Главная / Товары / Как быстро взбодриться без лекарственных средств и энергетиков. Как взбодриться, если не выспался

Как быстро взбодриться без лекарственных средств и энергетиков. Как взбодриться, если не выспался

Я рада новой встрече с вами, дорогие друзья! С вами Екатерина Калмыкова. нас может преследовать по всем «фронтам». Если даже и не хроническая, то периодическая апатия, потеря работоспособности - вещь обыденная. Ладно, если работа «терпит», можно себе позволить немного «обломовщины».

А когда нужно поторопиться, успеть в срок, да еще и обскакать конкурентов, а мозг «бастует»? Что делать? Правильно, воспользоваться простыми и действенными способами привести себя в тонус!

О них сейчас и поговорим.

Всем хорошо известны такие ситуации, когда мы начинаем «клевать носом», в голове образуется «каша» из обрывков мыслей, и как назло, именно тогда, когда нужно . Как взбодриться быстро перед мозговым штурмом или «после вчерашнего»?

Есть безотказное средство - физическая активность, именно она дает нашему мозгу мощный импульс.

«Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой» - это один из афоризмов Аристотеля.

Примерно то же повторяли ни раз великие мыслители разных времен, например, наш Толстой любил обдумывать сюжеты и искать свежие метафоры, гуляя по аллеям сада или окрестностям.

Мы «экономим» время, ездя в ближайший магазин на машине, а потом дремлем или занимаемся имитацией деятельности, работая в офисе или . Но намного полезнее потратить немного времени и с утра сделать несколько простых упражнений, да пройтись пешочком до работы (разумеется, если до нее реальное расстояние). Но даже если путь не близок, и вы едете на общественном транспорте, то , выйдите за одну-две остановки до родного офиса и сделайте марш-бросок 🙂

Во время рабочего дня не забывайте также делать небольшие физкультминутки - потягивайтесь, выполняйте круговые движения ступнями сидя, раз в час обязательно вставайте с кресла и прохаживайтесь по кабинету.

В противном случае, помимо усталости и апатии, вы можете «заработать» еще и букет других заболеваний таких, как , « » и испортить свое .

Правильное питание

После бессонной ночи одной прогулкой, скорее всего, дело не поправить. Придется добавлять стимуляторы, которыми являются многие продукты питания и напитки.

Что взбодрит быстрее всего и эффективнее?

Шоколад, содержащий кофеин и флавоноиды, этот дуэт и мозг активирует, и настроение улучшает;
Сложные углеводы - тоже источник позитива и бодрости, на завтрак съешьте тарелочку каши, а на работе - любимый фрукт;
Напитки с витаминами, например, соки, тоже придают сил;
Кофе с добавками: настойками или экстрактами элеутерококка, женьшеня, прополиса, аралии, лимонника и др.;
Зеленый чай без сахара.

Сахар дает быстрый приток углеводов, но это ненадолго, очень быстро наступит обратный эффект, а калории останутся, как и «удар» инсулина по сосудам. Вообще следует питаться вовремя, но не переедать, пить больше воды, не забывать о вреде больших доз алкоголя даже вечером, после работы. Хотя бы потому, что назавтра снова придет утро…

Статьи в тему:

Включаем физиологию: массаж и дыхание

Но вернемся на рабочее место. Наверное, всем известен тот факт, что приток свежего воздуха бодрит, а его отсутствие расслабляет и нагоняет апатию. Поэтому самым простым способом исправить ситуацию с нехваткой воздуха — открыть окно или включить кондиционер.

Подышите глубоко, полной грудью, ведь на вдохе всегда идет концентрация организма, а выдох дает расслабление. Если сосредоточиться на вдыхании, мыслительная активность быстро вырастет.

Если хочется спать, а начальство требует отчет через 15 минут, придется подключать более радикальные методы, например, прибегнуть к массажу рефлекторных точек. Не обязательно садиться в позу лотоса, все гораздо проще:

Потрите интенсивно ладони;
Резко сжимайте и расслабляйте кулаки;
Помассируйте точку в углублении между основаниями большого и указательного пальцев;
Потрите кончик носа и мочки ушей;
Постучите (аккуратно) пальцами по темени;
Энергично потрите плечи и предплечья;
Если есть возможность, помассируйте большие пальцы ног.

Свет, цвет, аромат, вода, тепло

Утром стряхнуть остатки сна безотказно помогает прохладный душ. На работе дрему можно прогнать, выйдя на минутку в «комнату психологической разгрузки», умывшись холодной водой.

Света и цвета нам явно не хватает долгими зимами, поэтому следует позаботиться о достаточной яркости освещения, иначе и до недалеко. Почаще раздвигайте занавески, открывайте жалюзи и впускайте в помещение живительные солнечные лучи.

Пусть в кабинете или в комнате, где вы работаете, будут яркие картинки, пятна красного и оранжевого цвета, они реально добавляют энергии.

Помимо цветотерапии, действенна и ароматерапия, например, отличным стимулятором является запах лимона.

Я, кстати, недавно выиграла в одном конкурсе (подробнее можно прочитать в статье) и теперь у меня тоже есть масло лимона. Если вы находитесь дома, то просто можно разложить корочки и дольки на блюдце, а на работе проще использовать капельки готового эфирного масла.

Простой, но весьма результативный совет из собственной практики, как можно активировать извилины практически мгновенно — прочистить носовые каналы водой!

Как это сделать: идем к источнику воды, то бишь к крану. Желательно, в тот момент, когда нет коллег, если вы находитесь на работе. Набираем горсточку в ладонь, вдыхаем воду сначала одной ноздрей, прикрывая другую свободной рукой, потом то же самое проделываем со второй ноздрей.

Не слишком приятная процедура, но работает мощно, как будто на кнопочку перезагрузки мозга нажимаешь. Попробуйте и вы такой простой, но эффективный способ.

Психология и другие факторы

Лично не наблюдала, но знатоки уверяют, что японцам на рабочем месте позволяют минут 20 вздремнуть, дабы вернуть работоспособность. Дома можно и самим испробовать такой метод. Медики проводили даже эксперименты и доказали, что именно 15-20 минут дневного сна помогают вернуть деловой настрой. Больше - уже расслабляет, потом сложно вернуться в колею, да и с вечерним засыпанием могут возникнуть проблемы.

Был у меня знакомый, совсем не японец, но он умудрялся виртуозно дремать на работе с открытыми глазами. Это, конечно, высший пилотаж! Но в обеденный перерыв, если найдете уютное местечко, где никто не станет донимать последними новостями из личной жизни коллег, можно попробовать.

Также помогают сосредоточиться комнатные растения . Они очистят воздух от всяческих вредностей и добавят свежести.

Уникальными целительными свойствами обладает и музыка . Прислушайтесь к себе и определите, что именно добавляет вам сил. Абсолютно «терапевтичен» Моцарт. Научно доказано, что именно его музыка гармонизирует работу полушарий: если обычно мы включаем преимущественно одно из них, то сонаты и другие произведения Моцарта налаживают их взаимодействие. Может кто-нибудь из читателей проверял это? Поделитесь своим опытом!

Добрая улыбка , шутка также являются катализаторами мозговой активности. И вообще, старайтесь общаться с теми людьми, которые на вас действуют позитивно. Избегайте «энерговампиров», опустошающих и забирающих энергию. Если на работе сложно подобрать подходящий круг общения, то вне ее это в наших силах.

Предлагаю посмотреть видео в тему:

Вот и все простые способы, которые можно использовать трудоголикам и всем нам, стремящимся достойно выполнять свои трудовые, блогерские и семейные обязанности.

Результат конкурса «Комментатор-снайпер»

А у нас выстрелил очередной снайпер. Им оказалась Наталья. Поздравляем нашего удачливого комментатора и ждем через форму обратной связи реквизиты для перевода денежного выигрыша.

О всех конкурсах, которые проводятся у нас на блоге, вы можете ознакомиться на странице « ». Участвуйте, проверяйте свою удачу и выигрывайте!

Ждем снайпера, который выстрелит 800-ым комментарием!

На этом у меня сегодня все. До новых встреч на страницах блога.

Удачи вам и успехов на выбранном поприще!

И не забудьте на обновления блога!

Всем пока-пока, с вами была Екатерина Калмыкова

Мы все миллион раз слышали, как важен для здоровья крепкий и долгий сон. Конечно, каждую ночь НУЖНО спать не меньше 7-8 часов. А кое-кому требуется даже больше. Увы, не всегда получается поступать правильно! Случаются форс-мажоры, которые мешают нам получить ценные часы ночного отдыха. Но на следующий день все равно приходится идти на работу, а там поджидают ответственные решения, важные встречи, а в самые неудачные дни — даже выступления перед коллегами. Вот 10 хитростей на экстренный случай, которые помогут быстро прийти в форму, не захлебываясь кофе и не глотая таблетки.

1. Добавьте солнца

Естественный солнечный свет — эффективное бодрящее средство. Он моментально поднимает настроение и тонизирует. Под его действием в организме вырабатывается витамин D, который защищает человека от перепадов настроения и сезонных депрессий. А если вы сонный, солнечный свет поможет встряхнуться, так что открывайте шторы.

2. Пейте больше воды

Недосыпание часто сопровождается обезвоживанием. Из-за дефицита влаги человек обычно чувствует слабость, вялость, усталость и головокружение. Так что симптомы недосыпания ухудшаются вдвое. Если вы чувствуете себя сонным, вам нужно пить чуть больше воды, чем обычно, — это поможет настроить организм на нужный лад.

3. Ешьте почаще

Бытует миф о волшебной силе кофе в качестве энергетика. На самом деле энергетиком может служить вообще любая еда. Разумеется, от качества этой еды будут зависеть побочные эффекты, так что лучше избегать (как и в обычной, не форсмажорной, жизни) быстрых углеводов, сладкого и жирного. Выбирайте богатые белком и при этом нежирные продукты. Есть при недосыпании нужно часто и понемногу: это обеспечит равномерное восполнение энергии. И ни в коем случае не пропускайте завтрак.

4. Прогуляйтесь на свежем воздухе

«Кислородная ванна» поможет вам навести порядок в собственной голове: избавит от ощущения умственной усталости и спутанности мыслей, которые обычно сопровождают недосыпание. Если вы мало спали этой ночью, а впереди куча важных дел, все-таки не пожалейте времени на хорошую прогулку. Выпейте воды и энергичным шагом пройдитесь на свежем воздухе. Если вы на работе и вам нельзя покидать рабочее место надолго, используйте хотя бы ваши законные 15 минут, которые можете провести вне офиса. Даже глоток кислорода уже будет полезен.

5. Дышите глубоко

Не заснуть на рабочем месте помогут дыхательные упражнения — проверенное, почти всемогущее средство помощи в любой сложной ситуации. Втяните живот и начните медленно, размеренно дышать носом, делая глубокие вдохи и добросовестные выдохи. Не сбивайтесь с темпа. Чем быстрее вы будете дышать — тем быстрее взбодритесь, но не забывайте, что слишком частое дыхание может увеличить нервное напряжение. Возможно, ценнее для вас будет успокоиться.

6. Послушайте энергичную музыку

Наверняка у вас есть несколько песен, от которых ноги сами начинают притопывать, и вас так и тянет пуститься в пляс. А есть и такие композиции, от которых будто из-за туч появляется солнце, и море кажется по колено. Если вы чувствуете себя разбитым, сонным и усталым — время этих песен пришло. Музыка влияет на наше настроение самым невероятным образом: может как погрузить нас в депрессию, так и за пять минут оттуда вытащить. Используйте это!

7. Разминайтесь каждые полчаса

Если вы пришли на работу сонным и усталым и надеетесь весь день просидеть, глядя невидящим взглядом в монитор, то вам точно светит порция нездорового сна прямо за компьютером, а вот с важными задачами лучше сразу распрощаться. В таком режиме вы станете только еще более сонным и вялым — и не сможете сделать ничего важного. Если на работу в столь тяжком состоянии вас привела острая необходимость, то лучше подготовить себя к деятельности, а для этого нужно не сидеть на месте и постоянно встряхиваться (иначе уснете). Каждые полчаса вставайте с места и делайте разминку. Вашему телу нужен дополнительный тонус. Потянитесь, разомните ноги, похрустите суставами, обязательно сделайте несколько упражнений для шеи, разомните пальцы, а по возможности постарайтесь сделать хотя бы какое-нибудь упражнение на растяжку. Прилив сил после этой физкульт-минутки гарантирован.

8. Проветривайте помещение

Неважно, можете или не можете вы пойти прогуляться — проветривать помещение нужно в любом случае, и тем дольше, чем больше вам хочется спать. Прохладный свежий воздух бодрит и приводит в чувство. Откройте окна, когда пойдете обедать. Когда будете в машине, лучше опустите стекло вместо того, чтобы использовать кондиционер.

9. Умойте лицо

В идеале, конечно, здорово принять душ, но если вы уже на работе, такая уловка вряд ли возможна. Но даже на работе вы можете умыться холодной водой: это очень бодрит, помогает проснуться, даже если вы уже практически спите, снимает отек глаз — характерный симптом недосыпания. Поэтому лучше обойтись в такой день без макияжа, даже если вы с его помощью надеетесь скрыть недостаток сна. Но если «без макияжа» для вас все равно что «без одежды», то используйте хотя бы специальный освежающий спрей: им можно сбрызнуть лицо без вреда для макияжа, и он тоже слегка приводит в чувство. Хоть и не заменяет умывание.

10. Вздремните

Этот совет работает не для всех: увы, некоторые люди после 15-минутного сна чувствуют себя только еще более сонными. Но если вы не из таких, тогда короткая передышка пойдет вам только на пользу. Не истощайте себя, если никакие средства не помогли и вам отчаянно хочется спать. Вздремните немного: продолжительность экспресс-сна может составлять до 35 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон и без труда проснетесь, но ваш организм получит важную передышку, и вам станет гораздо лучше.

Удачного рабочего дня! И не забывайте о главном: даже если вам помогли все эти уловки, первое, что вам нужно сделать, когда важные неотложные дела закончатся — это как следует выспаться. Желаем вам поменьше подобных ситуаций!

Наверняка каждого мучил вопрос, как быстро взбодриться на работе? Когда вы занимаетесь скучной и монотонной работой, рано или поздно наступает сонливость, даже если вы до этого хорошо выспались. Что делать? Как взбодриться на работе, чтобы продолжить трудовой день продуктивно? Об этом далее.

Откуда берется сонливость

Прежде чем искать способ, как взбодриться на работе, надо определить истинные причины усталости. Ведь как бы вы не заставляли себя работать, организм не обманешь. И если ему действительно не хватает отдыха, уговорить его еще поработать будет сложно.

Бывает, что сонливость нагоняет привычная монотонная работа. Тогда чтобы взбодриться на работе, надо на какое-то время переключить внимание на более активную и подвижную деятельность.

Иногда сон нагоняет монотонная музыка, или голос кого-то из сослуживцев. В этих случаях тоже надо переключить внимание на что-то противоположное: боле яркое, ритмичное, позитивное. Но есть и более продуктивные способы быстро взбодриться на работе.

Категорически нельзя делать

Но вначале хочется упомянуть о тех вещах, которые категорически нельзя делать, хотя на первый взгляд кажется, что они способны помочь взбодриться на работе. Многие ради дозы бодрости ходят в курилку выкурить сигаретку с чашечкой кофе. Да, они дают эффект, но не более, чем на 10 минут. Только на это время расширяются сосуды, затем снова приходят в прежний тонус и усталость наваливается с новой силой.

Примерно такой же срок действия у различных синтетических продуктов. Чипсы, растворимые супы-пюре, каши быстрого приготовления – все это может помочь быстро взбодриться на работе, но за счет огромной нагрузки на пищеварительные органы, в также печень, мозг, почки.

Об алкоголе даже говорить не стоит. Он, конечно, может помочь взбодриться на работе, но это может стоить вам рабочего места. Некоторые профессии вообще требуют предельной концентрации, которая несовместима с алкоголем. Не рекомендуем также принимать таблетки, которые обещают помочь быстро взбодриться на работе. Они лишь задействуют внутренние ресурсы и одновременно оказывают негативное влияние на организм, могут вызвать побочные эффекты.

Напитки энергетические

Если есть необходимость взбодриться на работе максимально быстро, можно купить и выпить энергетический напиток. Продаются они в любом магазине. Не важно, какой из них вы выберете, основным компонентом каждого из них является экстракт гуараны. Благодаря ему мы и ощущаем прилив бодрости и сил.

Но надо понимать, что эти напитки не привносят энергию извне. Они помогают раскрыть резервы организма и задействовать запасу его энергии. Поэтому нельзя прибегать к этим напиткам каждый день, надо давать организму возможность восстановиться естественным путем. Также такие напитки дают дополнительную нагрузку на внутренние органы, особенно на сердце. Поэтому людям с хроническими заболеваниями не рекомендуется использовать такие напитки, чтобы взбодриться на работе.

Сладости, чай и кофе

Кофе может помочь взбодриться на работе, если это хороший, заварной, приготовленный правильным образом. Тогда его действие может длиться до часа. Но помните, что он тоже дает высокую нагрузку на сердце.

Примерно на 25 минут дает заряд бодрости любой натуральный лиственный чай и при этом не оказывает побочных эффектов. Желательно питье го без сахара, тогда это будет полезней для здоровья.

Лучше пить их с конфетами, энергетическими батончиками или шоколадом, но в небольшом количестве. Главное не есть мучное и жирное. На усвоение этой пищи организму требуется дополнительная энергия.

Выспитесь

Короткий сон минут на 10-15 поможет взбодриться, если хочешь спать на работе . К слову, на западе в офисах это даже поощряется. А в обед можно вздремнуть даже около получаса. Правда, делать это у нас на рабочем месте на стуле за столом не очень удобно. Но существуют специальные техники, позволяющие расслабиться в различных положениях. Придется потратить немного времени, чтобы освоить их, но тогда вы сможете делать себе короткие перерывы отдыха на работе.

Например, техники замедления дыхания помогают расслабиться и погрузиться на какое-то время в дрему. А вот чтобы проснуться достаточно участить дыхание. В этом случае сердце начинает быстрее работать, кровь активнее циркулирует, насыщая организм кислородом.

Поменяйте занятие

Простой способ, как быстро взбодриться на работе – поменять характер работы. На любой работе можно найти какое-то занятие, отличное от основной работы, которое поможет переключить внимание и взбодриться. Можно выйти в магазин за чем-то необходимым, полить цветы, сделать элементарные физические упражнения. Последние помогут не только развеять сон, но и окажут общеукрепляющее действие на весь организм.

Для физических упражнений не обязательно идти в зал на полноценную тренировку. Можно сделать приседания, отжимания, растянуть связки, размять суставы. Это увеличит приток крови к органам, заставит их быстрее работать, соответственно снимет усталость и сонливость, настроит на рабочий лад, поможет взбодриться после бессонной ночи . Даже если нет желания напрягаться, сделайте над собой усилие, иначе вялость и сонливость будут преследовать вас весь день.

А что делать, если ваш основной труд – физический? Тогда надо наоборот, сменить его на какое-то интеллектуальное занятие: проверить документы, составить их, обдумать планы на будущее и т. д. Помните, чем чаще вы меняете деятельность, чем чаще переключается внимание, заставляя мозг и организм мобилизироваться. Сон и сонливость с этими состояниями несовместимы.

Как видим, можно различными способами: от дыхательных практик до физических упражнений и различных подручных средств. И помните, если работа приносит удовольствие, вам редко придется бороться со сном. Если же вы еще не нашли такую работу, попробуйте использовать эти методы, как быстро взбодриться на работе .

С приходом осени наша жизненная энергия как будто покидает нас. Утром мы с трудом встаем с постели, потом "ползем" на кухню и пьем кофе, чтобы хоть немного взбодриться. Но прилив сил ощущаем лишь на короткое время. А потом снова - вялость и сонливость на протяжении всего дня.

С этим нельзя мириться! Ведь есть проверенные способы избавления от осенней хандры. Народная медицина утверждает - эти простые правила могут навсегда изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

1. В осенне-зимний период жителям средней климатической зоны катастрофически не хватает солнечного света. Поэтому не пропускаем ни одного солнечного дня - выходим гулять на улицу, когда светит солнышко, хотя бы на 15 мин.

В помещениях заботимся о хорошем, ярком освещении - днем не задергиваем шторы, а с наступлением сумерек включаем электрические светильники.

2. Гулять полезно не только в солнечную погоду. Зимой и осенью воздух морозен и свеж. В городах зимний воздух экологически более чистый, по сравнению с летним городским воздухом. Чистый воздух насыщает наш организм кислородом, поэтому прогулявшись, мы становимся бодрее.

Гулять необходимо ежедневно, хотя бы по 30 мин. в день. А помещения, в которых вы живете и работаете, нужно периодически проветривать.

3. Любые физические упражнения, бег, прогулки, плавание, танцы и т.п. - отличный способ поддерживать себя в тонусе.

Если нет ни возможности, ни желания основательно заниматься физкультурой, заставьте себя хотя бы встать и попрыгать на месте. Или поприседать.

4. Самый лучший способ избавления от осенней хандры - крепкий здоровый сон. Если вас мучает бессонница - изучите народные рецепты от бессонницы (см. ).

5. Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Можно принимать также поливитамины.

6. Обратите внимание на питьевой режим. Возможно, вам не хватает воды. А когда организм обезвожен - то мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.

7. Обратите ваше внимание на носовое дыхание. Когда нос заложен - ваш мозг испытывает кислородное голодание, оттого и сонливость!

8 . Некоторым людям просто необходим дневной сон. Если есть возможность - спите 15-30 мин. днем.

9. Чтобы быть всегда в тонусе нужно следить за своим весом. Лишние килограммы отнимают много сил у организма, и нам не хватает энергии.

10. Не сутультесь! Сидите прямо! Поза вальяжно развалившегося на кресле, стуле или диване человека - это сигнал мозгу о том, что пора расслабиться, отдохнуть и поспать.

Когда вы внешне собраны и у вас прямая спина и плечи - мозг реагирует на это приливом энергии.

11. Вредные привычки - курение и алкоголь - высасывают из вас жизненные силы. Избавьтесь от них и вскоре вы станете бодрее.

Народные способы взбодриться

1. Как взбодриться с помощью народных способов знает народная медицина . Например, можно делать массаж ушей. Зажмите указательными и большими пальцами мочки ушей и мягко растирайте их в течение 1-2 мин.

2. Если вас мучает сонливость - сделайте несколько глубоких вдохов. Потом в течение нескольких минут помассируйте шею и виски.

3. Дотроньтесь кончиком языка до нёба и пощекочите его. Этот экзотический способ хорошо помогает взбодриться, можете проверить!

4. Взбодриться поможет и следующее упражнение - встаньте "на цыпочки", вытянув руки к потолку. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Затем, встав всей ступней на пол - наклоняйтесь вперед-назад и вправо-влево, не менее 10 раз.

5. Как взбодриться, если сонливость одолела, а впереди целый рабочий день? Пососите мятный леденец, разжуйте мятную жвачку или выпейте стакан остывшего до комнатной температуры мятного чая без сахара. Мята прекрасно освежает и бодрит.

6. Стакан холодной воды также приведет вас в чувство. Можно также холодной водой смочить виски и запястья.

7. От вялости и сонливости прекрасно избавляет контрастный душ. Чередуйте обливания теплой и прохладной водой. 1 мин. обливаемся теплой водой, потом 1 мин. прохладной. Не надо фанатизма! Как теплая, так и прохладная вода для обливаний должны быть комфортной для вас температуры. Контрастный душ нужно делать в течение 5-10 мин.

8. Купите аромосвечу. Она нужна для того, чтобы вы могли устраивать себе сеансы аромотерапии. Некоторые эфирные масла (в основном цитрусовые) помогают взбодриться.

Если нет желания заморачиваться с аромосвечами - просто натрите виски бодрящим эфирным маслом апельсина, мандарина или бергамота. И вы почувствуете себя свежее.

Питание и бодрость

В данном вопросе нужно придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания.

Питайтесь качественными продуктами. Порции должны быть небольшие. Лучше есть часто, но небольшими порциями, чем наедаться пару раз в день, но до "отвала".

В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов. Полезны каши, салаты и легкие супы.

Сократите употребление или совсем откажитесь от сахара, конфет и сладкой выпечки. Лучше ешьте мед (1-2 ст. ложки в день) или сухофрукты.

Как создать себе самому хорошее настроение и взбодриться даже в самый хмурый день?

1. Музыка очень влияет на наше настроение. От прослушивания энергичной песни можно так взбодриться, как не получится даже от двух чашек кофе.

2. В осенне-зимнее время старайтесь одеваться поярче и понаряднее. Чем больше мы нравимся сами себе и окружающим, тем выше наша самооценка и лучше настроение.

3. Старайтесь больше общаться с приятными вам людьми и избегайте общения с людьми-"вампирами", которые беспрестанно крадут ваше время, изливая на вас поток своих жалоб и проблем.

4. Смех - лучший способ взбодриться и поднять себе настроение. Смотрите все юмористические передачи и фильмы. Читайте сборники анекдотов. Найдите в интернете сайты с юмористической тематикой. Любым способом старайтесь развеселить себя и посмеяться.

5. Если никак не можете сосредоточиться, попробуйте занять свой мозг какой-нибудь головоломкой или разгадыванием кроссворда. Тренировка ума всегда полезна, ведь когда мозг в тонусе, то и тело тоже в тонусе.

6. Найдите себе хобби. Это может быть что угодно - танцы, пение в караоке, вязание, кулинария. Любимое дело хорошо поднимает настроение.

7. Больше играйте с детьми и домашними животными. Дети - очень жизнерадостные люди. Берите с них пример - радуйтесь каждую минуту, удивляйтесь и наслаждайтесь жизнью. Позитивно настроенный человек никогда не задается вопросом "как взбодриться", он бодр и весел всегда.

8. Не допускайте свой организм до стресса. Научитесь "гасить" любые негативные эмоции. Помогут вам в этом многочисленные книги популярных психологов. А многие люди нашли себе утешение в религии.

9. Побалуйте себя чем-нибудь приятным - шопингом, походом в косметический кабинет или массажный салон и т.д.

Если взбодриться не получается

Если, несмотря на четкое выполнение всех вышеуказанных рекомендаций, вам никак не удается взбодриться, и вы постоянно чувствуете упадок сил - обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что ваше состояние - это симптом какого-то хронического заболевания. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.