Главная / Диагностика / Что принимать при недостатке магния. Восполнение дефицита магния в организме – рекомендуемые способы

Что принимать при недостатке магния. Восполнение дефицита магния в организме – рекомендуемые способы

Магний (Мg) выполняет уйму жизненно значимых функций в организме человека. Он «работает» практически на всех этапах обмена веществ, участвует во всех разновидностях метаболизма – липидном, углеводном и белковом, активирует более 300 ферментов, без него не усваиваются витамины группы В. Зачем ещё он нам нужен?

Польза для организма

Этот микроэлемент задействован в работе нервной и мышечной систем. Он выступает своеобразным регулировщиком: устанавливает проницаемость клеток для других ионов. К этим функциям еще прибавляется участие в иммунологических процессах (помогает вырабатывать антитела) и терморегуляции.

Наше сердце также не может спокойно работать без этого минерала. Он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление.

Отдельно отметим его важность для слабого пола. Магний называют главным «женским» минералом.

Прекрасной половине человечества это вещество необходимо для стабильного функционирования репродуктивной системы и регулярного менструального цикла.

Также он обеспечивает женщине здоровый внешний вид: это незаменимый источник красоты волос, зубов, ногтей и кожи.

Что приводит к дефициту?

На возникновение дефицита магния могут повлиять разные факторы. И их довольно много:

неправильное питание: будь то строгая несбалансированная диета или увлечение фаст-фудом, кофе и алкоголем;
избыточный вес;
изнуряющий физический труд;
обилие стрессовых ситуаций;
увлечение солярием и сауной;
домашнее или офисное «заточение»: недостаточное нахождение на свежем воздухе;
беременность и период грудного вскармливания.

Нехватка магния в организме также может появиться вследствие медикаментозного лечения антибиотиками, приема контрацептивов и после хирургического вмешательства с применением анестезии.

Дефицит Mg может стать следствием другого опасного процесса – переизбытка кальция. Излишнее количество второго в этом случае купирует его работу и он просто перестает усваиваться.

Могут быть также наследственные причины нехватки этого элемента.

Какие симптомы появляются при нехватке?

Если в организме не хватает магния, то молчать об этом он не будет. Поэтому важно прислушаться к его сигналам, а не списывать все на усталость и загруженность на работе. Итак, вас должно насторожить в вашем психоэмоциональном состоянии:

Дадут сбой и другие системы организма. Дефицит этого элемента для сердечно-сосудистой системы отзовется возможной аритмией и болезненными ощущениями в грудной клетке. «Необъяснимые боли» могут появиться в самых неожиданных частях тела – суставы, руки, ноги и даже десны. Икроножные мышцы могут периодически сковывать судороги, появятся тики и тремор конечностей. Повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и сухая кожа – это все тоже признаки недостатка магния в организме.

Женщины ощущают симптомы нехватки сильнее, чем мужчины. Уровень этого полезного вещества в женском организме всегда разный и зависит от фазы цикла. В предменструальный период магния становится меньше, отсюда такие неприятные состояния, как раздражительность, отечность и прибавка в весе. Магний же обладает успокаивающим действием и способен справиться с подавленностью и плаксивостью. И даже уменьшить боли внизу живота.

По данным научных исследований, у дам с нормальным уровнем Mg в 60% случаев отсутствует предменструальный симптом. А во время менопаузы этот элемент позволяет избавиться от усиливающейся утомляемости, потливости и скачков артериального давления.

К чему приводит дефицит микроэлемента при беременности?

Особую роль магний играет во время вынашивания ребенка. В этот период его нехватка становится опасной и для женщины, и для ее будущего ребенка. Организм попросту начнет забирать недостающее ему количество полезного вещества из костей и зубов, а также эндокринных желез. На испорченные во время беременности зубы как раз жалуются те женщины, которые испытывали магниевый дефицит.

В течение 9 месяцев ожидания ребенка необходимость в Мg возрастает на 30% . Малышу он важен для правильного развития опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. В противном случае могут возникнуть пороки внутриутробного развития.

На ранних сроках отсутствие определенного количества минерала чревато токсикозом и дополнительными угрозами выкидыша. На поздних – преждевременными родами. Сами роды могут пройти гораздо тяжелее при дефиците магния. Микроэлемент отвечает за эластичность мышечных волокон и их сократимость. Без него высока вероятность разрывов родовых путей.

Суточная норма

Всего в нашем организме находится примерно 20-30 граммов магния, и половину этого объема забирают себе зубы и кости. Оставшаяся часть распределяется среди мышц, клеток крови и различных органов.

Суточная потребность в веществе отличается для взрослых, детей и беременных. В среднем обычному взрослому человеку необходимо около 400 мг этого микроэлемента в день. Для детей доза в 2 раза меньше – 200 мг. А для беременных, напротив, больше – 450 мг. Еще больше – до 600 мг в день – может требоваться спортсменам при тяжелых физических нагрузках.

Как восполнить дефицит?

В случаях острого дефицита врач может назначить дополнительный прием медикаментов. Однако исправить ситуацию в большинстве случаев можно, скорректировав питание и добавив в рацион богатые магнием продукты. Это крупы (гречка, овсяные хлопья, рис), сухофрукты, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб и горький шоколад. Абсолютным лидером считается кунжут.

В таблицу мы объединили продукты с самым высоким содержанием полезного микроэлемента.

Продукты	Покрытие суточной потребности (в процентах на 100 граммов)
Кунжут	135 %
Отруби (пшеничные)	112 %
Какао	106 %
Семена подсолнечные (семечки)	79 %
Орехи кешью	68 %
Гречка	65 %
Миндаль	59 %
Арахис	46 %
Шоколад горький	33 %
Красная икра	32 %
Овсянка (хлопья)	32 %
Курага	26 %
Чернослив	26 %
Фасоль	26 %
Кальмар	23 %
Горох	22 %
Петрушка	21 %
Щавель	21 %

При поступлении магния с пищей опасаться его переизбытка не стоит. При различных видах термической обработки продукта его количество в составе уменьшается. Кроме того, нужно помнить, что усваивается минерал только при наличии помощника – витамина В6. А это – печеный картофель, бурый рис, гречка, рыба и бананы.

Еще один полезный совет: замените обычную поваренную соль на морскую. С ней вы получите больше полезных веществ, в том числе и магния.

Также микроэлемент содержится в жесткой воде. Поэтому в тех населенных пунктах, где в дома поступает мягкая вода, чаще всего регистрируется дефицит магния.

Зная симптомы дефицита магния, вы можете самостоятельно его устранить, изменив состав продуктов на вашем столе. Однако в более серьезных случаях обратитесь за помощью к врачу. Помимо определения симптоматики, у вас возьмут кровь из вены. И по показателям этого анализа можно будет выявить острую нехватку вещества в организме и, вероятнее всего, начать уже медикаментозное лечение.

Магний - один из микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности организма. Однако, именно недостатку этого элемента врачи уделяют особое значение. Уровень магния является своеобразным показателем здоровья, а его недостаток может провоцировать возникновение серьезной патологии вплоть до инфаркта.

Роль магния

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
Участвует в гидролизе АТФ.
Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний - универсальный кардиопротектор).
Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
Предупреждает камнеобразование в организме (магний - антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
Усиливает перистальтику кишечника.
Выводит токсины и шлаки.
Ускоряет регенерацию клеток.
Укрепляет костную систему.

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом - мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники - и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления - спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Связанные с питанием

бедный магнием рацион;
насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
чрезмерное употребление кофе;
продукты фаст-фуда.

Образ жизни

тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
стрессы (особенно хронические);
алкогольная зависимость;
недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

стероидов;
цитостатических препаратов;
антибиотиков (аминогликозидов);
сердечных гликозидов, их передозировка;
чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
Нефротический синдром.
Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
Ожирение.
Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
Обширная резекция кишечника.
Период восстановления после тяжелого заболевания.

Симптомы недостатка магния

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:

Ухудшением общего состояния

хроническая усталость;
разбитость в теле, слабость;
головные боли/головокружения, мигрень;
быстрая утомляемость.
нарушением психического плана
апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
раздражительность, плаксивость;
обмороки.

Нервными проявлениями

ослабление памяти, ухудшение внимания;
бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
спазмы отдельных мышц, судороги;
мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

сердечные боли, стенокардия;
сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

бронхиальные спазмы;
подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
снижение температуры тела;
суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
болезненный предменструальный период у женщин;
ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
болезненность десен, обширный кариес;
патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

По возможности избегать стрессов.
Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками.

Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

Магний участвует более чем в 300 обменных процессах организма, магний называют главным минералом, ведь за поступление и усвоение питательных веществ в организм отвечает он. От магния зависит насколько эффективно в организме протекает обмен веществ, очищение формирование белка, восстановление клеток, тканей. Доказано, что у женщин с низким уровнем магния, роды проходят более тяжело и продолжительно, а дети рождаются с признаками недостатка магния, проявляющееся судорогами.

Как проявляется недостаток магния в организме

Часто мы считаем болезнью проявление недостатка, каких либо биоэлементов: витаминов, макроэлементов. Обращаемся к врачу, который прописывает лекарства, чтобы убрать симптомы, избавляясь от проявления болезни, мы не убираем ее причину. К тому же лекарство, почти всегда – это яд для организма, провоцирующий появление других заболеваний.

Всего лишь смена пищевых привычек поможет избавится от первопричины многих недомоганий. Стоит лишь обогатить питание продуктами богатыми кальцием, магнием, белком, и витаминами С, Е, D и группы В — они взаимозависимы, и вы избавитесь от следующих недомоганий

Бессонницы и кошмаров

Утрата равновесия, внезапные неожиданные головокружения и потеря равновесия

Мелькающие точки перед глазами, туман

Спазмы, покалывание в ногах, онемение конечностей, спазмы

Судороги в мышцах, подергивание век

Ломкость ногтей, выпадение волос

Стремительная утомляемость, сложности с концентрацией внимания, головные боли

Плохая память

Аритмия, сердцебиения сопровождаемые болью в грудной клетке.

Метеочувствительность и как следствия боли в мышцах, суставах, зубах

Припадки тоски, слезливости,

Общее чувство тяжести в теле

Спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом

Симптомы совершенно не похожи, но имеют один корень – недостаток магния. Причина в том, что качество нервного импульс а зависит от передвижения ионов минералов – кальция и магния. А если уровень магния слишком низкий то метаболизм ионов нарушается, за ним следует расстройство иммунитета и управление температурой тела, обусловленное изменениями окружающей среды. Выработка клеток – фагоцитов (они устраняют бактерии, вирусы и ненужные организму частицы) и формирование антител, увеличивается чувствительность тела к стрессам, боли, токсинам. Утрачивается защита от заражений, вредных излучений, воспалений.

Магний контролирует все иммунные процессы: противоспалительный, противотоксические, противоаллергический, противострессовый, противо -анафилактический. Магний необходим при: инфаркте, склерозе, мышечной слабости, при заболеваниях желез внутренней секреции, даже при лейкемии. Магний необходим в борьбе с раком.

Магний предупреждает и избавляет от болезней

Установлено, что заболевания сосудов и сердца, возникают в следствии скопления холестерина в сосудах.

Уровень холестерина в крови координирует лецитин – аминокислота. Все аминокислоты вырабатываются из растительной пищи. Но выработка лецитина, без фермента заключающего витамин В6 (пиридоксин), не возможно. А пиридоксин витамин В6 выполняет свои функции только при достаточном количестве магния в крови.

Следовательно чтобы понизить холестерин, необходимо обогатить питание продуктами содержащими магний, холин, витамин В6 и инозитол.

Магний присутствует в:

пророщенной пшенице, отрубях, во многих продуктах растительного происхождения: соя, бобы, фасоль, чечевица, миндаль, кешью, горох, смена кунжута, яичный желток, зеленый горошек, шпинате, кислом молоке, свекле, рыбе, твороге, сметане, сыре.

Знайте, даже если витаминов группы В, в организме достаточно, а магния маловато, то формирование лецитина (незаменимой аминокислоты) – прекращается, вместо него образовывается чрезмерное количество холестерина.

Одновременно с повышением холестерина в крови, увеличивается потребность организма в магнии. Следовательно, если у вас есть первые признаки заболеваний сердечно сосудистой системы или вы страдаете ожирением, приложите все усилия, чтобы обогатить ваш рацион продуктами содержащими магний или купите в аптеке и принимайте до 500 мг в сутки солей магния (сульфат магния, магнезию, магнесол и тому подобное), и увеличьте содержание кальция в рационе в несколько раз, за счет натуральных продуктов.

У кого в питании не хватает магния и кальция, страдают от раннего склероза, ведь ионы магния, предотвращают образование холестерина и корректируют его содержание в сосудах.

Даже незначительный дефицит магния приводит к серьезным сердечным заболеваниям, а серьёзный недостаток магния приводит к инфаркту сердца.

Если вы плохо спите, вас преследует чувство усталости, нервозности, постоянные страхи, раздражение, которое вы не в состоянии контролировать. Значит организму не достаточно солей магния, что приводит к нарушениям передачи нервных импульсов, ведь качество нервного импульса зависит от циркуляции ионов минералов, главным образом магния и кальция.

Проблема дефицита магния в организме человека с каждым днем становится все более актуальной, ведь этот микроэлемент участвует в большом количестве физиологических процессов. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами. Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Симптомы недостатка магния в организме

Лица с дефицитом в организме магния быстро устают, раздражительны, у них снижена работоспособность.

Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день.

Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия. Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность.

Частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.

Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов.

Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, .

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Лечение состояний, вызыванных дефицитом магния

Признаки нехватки магния в организме не очень специфичны, похожие состояния могут наблюдаться у людей, страдающих дефицитом других микроэлементов, поэтому всем рекомендуется периодический курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих микроэлементы (Биомакс, Витрум).

При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.

Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).

При увеличении в рационе количества продуктов богатых магнием, а также после курса приема БАД или витаминных комплексов, содержащих этот микроэлемент, дефицит его в организме достаточно быстро восполняется. Однако после улучшения самочувствия не стоит забывать о профилактике нехватки магния: рекомендуется ежегодный курсовой прием поливитаминных комплексов.

Продукты, богатые магнием

Ежедневное употребление в пищу орехов поможет предотвратить развитие дефицита в организме магния.

Суточная потребность в магнии для взрослого человека 350–400 мг, у беременных и спортсменов эта цифра повышается до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые бобы. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в овсяных хлопьях, рисе, грече и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть практически во всех продуктах, поэтому составить разнообразное меню из них не сложно.

К какому врачу обратиться

Симптомы дефицита магния способен распознать грамотный терапевт, а помочь в лечении - врач-диетолог. Однако больные нередко обращаются и к врачам других специальностей, в зависимости от преобладающего синдрома: эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу.

Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов. Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.

К чему приводит дефицит элемента

Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем. Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.

Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода. Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз. Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.

Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.

В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии. Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей. Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.

Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.

Как определить нехватку

Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела. Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем. Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.

Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:

частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
нервные тики;
тремор (дрожание) конечностей;
сильные головные боли;
тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
аритмия;
боли в суставах при смене погоды;
значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
запоры, рецидивирующая диарея;
повышенное артериальное давление;
болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).

Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу. Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента. Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.

Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению , что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.

Восполняем запасы макроэлемента в организме

В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:

ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
горох, фасоль;
морская капуста;
семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
какао-порошок;
пшеничные отруби;
укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
арбуз;
чернослив, курага;
минеральная вода.

Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6. Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке. Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.

Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.

Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.