Все способы бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда

Если человек регулярно выпивает, это, как правило, говорит о слабости характера или о влияние на него компании. С проблемой алкоголизма люди начали сталкиваться уже давно, и боролись с этим недугом, как могли. Поэтому существует большое количество народных средств для борьбы с пьянством.

Чаше всего для лечения алкоголизма используют различные отвары и настойки, но существует немало других методов. Поскольку универсального средства пока еще не придумали, необходимо иметь на вооружение несколько методов, чтобы выбрать самый действенный.

В процессе лечения очень важной будет поддержка родственников и близких людей. Именно от их влияния будет зависеть, захочет человек избавиться от этого недуга или нет. Также следует быть очень внимательным к человеку после того, как он бросит пить , чтобы алкогольная зависимость отступила навсегда.

Кодирование в домашних условиях

Очень часто традиционные методы кодирования не оказывают позитивного действия, а в некоторых случая скорее приносят вред. Поэтому не стоит сразу вести больного человека к различным докторам и целителям. Человеческий мозг имеет такую особенность, даже во время сна он фиксирует все сигналы, которые поступают. Это способность можно использовать для лечения от алкогольной зависимости. Для этого необходимо подождать, когда человек, страдающий алкоголизмом, заснет, необходимо встать у его изголовья, главное, чтобы не сзади головы, и повторять следующие слова: «Желание выпивать пропало навсегда, твой организм не хочет и не может принимать любые спиртные напитки, каждая клетка организма не может переносить алкоголь».

Повторять данное действие необходимо до тех пор, пока человек полностью не избавиться от алкогольной зависимости. Таким же способом можно помочь человеку избавиться и от других вредных привычек. Но ни в коем случае нельзя использовать этот метод для личных нужд, поскольку это достаточно серьезное влияние на человека, и оно может привести к серьезным нежелательным последствиям.

Рецепты лечения похмелья и алкоголизма

• Летом можно увидеть лесного зеленого клопа, который издает резкий неприятный запах. Необходимо поймать несколько клопов, дать им настояться несколько дней на водке, после этого давать их пить человеку, страдающему алкоголизмом. Этот метод очень действенный, у больного человека быстро появляться отвращения к спиртным напиткам.
• В половине бутылки водки следует настоять корень любистока и несколько лавровых листков. Настаивать необходимо 14 дней. После этого давать человеку, больному на алкоголизм выпивать по 50 мл этого настоя. Этот рецепт вызывает сильное отвращение к алкогольным напиткам.

Для этого рецепта понадобиться 10 грамм предварительно измельченных корней копытня на 200 грамм воды. Состав необходимо кипятить в течение 15 минут на слабом огне. После укутать кастрюлю, дать ей настояться около получаса и процедить. Далее, 10 грамм готового состава вылить в 200 грамм водки и дать выпить больному человеку. Следует внимательно относиться к дозировке, поскольку это растение достаточно токсичное.

• Чтобы избавиться от симптомов похмелья, необходимо медленно выпить стакан томатного сока. Можно добавить немного соли.
• Если с утра мучает головная боль, тогда следует натощак выпить стакан теплого молока.
• В тех случаях, когда нужно быстро отрезветь, на помощь приходит нашатырный спирт. В один стакан воды необходимо добавить 5 мл нашатырного спирта и выпить. Если человек очень пьяный, тогда можно влить ему в рот этот состав, но делать это нужно крайне осторожно, чтобы он не подавился.
• Если человек мертвецки пьян, следует положить его на спину, после быстро и сильно натереть оба уха. Это поможет улучшить поток крови к голове, и приведет пьяного человека в сознание.
• Часто после опьянения на следующий день проявляются симптомы похмелья (тяжесть в голове, неприятное ощущение в желудке, слабость), чтобы избавиться от этих симптомов, нужно разбавить 20 мл мятного спирта в стакане холодной воды. Уже через несколько минут станет значительно лучше.

Старинные методы лечения алкоголизма

• Несколько сухих березовых дров нужно посыпать сахаром и разжечь. Когда костер разгорится, его нужно потушить и заставить алкоголика дышать этим дымом. Далее дать больному выпить стакан водки. После такой процедуры у человека отпадает желание пить спиртные напитки.
• Золототысячник и полынь необходимо смешать в равных частях, перемолоть и приготовить из смеси отвар. После давать его пить больному человеку, через некоторое время это средство вызовет стойкое отвращение к алкогольным напиткам.
• Чтобы избавить человека от алкогольной зависимости, ему нужно давать настойку из чабреца, полыни и золототысячника, в такой пропорции: на 4 части чабреца 1 часть полыни и 1 часть золототысячника. Готовую настойку давать по одной столовой ложке 3 раза в день до тех пор, пока у человека не появиться отвращение к спиртному.

Народные отрезвители

1. Широкий бокал необходимо смочить растительным маслом, в нем смешать желток с 10 мл водки, добавить немного молотого красного и черного перца, размешать и выпить залпом.
2. Стенки стакана необходимо покрыть растительным маслом, после смешать в нем 20 грамм острого соуса, желток, немного молотого красного и черного перца, соль, несколько капель лимонного сока и 15 мл коньяка или перцовки.
3. Перед застольем следует выпить кружку хорошо заваренного мятного чая, это поможет не так сильно захмелеть, по возвращении следует повторить чаепитие. После этого опьянение очень быстро пройдет.
4. Перед распиванием алкогольных напитков следует выпить одну чашку крепкого кофе с ломтиком лимона или лимонным соком. После застолья повторить процедуру. Через некоторое время опьянение пройдет.
5. В России очень популярный следующий метод отрезвления: в стакан наливают огуречный или другой рассол, добавляют один зубчик толченого чеснока, немного молотого перца, а затем медленно выпивают этот состав.
6. Очень хорошо в таких случаях помогает капустный рассол, поскольку в нем содержится большое количество молочной кислоты.
7. Быстро прийти в чувства помогает томатный сок. Для этого в одном стакане сока нужно размешать половину чайной ложки соли и выпить залпом.

Как пить алкогольные напитки и не пьянеть

Если необходимо идти на какое-нибудь застолье и при этом оставаться максимально трезвым, то следует отварить жидкой рисовой каши, добавить в нее 50 грамм сливочного масла и съесть ее перед выходом. Также не лишним будет выпить кружку сильно заваренного черного или мятного чая. Этот метод поможет оставаться самым трезвым, однако, лучше стараться избегать таких мероприятий или совсем не выпивать на них, ведь следующее утро может оказаться очень тяжелым, а работоспособность снизится на весь день. Но если симптомы похмелья все же проявились, тогда в первую очередь необходимо пить как можно больше жидкости.

Каждый школьник сегодня знает о том, каким злом является алкоголь. Однако эта пагубная привычка достаточно распространена в нашем обществе среди нынешнего молодого поколения. Что нужно учесть в случае, если вы попали в алкогольную зависимость? Сразу хотим обрадовать вас, что любой человек может бросить пить самостоятельно . Существует легкий способ избавиться от алкогольной зависимости навсегда.

Как победить пагубную привычку

Начнем по порядку. Ведь данная проблема является не только проблемой медицинского характера, но и имеет непосредственно психологические моменты и включает работу психолога с пациентом, находящимся в зависимости от данной пагубной привычки. В первую очередь определите длительность времени, когда вы находитесь в запое. Если это происходит на протяжении одной-двух недель, то вам, скорее всего, придется прибегнуть к помощи квалифицированного специалиста.

Сейчас же мы постараемся вместе найти ответы на чаще всего задаваемые вопросы о том, получится ли самостоятельно отказаться от алкоголя в домашних условиях и вернуть свой прежний образ жизни.

Иногда, кажется, что бороться с алкогольной зависимостью самостоятельно невозможно. Бесспорно, задача эта является достаточно сложной, но выполнимой, если вы будете соблюдать некоторые условия.

Главные моменты

Принимать такое важное решение алкоголик должен сам, предварительно осознав всю важность борьбы со своей зависимостью. Иначе все предпринимаемые попытки будут бессмысленны, а иногда и абсолютно бесполезны.

Близкие люди должны относится с поддержкой и пониманием в этот момент. Не пытайтесь оказывать влияние на человека, страдающего алкогольной зависимостью, не читайте ему нотации, оградите от ситуаций, которые будут провоцировать срыв.

Если пьющий человек не обладает твердостью характера, установите за ним тотальный контроль, наблюдая за его поступками и ограничивая его круг общения. На этом этапе понадобиться большое терпение, но мы добьемся желаемого результата.

Почему выкарабкаться сложно

Пьющий человек не только наносит вред своему здоровью, но и впоследствии становится похож на асоциальный элемент. Ему недоступны обычные радости, он не испытывает удовольствия от жизни, к чему-либо лучшему. Все это отступает на задний план и единственным желанием становится очередная доза алкоголя. Поэтому и возникает ощущение того, что такому человеку бросить пить в домашних условиях нереально.

Однако, это не так. Если вы действительно желаете отказаться от спиртного, то насколько бы сильна не стала ваша зависимость, каким бы беспомощным вы себе не казались, но при определенной поддержке это все же возможно.

Как убить «зеленого змея»

Следует отметить, что не нужно ждать момента, когда вы окажетесь на самом дне проблемы, решительные действия должны быть предприняты уже сейчас. Для этого просто поверьте, что вы в состоянии справиться с недугом, а лучше поставьте перед собой достаточно личные и , чтобы неприятные ощущения в борьбе с «зеленым змеем» стали оправданы.

Лекарственные средства помощь при запоях

Если вы пытаетесь отказаться от алкоголя не прибегая к помощи специалистов, можно использовать специальные лекарственные препараты. Большинство из них в аптеке продается без рецепта врача, поэтому их приобретение не вызовет у вас дополнительных сложностей.

К таким препаратам относятся:

• уголь активированный,
• фолиевая кислота,
• Энтеросгель,
• мочегонные препараты.

При отказе от алкоголя могут возникнуть такие симптомы, как , покалывания в области сердца, понижение либо повышение давления. Для борьбы с ними используйте обычные обезболивающие.

Препараты «легкого кодирования»

Можно использовать следующие препараты:

• Диазепа,
• Лоразепам,
• Финлепсин.

После их употребления у человека снижается удовольствие, получаемое им ранее при приеме алкоголя, он больше не испытывает эйфорию и наслаждение. Значительно снижается его тяга к употреблению спиртных напитков, так как формируется отрицательное эмоциональное состояние, последующее после их приема.

А сейчас Тест на трезвость!!

Следует помнить о том, что человек может бросить пить на непродолжительный промежуток времени, пока будет подвержен действию этих препаратов, а это не долгосрочно. Поэтому родным и близким следует постараться изменить его привычки, найти для него новые увлечения, чтобы не появилось желание вернуться к прежнему образу жизни, параллельно используя и иные способы борьбы с пьянством в домашних условиях.

Начните борьбу с привычкой сегодня

Отказ от алкоголя в домашних условиях возможен, но это является стрессом для организма. Известны случаи, когда алкоголики, у которых есть сила воли, бросали пить после единственной произнесенной ими фразы: «все, хватит». Время шло, и в какой-то момент происходило общее ухудшение состояния организма. Приходилось прибегать к помощи медиков, которым едва удавалось спасти жизнь несчастному. Поэтому возникает вполне резонный вопрос, зачем дожидаться критического момента, чтобы бросить эту пагубную привычку? Почему не ограждать себя заранее?

Отказ от спиртного предполагает не только прием лекарств. Необходимыми условиями являются так же правильное питание и соответствующий образ жизни.

Тактика успешного боя с пьянством

Основные правила, которые необходимо соблюдать, следующие:

1. Во-первых, допустим, что у вас возникло желание выпить стопочку. Замрите, сделав пару глубоких вздохов и начните повторять фразы для самовнушения: «Я бросаю пить, я никогда больше не буду путь».
2. Во-вторых, хорошим помощником вам станет прохладный душ. Его нужно принимать ежедневно, лучше по два раза в день. Воду используйте не жалея, побольше.
3. В-третьих, перед каждым приемом пищи выпивайте до 10 стаканов воды. Просто налейте ее в графин, чтобы он постоянно находился на кухне и являлся напоминанием.
4. В-четвертых, полезны уличные прогулки после еды. Однако, старайтесь избегать своих старых друзей и приятелей, так как есть риск того, что вы не удержитесь от предложения выпить. Лучше вспоминайте все хорошие моменты вашей жизни.
5. В-пятых, если желание выпить возникает спонтанно, для того, чтобы его прогнать, используйте душ. Прохладная вода успокоит нервы, позволив нехорошим мыслям отойти на задний план.

Способы выхода из запоя и снятия похмельного синдрома

Подготовка к выводу из запоя алкоголика должна быть осуществлена тщательным образом.

• Заранее приготовьте достаточное количество жидкости (это может быть и вода без газа, консервированный компот, морс).
• Под рукой должны находиться собранные накануне лекарственные травы, куплены необходимые лекарственные препараты.
• Проследите за тем, чтобы в доме на видном месте не стояли спиртные напитки.
• Больной должен соблюдать покой и постельный режим.

Использование народных средств для лечения алкоголизма

Вы можете найти бесконечное множество рецептов, которые используются в народе для борьбы с запоем. Их действие в основном направлено не только на то, чтобы вызвать у больного отвращение к крепким спиртным напиткам, но и на то, чтобы в дальнейшем способствовать укреплению и восстановлению всего организма в целом. Выделим некоторые из них:

1. Отвар из зверобоя. Берете литр горячей воды, добавляете туда сушеную траву в количестве около четырех горстей и оставляете на полчаса. Все, отвар готов к употреблению. Используйте его перед завтраком и обедом около двух недель.
2. Отвар из овса и календулы. Влейте 2 литра воды в предварительно заполненную на одну треть зернами овса посуду. Двадцать минут дайте покипеть этой смеси. Процедите отвар и добавьте 100 г календулы. После одиннадцатичасового пребывания отвара под теплым одеялом, принимайте его раз в день, лучше до еды.
3. Травяная настойка. Для ее приготовления вам понадобятся такие травы: чабрец, ромашка и золототысячник. Пропорции взятых сушеных трав должны быть одинаковыми. Все это нужно залить водой 5:1 и дать время настояться в течении трех часов. Обязательно процедить. Принимайте внутрь по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Вышесказанное позволило вам понять, что можно одержать победу над борьбой с пьянством в домашних условиях? Думаю, что да. В любом случае, какой бы способ борьбы не был выбран, нужно видеть перед собой цель и четко следовать по пути к ее достижению. Помните, что от алкоголизма не застрахован никто. Нельзя опускать руки, даже если ваши попытки неудачны. Верьте, что у вас получиться справиться с этой напастью и стать на путь исправления.

Вас заинтересует:

1. Даниил Назаров
2. Александр Долматов
3. татьяна мельникова
4. Анна Романенко
5. Мирослава Вдовиченко
6. Ирина Анатольевна Х.
7. Эдуард
8. Олечка Солнце
9. Фаина
10. Анжелика Ефремова
11. Аля Степановна

Часто от алкоголика можно услышать, что он ни от какой зависимости не страдает. Плохо, когда человек отрицает наличие столь тяжелого заболевания. Если пьющий не хочет признать, что ему требуется помощь, тогда родным приходится прибегать к проверенным методам. Существует множество народных рецептов, которые несложно приготовить в домашних условиях. С их помощью можно добиться такого состояния у алкозависимого, когда он сам откажется от спиртного.

Использование трав для отваров и настоек

Никто не захочет мириться с тем, что его родной человек любит пить алкоголь. Причем делает это регулярно. Обычно причина кроется в дурном влиянии со стороны и из-за слабохарактерности зависимого. Чтобы пьющий навсегда расстался с опасной привычкой, близкие должны его поддерживать.

Издавна против пьянства существовали полезные рецепты. Конечно, лучше, чтобы у алкоголика появилось желание самостоятельно бросить злоупотреблять спиртным. Тогда и средства подействуют эффективнее.

Люди пользуются народными средствами постоянно, выбирая наиболее подходящие варианты. Однако стоит принять во внимание, что травы могут по-разному влиять на здоровье. Следует расспросить у врача, что использовать можно, а с чем иметь дела нельзя, иначе осложнения возникнут непредсказуемые.

Наиболее сильный отвар – из зверобоя. Он непременно поможет бросить употреблять водку.

Понадобится:

• зверобой – 3-4 ст. л.;
• кипяченая вода – пол-литра.

Траву смешивают с водой и минут 30 настаивают на водяной бане. После остывания отвар процеживается и делится на 14 частей. Пить раствор дважды в день на протяжении двух недель.

Бросить употреблять алкоголь можно благодаря отвару, для которого берется календула и неочищенный овес.

В наполненную овсом кастрюлю (3 л) наливается вода. После получасового кипячения и последующего процеживания добавляются цветки календулы (свежие или засушенные – 110 г). Смесь настаивается часов 12, процеживается и пьется до еды по стакану. От такого не только навсегда пропадет желание пить, но и оздоровится организм.

Заставить отказаться от пьянства поможет золототысячник. Его желательно использовать, как только проявились первые симптомы заболевания. Трава (2 ст. л.) заливается кипяченой водой (1 ст.) и ставится на слабый огонь минут на 15. Потом 2 часа настаивается и процеживается. Чтобы бросить , три раза в день следует принимать треть стакана. Так делать целый месяц.

Эффективной получится настойка, если вместе с золототысячником использовать полынь. Запах у такого сильного средства довольно резкий, но для успешного лечения с подобным дискомфортом можно смириться.

Итак, каждого растения следует взять по столовой ложке и залить водкой в количестве 200-250 г. Смесь должна неделю настояться. Потом после процеживания ее следует сразу употребить.

Бросить пить у человека получится благодаря любистку и лавру, из которых получается действенная настойка. Берутся корешки любистка (2 ч. л.) и лавровые листики (2 шт.). Ингредиенты смешиваются с водкой (1 ст.) и настаиваются приблизительно недели две. Положено употреблять в день 50 г целебного средства. За короткий срок у алкоголика возникнет непреодолимое отвращение к спиртному.

Другие действенные рецепты

Народными средствами с зависимостью справиться вполне реально. Можно даже действовать без ведома самого алкоголика. Но осторожность, как уже говорилось, не помешает, ведь не каждая трава принесет долгожданное спасение.

Стоит обратить внимание на следующие народные рецепты:

• Настойка из чабреца. Трава (1 ст. л.) настаивается в кипятке (1 ст.) 20 минут, а потом процеживается. Рекомендовано перед каждым приемом пищи пить столовую ложку средства. Чтобы было легче бросить пить, чабрец необходимо смешать с полынью и золототысячником (4:1:1). Больной должен согласиться самостоятельно лечиться данным способом.
• На ночь водой (4 ст.) заливается щавель (200 г). Утром его нужно поставить на слабый огонь на 15 минут. Процедив после часового настаивания, настой употребляется на протяжении 10 дней трижды в день. Это следует делать за час до принятия пищи.
• Человек самостоятельно откажется от спиртного, если за 30 минут до того, как его пить, он съест половину чайной ложки капустных семян.
• Отлично зарекомендовала себя противоалкогольная сыворотка, действие которой направлено на очищение органов. Кроме того, организм становится сильнее, а больной готов бросить пить. Нужно приготовить кефир (1 л), влить его в кастрюлю емкостью 8 литров, а дальше добавить муку – пшеничную, ржаную, овсяную и ячменную. Еще понадобятся гречка в измельченном виде и манная крупа. Ингредиенты заливаются до самого края водой, перемешиваются, накрываются и оставляются на три дня. Напиток получится очень полезный. Его не нужно процеживать. В день должно выпиваться 2-3 стакана.

• В равных пропорциях берутся полевой хвощ и корень солодки. Тремя литрами кипятка заливается 100 г сбора. 10 минут смесь должна постоять на небольшом огне, потом она час настаивается и процеживается. Доза – стакан настоя трижды в день перед едой.
• Бросить алкоголь поможет следующая процедура. Следует поджечь посыпанные сахаром сухие березовые дрова. Потом их нужно потушить, а над дымом необходимо заставить алкоголика подышать. Отвращение к спиртным напиткам будет длительным.
• У больного часто присутствует тяга к водке из-за острой нехватки калия. Большим содержанием данного элемента может похвастаться мед. Поэтому продукт обязательно должен быть включен в рацион.

• Через каждые 20 минут на протяжении одного часа зависимый должен есть мед (6 ч. л.). Через 2 часа процедура повторяется. Ничего страшного, если с утра человеку захочется выпить спиртное. Потом ему снова следует дать мед. После завтрака стоит скушать 4 ч. л. продукта. При правильном порядке лечения больной вскоре сможет бросить пить.
• Для настоя берутся: ягоды можжевельника, плоды калины, аир – под одной части, мята, шалфей и любисток – по две, полынь и тысячелистник – по три. Кипятком (3 ст.) заливается смесь (3 ст. л.) и ночь настаивается. Процедив, употреблять 21 день за час перед едой по одному стакану.
• Смешивается осина, чернобыльник и чабрец (2:3:3). Сбор в количестве 3 столовых ложек заливается холодной водой (3,5 ст.) и оставляется на целую ночь. Утром смесь нужно полчаса прокипятить. На протяжении 3-4 недель средство пьется по стакану до еды.

• Больной сможет бросить пить с помощью кислых яблок и плодов барбариса. Из них рекомендуется готовить сок.
• Заливается водой (1 ст.) толокнянка (2 ст. л.) и доводится до кипения. Четверть часа траву нужно поварить. Отвар пьется по 1 ст. л. 5-6 раз за день.

Альтернатива народным средствам от алкоголизма

Народные рецепты хороши тем, что для них используются известные с давних времен травы. Готовить их не составит труда, а эффект может получиться даже больший, чем от аптечных лекарств.

Но народные способы уместны тогда, когда есть уверенность, что человек от подобного лечения не пострадает.

Часто от алкоголизма выручают различные препараты. Особенно когда пьющий не видит необходимости бороться с зависимостью, хотя при этом его здоровье кардинальным образом ухудшается.

Препараты от пьянства могут навредить, если не знать, как правильно их использовать. Только врач может посоветовать подходящие препараты.

Существуют таблетки, благодаря которым провоцируется непереносимость спиртного. В их основе обычно находится дисульфирам. Он не дает ферментам преобразовывать ацетальдегид, который, в свою очередь, является результатом окисления этилового спирта.

Из-за накопления токсинов человек сталкивается с сильнейшим отравлением, что выражается в виде:

• проблем с дыханием;
• слабости;
• тошноты;
• озноба.

Подобное свойство присутствует у Тетурама, Лидевина, Антабуса, Дисульфирама. Но важно помнить, что препараты обладают довольно серьезными побочными эффектами. Если больной немного выпьет спиртного, он почувствует себя плохо. Большая доза, не исключено, спровоцирует смертельный исход.

Более мягкими свойствами обладают Темпозил, Циамид, Колме – препараты, имеющие в своей основе карбамид кальция. Их действие не настолько агрессивное. Но эффект сохраняется недолго.

С помощью транквилизаторов (Диазепама, Нозепама, Либракса, Феназепама и других) уменьшается потребность в спиртном, поскольку препараты имеют расслабляющее действие. Правда, от них больной может ощущать чрезмерную расслабленность, сонливость и заторможенность.

С препаратами нейролептического действия (Тизерцина, Флюанксола) сонливого состояния не будет. Они помогут избавиться от повышенного возбуждения.

С чувством тревожности справятся антидепрессанты – Дезипрамин, Коаксил, Синекван. Они успешно используются в случаях, когда диагностирован алкоголизм хронической формы.

При нахождении в стационаре пациенту будет прописан индивидуальный курс лечения. Эффективное средство – Метадоксил. Они и похмельный синдром устранят, и помогут справиться с зависимостью, вообще.

И пьющему, и его близким стоит знать, что не существует таких лекарств, которые полностью избавляют от такого страшного заболевания.

Сам лечебный процесс занимает много времени, вот почему готовность зависимого лечиться приветствуется. Это касается как употребления таблеток, так и использования целебных отваров.

Зачастую ситуация усложняется тем, что больной не хочет соглашаться с мнением окружающих по поводу его состояния. Считая себя абсолютно нормальным, он отказывается от помощи. Поэтому близкие идут на риск и тайно применяют различные способы. Но если знать, что некоторые виды трав, которые реально устраняют пагубную привычку, являются ядовитыми, то лечение получится более плодотворным. Нельзя игнорировать дозировки, указанные в рецептах. Сначала применяются растения в небольшом количестве, чтобы понять, насколько они подходят. И главное не забывать советоваться с врачом.

Вкратце:

Как бросить пить рассказывает нарколог Максим Кирсанов. Список лекарств для снижения тяги к спиртному и психологические приёмы. Народные рецепты, подтверждённые наукой.

что поможет бросить пить	почему это работает
	повышает уровень эндор-финов без участия алкоголя, насыщает и отвлекает от желания выпить
	усиливает выработку дофамина, в результате отпадает нужда поднимать себе настроение при помощи алкоголя. Врачи особенно рекомен-дуют медленный бег через день
	не держать в доме спиртное, не пить « », заручиться поддержкой друзей и родных, прислуши-ваться к советам тех, ; помнить о негативном влиянии алкоголя на свою жизнь, постоянно находить себе какое-то отвлекаю-щее занятие, видеть радости жизни вне пьянок
	снижают тягу к алкоголю: эглонил, анти-конвуль-санты, анти-депрес-санты. Принимать всё это можно только по рекомен-дации врача
	эффек-тивность настоев из некоторых растений не только проверена временем, но и подтверж-дается совре-менной медициной
	действие акампросата похоже на действие алкоголя — получается замещение, но принимать нужно длительно. В России продаётся аналог акампросата: таурин
звонок наркологу	бывает, что очень трудно удержаться от выпивки самосто-ятельно. Особенно трудно без посторонней помощи . На такой случай нужно иметь под рукой телефон нарколога, которому вы доверяете
	особенно трудно не уйти в запой, если вы уже выпили. В таком случае обратитесь к врачу. Чтобы бросить пить самосто-ятельно, можно принимать настой копытня, лимонтар, лимонный сок, янтарную кислоту, мёд, биотредин

Как бороться с желанием выпить, если вы ещё трезвый

Какие есть психологические приёмы против тяги к алкоголю

1. Избегайте спиртного:

• Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме. Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
• Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте. Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой. Если друг подбивает вас выпивать, даже если вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.
• Найдите клубы, где можно интересно проводить время, но где под запретом алкоголь. Поищите в интернете, в вашем городе такие заведения есть.

2. Отвлекитесь от мыслей про выпивку:

• Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то. Вспомните, чем увлекались в детстве. Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё. Запишитесь на занятия.
• Научитесь расслабляться без спиртного. Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
• Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу. Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:
  • работа,
  • хобби,
  • друзья,
  • семья.
  Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь. Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

3. Следите за собой:

• Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время. Режим — очень мощная штука потому, что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия. Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и тоже время. Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2-3 недели. Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
• Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе. Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
• Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь. Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
• Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного. Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете. При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке. Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам. Не допускайте постепенного увеличения доз.

4. Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:

• Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз. Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем. Напомните себе, что спиртное никого еще не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней. Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот.
• Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от нее, дистанцируйтесь, воспринимайте ее как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
• Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка. Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список. Не выключайте это напоминание минимум три недели.
• Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости. Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным». А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново. Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
• Отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво. Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем). Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.

Например, вот как сдерживала себя от выпивки читательница нашего сайта:

Открываю последнюю банку пива. После стакана ползу в аптеку. <…>

В дороге так и подмывает зайти в сельпо взять соточку и грохнуть за углом. Если бы муж был на работе, то, наверное, так и сделала бы. Да не соточку, а четушку. Или пузырь. Но удержалась, не хотелось ещё и скандала от мужа. <…>

Готовлю ужин. А сущность не отпускает: «Сходи, сходи в сельпо, ночью накатишь» <…> Говорю мужу, что чеснок кончился, иду в сельпо и покупаю… чеснок.

Успокаиваю себя тем, что завтра провожу мужа на работу и сгоняю за пивком. <…>

Проспала 9 часов. Встала счастливая, что не хочу ничего покупать из спиртного. Посетительница сайта похмелье.рф

5. Заручитесь поддержкой окружающих:

• Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить. Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
• Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно. Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.
• «Помогите другу бросить пить». Когда кого-то воспитываешь и берёшь за него ответственность, то самому гораздо проще сделать то же самое. Можно завести блог в интернете, где давать советы бросающим пить, рассказывать о своём опыте и о преодолении трудностей. Можно общаться на форумах, это очень помогает.

Вот что пишут гости нашего сайта о том, какие мысли помогают им бросить пить:

Лежу отхожу и понимаю что просто самому нужно решить с кем ты: с рюмкой или с семьёй. У родных терпение не вечное. А водка никогда не закончится. Посетительница сайта похмелье.рф

Слава Богу что мне 3 января надо было на работу — это меня и остановило, а так бы может до сих пор бы опохмелялась, а может и копыта бы отбросила! Другая посетительница сайта похмелье.рф

Потихоньку прекращайте пить и меняйте себя, создавайте другую личность. Если не сдохну завтра, то сдохну в следующий раз или стану инвалидом. <…> Перестаньте себя уродовать и радуйтесь тому что вы можете что-то сделать лучше, цените свое спокойствие и делайте потихоньку все чтобы быть спокойным, меняйте себя сперва, потом может жену, работу, место жительства или только себя — сделайте себе подарок в виде себя такого, которого вы бы полюбили. <…> Пока еще все не так плохо. Посетитель сайта похмелье.рф

Как еда поможет бросить пить

Кому-то помогает плотная, вкусная еда. Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке. Жена одного пациента автора статьи встречает его с работы с бутербродом в руке. Пока он его жует и развязывает шнурки, пропадает желание выпить свои законные вечерние 100 грамм).

Наши читатели тоже обратили внимание, что еда помогает отвлечься:

Да, заметил, кстати: после вкусной и сытной еды алкоголь не лезет, совет не мужикам давать нужно скорее а женщинам, кормите своих мужчин с порога, вкусно и сытно! Очень понравились ваши советы, обязательно попробую следовать им. посетитель сайта похмелье.рф

Как физические нагрузки помогают бросить пить

Еще один способ победить тягу к алкоголю — физическая работа или физические нагрузки, усиливающие выработку дофамина (вспомним А. Челентано в фильме «Укрощение строптивого»). Если здоровье позволяет — кросс до седьмого пота.

Из регулярных физических нагрузок врачи особенно рекомендуют медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает желание выпить.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил. Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Вот как это комментируют наши посетители:

Если бы занимался спортом, то может бы и не скатился во вторую стадию алкоголизма. Когда уже бросил пить спорт действительно помогает получать хорошее настроение, только не бег, мне отлично помогает пауэрлифтинг — и интересно, и полезно (главное конечно грамотно им заниматься), и после тренировки настроение полета на несколько часов. посетитель сайта похмелье.рф

Лекарства, помогающие бросить пить

Как акампросат (кампрал) поможет бросить пить

Если вы смогли вовремя осознать, что больше пить нельзя, что одного дня попойки вполне достаточно, а запой вам совершенно ни к чему — то лучше всего обратиться к специалисту. Врач поможет вам очистить организм и плавно завершить пьянку, без лишних физических и психических проблем.

Если же вы чувствуете, что справитесь самостоятельно — то попробуйте один из этих народных рецептов, эффективность которых подтверждают и современные медики:

• Первый день лечения: каждые 1-1,5 часа класть под язык 2-3 таблетки биотредина.
• Второй день лечения: если нет выраженных проявлений похмелья, продолжать прием биотредина по 2 таблетки 4-5 раз в день. Через 5-7 минут после биотредина каждый раз принимать по 3-4 таблетки глицина.
• Если начинают нарастать внутреннее напряжение, раздражительность, появилась внутренняя дрожь — принимать глицин по 1 таблетке каждые 3-5 минут до успокоения. Также можно применять любые успокоительные травяные сборы.

Как бросить пить самостоятельно

Если вы чувствуете, что можете справиться без нарколога — вот несколько советов, как бросить пить самостоятельно:

1. Возьмите свой телефон или просто тетрадку. Начните вести учёт доходов и расходов, записывая траты в разные столбики: «Продукты», «Бензин», « ЖКХ » и так далее. Заведите графу «Алкоголь», пусть она остаётся пустой. Записывайте все полученные и потраченные деньги прямо начиная с сегодняшнего дня, и делайте это сразу после покупки, потому что потом легко забыть.

• Во-первых, так вы лишний раз задумаетесь, зачем вы опять автоматически берёте бутылку с полки магазина, ведь обещали не пить.
• А во-вторых, учёт финансов полезен в любом случае: например, с ним удобнее накопить денег на крупные покупки, проще отследить, на что вы тратите слишком много и без чего можно обойтись, и так далее. Для смартфонов существуют специальные приложения.

Заведите себе «трезвый кошелёк». Как только захочется купить выпивку — положите лучше эти деньги в специальный кошелёк (ровно ту сумму, которую вы сейчас чуть не потратили на спиртное). Вы удивитесь, сколько удастся сэкономить таким образом!

• Вы воочию увидите преимущества трезвого образа жизни, которые иначе могли бы и не заметить.
• Сэкономленные деньги тратьте на что-нибудь приятное: сходите в кино или в спортзал, купите себе новый гаджет — что угодно, что поможет вам бороться с плохим настроением, пока вы бросаете пить.

Не объявляйте друзьям, что решили бросить пить. Они могут не понять и только ещё больше будут уговаривать вас выпить за компанию. Они могут просто не понимать, что у вас настоящие проблемы с алкоголем. Вместо этого можете придумать причину попроще: например, что вы сегодня за рулём или что врач прописал вам строгую диету (что будет недалеко от истины).

• Если вы из-за своей трезвости не станете мрачно сидеть в уголке, а будете активно общаться, как обычно — тогда друзья наверняка будут не против, что вы пьёте минералку, а не водку.
• А со временем они увидят, что так даже лучше: ведь после минералки вы не лезете в драку, не теряете вещи, не вынуждаете товарищей тащить вас до дома — и так далее.

Измените свой образ жизни, чтобы в ней не было места алкоголю:

• регулярно занимайтесь спортом;
• ешьте здоровую пищу;
• соблюдайте режим работы и отдыха, не засиживайтесь допоздна, высыпайтесь;
• побольше гуляйте на свежем воздухе.

Это не дежурные советы: если вести здоровый образ жизни постоянно, то он войдёт в привычку и начнёт доставлять удовольствие. Настроение, сниженное из-за нехватки привычных доз алкоголя, выровняется. Следовательно, мысли о выпивке будут возникать всё реже

Что можно сделать прямо сейчас

Переезжать в другой город, чтобы сменить обстановку — не самый простой способ борьбы с зависимостью, на это нужно найти время и возможности. Занятия спортом должны быть регулярными, один раз сделать зарядку явно недостаточно. Поэтому вы можете бесконечно мечтать о том, как вы однажды соберётесь и всё-таки бросите пить.

Однако кое-что вы можете сделать уже сейчас, пока читаете эту статью. Начните бросать пить прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги или создайте запись на смартфоне. Перечислите всё самое плохое, что с вами может случиться по вине алкоголя: белая горячка, отказ печени, лишение прав за пьяное вождение, потеря работы, развод с любимым человеком и так далее. Не ленитесь, пишите подробно. Носите его при себе. Поставьте ежедневную напоминалку на телефоне и внимательно перечитывайте список, дополняйте его.
2. Возьмите лист бумаги или, опять же, телефон. Продумайте и напишите свой режим дня: подъём, завтрак, дорога до работы и так далее. Планы на вечер тоже распишите подробно, не просто «Отдых». Не оставляйте лазейку, чтобы пойти выпить, потому что всё равно делать больше нечего. Отдельно запланируйте режим выходного дня: просмотр любимой телепередачи, визит к родственникам, занятия с ребёнком, поездка на природу и так далее. Повесьте расписание на стену и строго соблюдайте его.
3. А сейчас самое время для того, чтобы осуществить вашу мечту. Да-да, именно сейчас!

• Наверняка в вашем режиме дня остался лишний час, который непонятно, на что потратить. Впишите туда то, чем вы давно хотели заняться, да как-то руки не доходили: например, займитесь спортом, научитесь делать красивые снимки своим фотоаппаратом, заведите видеоблог, встаньте на коньки или ролики (ещё лучше, если к вам присоединится ваш друг или сын), прочитайте книги, которые когда-то хотели, достаньте со шкафа запылившуюся гитару или краски, оставшиеся после художественной школы.
• Если недалеко от вашего дома проводятся занятия на интересующую вас тему (йога, плавание, фотоуроки, танцевальные мастер-классы, секция альпинизма или фехтования) — запишитесь на них. Пусть это будет несерьёзное занятие, но пусть оно будет вам по душе. Впишите его в режим дня. О том, что режима нужно придерживаться чётко, мы уже договорились.
• Так что ожидайте резкого прогресса в выбранном вами деле! Он неизбежно будет, раз вы будете заниматься регулярно. Согласно науке алкоголизм это привычка, поэтому логично замещать одну привычку другой.

Если вы выполнили предыдущие три пункта — вы молодец. Это уже большой шаг к трезвой жизни. Теперь пора отдохнуть и немного размяться: пройдитесь по дому и соберите оставшиеся бутылки. Сходите подышать свежим воздухом и торжественно выбросьте их. Пусть у вас дома больше не будет бутылок с выпивкой, и новые не покупайте.

На сегодня всё. Главное — завтра продолжайте то, что уже начали, а также используйте и другие приёмы, описанные в этой статье.

Как бросить пить пиво

Пиво — древний алкогольный напиток, известный человеку со времён неолита. Некоторые исследователи истории полагают, что изобретение именно пива, а не хлеба, положило начало активному выращиванию зерновых. Из них, путём брожения, получался напиток с низким процентом этанола. Он получил повсеместное распространение.

Его употребляли взрослые и дети, что не расценивалось как пьянство. Напротив, для малоимущих слоёв населения пиво стало универсальным продуктом. Оно спасало от голода, утоляло жажду, лечило, помогало снять напряжение и поднять настроение. И даже чрезмерное злоупотребление пенным во время застолий или в повседневной жизни не вызывало порицания общества и воспринималось как нечто естественное.

Почти благоговейное отношение к напитку настолько прочно укрепилось в сознании людей, что и по сей день его регулярное употребление не вызывает серьёзных опасений ни у самого пьющего, ни у его окружения. Дескать, это ж не водка, это ж пиво, от него особого вреда организму нет.

В силу низкой крепости, опасность напитка просто не воспринимают всерьёз, а его употребление ассоциируется с приятным отдыхом, снятием стресса, душевной компанией. И постепенно, совершенно незаметно для себя и окружения, человек становится заложником пивного алкоголизма.

Пивной алкоголизм

На самом деле, ни в медицинской науке, ни в Международной классификации болезней не существует такого понятия как «пивной алкоголизм». Официальная наука и специалисты-наркологи не видят особой разницы между злоупотреблением пивом, водкой, вином или иным алкогольным напитком. Ведь исход у всех пристрастий одинаков: психическая и физическая зависимость от этанола с последующим поражением всех органов и систем.

Однако понятие пивного алкоголизма получило широкое распространение для обозначения злоупотребления именно пивом и его последствий. При этом все без исключения наркологи едины в своем мнении: пристрастие к пиву развивается незаметно, тяжело поддается лечению и в большинстве случаев приводит к рецидивам.

Трудности пивного алкоголизма

Помимо вреда для организма, злоупотребление пивом имеет ряд характерных особенностей. Из-за них пагубная привычка довольно сложно поддаётся осознанию, корректировке и лечению:

• Несерьёзное отношение к напитку и его легкомысленное употребление приводит к быстрому формированию психической зависимости.
• Низкое содержание этанола снижает риск серьёзной интоксикации организма, но вместе с тем провоцирует постоянное увеличение дозы алкоголя.
• В силу того, что пиво имеет сложный состав, вывод из пивного запоя и процесс детоксикации проходит сложнее и длительнее.
• Интеллектуальные и нравственные изменения личности у пивных алкоголиков слабо выражены, из-за чего они воспринимаются социумом без осуждения, что затрудняет процесс осознания проблемы.
• Регулярное (не чрезмерное!) употребление пенного помогает восполнить дефицит жизненно необходимых организму веществ, что также провоцирует развитие зависимости.

Что касается последнего пункта, то состав пива богат калием, кальцием, кремнием и фосфором. Напиток содержит большое количество клетчатки и фитоэстрогенов, источником которых выступает хмель.

Фитоэстрогены — природные нестероидные гормоны, характерные для женского организма. Поэтому при злоупотреблении пивом женщинами возникает более сильное психологическое привыкание, поскольку фитоэстрогены могут усиливать секрецию влагалищной слизи, вызывая половое возбуждение. Поэтому при приёме пива женщины ощущают себя более раскрепощенными и сексуальными.

В то время как у мужчин наблюдается прямо противоположная реакция на пиво: снижение гормональной активности и половых функций.

Немаловажным моментом является обилие в составе пива витаминов группы В и магния. Это поистине чудодейственное сочетание, которое снижает возбудимость нервных клеток и помогает нейтрализовать негативные последствия стрессов. Очередную дозу организм воспринимает, как настоящий «бальзам для психологических и душевных ран», тем самым попадая под зависимость от напитка.

Это своего рода наркотик, который начинает требоваться ежедневно для поддержания стабильного психоэмоционального состояния. А входящий в состав пива хмель является природным седативным средством. Он закрепляет достигнутый релаксирующий эффект, что еще больше усиливает привыкание к напитку. Компоненты хмеля успокаивают нервы потому, что воздействуют на особые рецепторы нашей нервной системы.

Точно так же действуют транквилизаторы бензодиазепинового ряда: феназепам, валиум и другие. Они назваются агонистами БДР (бензодиазепиновых рецепторов). И если принимать их длительно, то бывает очень тяжело бросить: без привычных успокоительных лекарств у человека начинается тревога, иногда даже паника. Вот почему заканчивать приём транквилизаторов нужно постепенно и под контролем врача.

С пивом — та же история. Иногда его успокаивающее действие — это даже плюс: например, безалкогольное пиво эффективно помогает снять похмельную тревогу.

Но если пить пиво регулярно, то развивается зависимость не только от алкоголя, но и от бензодиазепинов (такая зависимость ещё тяжелее). Поэтому бросить пить пиво сложнее, чем любой другой алкогольный напиток. Лучше всего в таком случае обратиться за помощью к наркологу.

Кроме того, входящие в состав пива углеводы и белки — это источник быстрой энергии для организма. Ежедневное поступление напитка в виде 2 — 3 бутылок пива позволяет человеку чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил, что провоцирует развитие зависимости от новой дозы. При её отсутствии у пивного алкоголика тут же ухудшается настроение, он чувствует себя разбитым, теряет интерес к происходящему и по-своему страдает.

Таким образом, злоупотребление пивом напоминает дружбу с коварным другом, который в любой момент ударит в спину и предаст. Избавиться от такого товарища сложно, но можно. Для этого необходимо осознать свою проблему, принять твёрдое решение «завязать» и пройти курс лечения у нарколога. Избавиться от пагубной привычки самостоятельно, без обращения к специалисту, очень тяжело.

После осознания проблемы и принятия твердого решения «завязать» рекомендуется попробовать следующий алгоритм действий:

1. Постепенно снижайте ежедневную дозу напитка. Например, с 3 бутылок в день перейти на 2 бутылки. Продержаться на достигнутом 1 неделю — и переходить на 1 бутылку в день. Затем на 1 стакан, после на 1 стакан раз в 2 дня и т. д.
2. В корне измените ритуал употребления напитка. Например, если вы привыкли потягивать пенное по вечерам, во время просмотра ТВ — то попробуйте отказаться от него в пользу семечек, фруктов, а пиво выпейте в другой обстановке.
3. Найдите альтернативу. При каждом желании выпить переключайте свои интересы на что-то другое: например, прогулки, спорт, хобби, общение с родными.
4. Вознаграждайте самого себя. Начните копить сэкономленные на покупке пива деньги. И, скажем, 1 раз в месяц тратьте их на что-то полезное или для удовольствия. Вы сами удивитесь тому, сколько всего хорошего можно приобрести за «пропитые» средства — это станет хорошим стимулом для вашего дальнейшего развития в сторону трезвости.

Очень важно в период трезвости воздерживаться не только от пива, но и от всех алкогольных напитков, даже в праздничные дни. В противном случае это приведёт к рецидиву: после попадания дозы этанола в организм вы не сможете контролировать ситуацию и удержаться от «любимого пивасика».

Выходя на финишную прямую трезвости, старайтесь уделять внимание состоянию здоровья и укреплению организма. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, займитесь физическими упражнениями, практикуйте посещение бани, сауны, SPA салона и т. д. Главное — почувствовать жизнь на вкус без пива.

Первое время вам будет очень тяжело. Временами даже жить не будет хотеться. И не только потому, что плохо физически, а потому, что тошно на душе. Апатия, бессонница, ночные кошмары, какая-то бессмысленность бытия, раздражение — всё это будет указывать на то, что вы на верном пути.

Ваш организм уже начал отвыкать от пенного. Просто немного потерпите, а лучше помогите ему: переключите своё внимание, найдите себе увлечение, новый смысл жизни. Когда мозг работает над чем-то интересным, с ним легче найти общий язык и договориться не дружить с пивом.

Обратите внимание на мотивацию

Потомственные алкоголики нередко имеют врождённые проблемы с мотивацией. Они чаще выбирают получить удовольствие прямо сейчас, но зато иметь проблемы потом — вместо того, чтобы немного потерпеть и получить выгоду в дальнейшем. Об этом рассказал в своей статье Джон Кристал, профессор Йельского университета (США).

Например, если человек сегодня за рулём, то стоит подумать: «Я не буду пить, чтобы не получить штраф, не лишиться прав, не попасть в аварию». Вместо этого алкоголик думает: «Я выпью и получу удовольствие прямо сейчас — а нехороших последствий, возможно, вообще не будет. Так что можно о них не думать».

Получается, организм подводит человека дважды:

1. мозг принимает решение в пользу выпивки,
2. а тело тоже «за», ведь потомственные алкоголики часто наследуют более лёгкое похмелье, чем у большинства людей. Вот почему они не боятся пить больше и чаще других — и в результате спиваются.

Что с этим делать?

Существует немало техник, которые позволяют натренировать привычку фокусироваться на крупных целях, не отвлекаясь на «синицу в руке». Читайте книги по психологии, в частности по « когнитивно-поведенческой терапии»; обратитесь к психологу.

Когнитивная психология или что-то с ней схожее действительно работает. Вот что пишет гостья нашего сайта о том, как ей удаётся удержаться от выпивки:

Иду в баню или бассейн, просто прогуливаюсь по городу или общаюсь по телефону, вспоминаю что никакого кайфа я не получаю, а только пью и сплю, пропивая кучу денег. Читаю статьи в интернете про саногенное мышление, об избавлении от тяги посетительница сайта похмелье.рф

Бросить пить легче, чем кажется, когда вы пьёте

Человеку бывает трудно начать выходить из запоя. Ему кажется, что стоит ему бросить пить — как его будет мучить желание снова выпить. Однако учёные говорят нам, что это не так. Эксперимент провели Кевин А. Хэллгрен и другие американские учёные из Вашингтонского университета (кафедра психиатрии и поведенческих наук) в 2071-м году. В течение 12 недель они наблюдали за 78 людьми (больше 80% — мужчины). Их разделили на три группы в зависимости от того, когда они бросили пить:

1. Уже бросили пить до начала эксперимента.
2. Бросили пить уже во время эксперимента.
3. Так и не бросили пить.

Всех лечили от алкоголизма лекарством празосин.

Участники эксперимента регулярно сообщали о своём самочувствии и о том, насколько им хочется выпить.

Так вот у испытуемых всех групп постепенно снижалась тяга к алкоголю. Причём у тех, кто только что бросил пить (вторая группа), тяга к алкоголю пропала резко . Тех, кто продолжал выпивать, тянуло к алкоголю в течение эксперимента даже сильнее чем тех, кто бросил пить сравнительно давно. Исследователи также изучали, какое у испытуемых было настроение: те, кто резко бросил пить, плавно чувствовали себя лучше, но резкого улучшения в настроении не было. А вот давно бросившие и не бросившие вовсе не испытывали изменений.

Это исследование призвано поддержать тех, кто только планирует бросить пить. Первый шаг кажется страшным, однако практика показывает, что ломку испытывают чаще те, кто продолжает выпивать, а не те, кто «завязал».

Есть ли у вас привычка выпивать?

Также учёные отмечают, что алкоголизм — это отчасти привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или подавать руку знакомому. Это может показаться странным, но в мозге работают одинаковые механизмы и когда мы не задумываясь достаём ключи из кармана, подходя к двери, и когда открываем бутылку пива вечером.

Привычки формируются по принципу:
сигнал → действие → вознаграждение

Например:
пришёл домой, увидел диван → включил сериал → получил удовольствие

Проснулся → закурил сигарету → получил удовольствие

Увидел логотип сети фастфуда → откусил картошку фри → получил удовольствие

Увидел кроссовки → надел, пошёл на пробежку → получил удовольствие

Когда наш мозг получает «награду» за действие, он запоминает это удовольствие. Если этот процесс повторяется хотя бы 2-3 недели, то у нас формируется привычка. И когда мы видим сигнал, мы начинаем сильно хотеть совершить то действие, которое следует за сигналом. Иногда с этим желанием бывает очень трудно бороться.

Причём закрепившаяся привычка может жить сама по себе: даже если действие не приносит вам удовольствие, то вы всё равно будете его совершать. Это очень хорошо знакомо курильщикам.

Бывает, что человек не испытывает особого удовольствия от алкоголя и не делает сознательного выбора в пользу пьянки. Но он начинает пить автоматически, когда попадает в привычные для этого условия:

• пришёл на день рождения, на свадьбу;
• пришёл в ночной клуб;
• встретился с друзьями;
• настало 23 февраля или 8 марта, на работе корпоратив;
• случился стресс, любимый человек бросил, кто-то умер. В общем, случилось горе и его хочется залить;
• и так далее.

Бывает, что человек машинально заходит после работы в привычный кабак, заказывает спиртное и начинает пить — прежде чем осознаёт, что он вообще делает. По привычке!

Что с этим делать?

Если человек решил бросить пить навсегда, то ему надо избавляться от привычек. Хорошая новость: это можно делать не на силе воле, борясь с желаниями, а относительно просто. Если подойти к делу с умом: привычку можно бросить так же, как и приобрести.

Врачи рекомендуют алкоголикам не посещать мероприятия и места, где будет алкоголь. Даже если человек твёрдо решил не брать спиртного в рот — такое обещание будет трудно выполнить, когда все вокруг пьют и его тоже подбивают выпить.

Вас зовут в гости на 8 марта? Зять будет предлагать выпить? Не ходите. Пусть лучше на вас обидятся за то, что вы не придёте, чем обидятся на недельный запой.

На работе корпоратив? Не приходите. Даже если вас за это уволят (что вряд ли), то увольнение вы переживёте. А запой, может быть и нет.

Это не значит, что надо прекращать общаться с семьёй и коллегами. Надо просто твёрдо отказываться, когда встреча предполагает выпивку. А вот с приятелями, которые постоянно наливают, можно и порвать навсегда.

Учёные предполагают, что сперва на нас действует общество, а потом уже алкоголь: сначала формируется именно привычка пить алкоголь в определённых ситуациях. А уже потом развивается физическая зависимость. Алкоголизм как привычка и алкоголизм как болезнь развиваются по-разному и лечатся тоже по-разному. Одним людям необходимо сознательно уменьшать потребление алкоголя, а другим — снижать физическую тягу к выпивке. На основе этих выводов учёные надеются разработать более эффективные средства от алкоголизма.

Если вам кажется, что это всё пустые теории, а алкоголизм на самом деле — это только суровые химические изменения в мозге, то почитайте, о том, как люди впадают в зависимость от палочек для чистки ушей . Это настоящая наркомания, только без наркотика.

Люди, бросившие пить: реальные истории

Чтобы показать, что бросить пить возможно, мы опубликовали несколько историй пациентов врача-нарколога Максима Кирсанова.

1. Бесплатный путеводитель по знаниям

   Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Преодоление пристрастия к спиртному - это долгий путь, на котором обязательно будут встречаться разнообразные препятствия. Порой вам будет казаться, что это невозможно. Однако это не так.

Если вы твердо намерены покончить со своим пагубным пристрастием и заручитесь необходимой поддержкой, у вас все получится, независимо от того, насколько вы пристрастились к выпивке или насколько бессильными иногда себя чувствуете. Не нужно ждать, пока вы опуститесь на самое дно, вы можете изменить свою жизнь и бросить пить самостоятельно в любой момент.

Способ бросить пить № 1: примите твердое решение бросить пить

В большинстве случаев, решение изменить свою жизнь не приходит внезапно. Принятие такого решения - это, как правило, постепенный процесс. Поначалу, существенной проблемой может быть отрицание. Даже после признания имеющихся проблем с алкоголем, вы можете находить оправдания своему пристрастию. Если у вас отсутствует готовность измениться или вы никак не можете принять окончательное решение, вам могут помочь размышления о цене и преимуществах каждого из вариантов выбора.

Преимущества употребления алкоголя:

• Позволяет забыть о существующих проблемах
• Процесс употребления может быть довольно веселым
• Помогает расслабиться после трудного дня

Цена употребления алкоголя:

• Проблемы в отношениях
• Депрессия, раздражительность, чувство стыда
• Проблемы на работе

Преимущества трезвости:

• Идет на пользу отношениям
• Лучшее самочувствие, как физическое, так и умственное
• У вас появляется больше времени и сил, которые можно потратить на любимые занятия и любимых людей

Цена трезвости:

• Придется найти другой способ решения проблем
• Прекращение отношений с собутыльниками
• Вам придется столкнуться лицом к лицу с обязанностями, которые прежде вы игнорировали

Способ бросить пить № 2: постановка цели и подготовка к изменениям

После принятия решения изменить свою жизнь, следующим шагом является постановка четкой цели. Чем более конкретными и реалистичными будут ваши цели, тем лучше.

Пример 1: я полностью откажусь от спиртного с такого-то числа.

• Я перестану употреблять алкоголь в течение рабочей недели, начиная с такого-то числа.
• Я ограничу употребление алкоголя по субботам и воскресеньям до трех порций в день или до пяти порций за выходные.
• Через 3 месяца я еще сильнее ограничу употребление алкоголя по субботам и воскресеньям: до двух порций в день или до трех порций за выходные.

Как бросить пить? Для начала нужно определиться - вы хотите полностью отказаться от спиртного или только ограничить его потребление? Если целью заключается ограничение количества потребляемого алкоголя, то примите решение, в какие дни вы будете выпивать и сколько порций себе позволите. Попробуйте избегать употребления спиртного, по меньшей мере, пару дней в неделю.

Когда вы хотите начать вести трезвый образ жизни или начать выпивать меньше? Определитесь с конкретной датой.

После того как вы определитесь с целью, запишите свои соображения по поводу того, что способно помочь в ее достижении. Например:

• Избавиться от искушений. Очистите свой дом от спиртного, бокалов и всего, что может вам напоминать об алкоголе.
• Объявление о своем намерении. Друзья, семья и коллеги должны знать, что вы намерены бросить пить. Если они не хотят отказываться от алкоголя, попросите их не пить у вас на глазах.
• Определение своих границ. Дайте понять, что употребление спиртного будет запрещено в вашем доме и что вы можете быть не в состоянии участвовать в мероприятиях, где подают спиртное.
• Избавиться от дурного влияния. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваше решение бросить пить или не соблюдают границ, установленных вами. Это может означать прекращение общения с некоторыми из друзей и отсутствие на некоторых социальных мероприятиях.
• Опыт прошлого. Задумайтесь о своих предыдущих попытках отказаться от алкоголя. Что вам помогало? Что было препятствием? Что можно сделать по-другому в этот раз?

Нужно ли вам бросить пить самостоятельно и навсегда или ограничить потребление алкоголя?

Все зависит от тяжести вашей проблемы. Если вы алкоголик, то есть, не можете контролировать потребление алкоголя, то будет лучше, если вы попытаетесь полностью отказаться от спиртного. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением спиртным, но вы хотят ограничить его потребление по каким-либо личным причинам или из-за проблем со здоровьем, то следующие советы могут вам пригодиться.

• Ограничьтесь 1 порцией спиртного в день, если вы женщина, или двумя, если вы мужчина. Это является вашей целью, которую стоит записать на листе бумаги. Поместите его туда, где сможете часто видеть, например, закрепите на холодильнике или на зеркале в ванной.
• Ведите дневник потребления алкоголя. Это способно помочь в достижении вашей цели. Например, записывайте каждый свой прием алкоголя в течение недели. Постарайтесь вести дневник в течение трех-четырех недель. Эти записи покажут вам, в каком количестве вы употребляете алкоголь и в каких ситуациях. Вполне возможно, что вы будете удивлены.
• Избегайте соблазнов у себя дома. Храните дома лишь небольшое количество алкоголя или не храните вовсе.
• Пейте помедленней. Неспешно потягивайте свой напиток. Делайте перерыв в один час между порциями. Пейте прохладительные напитки, воду или сок после приема алкоголя или вместе с ним. Не пейте на голодный желудок! Ешьте что-нибудь, когда пьете.
• Сделайте перерыв в употреблении алкоголя. Выберите 1-2 дня на неделе, в которые вы не будете выпивать вообще. Потом попробуйте отказаться от алкоголя на целую неделю. Прислушайтесь к тому, как вы себя чувствуете физически и эмоционально в эти дни. Когда вы увидите, что дела спорятся, а самочувствие улучшается в те дни, когда вы не пьете, то, возможно, вам будет легче отказаться от спиртного на более длительный срок.

Способ бросить пить № 3: выведение алкоголя из организма

У некоторых людей организм очищается от алкоголя легко и безболезненно, тогда как другие нуждаются в медицинской помощи. Какой вариант больше подходит вам, зависит от того, в каком количестве и как долго вы употребляли алкоголь, а также есть ли у вас проблемы со здоровьем.

Если вы употребляете алкоголь в большом количестве и часто, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через синдром отмены, если вы внезапно бросаете пить. Симптомы отмены алкоголя могут быть как легкими, так и тяжелыми и включают в себя:

• Головные боли
• Дрожание конечностей
• Повышенную потливость
• Ощущение тошноты и рвоту
• Раздражительность
• Спазмы желудка и расстройство пищеварения
• Проблемы с ночным сном или сосредоточением внимания
• Учащенный пульс и повышенное кровяное давление

Синдром отмены обычно дает о себе знать через несколько часов после окончания приема спиртного и набирает силу в течение 1-2 дней, после чего идет на спад в течение 5 дней. Однако у заядлых алкоголиков симптомы отмены не просто причиняют дискомфорт, но и могут представлять опасность для жизни.

Позвоните в «Скорую помощь», если вы испытываете какой-нибудь из следующих симптомов:

• сильная рвота
• спутанность сознания и дезориентация
• лихорадка
• галлюцинации
• сильное беспокойство
• судороги или конвульсии

Вышеперечисленные симптомы могут быть признаками «белой горячки». Это редкое, критическое состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание. Соответственно, крайне важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Если вы злоупотребляли алкоголем в течение продолжительного времени, вам может понадобиться пройти процедуру детоксикации под присмотром врача. Далее вам могут быть прописаны медикаменты для устранения осложнений и облегчения синдрома отмены.

Способ бросить пить № 4: найдите новый смысл в жизни

Чтобы обходиться без алкоголя в течение длительного времени, вам необходимо построить новую, более осмысленную жизнь, в которой спиртному больше нет места.

Пять шагов для того, чтобы бросить пить самостоятельно

• Проявляйте заботу о себе. Чтобы избежать резких перепадов настроения и побороть тягу к спиртному, сосредоточьтесь на правильном питании и полноценном сне. Занятия спортом также могут помочь: они способствуют выделению «гормонов радости», снижают уровень стресса и помогают достичь эмоционального благополучия.
• Заручитесь поддержкой. Окружите себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, и в обществе которых вы чувствуете себя хорошо. Чем более вы вкладываетесь в близких людей, тем больше вы можете потерять, что поможет вам оставаться мотивированными и не сходить с пути трезвости.
• Найдите новые интересы. Найдите себе новое хобби, участвуйте в волонтерской деятельности или в работе, которая дает вам цель и придает вашей жизни смысл. Когда вы занимаетесь тем, что дает вам чувство удовлетворения, то лучше себя чувствуете и выпивка кажется менее привлекательной.
• Не прекращайте лечение. Шансы на трезвый образ жизни повышаются, если вы посещаете группу поддержки, такую как «Анонимные алкоголики», или получаете лечение в специализированном учреждении.
• Найдите более здоровые способы борьбы со стрессами. Злоупотребление алкоголем часто является попыткой борьбы с различными стрессами. Найдите более здоровые способы снижения уровня стресса, например, занятия спортом, медитацией, дыхательными упражнениями и прочие методы релаксации.

Способ бросить пить № 5: имейте план действий для противостояния тяге к спиртному

Тяга к выпивке может быть невероятно сильной, особенно в первые 6 месяцев после отказа от спиртного. Как избегать искушений:

• Избегайте всего, что пробуждает у вас желание выпить. Если какие-то люди, места или деятельность вызывают у вас тягу к алкоголю, старайтесь их избегать. Возможно, вам придется произвести крупные изменения в своей общественной жизни. Например, найти что-то новое, чем можно заняться со своими старыми собутыльниками, или же отказаться от общения с такими друзьями.
• Учитесь отказываться от алкоголя на социальных мероприятиях. Независимо от того, насколько старательно вы пытаетесь избегать алкоголя, вполне вероятно, что временами вам будут предлагать выпить. Заранее составьте план своих действий для таких ситуаций. Конечно же, в идеале вы должны твердо, но вежливо сказать «нет, спасибо».

Как противостоять тяге к алкоголю?

Если вы испытываете тягу к алкоголю, попробуйте следующее:

• Пообщайтесь с человеком, которому полностью доверяете: со спонсором из группы поддержки, с членом семьи или другом, с членом своей религиозной общины.
• Отвлекитесь до тех пор, пока желание не пройдет. Отправьтесь на прогулку, послушайте музыку, сделайте работу по дому, выполните поручение или решите еще какую-либо быструю задачу.
• Напоминайте себе о причинах, по которым вы отказались от алкоголя. Когда алкоголика тянет к выпивке, он склонен вспоминать положительные эффекты употребления алкоголя и забывать о его отрицательных сторонах. Напоминайте себе, что спиртное на самом деле не заставит вас чувствовать себя лучше.
• Примите свое желание вместо того, чтобы пытаться бороться с ним. Это известно как «серфинг желания». Подумайте о своей тяге, как о морской волне, которая образует гребень, а затем ломается и рассеивается. Не пытаясь бороться, осуждать или игнорировать свою тягу, вы увидите, что она проходит гораздо быстрее, чем вы могли подумать.

Три основных этапа «серфинга желания»

• Подумайте о том, как вы испытываете тягу к алкоголю. Сделайте это, сидя в удобном кресле в удобном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях. Позвольте своему вниманию блуждать по всему телу. Обратите внимание на то, где в своем теле вы испытываете тягу и на что похожи эти ощущения. Запомните каждую область, где вы ощущаете тягу, и скажите себе, что вы испытываете. Например: «Моя тяга к алкоголю расположена в моем рту, носу и животе».
• Сосредоточьтесь на одной области, в которой вы ощущаете эту тягу. Прислушайтесь к ощущениям. Что вы чувствуете: жар, холод, покалывание или онемение? Напряжены ваши мышцы или расслаблены? Насколько велика затронутая желанием область тела? Обратите внимание на все эти ощущения и опишите их себе. Обратите внимание на то, как изменяются ощущения. Например: «Я испытываю сухость во рту и в горле. Мои губы и язык напряжены. Я постоянно сглатываю. Как я делаю выдох, то могу представить себе запах выпивки и то, как она покалывает горло, когда я пью ее».
• Повторите упражнение на концентрацию внимания для каждой части тела, в которой вы ощущаете тягу. Опишите себе изменения, которые происходят в ощущениях. Обратите внимание на то, как тяга приходит и уходит. Многие люди, практикующие «серфинг желания», отмечают, что через несколько минут тяга исчезает. Однако цель этого упражнения не в том, чтобы заставить желание выпить пройти, но по-новому прочувствовать его. Таким образом вы изучаете свою тягу к алкоголю и учитесь взаимодействовать с ней, пока она не исчезнет естественным путем.

Способ бросить пить № 6: получение поддержки

Избавление от алкогольной зависимости проходит намного легче, когда у вас есть люди, которые могут стать вашей опорой, которые будут поощрять ваши старания, обеспечат вам комфорт, а то и возьмут шефство над вами.

Поддержка может исходить от семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, медицинских специалистов, а также от членов вашей религиозной общины.

• Положитесь на близких друзей и семью. Поддержка этих людей является ценным подспорьем в процессе восстановления. Если вы не хотите обращаться за поддержкой к своим близким, потому что раньше подводили их, то подумайте над тем, чтобы обратиться к консультанту по семейной терапии.
• Общайтесь с теми, кто вас поддерживает. Если раньше ваша социальная жизнь вращалась вокруг алкоголя, то вам придется завести новые знакомства. Ведь вам важно иметь друзей-трезвенников, поддерживающих ваше восстановление.
• Подумайте о том, чтобы какое-то время пожить в «доме трезвости». Это место, где вы можете найти поддержку, пока не оправилась от алкогольной зависимости. Это хороший вариант, если у вас нет постоянного места жительства или вам нужно безалкогольное окружение.
• Сделайте посещение группы поддержки своим приоритетом. Время, проведенное с людьми, которые понимают, через что вы проходите, способствует исцелению. Вы можете также извлечь выгоду из совместного опыта членов группы и узнать, что делали другие, чтобы оставаться трезвыми.

Способ бросить пить № 7: начало работы по лечению алкоголизма

Помимо посещения группы поддержки, вы также можете обратиться за помощью к специалисту по восстановлению психического здоровья или пройти программу лечения от зависимости. К какому бы решению вы не пришли, имейте в виду следующее:

• Не существует такого лечения, которое одинаково эффективно для всех зависимых. Потребности у всех разные, поэтому важно найти программу, которая выглядит наиболее подходящей для вас. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть подстроена под вашу индивидуальную ситуацию.
• Лечить следует не только само по себе пристрастие к алкоголю. Зависимость воздействует на всю вашу жизнь целиком: на отношения, карьеру, физическое и психическое здоровье. Чтобы лечение было успешным, необходимо изучить, какое воздействие оказало на вас чрезмерное потребление алкоголя, и разработать новый образ жизни для вас.
• Обратитесь за помощью, если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем или психикой. Чрезмерное употребление алкоголя часто сопровождается такими проблемами с психическим здоровьем, как различные страхи, депрессия, синдром дефицита внимания и биполярное расстройство. Зачастую, злоупотребление алкоголем представляет собой попытку самолечения. Когда эти проблемы сосуществуют, восстановление зависит от лечения их обеих.
• Решение покончить с алкогольной зависимостью и приверженность программе лечения - это ключевые факторы исцеления. Будьте готовы к тому, что процесс не будет быстрым и легким. Чем интенсивнее и дольше вы шли на поводу у своего пристрастия, тем более длительное и интенсивное лечение вам необходимо. И независимо от продолжительности программы лечения, то, что вы будете делать по ее завершению, имеет не менее важное значение.
• Есть множество мест, куда вы можете обратиться. Не всем требуется наблюдение медицинского специалиста, процедура детоксикации или терапия в реабилитационном центре. Помощь, которая вам необходима, зависит от вашего возраста, истории злоупотребления алкоголем и наличия или отсутствия прочих проблем с физическим и психическим здоровьем.

Помимо врачей и психологов, услуги по лечению зависимостей могут предлагать члены духовенства, соцработники и разнообразные консультанты.

Будьте готовы к срывам

Лечение пристрастия к алкоголю представляет собой процесс, который часто сопровождается срывами. Не сдавайтесь, если у вас произошел рецидив. Это не значит, что вам не удастся достичь своей цели. Каждый рецидив является ценным уроком, который способен снизить вероятность срыва в будущем.

Что делать, если произошел рецидив:

• Выбросьте алкоголь и покиньте окружение, в котором произошел срыв.
• Помните, что 1 напиток или кратковременный срыв не обязан превращаться в полномасштабный запой.
• Не дайте чувству вины или стыда удержать вас от возвращения на путь трезвости.
• Как можно быстрее позвоните своему спонсору, консультанту или другу и попросите о помощи.