредиентов. Коктейли помогают сжигать жир людям, занимающимся фитнесом и другими упражнениями в спортзале, насыщают витаминами, минералами и нутриентами. Готовятся в домашних условиях с помощью блендера. На выходе получается густой, питательный напиток, который желательно включить в ваше меню на неделю, если перед вами стоит задача как сбросить лишний вес.

https://youtu.be/DRp7NdCQy9c

Салат на ужин

Пошаговый видеорецепт с фотоинструкцией процесса приготовления простого, но красиво оформленного и низкокалорийного салата из киви, ананаса и банана. Из кухонных принадлежностей вам понадобится только нож и тарелка для готового блюда. Прекрасный рецепт для легкого, полезного ужина, после которого вечер будет легким, сон крепким, а утро бодрым. В салат добавляется нежирный йогурт, творог или кефир. При желании вы можете разбавить салат ягодами клубники и разнообразить ваше меню на каждый день.

Вы решили тщательно следить за питанием, чтобы похудеть? «Озадачили» свой организм физической нагрузкой и ждете результатов? Это очень хорошо. Но у многих, кто решил всерьез заняться своим телом, появляются сомнения и разумный вопрос: какие фрукты можно есть при похудении? Разберем эту тему в статье.

Про калорийность и гликемический индекс

Фрукты – это полезная клетчатка, там нет жира . Вот так примерно утешают себя те, кто не отказывается от любимых плодов сидя на диете. Их точка зрения имеет право на существование: в небольших количествах натуральные сахара навредить похудению не способны. Но нужно четко понимать, какие фрукты можно есть утром или днем.

2 важные причины не исключать фрукты из своего рациона даже при похудении:

В них содержатся антиоксиданты . Антиоксиданты помогают выводить свободные радикалы, вред которых заключается в окислении клеток и способности вызвать различные болезни.
В них много микронутриентов и витаминов . Без них в работе организма будет происходить сбои. В первую очередь страдает иммунная система, выпадают волосы, ухудшается зрение.

Но, выбирая фруктовые плоды, стоит ориентироваться на 2 важных показателя – их калорийность и гликемический индекс. Калорийность некоторых фруктов отличается в разы. Впечатляющие примеры вы сможете найти далее в статье. Да вы и сами могли заметить, что, скушав, например банан, вы чувствуете насыщение, а после апельсина, наоборот, может захотеться съесть что-нибудь посущественнее. Если хотите похудеть, кушайте плоды, калорийность которых не превышает 25-40 ккал.

Гликемический индекс (в интернет-источниках можно встретить сокращение ГИ) – показатель, который отвечает за то, как быстро поднимается уровень сахара в организме после приема в пищу определенных продуктов, а также насколько высоко этот сахар «прыгает. Чем выше фруктозы, тем выше их гликемический индекс. Несложно сделать вывод, что от сладких плодов стоит временно отказаться.

Количество клетчатки также неодинаковое. Лидерами по полезной клетчатке являются яблоки, малина, брусника, грейпфрут, шиповник, персики. Польза клетчатки в налаживании микрофлоры в вашем кишечнике, ускорению метаболизма, улучшении перистальтики кишечника.

Какие фрукты можно есть на ночь при похудении

На этот впорос многие сразу ответят – цитрусовые. И окажутся правы. Но кроме апельсинов и грейпфрутов, есть и другие плоды, которыми можно полакомиться после 6-7 вечера. При потреблении перечисленных ниже продуктов расход энергии для их переваривания превышает их калорийность.

Цитрусовые плоды (32-37 ккал в 100 гр. продукта). Апельсины, мандарины, помело, грейпфруты и даже лимоны содержат минералы и витамины, которые ускоряют обмен веществ. Возможно, вы замечали, что после этих фруктов часто обостряется чувство голода. Кстати, в этом заключается маленький «минус» этих лакомств. Самым рекомендуемым и полезным плодом для сидящих на диете является грейпфрут . Неоднократно подмечалась его способность тонизировать организм, устраняя излишки жира. Все дело в ферментах, которые сжигают калории. Интересно знать, что если после любого блюда, калорийностью до 800 ккал, скушать половинку грейпфрута, фигура останется в форме.
Киви (50 ккал в 100 гр. продукта). Киви рекомендовал практически всем своим пациентам французский диетолог Монтиньяк. Он утверждал, что съедая на завтрак перед основным блюдом этот плод, можно сбросить лишние кило даже без изнурительных тренировок. Это гипоаллергенный, богатый микроэлементами и витамином С продукт, в 100 гр которого содержится не более 60 ккал. Секрет чудо-свойств киви в растворимых растительных волокнах. Они заглушают чувство голода, а тем временем выводят из кишечника «мусор». Кроме того, в мякоти есть карнитин, известный своей способностью уменьшать липидные отложения.
Манго (67 ккал в 100 гр. продукта). Манго использовался для похудения и уменьшения объема талии еще много веков назад. Кушая по одному плоду в день можно за неделю сжечь 1 – 1.5 кг. В месяц же ваш вес может снизиться даже на 5 кг. К достоинствам можно отнести слабительный эффект и снижение холестерина в крови, а также содержание целой кладези полезных микрокомпонентов. Из фрукта получаются удивительного вкуса муссы и десерты с низкокалорийным йогуртом.
Ананас (48 ккал в 100 гр. Продукта). О том, что ананас сжигает калории слышали все. Но не все знают, что бывают так называемые ананасы-«девочки» и ананасы-«мальчики». Так вот избавиться от лишнего помогут именно плоды-«мальчики», в то время как девочки богаты сахарами и, наоборот, только навредят вашей диете. Но в общем, в мякоти есть бромелайн, который провоцирует выработку желудочного сока и расщепление белков и жиров. Лучше есть его после приема пищи, чтобы пища быстрее усваивалась без образования липидных отложений. А если скушать ананас до еды, то его сок уменьшит чувство голода и, соответственно, вы скушаете меньше.

Какие низкокалорийные фрукты можно кушать при похудении в течение дня

Груша нихонаси из Японии. Этот экзотический фрукт содержит всего 40 ккал, однако на прилавках его встретишь нечасто. От обычной груши он отличается менее выраженным ароматом, но более сладкой мякотью. Наши отечественные груши также можно относятся к классу нейтральных фруктов, которые не приведут к набору веса.
Яблоки (56 ккал в 100 гр. продукта). Устраивайте разгрузочные яблочные дни для сброса веса. В них много клетчатки, низкий уровень сахара и средняя калорийность. Однако стоит понимать, что яблочные диеты не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с желудком. Кроме того, есть яблоки на ночь не стоит, так как они могут вызвать изжогу или вздутие живота. Яблоко среднего размера содержит в среднем 60-100 калорий, а уровень клетчатки в нем такой, что вы сможете на время утолить голод.
Мушмула. Еще один экзотический фрукт, который можно позволить себе на диете – это мушмула, или локва. Перед употреблением снимите кожицу, так как она имеет специфический привкус. Калорийность составляет всего 38 ккал. Внешне похож на маленький персик.

Фрукты, которые уничтожат результаты диеты

Далеко не все фрукты такие полезные, как выше описанные. Есть целый список «вредителей», которые могут не просто замедлить процесс похудения, но и, наоборот, привести к тому, что вы наберете вес.

Знайте вредителей в лицо:

Виноград (70 ккал в 100 гр. продукта). Не отметить его в этом списке нельзя. Он богат фруктозой и имеет высокий гликемический индекс. Также вызывает брожение в желудке. Так что временно стоит воздержаться от этого сладкого и калорийного лакомства.
Бананы (91 ккал в 100 гр. продукта). Еще один «убийца» диеты – это банан. Его калорийность не вызывает сомнений, так что лучше держитесь от прилавков с этими вкусными тропическими плодами подальше. Кстати, клетчатки в этом фрукте крайне мало . Хотя если ваша цель не сбросить вес, а нарастить мышцы, то такой продукт может быть на вашем столе вполне уместен.
Авокадо (208 ккал в 100 гр. Продукта). Авокадо – очень жирный продукт, не зря же из него делают отличное косметическое масло. Богат полиненасыщенными жирами, которые расщепляют холестерин. Но в рационе худеющих этот продукт можно увидеть очень редко.
Арбуз (32 ккал в 100 гр. продукта). Хоть арбуз и состоит на большую часть из воды, но вода-то эта очень сладкая. К тому же, плод обладает высочайшим гликемическим индексом, несмотря на то, что калорийность относительно не высока. Однако с какой задачей арбуз справляется на отлично, так это с выводом вредных шлаков и токсинов. Поэтому разгрузочный арбузный день все же есть смысл делать тем, кто стремится сбросить вес.
Хурма «Королек» (67 ккал в 100 гр продукта). Хурма не является диетической пищей, хотя содержит антиоксиданты и помогает в нормализации кишечной деятельности.

Есть несколько нюансов, о которых стоит помнить любителям кушать фрукты, сидя на диете. Например, что ананас хоть и полезен, но в консервированном виде не сделает вашей фигуре ничего хорошего, скорее наоборот. Это касается всех фруктов из банки.

Исключите сухофрукты. К примеру, калорийность чернослива составляет 231 ккал (в 100 гр). Согласитесь: такая убойная доза калорий вряд ли вам нужна. Еще один пример: банан считается сытным продуктом, так как его калорийность составляет 90 ккал, но вот сухие бананы по калорийности – это просто ночной кошмар для сидящих на диете . Их калорийность составляет 250 ккал.

Не только какие фрукты можно есть, но и как это делать имеет значение. Обязательно держите в голове эти советы.

Если вы стараетесь умеренно питаться и считаете калории, рекомендуем заменить один прием пищи фруктами . Проще всего организм справляется с отказом от полноценного завтрака и заменой его на фруктовый микс. Но к такому изменению в рационе придется привыкать: вы будете ощущать легкий голод.
Забудьте о любимом многими девушками «дуэте» кофе + фрукты. Плоды важно кушать натощак (если вы решили это делать утром). Интервал между чашкой кофе и фруктами не должен быть менее двух часов, иначе вы очень сильно нагрузите желудок, так как ферменты, вырабатывающиеся для переваривания этих продуктов совершенно разные.
Кушайте только цельные (и желательно свежие) фрукты . Свежевыжатые соки из сладких или цитрусовых фруктов сильно «бьет» по поджелудочной, и не переработанный сахар трансформируется в ненавистный всеми жир. А оно вам надо?

Настоящим источником витаминов, энергии и минералов являются фрукты. Эти диетические продукты несут особую пользу для худеющего организма. Они выводят токсины, шлаки, активизируют секрецию желчного пузыря, обеспечивают нормальную работу ЖКТ, способствуют естественному похудению.

Какие фрукты можно есть при похудении

Любая диета предполагает применение низкокалорийных полезных продуктов. Особое место в системах похудения занимают плоды деревьев и кустарников. Даже если заменить один прием пищи фруктами, это существенно придаст сил, повысит жизненный тонус, приведет вес в норму. Фрукты для похудения – это те, которые обладают низкой калорийностью, при попадании в организм расщепляют жиры. Диета, где в огромном количестве применяются плоды, считается более полезной.

Чтобы привести в норму вес, нужно знать, какие фрукты разрешено кушать, а от каких лучше отказаться. Например, финики, бананы, изюм, курагу нельзя употреблять в большом количестве. А если добавить в рацион груши, ананас, грейпфрут, киви – обязательно будет положительный результат. Кроме того, можно использовать следующие фрукты при диете:

арбуз;
абрикос;
апельсин;
ананас;
мандарин;
гранат;
маракуйю;
помело;
персик;
хурму;
яблоко.

Низкокалорийные фрукты

Обилие фруктов на прилавках может любого человека сбить с толку. Не все плоды являются диетическими, поэтому необходимо уделять особое внимание выбору низкокалорийных продуктов. Самыми популярными фруктами для похудения, с небольшим содержанием калорий, считаются цитрусы. Организм, употребляя лимоны, мандарины, апельсины насыщается полезными микроэлементами. При этом улучшается работа кишечника, усиливается метаболизм. Также можно выбрать следующие низкокалорийные фрукты для похудения:

Несладкие фрукты

Степень сладости у плодов деревьев измеряется содержанием в них фруктозы. Фруктовый сахар усваивается медленней из-за наличия пищевых волокон. Благодаря содержанию витаминов плоды являются полноценными продуктами питания. Особое внимание делению на несладкие и сладкие фрукты уделил Г. Шелтон. В своей теории он выделяет несколько групп:

Несладкий фрукт. В эту группу входят полукислые и кислые плоды (грейпфруты, клюква, ананасы, апельсины, персики, кислица, лимон).
Сладкий плод. Употребление в пищу таких продуктов должно быть сведено к минимуму (финики, бананы, сушеный инжир, чернослив, изюм, хурма).

Какие фрукты можно есть на диете

Люди, которые придерживаются диеты, должны кушать продукты с минимальным содержанием сахара. Полезными для них будут следующие несладкие плоды: киви, грейпфрут, яблоки, ананас. Они помогают расщеплять жировые отложения, ускоряют метаболизм, насыщают организм минералами и витаминами. Диетические фрукты можно продолжить лимонами, апельсинами и почти всеми ягодами. Их следует кушать как самостоятельный продукт или заменять ими один из приемов пищи. Они не теряют своих полезных свойств даже при смешивании с другой едой.

Грейпфрут для похудения

Очень низкокалорийным фруктом считается грейпфрут (всего 42 ккал на 100 г). Этот гибрид апельсина и помпельмуса содержит вещества, сжигающие жиры и активизирующие нормальную работу печени. При этом активно выводятся шлаки и исчезают лишние килограммы. Гибрид нельзя употреблять лишь при обострениях желудочных заболеваний (язве, гастрите). Сок этого фрукта раздражает слизистую. Грейпфрут при похудении оказывает следующее действие:

стимулирует метаболизм;
выводит лишнюю жидкость;
активизирует сжигание жиров;
улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Ананас для похудения

Низкой калорийностью обладает и ананас (50 ккал на 100 г). Этот фрукт содержит компонент бромелайн, который расщепляет жир, поступающий с пищей. Поэтому всего долька такого продукта перед сытным застольем поможет не поправиться. Многих женщин, которые хотят похудеть, интересует вопрос о том, можно ли есть ананас на ночь? Диетологи не запрещают кушать экзотическую шишку, но при этом лучше последний перекус сделать не меньше, чем за час до сна. Ананас противопоказан при высокой кислотности, язве и гастрите, т. к. его сок способен спровоцировать обострение болезни.

Киви для похудения

Китайский крыжовник или киви способствует быстрому похудению. Один плод содержит фолиевую кислоту, витамин К и суточный резерв аскорбиновой кислоты, при этом киви активно сжигает жиры, которые блокируют артерии. Продукт имеет сладкий вкус. Он содержит клетчатку, много солей калия и магния, которые способствуют выведению плохого холестерина и помогают привести в норму пищеварение. Кроме того, употребляя киви при похудении, можно:

снизить риск образования тромбов;
избавиться от лишнего жира;
нормализовать белковый обмен;
избавиться от отрыжки и ощущения тяжести после еды.

Груши для похудения

Многие женщины при выборе фруктов для диеты часто интересуются о том, можно ли есть груши при похудении? Диетологи разрешают кушать этот фрукт в свежем виде, ведь в сушеном плод является очень калорийным (250 ккал на 100 г). Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин. Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы. Содержание сухофруктов в рационе тоже надо свести к минимуму.

В какое время дня лучше есть фрукты

Собираясь придерживаться методики похудения, следует знать, в какое время лучше есть фрукты, чтобы достигнуть положительного результата? Многие диетологи рекомендуют кушать плоды, ягоды за один час до обеда на пустой желудок. Утро лучше начинать с цитрусовых: за полчаса до завтрака можно выпить апельсиновый сок или съесть мандарин. Яблоки следует употреблять до и после обеда.

Все другие фрукты можно есть за несколько минут до приема пищи. Тогда плоды уже частично переварятся и отлично повысят аппетит. Если необходимо съесть фрукт на десерт, то лучше подождать 30 минут после приема еды и лишь тогда кушать. Сладкие плоды стоит полностью исключить из рациона. Нельзя смешивать фрукты с другими блюдами, т. к. это может привести ухудшению переваривания пищи, возникновению газообразования и вздутия живота.