Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Медикаменты  /  Успокаивающие эфирные масла для здорового сна. Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Успокаивающие эфирные масла для здорового сна. Эфирные масла при бессоннице. Наполняем спальню ароматами

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

  • лаванда;
  • сандал;
  • бергамот;
  • мелисса;
  • пачули;
  • нероли;
  • иланг-иланг;
  • можжевельник;
  • ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна?

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

  • аромамассаж;
  • принятие ванн;
  • ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж с эфирными маслами

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

  • абрикосовое;
  • виноградной косточки;
  • пшеничное;
  • кунжутное;
  • миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

  • 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
  • 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
  • 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Ванны с эфирными маслами

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

  • 4 капли сандала;
  • 3 капли мелиссы;
  • 4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

  • кедр и сандал;
  • ромашку и иланг-иланг.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Как правильно готовиться ко сну

Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:

Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

  • Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
  • Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
  • Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
  • Перед сном обязательно проветрить комнату.
  • Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.

Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.

Последствия нарушения сна

Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.

Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.

Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:

Повышенная раздражительность;

Снижение скорости реакции;

Сложности в повседневной жизни;

Снижение концентрации внимания;

Нарушения нервной функции;

Дисбаланс настроения и другие.

Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.

При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.

Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.

Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.

Лучшие эфирные масла для сна

Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.

Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.

Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.

От бессонницы можно также использовать эфирное масло:

Ветивера;

Бергамота;

Иланг-иланга;

Кипариса;

Сандалового дерева;

Розмарина;

Сладкого апельсина;

Мандарина;

Майорана;

Базилика;

Ревенсары;

Валерианы;

Литсеи кубеба.

Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.

Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.

Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.

Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.

Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.

Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.

Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.

Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.

Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.

Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.

Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:

Померанца;

Бергамота;

Сладкого апельсина;

Пальмарозы;

Майорана;

Валерианы;

Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:

Базилика;

Сандалового дерева;

Иланг-иланга;

Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.

Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.

Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.

Как применять эфирные масла для сна

Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.

Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.

Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.

Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.

Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.

Расслабляющая соль для ванны

Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.

Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.

1 стакан соли эпсома

1/4 стакана морской соли

1/4 стакана пищевой соды

Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.

Идеально сочетаются:

Лаванда и ладан;

Кедр и ветивер;

Ромашка, кедр и лаванда.

Успокаивающие бомбочки для ванн

В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.

Для бомбочек возьмите:

1 стакан пищевой соды

0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)

0,5 стакана лимонной кислоты

Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.

Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.

Добавьте одно эфирное масло или несколько.

Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.

Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.

Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.

Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.

Успокаивающая соль для ножных ванночек

Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.

Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.

Для таких ванночек можно взять эфирное масло:

Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;

Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;

Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.

Домашние средства по уходу за телом

Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.

Для этого подойдут масло:

Лаванды и ромашки;

Кедра и лаванды;

Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.

Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.

Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.

1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;

2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;

3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.

Или в столовых ложках:

1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;

2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;

3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.

Рецепты смесей для сна

Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.

  • 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
  • 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
  • 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
  • 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
  • 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
  • 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
  • 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
  • 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
  • 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
  • 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
  • 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.

Эфирные масла для сна для детей

Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:

Майорана.

Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.

Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.

Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.

Как избежать бессонницы

Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.

  • Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
  • Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
  • Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
  • Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
  • Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
  • Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.

Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.

Лучшие эфирные масла от бессонницы

Лучшие эфирные масла для детей

7844

Существует множество советов на тему того, как бороться с бессонницей. Здесь и прогулки на свежем воздухе, и теплые ванны для ног, и приятная расслабляющая музыка. Однако если все это не приносит должного успеха, можно обратиться за помощью к ароматерапии и применению эфирных масел.

Эфирные масла для сна используются с давних времен.

Специалисты из области Аюрведы не перестают утверждать, что ароматные масла и эфиры должны стать привычными средствами от бессонницы, ведь по степени влияния, оказываемого на организм, они не сравнимы ни с каким другим снадобьем.

Кроме того, это полностью натуральные средства, не наносящие вреда здоровью. В числе возможных противопоказаний может быть лишь индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Кроме того, некоторые из них не рекомендованы к применению женщинам в период беременности.

Как правильно выбрать?

Эфирные масла нужно выбирать правильно, исходя из самой проблемы. Так, для решения различных расстройств сна необходимы разные виды продуктов:

  • поскорее заснуть помогут: , мирры, и кипариса;
  • если сон беспокойный, прерывистый, либо если мучают «ночные кошмары», то лучше отдать предпочтение маслу лаванды, ромашки и ;
  • в случае, когда вам не удается расслабиться после тяжелого дня, можно воспользоваться плосколистной.

Аромамасла могут применяться наружно, для совершения массажа, добавляться в состав косметических средств, использоваться при принятии ванн и т.д., либо вовнутрь, по нескольку капель за полчаса до сна.

Массаж для улучшения сна


Массаж с использованием специальных масел лучше всего делать вечером либо непосредственно перед сном. Рекомендуется проводить самомассаж в области ушной раковины. При этом выбирается любое из перечисленных масел. Состав наносится на кончик мизинца, которым затем осторожно массируется внутренняя поверхность уха.

Достаточно эффективен массаж стоп, области висков и т.д. Некоторые предпочитают массаж лица либо воротниковой зоны. Важно точно понять, какой именно вид массажа приводит к максимальному расслаблению именно в вашем случае.

Рецепт масла для массажа довольно прост. В качестве основы выступает масло кунжута, кукурузное или оливковое . Объем базового состава – не более 10 мл. Далее в него добавляют эфирное масло одного или нескольких видов по нескольку капель.

Хороший результат показывают композиции из:

  • герани – 2, пачули – 3, ромашки – 4 капли;
  • лаванды – 2, мирры – 1, можжевельника – 3 капли;
  • ромашки – 3, лаванды – 2 капли;
  • розмарина – 1, имбиря – 3 капли;
  • базилика – 1, лаванды – 2, апельсина – 1 капля.

Для массажа спины лучше выбирать либо лаванды. Также неплохо показали себя продукты из розы и валерианы. При выполнении массажа стоп можно выбрать розмарин или сосновый сбор.

Ароматерапия от бессонницы

Превосходное средство – ароматерапия для сна. С ее помощью можно избавиться от бессонницы раз и навсегда. К тому же, всегда приятно насладиться великолепными ароматами эфирных масел.

Для улучшения сна используют все те же масла. Разница заключается в том, что состав наливается в аромалампу, которая размещается в спальне. Также допускается пропитка несколькими каплями вещества подушек или одеяла. В зимний период масло можно нанести на влажный лоскут ткани и поместить на батарею – ароматное средство будет медленно испаряться, создавая необходимую для крепкого сна атмосферу.

Чаще всего для улучшения сна в ароматерапии используются сочетания масел: ромашки и иланг-иланга, или ромашки и лаванды.

Если причина бессонницы в чрезмерном нервном напряжении или раздражительности, то расслабиться поможет аромат мяты перечной, а также жасмина или розы . Допускается использование ароматной композиции из масел: кедра, сандала, бергамота, розы. Некоторые предпочитают добавлять сюда еще один аромат – базилика.

Когда причина нарушений сна кроется в ночных кошмарах, рекомендуется использования масла валерианы, в сочетании с мелиссой и розой. Также с неприятным сновидениями помогут справиться аромамасла: петитгрейна, укропа, мелиссы. Их можно применять как сочетая друг с другом, так и по отдельности, заправляя аромалампу.

Пропитка подушек

Быстрее заснуть поможет один из древнейших способов использования аромамасел. Несколько капель состава наносят на постельное белье, либо на саму подушку. Для этого, предпочтительны комбинации из масел:

  • кедр, роза и лаванда – по одной капле;
  • иланг-иланг – 1, лаванда – 2, ромашка – 1 капля.

Если вы боитесь, что аромат вам не понравится и подушка будет испорченна, то достаточным станет нанесение составов на обыкновенный носовой платок, который будет лежать у изголовья кровати.

Применение внутрь

Перед тем как принимать масло внутрь, убедитесь в отсутствии аллергических реакций на его состав. Для данного способа применения лучше подходит . По 3-5 капель состава капают на кусочек рафинированного сахара и рассасывают его во рту до полного растворения.

Прибегая к данной процедуре за полчаса — час до того как отправиться в постель, можно улучшить сон и избавиться от тревоги.

Ванны для улучшения сна

Ванны с эфирными маслами помогают расслабиться и настроиться на хороший, крепкий сон.

  • добавить в ванную или ромашки из расчета 5 капель вещества на 10 литров теплой воды. Всего 15-20 минут такой процедуры подарят здоровый крепкий сон;
  • масло бензоина добавляется в воду по 5-8 капель на 10 литров. Такая ванна поможет избавиться от тревожности и снимет нервное напряжение;
  • сочетание масел лаванды и иланг-иланга (по 4 капли каждого на 10 литров теплой воды с ранее растворенной в ней морской солью) не только поможет расслабиться, но и улучшит состояние кожи.

Если правильно использовать аромамасла, то польза от их применения не заставит себя долго ждать.

При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.

С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.

Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.

Эффективные средства для здорового сна

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

  • для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
  • если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
  • когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Как вернуть себе крепкий сон?

Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.

Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Способы избавления от бессонницы


Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.

Самомассаж

Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.

В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.

Ароматерапия

Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.

Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.

Внутреннее применение

При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.

Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.

Расслабляющие ванны

Принимая вечером теплую , можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.

Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.

Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.

Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.

Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.

Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.

Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?

  • Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
  • Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
  • Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.

Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.

Как использовать эфирные масла

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

  • 3 капли ромашки + 2 капли герани;
  • 2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
  • 1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
  • 3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
  • 3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Ванна

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Использование аромалампы

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

Противопоказания к использованию эфирных масел

Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.

Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.

Растения для улучшения сна

Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.

Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.

Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.

Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.

Ароматическая подушка

Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.

Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:

  • Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
  • Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
  • Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
  • Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
  • Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.