Можно ли после пилинга ходить в баню? А заниматься спортом? Самые важные рекомендации от косметологов! Русская баня: польза и вред. Что говорят о сроках посещения бани для молодых мам специалисты

Длительный период беременности позади, ребенок здоров, и многие женщины пытаются вернуть свой привычный образ жизни. Тепловые процедуры для кормящей мамы — достаточно деликатный вопрос. Многое зависит от времени, прошедшего после рождения малыша, было ли оперативное вмешательство во время родов, наличия различной сопутствующей патологии у молодой мамы. На то, когда можно в баню после родов, будет влиять множество факторов.

Читайте в этой статье

Когда можно молодой маме в баню

Современные методики ведения женщины в послеродовом периоде дают самые разные рекомендации по поводу активных тепловых процедур для молодых мамочек. Вот и вопрос о доступности бани женщинам после родов в работах многих специалистов не имеет определенного ответа.

Если роды были нормальные

Большинство врачей склоняются к тому, что посещение бани возможно только через 2 — 3 месяца после родов. При этом следует учитывать, что специалисты имеют в виду нормальные роды, когда женщине удалось избежать сильных разрывов промежности или операции кесарева сечения.

Считается, что при нахождении в бане у мамы очищается организм, усиливается обмен веществ, снимается нервное напряжение, свойственное молодым женщинам в этот период.

Следует учитывать воздействие высокой температуры на матку и другие органы женской половой сферы. Под воздействием тепла возможно расслабление мышечных волокон женского детородного органа, что иногда приводит к .

Не следует забывать и опыт наших предков. На протяжении многих лет женщины рожали в хорошо натопленной бане, что способствовало быстрому согреванию младенца. Если молодая мама уже задумывается, можно ли ей после родов мыться в бане, то подобное действие следует обязательно согласовывать с врачом.

После кесарева сечения или разрывов во время родов

Учитывая экологическую ситуацию, можно отметить, что нормальные и патологические роды в настоящее время примерно соотносятся в пропорции 1:1. То есть, около 50% женщин после рождения ребенка вынуждены ждать снятия с промежности или кожи брюшной стенки.

В этом случае тепловые и водные процедуры следует отложить до снятия швов и полного заживления операционной раны. Многие специалисты вообще рекомендуют молодым мамам, перенесшим операцию, забыть о ванной или душе на 2 месяца. Разрешены только обтирания теплой водой и влажный туалет промежности.

Вряд ли стоит так категорично запрещать молодым женщинам посещение парилки после подобных операций. Если женщину выписали из стационара, то врачи не видят угрозы для ее здоровья. Швы сняты, возможного инфицирования раны удалось избежать.

Напротив, тепловые процедуры помогут снизить риск образования грубых коллоидных рубцов в месте послеоперационного шва. Помимо этого, у всех женщин теплая вода должна способствовать скорейшему .

Что говорят о сроках посещения бани для молодых мам специалисты

Современная методика ведения послеродового периода предусматривает самые разные варианты поведения женщин. В том числе имеются рекомендации и по посещению бани и сауны:

• Если женщина часто посещала баню до беременности, то при наличии послеоперационных швов ей следует дождаться полного их заживления. После консультации врача походы в парилку можно возобновить.
• При посещении бани после родов все зависит от времени последнего пребывания в ней. Если женщина , то первый раз после родов ей можно попасть в баню или в сауну тоже через 3 месяца.
• Для любительниц легкого пара, имеющих навык нахождения в подобных местах, баню и сауну разрешаются спустя 2 месяца после родов при отсутствии какой-либо .
• Если молодая мама не пользовалась баней и сауной до беременности, то знакомство с подобным типом релаксации желательно отложить до окончания периода грудного вскармливания. Патологические реакции женского организма могут стать причиной возникновения и кормлением малыша.

Эти простые советы помогут многим женщинам избежать неприятностей с лактацией во время посещения бани после родов.

Баня и лактация

Большинство специалистов сходятся во мнении, что баня и сауна способствуют прибыванию молока и могут быть достаточно полезными кормящим женщинам. Дело в том, что все основные руководства по грудному вскармливанию уделяют большое внимание психологическому состоянию молодой мамы.

Продуцирование молочных гормонов во многом зависит от состояния нервной системы женщины. При этом педиатры широко рекламируют теплые ванночки для молочных желез во время лактации. Теплая воде расширяет сосуды, улучшает питание женской груди, что способствует отсутствию застоя молока и его успешному выделению.

Однако ответит на вопрос, можно ли париться в бане после родов, все же не так однозначен. Следует учитывать, что возможно снижение лактации по причине выхода жидкости из организма. Подобная проблема довольно легко решается.

Рекомендуется увеличить количество жидкости, употребляемой мамочкой за сутки на 30 — 50%, что позволит избежать сгущения крови и предотвратит снижение лактации. Речь идет не только о воде, поскольку для питья в бане рекомендуются солевые растворы, соки, чай и другие напитки.

Для любительниц контрастных процедур холодная вода подходит только для отдельных частей тела. Молочные железы требуют нежности, поэтому после парной их необходимо высушить теплым полотенцем.

Смотрите на видео о посещении бани в период лактации:

Что лучше для молодой мамы: сауна или баня

Поскольку баня является исконно русским средством от всех болезней, то и для молодых мам ее воздействие является скорее положительным. Однако подобная тепловая терапия требует следованию определенным правилам.

Другое дело сауна! К ее отличительным чертам относится высокая температура пребывания и наличие сухого пара. Данные параметры сауны обычно воздействуют на организм женщины довольно своеобразно.

Сауна рекомендуется женщинам после родов только с 5 месяца грудного вскармливания. Температура пребывания должна начинаться с 70 градусов, постепенно повышаясь до 90. Многие специалисты сходятся во мнении, что пребывание молодой матери в подобных условиях не должно превышать 2 — 3 минут.

Гинекологи считают, что длительное воздействие сухого жара на женский организм приводит к снижению уровня пролактина в крови, что существенно сказывается на лактации у мамочки. Однако проведенные отечественными специалистами исследования показали, что у 65% женщин, находящихся в сауне при температуре 90 градусов от 5 до 7 минут, увеличение лактации составило 20 — 30%.

Подобный факт еще требует серьезного исследования, но уже сейчас можно сказать, что если состояние женщины позволяет ей пользоваться сауной, то отрицательное воздействие на выделение молока сильно преувеличено. Широко представленный в медицинской литературе лактационный криз не зависит от тепловых процедур, принимаемых в умеренном количестве, а является прямым следствием психического состояния молодой мамы.

На то, через сколько после родов можно в баню, влияют и различия между сауной и баней. Ключевая из них состоит в наличии сухого и влажного пара. Каждый человек своеобразно переносит подобные процедуры, однако для женщин после родов более предпочтительно посещение бани.

В русской парилке имеет место более низкий температурный режим, чем в сауне. Ее отличительной чертой можно назвать повышенную влажность и возможные механические воздействия на тело женщины при помощи веников. В любом случае, перед принятием решения о посещении подобных мест, необходимо посоветоваться с врачом.

Основные правила безопасности при посещении парилки

Существует несколько простых правил, которые помогут молодым мамам получить удовольствие от посещения бани или сауны, без последствий для здоровья ребенка или самой женщины. Вот на что стоит обратить внимание:

• При первом походе в баню или сауну следует ограничиться 2 заходами. Подобные ограничения снизят нагрузку на молочные железы женщины.
• Строго запрещено ложиться на живот. Эта поза способствует перегреванию груди молодой мамы и излишнему выделению молока.
• Рекомендуется избегать любых колебаний температуры в области молочных желез. Этот нежный женский орган в период лактации крайне подвержен внешним воздействиям. Подобные процедуры могут привести к воспалительному процессу, маститам и лактостазу.
• Кормящие женщины должны находиться в сауне или бане на нижних полках, окружающая их температура не должна превышать 70 — 80 градусов.

Когда маме не терпится начать процедуры, можно ли в баню после родов ей, будет зависеть от состояния женщины, от того, как прошли сами роды. В любом случае консультация врача является обязательной.

Женщины должны помнить, что перед походом в баню или сауну необходимо покормить ребенка, а оставшееся молоко тщательно сцедить. Это уменьшит риск развития застоя в молочных железах под воздействием высокой температуры.

Ну и, наконец, . Эта процедура при лактации является категорически противопоказанной, но если женщина не кормит ребенка грудью, то спустя 2 месяца после родов ей можно принимать водные процедуры в бассейне без всяких ограничений.

Русская баня и сауна являются для многих женщин любимым местом релаксации и восстановления здоровья. Однако после родов воспользоваться подобным способом отдыха можно только после консультации врача. Не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем ребенка ради минутного удовольствия.

23.09.2016

При посещении бани люди, сами того не подозревая, делают массу ошибок. В некоторых случаях посещение бани из-за ошибок может обернуться не пользой, а вредом для здоровья. В этой статье вы узнаете о том, чего в бане делать лучше не нужно, а от чего нужно вовсе отказаться. Баня сможет принести максимальную пользу в том случае, если вы не будете делать ошибки в бане. Читайте.

Нарушение техники безопасности в бане – опасные шутки

Итак, давайте сейчас озвучим десять самых распространённых ошибок, нарушений в бане.

Ошибка №1.

Окунаясь в холодную воду, не мочить голову.

В парилке сосуды головы и тела очень сильно расширяются. Во время опускания в бассейн или просто в холодную воду тело попадает в прохладную среду. Буквально за две - три секунды резко сужаются сосуды. Логично, что кровь стремится попасть в ту среду, где сосуды расширены, проще сказать туда, где есть место. Примерно грамм 200 крови так сказать «бьют по голове». Эта перегрузка резко вызывает , недомогание, вялости после парной и дискомфорт. Очень часто слышишь, что многие считают это за нормальную реакцию. На самом-то деле – это огромное ухудшение кровообращения в нашем мозге, а не релаксация.

Как нужно: обливаться, или окунаться после парной нужно прямо с головой.

Ошибка №2

До тех пор, пока не появятся пятна на теле.

Появление красных пятен на теле человека – это свидетельство того, что тело перегрелось, в нём произошло нарушение микроциркуляции крови.

Как нужно: в процессе парения цвет кожи должен быть только розового цвета. При появлений пятен, стоит немедленно прекратить парение тела. Для предотвращения перегрева необходимо измерить свой пульс до захода в парную и после выхода. Его увеличение не должно превышать, чем на 14 ударов. А если эта грань была нарушена, значить, в парной температура для Вас была слишком велика. И для того что бы себе не навредить, стоит прекратить парение.

Ошибка №3

Намазываем своё тело различными мазями или кремами.

При этом мы же делаем затвор своим порам. Мы делаем преграду для их очищения. Причём в настоящей русской парилке мы привыкли дышать ароматом веничка, а тут посторонние запахи. Это явно портит картину.

Как нужно: перед парилкой принимаем тёплый душ и насухо вытираемся. В перерывах между заходами в парную снимаем при помощи пилингов и скрабов мертвый роговой слой кожи. В нашей русской бане для этих целей применяли , а в турецкой – обвёртывания при помощи грязей. Грязи и мёд отлично выводят шлаки из организма. А уже крема нужно наносить в конце применения бани.

Мази и крема для бани

Ошибка №4

Перед баней принимаем калорийную пищу.

Пойти в баню на полный желудок? Это ужасно тяжело, хотя очень частое явление. Про воздействием высокой температуры появляется огромное соковыделение, а значит, появляется усиленный процесс брожения. При этом белки начинают активно гнить в кишечнике. При этом по организму быстро распространяются токсины. При освобождении от шлаков с помощи пота вы себе одновременно организуете дополнительную внутреннюю интоксикацию, а это излишняя нагрузка на печень.

Как нужно: в день приёма бани рыбные и мясные продукты вообще не рекомендуется применять.

Самым идеальным вариантом – это пища, в которой содержаться углеводы, и применять её за полтора – два часа до посещения бани. Например, что мы отнесём к такой пище: отварной картофель, плов без мяса и сыра с растительным маслом, а также гречка. Вместе со шлаками, вы теряете огромное количество минералов. Поэтому поводу необходимо перед баней выпить стакан рассола капусты, либо домашнего кваса.

Ошибка №5

Мыться в бане с мылом.

Мыло делает кожу совершенно сухой, по-другому сказать осушает её. Особенно вредно мыть мыло в сауне.

Как нужно: накануне вечером перед баней нужно тщательно мыться с мылом. А уже в бане принимайте простой горячий душ, применяйте скрабы и иные отшелушивающие верхний слой кожи средства.

Мыло для бани

Ошибка №6

Многие считают, что огромная температура в парной – это значит отлично.

Очень высокая температура ухудшит потоотделение, а ведь целью посещения парилки состоит в том, что бы как можно больше очистить тело через сальные потовые железы. Но перегрев не только в этом случае мешает, но и несёт огромный вред Вашему здоровью.

Как нужно: если возникнет чувство дискомфорта или жара, сразу же выходим из парной. Намного полезнее будет париться с открытым окном, либо на нижней полки, чем обжигать тело, чуть не задыхаясь.

Ошибка №7

После первого захода в парильную комнату окунаться.

Всё будет зависеть, с какими целями вы посещаете баню. Если после каждого выхода с парилки охлаждать себя при помощи холодной воды, тогда такие контрасты выдадут отличный антистрессовый эффект. Хотя если вы хотите только укрепить своё здоровье после перенесённой болезни, значит, такой вариант сразу отпадает.

Как нужно: лучше всего после парилки пойти в горячий душ, а после завернуться в халат.

Ошибка №8

Брать в баню только один веник.

Веников должно быть как минимум два штуки – например, дубовый и березовый. Но всё это если хотите добиться максимального успеха от горячего пара

Как нужно: для начала применяем . Предназначен он для открытия пор настройки организма на усиленное потоотделение. Дубовый веник применяем в конце, так как он прикрывает поры. Так же в парную можно применить и можжевеловый веник: он будет улучшать кровообращение. И не забывайте каждый новый веник пропаривать в кипятке, а потом подержать его в холодной воде 5 минут.

Березовый веник

Дубовый веник

Ошибка №9

Баню использовать как сауну.

Тут и так всё понятно. Температура в сауне может достигать 80-110 градусов, но при влажности 15%. Поймите правильно, что при более высокой влажности вы никак не сможете находиться в бане при такой температуре. И ещё, в условия сухого пара кожа быстро теряет естественную влажность, а значит, пойти – это значит принять обычную антикосметическую процедуру. Потеря влаги в организме приведёт к быстрому старению.

Как нужно: Если вы хотите выглядеть достаточно хорошо, значит лучше всего посещать обычную русскую баню. Средняя температура в ней 60˚С, при влажности 50%. Это будет более полезно для Вашей кожи.

Ошибка №10

Употреблять пиво в бане.

Итак, по этому поводу и так всё ясно. Алкоголь в любом виде, и ни в каком количестве категорически ЗАПРЕЩЁН! В парилке и так большая нагрузка на сердце, а тут ещё мы вешаем огромный груз. Ведь мы не только можем навредить своему здоровью, но и можем при помощи вызвать смерть.

Как нужно: употреблять спиртные напитки после бани нужно не раньше чем через 3-4 часа после выхода с парилки, так как за это время кровообращение полностью должно восстановиться.

Пиво в бане – утрата собственного здоровья

Заключение!

Итак, теперь мы приблизительно знаем каких ошибок не стоит допускать в бане. Как мы видим, что некоторые ошибки не только вредны для общего здоровья, но и опасны для жизнедеятельности человека. К ним можно спокойно отнести употребление спиртных напитков во время парения. Тут и спорить даже не нужно – это и есть самый опасный вид из всех существующих ошибок. Как мы видим, баня не только может , но также и легко навредить нам. Поэтому будьте осторожны, когда идёте в баню. Старайтесь как можно меньше делать глупые и нелепые ошибки в бане. Ведь здоровья за деньги не купишь, тем более собственную жизнь, которая один раз нам дана.

Большинство мужчин любят банные процедуры и, соответственно, у них назревает вопрос: «Можно ли париться в бане при простатите?». Далее будет более подробно описана данная проблема и возможно ли с помощью парилки как-то изменить это состояние. Простатит относится к категории воспалительных патологий и поражает предстательную железу, а также имеет ряд специфических проявлений.

Существуют периоды, когда патология перетекает в стадию обострения, именно в это время стоит придерживаться определенных рекомендаций и ограничений. Большинство мужчин считают, что банные процедуры помогают в борьбе с простатитом, но существует определенное ограничение по времени, не стоит переусердствовать.

Банные процедуры и здоровье мужчины

Если правильно дозировать банные процедуры, то париться при простатите очень даже полезно для мужского здоровья, но в ограниченном количестве. Под влиянием повышенных температур сосуды расширяются, показатели артериального давления повышаются, а также улучшается кровообращение.

Потовые железы начинают активно работать, вместе с потом организм избавляется от токсических веществ и шлаков, защитные силы организма повышаются, ускоряются обменные процессы и тело человека намного лучше борется с болезненными агентами. Баня при простатите носит профилактический характер, ведь она позволяет устранить застойные явления в области малого таза. Так как именно из-за нарушения оттока лимфы развивается простатит неинфекционного характера.

Посещение бани, в разумных пределах, позволяет устранить застойные явления при простатите

Проведение банных процедур способствует:

• освобождению организма от токсинов;
• ускорению обменных процессов;
• улучшается трофика тканей;
• повышаются защитные свойства организма;
• нормализуется функциональная активность центральной нервной системы.

Банный процесс помогает полностью расслабиться, и как следствие, баня – это отличное средство для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также нарушениями сна. После посещения бани, у человека значительно улучшается самочувствие, повышается настроение, мышцы расслабляются и приходит ощущение прилива сил, из-за чего возможно увеличение работоспособности. У мужчин повышается потенция из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза.

Разрешена ли баня при простатите

«Хорошо или плохо, ходить в баню при простатите?», – именно такой вопрос, чаще всего задают мужчины урологу. Разрешение на посещение парной условно выдается после постановки правильного диагноза, а именно от разновидности простатита. При наличии острой формы бактериального простатита категорически противопоказано влияние высоких температур, так как это может усугубить состояние пациента и способствовать распространению инфекционного процесса.

А если у мужчины хронический простатит с застойными явлениями вне фазы обострения, то ему разрешается посещение бани либо сауны, но при этом необходимо придерживаться определенных правил и рекомендаций. Если соблюдаться предписания врача, то при посещении бани наблюдаются такие положительные эффекты, как:

• повышение эрекции;
• стабилизация процесса мочеиспускания;
• снижается отечность мужского полового органа;
• улучшается кровоснабжение простаты;
• снижается выраженность болезненных позывов.

Посещение сауны, при наличии простатита, возможно только после посещения уролога

Сауна при простатите возможна только с разрешения уролога, так как при самостоятельном лечении можно значительно усугубить ситуацию. Только доктор сможет правильно объяснить, как правильно париться, при этом избежать негативного влияния на организм и мужское здоровье.

Правила посещения парилки

После разрешения доктора на посещение сауны, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций. Посещать баню можно только после прохождения терапии лекарственными препаратами, а в период обострения сауна категорически запрещена. Березовый веник рекомендуется заменить «букетом» из высушенных трав (ромашка, шалфей, зверобой, календула). Для получения противовоспалительного эффекта можно использовать осиновый веник.

В парилку стоит заходить не дольше чем на 5 минут и не чаще 2 раз в 30 дней. При использовании ароматерапии улучшается общее состояние пациента. Для этого применяют масла таких растений, как мята перечная, лаванда, грейпфрут и бергамот. Перед тем как посетить сауну необходимо выпить отвар с противовоспалительным эффектом. Спиртные и кофеиносодержащие напитки категорически запрещены. А после парилки следует выпить успокоительный чай, отвар из ромашки либо боярышника.

С каждым посещением бани организм человека привыкает к высоким температурам, со временем можно количество сеансов можно увеличить до одного в неделю. При наличии простудных заболеваний не рекомендуется ходить в парную, так как это может спровоцировать обострение простатита.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых посещение парилки противопоказано. Стоит воздержаться от посещения бани:

• при аденоме предстательной железы;
• раковых заболеваниях;
• инфекционно-воспалительных процессах;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• эндокринных патологиях;
• мочевых инфекциях.

Доктор подскажет допустимое время на посещение бани, а также допустимое количество визитов в неделю. Пациентам преклонного возраста сауна полностью противопоказана, так как практически у всех присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы, чаще всего гипертоническая болезнь. Также нельзя посещать баню людям после перенесенного ранее инсульта, учащенным сердцебиением и ишемической болезнью сердца.

При проведении контрастных процедур необходимо соблюдать определенный температурный режим

При наличии сахарного диабета категорически запрещено пользоваться услугами бани, а при патологиях эндокринной системы предварительно необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Контрастные процедуры в бане

Банные процедуры предполагают не только влияние высоких температур, но и последующие контрастные процедуры. После парилки желательно обливаться холодной водой, но при наличии простатита такая манипуляция категорически запрещена. Для простатита характерно изменение тонуса предстательной железы, а применение контрастного душа может привести к обострению патологии.

Также это может привести резкому сужению сосудов, и как результат происходит увеличение отечности. Мужской половой орган раздражен и не может адекватно реагировать на изменение температурных показателей. Соответственно для сосудов это сильнейший стресс, и как следствие, спазм, который усугубляет симптоматику простатита.

Обливания холодной водой негативно сказывается на тонусе мочевого пузыря, который и так постоянно напряжен, так как на него давит воспаленная простата. Данные манипуляции могут привести к острому застою мочи. Такое осложнение приводит к тяжелому мочеиспусканию, а иногда помочиться и вовсе не получится. При развитии такого состояния необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

Чтобы избежать такой ситуации, стоит воздержаться от бассейна с холодной водой и заменить данную манипуляцию контрастным душем. Изначально вода должна быть теплой, но постепенно следует снижать температуру. Стоит учитывать, что минимальная температура прохладной воды должна быть не ниже 23 °С. Следует чередовать влияние разных температур на кожные покровы, а именно: 30 секунд – горячая вода, 15 секунд – холодная. Продолжительность контрастных процедур не должна превышать 5 минут, последний поток воды должен быть горячим.

При наличии простатита инфекционного характера парить ноги противопоказано

Альтернативные банные манипуляции

Некоторые мужчины, вместо полного комплекса банных процедур, предпочитают парить ноги. Но насколько эффективной является данная манипуляция и поможет ли это в борьбе с простатитом? При проведении данной процедуры следует придерживаться определенных правил, как и при посещении парной. При хроническом простатите с застойными явлениями рекомендуется парить ноги, это позволит улучшить общее самочувствие пациента и состояние предстательной железы.

Если простатит находится в стадии обострения и имеет инфекционный характер, то парные процедуры для ног противопоказаны, так как это может привести к развитию осложнений. Одной из причин, которая приводит к развитию простатита, считается плохое кровоснабжение нижней части тела. Такая ситуация возникает у мужчин, которые малоактивны и ведут преимущественно сидячий образ жизни.

В такой ситуации разрешается парить ноги, но не дольше 10 минут и не чаще 2 раз в 7 дней. Вода должна быть не выше 38 °С. Для лучшего эффекта от процедуры, в воду можно добавлять лекарственные травы, такие как ромашку, зверобой, календулу и шалфей.

Чтобы избежать негативного влияния банных процедур на мужское здоровье, необходимо их четко дозировать и не превышать рекомендуемое доктором время. Несоблюдение предписаний может привести к развитию осложнений. Но если соблюдать правила посещения бани при простатите, то можно значительно улучшить общее самочувствие, а также нормализовать работу простаты и повысить либидо.

За здоровьем с умом

Баню любят если не все, то очень многие. Наверное, нет такого человека, который ни разу не побывал бы в русской или турецкой банях либо в сауне. Пользу бани не отрицает никто. И сам ритуал помывки, и действие высоких температур обладают поистине целебным эффектом.

Кожа человека состоит из большого количества сальных и потовых желез. Под действием пара и горячей воды начинается обильное потоотделение, раскрываются поры, через которые из организма выводятся токсины и растворенные шлаки. Нужно помнить, что кожа – это самый большой орган тела человека. Она выполняет несколько функций:

• защитную;
• терморегуляторную;
• принимает участие в водно-солевом обмене;
• выводит с потом продукты обмена и лекарств.

Поэтому к банным процедурам, в которых активно участвует кожа, нельзя относиться невнимательно. Да, баня является сильнодействующим средством в борьбе со многими болезнями, но есть и те, кому посещение парной противопоказано. Если у вас не богатырское здоровье, имеются какие-либо заболевания или даже травмы, к тому же если вы идете в баню впервые, вам просто необходимо проконсультироваться с врачом.

Микроклимат парной в первую очередь воздействует на нервную систему. Это может проявляться в нарушениях некоторых ее функций и даже в изменениях психики.

Если кровь приливает к внутренним (периферическим) органам тела, то в мозг ее поступает меньше. Поэтому у некоторых посетителей бани может наблюдаться замедленность психических реакций. К тому же в парной снижается эмоциональная активность. Но врачи, как правило, не расценивают такие проявления как негативные. Снятие психического напряжения сопровождается расслаблением мышц. А это очень важно для реабилитации.

Кому в бане будет хорошо?

Парную можно и нужно посещать сердечникам с органическими заболеваниями сердца, но не в активной фазе воспалительного процесса. Однако если у вас сердечная недостаточность, ходить в баню не рекомендуется. В то же время парная показана страдающим ишемической болезнью сердца, если нет приступов стенокардии, или людям, которые полгода назад перенесли инфаркт миокарда. Баня поможет аллергикам и тем, у кого проблемы с верхними дыхательными путями: разнообразные воспаления пазух носа, ларингиты, бронхиты. Хороший пар показан и легочникам-хроникам, а также тем, кто перенес воспаление легких.

В баню всей семьей

Даже при заболеваниях нервной системы можно рекомендовать банные процедуры. Врачи часто советуют их:

• при невыраженных параличах;
• болях в корешках позвоночника;
• дистрофических миопатиях и миотониях;
• гипертонусе мышц;
• неврозах.

При детском энурезе и нарушениях сна тоже поможет баня. После травм, операций восстановиться можно в хорошей парной. При различных заболеваниях суставов в стадии ремиссии, некоторых заболеваниях пищеварительной системы – прямая дорога в баню. Под воздействием пара и затем прохладной воды усиливается кровообращение во внутренних органах. А при хронических заболеваниях что может быть лучше?

Кроме того, из тканей выводятся воспалительные компоненты. Активизируются практически все системы организма. Поэтому в баню стоит ходить молодым женщинам с различными дисфункциями и дамам во время и после менопаузы. Сухой пар сауны помогает при гормональной недостаточности или хронических воспалительных процессах во внутренних половых органах. В баню можно ходить даже при неосложненной беременности вплоть до самых родов. А если вспомнить историю, то на Руси и рожали в жарко натопленной мыльне.

Противопоказания к посещению бани

Париться можно не всем

Иногда в парную нельзя ходить только временно. Например, нужно воздержаться от похода в баню при простуде с высокой температурой, любых обострившихся хронических заболеваниях. Не стоит париться при тромбофлебите, регулярных головных болях, онкологии. Осторожными нужно быть гипертоникам I и II стадий при систолическом давлении в покое выше 200. То же относится к сердечникам при нестабильной стенокардии, сердечной недостаточности. Резкий перепад температур при переходе из парилки в прохладный бассейн и обратно для них весьма нежелателен.
Абсолютные противопоказания к посещению бани:

• острый инфаркт миокарда;
• III стадия гипертонии;
• острые воспаления сердечно-сосудистой системы;
• острый тромбофлебит, сопровождающийся венозной недостаточностью;
• общий атеросклероз, отмеченный органными повреждениями;
• резкое похудение;
• ишемическая патология ног;
• склонность к кровотечениям;
• некоторые заболевания сердца.

Категорически запрещено посещать баню заболевшим острыми вирусными инфекциями и различными острыми воспалениями, а также тем, кто страдает эпилепсией, мигренью, болезнью Паркинсона. При острых ревматических заболеваниях, компрессивных корешковых синдромах и активной кортикостероидной терапии в парную тоже путь заказан. Вообще любые обострения – причина отказаться от похода в баню.

Вывод ясен: если не уверен в своем здоровье, перед походом в баню – к врачу. Специалист, знающий ваш организм и разбирающийся в разного рода недугах, даст правильный совет и объяснит, какие противопоказания действуют именно для вас. Иначе рискуем получить неприятности. Если вам больше 60 и вы до этого никогда не были в бане – лучше и не начинать. Нельзя в парную после сытного обеда и обильных алкогольных возлияний. Выпить перед баней или непосредственно в ней считается почти национальной лихостью, но выпивка противопоказана всем парильщикам.

Обязательно соблюдайте . Внимательно следите за своим состоянием, не переусердствуйте.

Организм каждого человека уникален и отличается строго индивидуальной реакцией на разнообразные внешние факторы. Даже опытные парильщики могут не знать, какие есть противопоказания к посещению бани. Только врач подскажет, сколько именно вам можно находиться в парилке, как лучше охлаждаться и даже какие применять очищающие и косметические средства. И не стоит думать, что если в сухую сауну нельзя, то влажная русская баня вполне может подойти. Высокие температуры не всем полезны.

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

• охлаждение (сброс температуры) ;
• вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

• конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
• инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: "…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более 45 минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
• время нахождения в парилке не более 20 минут;
• по выходу - прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .